Es posible que ya haya escuchado acerca de los beneficios de la meditación regular, que van desde mejorar la memoria y la salud hasta ayudarlo a lidiar con el estrés, la depresión y la ansiedad, con una serie de otras ventajas en el medio, pero para algunos, la meditación no es atractiva y podría ser solo otra tarea que tienes que hacer cada día.
Aquí Hay Consejos De Meditación Para Principiantes.
Aquí vamos a hablar sobre consejos básicos de meditación para principiantes, sin que sea una tarea abrumadora para los novatos.
Comienza Tu Práctica De Meditación Sin Expectativas
Lo primero que debe comprender antes de comenzar a meditar es que no es la solución rápida para todos sus problemas. Como cualquier otra forma de ejercicio, la meditación también requiere esfuerzo y los resultados, aunque lentos, son seguros.
Cuanto más tiempo y esfuerzo le dediques, mejor será el resultado. Trate de no entrar en meditación pensando en cuál será el resultado inmediato. En cambio, comience a meditar en un esfuerzo por conocer mejor su mente.
Fije Un Tiempo Para Meditar Y Apéguese A Él
Para establecer la meditación como un hábito, en lugar de una mera práctica, es muy esencial programar un momento particular del día, un tiempo que fijarás solo para la meditación. De esta manera, es más probable que medites todos los días.
Incluso puede combinar la meditación con un hábito que ya tiene, como preparar una taza de café por la mañana o incluso anotar una lista de tareas pendientes antes de acostarse.
Tómese Unos Minutos Para Calmarse Y Aclarar Su Mente.
Esperar entrar en meditación después de una intensa sesión de entrenamiento o después de una reunión de trabajo estresante puede no ser la mejor técnica, en lugar de eso, tómate un par de minutos para calmar tu mente, controlar esos pulsos y, de esta manera, puedes concentrarte más en la meditación en lugar de lo que sucedió antes de ella.
De esta manera tu mente no divagará por los hechos anteriores, y el resultado de la meditación será fructífero.
Tener Un Espacio Particular Para Meditar
Tener un lugar designado o una habitación para meditar puede ser realmente útil para entrenar la mente para que se sienta cómoda con la práctica. Esto permitirá que la transición a la meditación sea más suave.
Un espacio separado para la meditación te permite acostumbrarte a ese lugar y con el tiempo te habitúas más a meditar en ese espacio. Comienza a parecer más cómodo, en lugar de una tarea desalentadora cada día. Mejor asegúrate de que sea una zona libre de teléfonos.
Intenta No Estar Inquieto Durante La Meditación.
Mientras medita, asegúrese de que su postura sea bastante estable y estacionaria y evite moverse demasiado. Es común sentirse inquieto mientras se medita. Si siente dolor o no puede soportar más la posición, siéntase libre de reajustarse.
Si tiene dificultades para sentarse durante mucho tiempo, intente practicar otras formas de meditación que le permitan caminar o incluso acostarse. No dejes que tu postura de meditación se convierta en una distracción en sí misma.
Solo Respira Simplemente
La meditación no tiene que ser algo complejo y desalentador como ya se mencionó anteriormente. Simplemente trata de llevar tu atención de vuelta a tu respiración, una y otra vez. Aquí es donde radica la esencia de la meditación.
Controlar la mente errante es fácil una vez que dominas el arte de concentrarte solo en tu respiración. Para hacerlo, simplemente puede decir “adentro” mientras inhala y “afuera” mientras exhala. Esto le ayudará a concentrarse únicamente en su respiración.
Vuelve Cuando Tu Mente Esté Divagando
Es casi seguro que tu mente divague, y no es algo malo. Cada vez que te distraigas y tu mente se apodere de pensamientos irrelevantes, vuelve a tu respiración.
Suena fácil y es aún más fácil en la práctica. Solo cuente “uno”, respire y avance lentamente desde allí. Haz esto cada vez que tu mente se distraiga. Puede ser frustrante al principio, pero poco a poco irás aprendiendo.
Desarrollar Una Actitud Amorosa
Cuando sientas que surgen pensamientos que intentan distraerte, lo que sucederá, de la paz mental que estás buscando, considera estos pensamientos como amigos y no como enemigos o intrusos.
Estos pensamientos son parte de su proceso de pensamiento normal, aunque no todos. Véalos como amigos y desarrolle una actitud amistosa hacia ellos. No seas agresivo o duro con ellos, lo que significa que estás siendo duro contigo mismo.
No Te Preocupes Por Hacerlo Mal Y Arruinar Las Cosas.
Tendrás este pensamiento de que podrías estar estropeando el proceso real de meditación. Todos lo hacemos y está perfectamente bien.
Para ser muy honesto, no existe tal proceso real o forma perfecta de hacer meditación. Simplemente hágalo de la manera en que se sienta más cómodo y feliz y comience a ver los resultados.
