La atención plena viene con la paz mental y la estabilidad. Básicamente, debemos centrarnos en nuestra salud mental para concentrarnos y estar atentos a las actividades diarias.
Manténgase alejado de toda toxicidad y cosas que estropeen su estado de ánimo. Aquí hay algunos consejos que puede seguir para ayudarlo a entrar en el proceso de curación:
Lista De Consejos Para Practicar Mindfulness
Comience a meditar hoy : la mediación es un tratamiento comprobado para todos los problemas relacionados con un comportamiento conocido por la raza humana. Intenta convertirlo en un hábito y verás los cambios en cuestión de días.
Cuando te sientes con tu trabajo, comienza con lo que más te gusta. Siempre comienza con la parte favorita de tu trabajo. Te ayudará a amar más tu trabajo y concentrarte mejor.
Pase unos minutos consigo mismo antes de apresurarse a bajar de la cama para comenzar su trabajo de rutina: después de despertarse, es esencial que piense en el día antes de comenzar. Te hará sentir fresco y concentrado.
Practique la respiración controlada : aunque suene difícil, será más fácil una vez que adquiera el hábito. Sin duda es una acción que atraerá toda tu atención.
Apreciar la comida mientras se come- Estas son pequeñas prácticas para la atención plena. Agradece a Dios por proveerte la comida. Aprecia lo bendecido que eres. Sé consciente de que nunca te lo perderás.
Aíslese y trate de prestar atención : cuando le resulte difícil concentrarse sentado en medio de muchos, discúlpese e intente resolver el problema nuevamente. De hecho, funcionará.
Tómese un tiempo antes de reaccionar o responder a alguien . Practique analizando sus palabras antes de pronunciarlas. Te salvará de argumentos innecesarios a veces, y también será consciente.
Mastique su comida correctamente : concéntrese cuando esté masticando su comida en lugar de pensar en otra cosa. Incluso mejorará la digestión.
Pase algo de tiempo al aire libre todos los días: quedarse todo el día en la oficina o en casa seguramente lo convertirá en una persona aburrida. Es posible que a menudo te encuentres soñando despierto. Es importante que salgas un rato.
Observa todo lo que te rodea : intenta observar cada detalle a tu alrededor, ya sean árboles, edificios, muebles; mantendrá tu mente bajo tu control.
No intente concentrarse en demasiadas tareas a la vez . Aunque la multitarea se ha convertido en una práctica diaria, es una maldición más que una bendición. Destruye tu paz mental y parpadea tu concentración.
Evita las distracciones mientras comes- No te sientes con el móvil o el decodificador de televisión encendidos mientras comes. Deja tu mente completamente desprovista de cualquier atención por la comida. En cambio, concéntrate en los sabores.
Nunca evites tus sentimientos; acepta lo que sientes- Esto es algo crucial que debe mantenerse. Eres tu mejor amigo y tienes que reconocer todo lo que sientes; de lo contrario, es imposible estar atento.
Saca a relucir tu yo creativo: cambia tu concentración a las obras de arte. Pueden ser pinturas, bocetos o planes para decorar su habitación o cabina de oficina.
Pruebe sus manos en la fotografía : la fotografía no es tan fácil como parece. Comience a aprender las habilidades requeridas, siempre tendrá su mente en el punto.
Participe en juegos como baloncesto, bádminton: cualquier tipo de juego al aire libre atrae toda su atención hacia sí mismo. Puedes elegir jugarlos en cualquier oportunidad que tengas.
Montar en bicicleta: este es un súper ejercicio, además de excelente para desarrollar la atención plena. En todo momento, debe concentrarse en la carretera y, al mismo tiempo, mantener el equilibrio.
Pruebe sus manos en el origami: estas pequeñas piezas de belleza hechas de papel no son demasiado fáciles de crear. Una vez que te sientes con el papel y comiences a doblarlo con precisión, verás que tu mente está totalmente dedicada a él.
Pase tiempo con la naturaleza: la naturaleza tiene efectos rejuvenecedores a los que apenas prestamos atención. Dedica algo de tiempo todos los días y encontrarás la diferencia.
