Hay momentos en los que tenemos que emprender un largo viaje y no estamos bien descansados. Nos sentimos cansados y, finalmente, nos quedamos dormidos. Esto está muy mal y podemos encontrarnos con algunos accidentes fatales.
Estos Son Algunos Consejos Que Pueden Ayudarnos A Mantenernos Despiertos Mientras Conducimos.
Uno nunca debe beber y conducir. Beber induce confusión y somnolencia. Es una de las principales razones detrás de innumerables accidentes. Los borrachos suelen ser multados por esta causa. Reserve un taxi si ha tenido demasiado.
Si es posible, evite conducir largas distancias solo . Conducir solo puede ser aburrido y monótono. Si no tienes a nadie con quien hablar o interactuar, tienes un alto riesgo de quedarte dormido. Mantén una compañía o una mascota para que al menos tengas a alguien con quien interactuar.
Duerma lo suficiente. Debe tener un sueño adecuado el día antes del viaje. Dormir lo suficiente es obligatorio. Estará renovado y podrá conducir con mucha energía y entusiasmo.
Evite empezar un viaje tarde para no tener que conducir cuando suele dormir . Intenta ser puntual. Comience el viaje dentro del tiempo estipulado para que no tenga que apresurarse para llegar al destino. Evite los períodos de tiempo en los que suele dormir la siesta en casa.
Cuida tu postura . Te sientas derecho y empiezas a notar la diferencia. Una postura encorvada puede hacerte sentir somnoliento y es peligrosa. Asegúrese de que está conduciendo y mantenga la espalda recta.
Tome pequeños descansos para tomar un café o bocadillos. Sal del auto e inhala aire fresco. Relaja tu mente, llena tu barriga y luego vuelve a empezar a conducir. Estírate después de cada dos horas.
Toma bebidas con cafeína como el café. Una sola taza de café puede no ser suficiente. Dos bombas de café te golpean de una manera diferente y te energizan. Rejuvenecerá la mente y ahuyentará el sueño.
Piense que las siestas pueden ser útiles . Deténgase cuando se sienta esencialmente somnoliento. Encuentre un lugar adecuado para estacionar y tome una breve siesta de media hora. Cierra las puertas y aparca tu coche. Pon una alarma y esto te ayudará a sentirte con energía.
Conduce con un compañero . Un compañero puede hablar y distraer el patrón de sueño. Cambie de conductor cada dos horas, si la otra persona puede hacerlo. Duerma mientras su pareja maneja, pero asegúrese de estar en el asiento trasero. Así llegarás a tiempo.
Mantente hidratado, bebe cafeína. Esta es la clave para mantenerse despierto adecuadamente. Beba mucha agua, ya que la deshidratación es la principal causa de somnolencia. La cafeína aumenta tu energía y te ayuda a mantenerte alerta durante unas horas.
Tome su tiempo. Si una persona se siente cansada y exhausta después de conducir durante muchas horas, debe detenerse. Tome tantos descansos como desee. No intente acelerar. Es mejor llegar tarde con seguridad que nada.
Evite conducir entre la medianoche y las 6 de la mañana . Esta es la hora habitual en que la gente duerme. Es mejor evitar un horario de sueño regular. Dormir se vuelve irresistible y una persona no tiene ganas de conducir.
Come saludablemente . Uno debe llenar su estómago con una buena nutrición, como frutas, verduras, etc. dan energía al cuerpo. Mientras que la comida chatarra a menudo está cargada de grasa y, por lo tanto, te hace sentir cansado e hinchado.
Sientate derecho. No se encorve en el asiento mientras conduce. Esto hará que te quedes dormido. Una buena postura le dará más control sobre su patrón de conducción y mejorará su coordinación ojo-mano. ‘
Alerta de conducción. Esté atento a las pequeñas cosas que cruzan su visión. De esta forma, tu cerebro se sentirá más inquisitivo y aprenderás cosas nuevas sin quedarte dormido.
Muévete cuando te canses. Sal del auto, respira y estírate. Haz ejercicios cardiovasculares fáciles como saltos de tijera. El cuerpo será sacudido y el flujo de sangre aumentará. Tu mente estará más activa después de esto.
Masticar chicle . Este es un truco que evita que una persona bostece. Seleccione un chicle sin azúcar y siga masticando. Esto lo mantendrá ocupado y automáticamente ayudará a reducir el cansancio.
No beba alcohol . El alcohol es un gran no-no. Para las personas que conducen, nunca consuman alcohol o drogas antes de eso. Esto hará que tu cerebro se vuelva loco y te sentirás somnoliento y somnoliento.
Evite los medicamentos que lo hagan sentir somnoliento . Esta es otra forma de ayudarlo a mantenerse despierto. Evite tomar ciertos jarabes, o medicamentos, que sugieran descansar después de tomarlos. Te hacen sentir agotado y te duermes.
Sin deuda de sueño . Cuando se esté preparando para un viaje largo, asegúrese de dormir lo suficiente de antemano. Duerma de 8 a 9 horas seguidas. Dale descanso a tu cuerpo y así te sentirás relajado antes de ir.
Tome descansos . No te dejes llevar por la sola idea de llegar rápido al destino. Planee descansos para comer y refrescarse. Aprieta las siestas energéticas si es posible. esto garantizará un viaje seguro y protegido.
Llegue a medianoche. Este es el momento en que el cuerpo anhela dormir. Este es el momento más peligroso para conducir. Intente dividir el viaje y pasar una noche en un hotel si es necesario. Planifique de antemano para que no se interrumpa el horario.
Túrnense para conducir . Si hay un grupo contigo, asegúrate de rotar. Decide las franjas horarias de quién irá al volante y cuándo. Esto le dará tiempo para relajarse y disfrutar del paisaje.