No Te Preocupes Por Limpiar La Mente
Todos tenemos pensamientos que surgen mientras meditamos, y está perfectamente bien tenerlos. Simplemente no podemos evitar que estos pensamientos aparezcan de repente. Despejar la mente de todos los pensamientos no es el “objetivo” real de la meditación.
Tu mente es el almacén de varios pensamientos y estos regresan en diferentes momentos, a lo largo del día. Cada vez que la mente divague mientras meditas, asegúrate de concentrarte únicamente en tu respiración.
Quédate Con Los Pensamientos Que Surgen
Intenta quedarte con los pensamientos que surgen mientras meditas. Sí, se mencionó enfocarse más en la respiración cuando la mente divaga, pero a veces debes dejar que los pensamientos ocupen un poco de tiempo dentro de tu mente, después de concentrarte en la respiración durante una semana.
Usted tenderá a evitar los sentimientos de ansiedad, estrés e ira, pero las prácticas de meditación sorprendentemente útiles afirman que quedarse con los pensamientos es realmente útil. Simplemente quédate y sé curioso.
Intenta Conocerte A Ti Mismo A Través De La Meditación.
Puede sonar difícil al principio, pero con el tiempo todos ustedes pueden dominar este proceso de conocerse mejor a sí mismos. La meditación no se trata solo de centrarse en la atención y la respiración, sino también de aprender a conocerse mejor.
Es sombrío, pero frustrarse a medida que surgen los pensamientos, evitar ciertos sentimientos, tratar de controlar la mente errante, en realidad puede conocerse mejor a sí mismo.
Ser Amigo De Ti Mismo
Al final del día, todo lo que tenemos somos nosotros y es un hecho genuino. A medida que se va conociendo a sí mismo, simplemente intente desarrollar una actitud amistosa hacia usted mismo en lugar de criticarse a sí mismo.
Solo piensa que estás conociendo a un nuevo amigo. Sonríe y prospera el amor sobre ti, en lugar del odio.
Intenta Hacer Un Escaneo Del Cuerpo.
Una vez que te acostumbres a la meditación y seas bastante bueno siguiendo tu respiración y enfocando tu atención hacia ella, trata de cambiar el enfoque a una parte del cuerpo a la vez.
Por ejemplo, intente desviar la atención hacia los pies. Mira cómo se sienten. Luego muévalo lentamente hacia los dedos de los pies, los tobillos, hasta la cabeza. Esto será bastante fácil una vez que te especialices en meditación.
Notar Las Luces, Los Sonidos Y La Energía A Tu Alrededor.
Un rasgo muy importante para practicar es prestar atención a estos elementos. Una vez que haya ganado control sobre su mente y pueda concentrarse absolutamente en su respiración, intente cambiar el enfoque hacia la luz en la habitación en la que está meditando.
Simplemente mantenga sus ojos en un lugar en particular y observe la luz que entra en la habitación. De la misma manera, desvía tu atención hacia los sonidos que escuchas. Y algún otro día concéntrate en las energías que sientes a tu alrededor.
Reconocer Las Emociones
Puede sentirse muy feliz y aliviado después de meditar, pero al mismo tiempo, también puede sentirse un poco deprimido. Es completamente normal. La meditación pone de relieve tanto las emociones buenas como las malas.
Esto se debe a que la meditación nos hace reconocer cuáles son realmente las emociones con las que nos enfrentamos. Los sentimientos y pensamientos fugaces van y vienen. Tómate un momento para sentirte orgulloso de ti mismo por haber hecho el esfuerzo de meditar.
Adelante, Comprométete
Si realmente quieres ver mejoras en tu vida diaria haciendo meditación y usándola como una herramienta para resolver realmente los problemas que enfrentas, no digas simplemente que lo intentarás por un par de días.
Si realmente estás buscando una solución que cambie tu vida, hazlo con la meditación. Pruébelo durante al menos un mes antes de pensar que no es su taza de té. La meditación no viene con atajos.
No Olvides Sonreír Una Vez Que Hayas Terminado.
Después de completar su meditación, no olvide sonreír y estar agradecido consigo mismo por mantenerse fiel a su compromiso. Te demostraste que eres digno de confianza e incluso trataste de comprenderte y conocerte más.
Te hiciste amigo de ti mismo, así que siéntete orgulloso y dale una hermosa sonrisa. Esos fueron algunos minutos increíbles de tu vida.
Debes Hacerlo De Nuevo Al Día Siguiente.
El poder conferido a la meditación sólo puede inculcarse si se practica con regularidad. Debes agregarlo a tu rutina diaria y asignarle un tiempo específico para la meditación.
Incluso si la meditación no se siente como algo muy relajante para hacer todos los días, debe recordar que hacerlo regularmente le mostrará los resultados que está buscando.
Veredicto
Debes entender que cuanto más esfuerzo y tiempo pongas en la meditación, más pronunciados serán tus resultados. Los resultados, aunque lentos, realmente cambian la vida. No es de extrañar por qué las empresas líderes han incluido la meditación en su lugar de trabajo. Entonces, comience hoy, comience de manera positiva y nunca se dé por vencido.