Continúe tomando descansos breves a lo largo del día : obligarse a trabajar sin parar nunca hará que su corazón se involucre. Combine su trabajo con breves descansos y vea crecer su eficiencia.
Comience a escribir un diario: escribir un diario implicaría tener en mente todos los detalles necesarios. Te ayudará a permanecer consciente durante todo el día.
Intente usar las aplicaciones de atención plena disponibles en estos días. Hay varias aplicaciones presentes ahora para ayudarlo a lidiar con su inquietud. Te guiarán a través de la creación del hábito de la atención plena.
Relaja tu atención . No te obligues a nada. Incluso si estás prestando atención, relájate, disfruta de lo que estás haciendo.
Repite afirmaciones positivas en tu mente. Continúa animándote, pase lo que pase. Los buenos pensamientos te ayudan a concentrarte y estar enfocado.
Mejore sus relaciones : la relación que tenemos con diferentes personas juega un papel vital en enmarcar nuestras mentes. Resuelva los asuntos indiscutibles y mantenga su tranquilidad.
Trate de ser un buen oyente : escuchar es la mejor práctica para ser consciente. Presta atención cuando alguien te cuente sus historias. Los hará felices y te mantendrá alejado de la inquietud.
Observa las actividades de las personas que te rodean : cada uno de los que nos rodean está desempeñando un papel diferente en este mundo. Observa cuidadosamente; te sorprenderá cómo diferentes personas realizan las mismas tareas de manera diferente.
Viva y concéntrese en el momento en que se encuentra . No piense en el pasado o el futuro todo el tiempo; lo que sucede en el momento siguiente nunca está en tu mano. Disfruta del tiempo que estás teniendo ahora.
Realice un seguimiento de su actividad mental : realice un seguimiento de la cantidad de veces que se distrae, se siente aburrido o deprimido o sufre ansiedad. Te ayudará a saber los puntos que tienes que trabajar.
Tome el desafío de meditación de 4 minutos al principio . Siempre es difícil en los primeros días. Comience con desafíos más cortos y gradualmente desarrollará las habilidades.
Intente practicar centrándose en un objeto en particular, como un árbol, una botella, etc. Incluso si suena extraño, funciona de maravilla. Mantenga un objeto frente a usted y concéntrese sin importar cuántas veces otros pensamientos sigan apareciendo en su mente.
Corrija su postura- La postura tiene mucho que ver con nuestro cuerpo y mente. Le ayudará a sentirse menos cansado y letárgico de las tareas diarias.
Libera tu mente de tensiones innecesarias . Debes evitar pensar demasiado. Cansa tu mente innecesariamente y reduce todos tus esfuerzos para practicar la atención plena.
Libere sus tensiones : necesita desahogarse para tener una mente clara que sea lo suficientemente sana como para concentrarse. La discusión con los compañeros podría ayudar.
Haga ejercicio todos los días : junto con su mente, también debe mantener su cuerpo en forma. Ambos van de la mano. Cambie su enfoque a un cuerpo saludable.
Beba su café de la mañana lentamente: disfrute a fondo del primer café del día. Debería proporcionarte toda la energía que necesitas para el día. Reflexiona sobre ti mismo.
Sigue revisando tu cuerpo durante todo el día . Esta es una tarea que debes realizar obligatoriamente. Fíjate en lo que tu cuerpo está demandando.
Haga algunas tareas domésticas todos los días: el trabajo doméstico exige mucha atención. Una vez que comiences a hacerlo, ni siquiera entenderás cómo pasará tu tiempo.
Reduzca la velocidad de sus actividades : no necesita apresurarse en todo. Realice sus actividades con cuidado y lentamente. Podrás concentrarte mejor.
Disfruta el tiempo que tomas un descanso. Cuando tomes un descanso, no pienses en tu trabajo u otros compromisos.
Comience a trabajar en el jardín: la jardinería es bastante similar a la crianza de los hijos y exigirá su atención y cuidado al cien por cien. Cuando las diminutas hojas empiecen a crecer, te llenarán de felicidad.
Disfrute de la ducha matutina- La ducha rejuvenece nuestro cuerpo con frescura. No sigas pensando en tus compromisos mientras te duchas. Refréscate para empezar el día burbujeante.
