Tú eres suficiente. Tienes suficiente. Haces lo suficiente. Respira hondo… déjese llevar y viva ahora mismo en el momento.
Entre mucha gente existe este sentimiento de estrés y dolor impulsado por la decepción de sí mismos, la ira consigo mismos o la creencia constante de que son inadecuados.
¿Puedes identificarte con esto? Creo que la mayoría de nosotros podemos.
Este es un problema fundamental que la mayoría de nosotros enfrentamos todos los días. No amamos aspectos importantes de nosotros mismos. Nos castigamos. Nos asusta la incertidumbre porque creemos que no somos lo suficientemente buenos para manejar.
No confiamos en nosotros mismos, porque nos hemos formado una comprensión negativa de nosotros mismos a lo largo de los años. Nos enojamos con nosotros mismos por comer cosas equivocadas, consumir demasiado alcohol, cometer errores en situaciones sociales, distraernos y ver Netflix o jugar juegos en nuestro teléfono, y así es. Somos increíblemente duros con nosotros mismos y no nos gusta cómo nos vemos ni quiénes somos, y eso nos persigue de adentro hacia afuera.
Nuestros sentimientos de inseguridad afectan todo lo que hacemos. Nos hace más estresados, menos felices, ansiosos, deprimidos, estancados, procrastinando, menos presentes en las relaciones, menos concentrados, más propensos a buscar alimentos reconfortantes, distracciones o compras sin sentido para consolarnos del estrés y el dolor de ser quienes somos.
Pero si pudiéramos darnos a nosotros mismos amor y respeto, empezaría a curar todo esto. Todo podría cambiar. Podríamos lidiar con la incertidumbre, el caos y la dificultad de una manera mucho más resistente.
Darnos amor y respeto a nosotros mismos es un acto de cuidado personal muy importante y, sin embargo, rara vez se hace.
Los recordatorios que necesitas
Establece recordatorios para ti, donde quiera que vayas. Pon recordatorios en tu refrigerador, en tu teléfono, en el espejo del baño, en tu escritorio, en tu mesita de noche.
Los recordatorios deben transmitir un mensaje simple …
TÚ ERES SUFICIENTE.
Medita en eso por un momento ahora mismo.
¿Cuándo fue la última vez que alguien te dijo que te amaba y respetaba tal como eres y que lo que piensas y cómo te sientes significan un mundo? ¿Cuándo fue la última vez que alguien te dijo que hiciste un gran trabajo o, cuando fue necesario, que todo iba a estar bien? ¿Cuándo fue la última vez que ese ‘alguien’ fuiste tú?
¡Hoy es el día! ¡Es hora de romper el ciclo de la inseguridad y recordar tratarte mejor! Entonces, para reforzar tu práctica recién descubierta de “suficiente”, aquí hay algunas formas simples, pero no fáciles, de aplicarla a diferentes aspectos de tu vida diaria:
1. Vive donde estás.
Lamentablemente, solo un pequeño porcentaje de las personas en este mundo realmente experimentarán sus vidas hoy. Muchos de nosotros estaremos atrapados en otro día, en otro momento y lugar que nos preocupó y nos hizo tropezar espiritualmente, y por lo tanto nos perderemos la vida tal como la vivimos. Date cuenta de esto. No permitas que tu espíritu se ablande o que tu felicidad se vea limitada por un tiempo y un lugar al que no puedas regresar o por un día que aún no existe.
Recuerda, pase lo que pase, siempre puedes librar las batallas de hoy. Solo cuando agregas las infinitas batallas de ayer y mañana, la vida se vuelve demasiado complicada.
La verdad sea dicha, antes de que te des cuenta, te preguntarás: “¿Cómo se hizo tan tarde tan pronto?” Así que tómate un tiempo ahora mismo para averiguarlo. Tómate el tiempo para darte cuenta de lo que quieres y necesitas en este momento. Tómate un tiempo para amar, reír, llorar, aprender, trabajar y hacer avanzar tu yo actual.
2. Mira profundamente en tu interior.
Recuerda que hay un lugar dentro de ti al que puedes ir en cualquier momento. Es tranquilo y lleno de amor. Olvídate del ruido del mundo que te está recitando. Mira dentro. Ve allí cuando estés triste. Ve allí cuando tengas miedo, estés enojado o preocupado. Ve allí cuando estés solo en tu auto en medio del tráfico agitado, o cuando estés rodeado de personas que te intimiden. Y no olvides ir allí cuando estés feliz también.
Recuerda que no eres tu cuerpo. No eres tu pasado ni tu futuro. No eres lo que los demás esperan de ti. La esencia de tu ser es el amor y está dentro de ti ahora mismo. Tu espíritu simplemente está esperando que recuerdes esto.
Entonces, ve a ese lugar tranquilo en el centro de ti. Deja que el profundo amor y la serenidad te traguen por completo. Todo está siempre bien, incluso cuando no lo está. Deja ir la necesidad de la mente de recordarte todo lo que te agobia. No eres nada de eso. Estás en paz en este momento. Respira.
3. Háblalo.
¿Alguna vez te has sentido totalmente fuera de tu elemento? ¿Como si tuvieras que ser descubierto por el “fraude” que eres? Esto es lo que los psicólogos llaman el “síndrome del impostor“, en el que constantemente sientes que todos los que te rodean actúan juntos, pero tú no. Y cuanto más reconozcan tus logros, más te sentirás como un farsante. Porque a medida que mejoras tu conocimiento, a medida que amplías el alcance de lo que sabes, inevitablemente estarás expuesto a más y más de lo que no sabes y, por lo tanto, puedes comenzar a desacreditar inconscientemente lo que sabes. Es un ciclo extraño.
Una vez más, el “impostorismo” es, para muchos de nosotros, un síntoma natural de adquirir experiencia. Asciendes de rango en la vida e inevitablemente encontrarás personas más talentosas con las que compararte negativamente. El ciclo nunca se detiene y todos quedamos atrapados en él de alguna manera. Por ejemplo. Personalmente, he escrito más de 1,000 artículos de superación personal en proyectovidaplena.com que han recibido millones de visitas a la página y compartidos en las redes sociales, y elogios de una comunidad dedicada de lectores y estudiantes, pero cada vez que escribo una nueva publicación, creo que “Oh, vaya, esta vez me van a reprimir”, como si yo fuera una persona de bajo rendimiento que no merece estar escribiendo o cambiando vidas.
La solución es hablar con un amigo, socio o coach de confianza. Habla más de tus inseguridades y deja que ellos hagan lo mismo. Es cierto que es una conversación difícil de iniciar, así que, mientras tanto, recuerda que a veces todo el mundo se siente como un impostor, no solo tú.
4. Relaja la tensión.
Una de las lecciones más difíciles de la vida es dejarse llevar. Ya sean sentimientos de culpa, ira, decepción, pérdida o traición. El cambio nunca es fácil. Luchamos por aguantar y luchamos por dejar ir. Pero finalmente debemos dejar IR. No tiene sentido estresarse por lo que no se puede cambiar. Deja de pensarlo demasiado. Déjalo ser y permítete crecer a partir de la experiencia.
Tal vez alguien te moleste, te sientas frustrado en el trabajo, abrumado por todas tus obligaciones o simplemente te moleste algún aspecto de tu vida. Y tu apretada comprensión de la circunstancia crea tensión en tu cuerpo e infelicidad en tu mente. Por lo tanto, recomiendo esta simple estrategia a los estudiantes del curso que están luchando por liberarse del estrés y la tensión:
- Localiza la tensión en tu cuerpo ahora mismo.
- Fíjate en lo que te estás resistiendo y contra lo que te estás poniendo tenso: podría ser una situación o persona con la que estás tratando o evitando.
- Relaja la zona tensa de tu cuerpo; la respiración profunda y un estiramiento rápido a menudo ayudan.
- Enfréntate a la misma situación o persona, pero con cuerpo y mente relajados.
Repite esta práctica tantas veces como sea necesario. Afronta el día con menos tensión y más presencia. Cambia tu modo de ser de uno de lucha y aferramiento a uno de paz y libertad.
5. Date crédito.
Se ve tu luz interior. Tu corazón es escuchado. Tu espíritu es atesorado por más personas de las que imaginas. Si supieras cuántos otros han sido tocados de manera profunda por ti, te sorprenderías. Si supieras cuánta gente siente tanto por ti, te quedarías sin palabras. Eres mucho más brillante de lo que crees.