Caminar descalzo sobre la hierba- La hierba suave se siente agradable en la piel. Es beneficioso para la salud también. Te hará sentir más ligero y alegre.
Cuando estás en la carretera y tienes que parar en una señal, en lugar de desviarte, concéntrate en las tiendas alrededor o en tu postura. Estos son ciertos momentos en los que inconscientemente nos distraemos. Intenta estar consciente y fija tus ojos en algo.
Crea tu rincón favorito en la oficina y en casa- Los rincones son el lugar donde más te sientes como en casa. Decoralo como más te guste. Debería ser capaz de cambiar tu estado de ánimo sin importar lo que salga mal.
Trate de concentrarse en los cambios cuando se muda al interior del exterior . Esta es otra táctica para mantenerse absorto en otros pensamientos. Trate de observar los cambios de temperatura o color.
Dedique tiempo a la literatura : la literatura es hermosa e infinitamente profunda. Nunca te aburrirás de leer. Llamará por completo tu atención.
Escuche buena música- La música tiene propiedades curativas. Sanará tu mente de pensamientos y tensiones innecesarias. Experimenta la terapia.
Pasar algunas horas del día con el móvil apagado- El móvil, aunque absolutamente necesario, se ha convertido en una maldición. Las alertas de notificación continuas no le permitirán concentrarse.
No sigas juzgándote a ti mismo , esto es lo peor que puedes hacer. No abuses de ti mismo ni critiques tanto que poco a poco pierdas todo el interés.
La atención plena debe verse como parte de tu existencia, de tu comportamiento. La práctica de la atención plena no debe emprenderse como un proyecto. Es un rasgo de tu carácter.
Nunca intentes encontrar excusas para no poder ser consciente. Si no puedes mantener tu enfoque, no culpes a los demás. Sé valiente y acepta lo que pasó y en lo que debes trabajar más.
No te impacientes contigo mismo , eres tu mejor amigo. No seas duro contigo mismo. Tome todo el cuidado que necesita y sea un padre para usted mismo.
La atención plena no es una competencia: puede ser que dos de tus mejores amigos comiencen su viaje juntos y veas a tu amigo mejorar más rápido. No te desanimes; cada uno se cura a su tiempo.
Cansarse para practicar la atención plena no es correcto . No se critique tanto que se vuelva feroz con su palabra. Cree que tomará tiempo y desarrollar un hábito es un proceso lento.
Siga recordándose y apreciándose a sí mismo : la apreciación es tan importante como la crítica. A lo largo de su viaje, siga apoyándose a sí mismo.
Trate de mantener una nota de su atención plena en su escritorio. Cada vez que se encuentre concentrado durante más tiempo, felicítese.
Use aromaterapia : los beneficios de la aromaterapia se sienten desde hace mucho tiempo. Encienda velas aromáticas en su habitación todos los días e intente mantener flores aromáticas en su escritorio de trabajo. Te mantendrá fresco.
Experimenta cosas nuevas a menudo : los humanos nos cansamos de la monotonía existente en nuestra vida. Entonces, debemos hacer que las aventuras llenen de emoción nuestra vida para alejar los pensamientos que nos siguen perturbando.
Cierra los ojos y siente alrededor. A veces, es una distracción mirar alrededor y puedes sentirte desconcertado. Lo mejor es cerrar los ojos y pensar en las cosas que calman la mente.
Comprométete con la atención plena : además de todos los compromisos que has hecho hasta ahora y que has llevado a cabo con éxito, ten la confianza de que podrás completar este también.
Aléjate mentalmente de las situaciones que te inquietan- Debes alejarte de todo lo que arruine tu paz mental. No importa cuánto signifique para ti, tienes que hacerlo cuando sea el momento de partir.
Algunos de los consejos pueden sonar duros o muy fuertes, pero eso es lo que necesita. Tienes que apegarte a tus palabras; hay que tomar todas las medidas para distraerse. Recuerda, tu viaje es único. Una vez que pueda inculcar la atención plena, verá sus efectos visibles en su vida profesional y personal.