Deja de desacreditarte por todo lo que no eres y comienza a darte crédito por todo lo que ya eres. Detrás de ti hay un poder infinito, ante ti hay una posibilidad infinita, a tu alrededor hay una oportunidad sin límites.
Date crédito por todo eso …
- Has vivido
- Has aprendido
- Has recorrido un largo camino
- Has sobrevivido a todos tus días malos
- Sigues creciendo
6. Dale espacio a las cosas.
“Si quieres controlar a tus animales, dales un pasto más grande”. Esa es una cita que yo escuché en un retiro de meditación recientemente en una discusión grupal centrada en el poder de cambiar tu actitud sobre las cosas que no puedes cambiar o no necesitas cambiar.
Veo “los animales” y su “pasto más grande” como una forma de dejarse llevar y permitir que las cosas sean como son; en lugar de tratar de controlar estrictamente algo, te estás relajando, dándole más espacio, un pasto más grande. Los animales serán más felices, deambularán y harán lo que hacen naturalmente. Y, sin embargo, también se cubrirán sus necesidades: tendrás más espacio para estar en paz con la forma en que están los animales.
Esta misma filosofía es válida para muchos aspectos de la vida: dar un paso atrás y permitir que sucedan ciertas cosas significa que estas cosas se resolverán por sí mismas y tus necesidades también serán satisfechas. Tendrás menos estrés (y menos que hacer) y más tiempo y energía para trabajar en las cosas que realmente importan, las cosas que realmente puedes controlar, como tu cuidado personal y tu actitud ante todo.
7. Cambia tu respuesta.
¿Qué podemos hacer cuando alguien cercano a nosotros está siendo molesto, irritante, grosero o simplemente difícil en general? ¿Qué podemos hacer cuando su negatividad nos derriba?
Bueno, asumiendo que no estamos en ningún tipo de peligro real y no necesitamos protegernos físicamente, la mejor opción suele ser un simple cambio de mentalidad. En lugar de intentar cambiar a la otra persona, cambiamos nuestra respuesta.
Sé que esa sugerencia puede resultar frustrante para algunas personas. ¿Por qué deberíamos hacer un cambio cuando es la otra persona la que se está portando mal?
La clave, sin embargo, es entender que con unos simples cambios de mentalidad puedes encontrar mucha más paz con casi cualquier persona. Pero si intentas cambiar el comportamiento de los demás, solo te volverás loco. Esto está bien ilustrado por una metáfora que escuché ayer de un instructor en una clase de meditación grupal:
“¿Dónde podría encontrar suficiente caucho para cubrir la superficie rocosa del mundo? Con solo la goma en las suelas de mis zapatos. Piénsalo. Es como si todo el mundo estuviera cubierto mientras camino. Del mismo modo, no puedo controlar las situaciones de la vida externa, pero controlaré mi propia mente. ¿Qué necesidad hay de controlar a alguien o algo más? “
Esa simple metáfora transmite la verdad: la superficie de la Tierra es rocosa y es difícil caminar sobre ella en la mayoría de los lugares. Entonces, podemos tratar de encontrar una cobertura para todo el mundo, lo que obviamente es imposible, o simplemente podemos cubrir nuestros propios pies con zapatos con suela de goma y luego caminar pacíficamente donde nos plazca.
De manera similar, podemos intentar controlar a las personas difíciles que nos rodean (otra imposibilidad) o podemos controlar nuestras respuestas a ellas.
Entonces, cuando sientas que la negatividad viene de frente, dale un pequeño empujón hacia atrás con un pensamiento como, “Ese comentario (o gesto, o lo que sea) no se trata realmente de mí, se trata de usted (o del mundo en general)”. Recuerda que todas las personas tienen problemas emocionales con los que están lidiando (como tú), y eso las vuelve groseras y francamente desconsideradas a veces. Lo están haciendo lo mejor que pueden o ni siquiera son conscientes de sus problemas.
En cualquier caso, puedes aprender a no interpretar sus comportamientos como ataques personales, y en cambio, verlos como encuentros no personales (como el suelo rocoso debajo de sus pies) a los que puedes responder de manera efectiva cuando sea necesario (poniéndose los zapatos figurativos), o no responder en absoluto.
Tu turno…
¿Qué recordatorio resonó más?