Conozca las señales de advertencia . Toma las pistas que te da tu cuerpo. Si no puede recordar los últimos momentos de su ruta, o está bostezando, deténgase inmediatamente. Déle el volante a otra persona si no puede mantener los ojos abiertos.
Planifique con anticipación y tome una siesta . Si está al tanto de los planes, asegúrese de planificar de antemano. Tome una siesta antes de embarcarse en el viaje. Verifique las paradas de descanso y los estacionamientos seguros de antemano. Cambie de controlador cuando sea necesario.
Evite consumir alimentos que induzcan al sueño . Los alimentos azucarados deben evitarse antes de un viaje largo. No consumir alcohol en las últimas 24 horas. La hipoglucemia puede, literalmente, provocar un bajón de azúcar que te haga sentir muy somnoliento.
Mantenga el café cerca . Cualquier bebida con cafeína puede curar este síndrome de quedarse dormido. Bloquean los receptores que causan la fatiga para que no lleguen al cerebro y te hacen sentir bien despierto. Tenga un poco de café a mano en caso de que lo necesite.
Consumir alimentos inductores de energía . La forma en que comes puede ser beneficiosa cuando conduces. Si tu boca está ocupada, no tendrá tiempo para bostezar. Solo considere refrigerios que sean fáciles de preparar y aumenten los niveles de energía. Ciertas semillas y suplementos naturales harán el trabajo.
Sintonice los ritmos circadianos . Este es el reloj biológico. Le dice a su cuerpo cuándo hacer los trabajos necesarios. Este ritmo y horario de conducción tienen ciertos efectos sobre el patrón de fatiga. Muestra que el nivel de fatiga aumenta por la noche en lugar de por la mañana.
Tome nota del horario de verano . Los estudios muestran que esto resulta en accidentes relacionados con la carretera. Ajuste sus patrones de sueño para compensar la pérdida de sueño de hace un mes.
Trabaje de forma remota, si es posible. Pregúntele a su empleador si puede hacer los mismos trabajos en forma rotativa. De esta manera, puede evitar conducir todos los días y aun así hacer su trabajo.
Trate de crear el hábito de dormir lo suficiente . La mayoría de los adultos deben dormir al menos ocho horas diarias. Los que no cumplen con esto, corren un mayor riesgo de verse involucrados en un accidente automovilístico. Muchos adolescentes no se estresan por esto y se sienten más cansados al volante.
Compruebe los efectos secundarios de cualquier pastilla que esté tomando. Incluso cantidades legales de dosis pueden causar fatiga y somnolencia. Las pastillas para la alergia pueden inducir sensaciones de somnolencia. Así que asegúrese de conocer los efectos y utilice el transporte público después de tenerlos.
Asegúrese de no conducir en las últimas horas. Si esto no se puede evitar, esté lo más alerta posible. Tenga cuidado y vigile a otros conductores también.
Mejorar la higiene del sueño . Esto significa los hábitos y prácticas que uno toma para ayudar a asegurar una cantidad adecuada de sueño profundo. Cuando practica tener un sueño de alta calidad, está más alerta y descansado para el viaje.
Optimiza tu espacio para dormir . Dormir en una habitación oscura y tranquila antes del viaje. La temperatura ambiente debe ser cómoda para usted. Así podrás descansar bien y sentirte fresco.
Mantenga los artículos electrónicos fuera del dormitorio . Si tiene la costumbre de escabullirse en los teléfonos celulares, asegúrese de emitir toda la luz azul que pueda interferir con su sueño. No utilice ningún dispositivo 30 minutos antes de acostarse.
Evite el café justo antes de acostarse . La cafeína puede interrumpir tu sueño. Lo mejor es evitar estos alimentos antes de dormir. El alcohol antes de acostarse también puede alterar el patrón de sueño. Si no puede dormir bien, se sentirá cansado y con sueño durante el viaje.
No se guise en la cama . Reubique si siente que no puede dormir. Si merodeas, es menos probable que te duermas y te sientas cansado al día siguiente.
Conduce con un amigo. Si tiene un viaje largo, puede conducir con un compañero. Puedes cambiar de lugar o hablar de cosas aleatorias solo para mantenerte despierto. Si conduce a un lugar común, asegúrese de conducir con esa persona.
Nada puede sustituir a un buen descanso . Una siesta corta puede hacerte dormir lentamente. Mejora el movimiento ocular rápido. Por lo tanto, trate de tomar una breve siesta antes de conducir, incluso durante unas pocas horas, para sentirse renovado y alerta.
Pon algo de música. Puede disfrutar de sus canciones favoritas y mantenerse alerta. Toca las canciones que conoces, canta y estimula tus células cerebrales. Pon algunas pistas energéticas para emocionarte y despertarte. La música siempre ha estado ligada a la conciencia mental.
Tenga a mano un estimulante . Un estimulante como el café instantáneo te golpea de manera diferente. Solo una taza puede reducir la privación del sueño y despertar tu sueño. Un estimulante puede reducir su riesgo de estrellarse.
No conduzca somnoliento . Esto puede ser tan peligroso como conducir ebrio. El sueño reduce funciones corporales como la presión arterial y la frecuencia cardíaca, o la precisión de la vista, que son necesarias para conducir con seguridad.
Consultar a un médico. Si encuentra que esta somnolencia persiste, considere buscar ayuda médica. Podría ser una condición médica como la apnea del sueño. Para dejar de sentir sueño cada vez que conduce, busque ayuda profesional.
Aprenda cuándo dejar de conducir . A veces, varias estrategias no funcionan ya que el cuerpo y la mente simplemente se dan por vencidos. Puede estar demasiado cansado para operar un vehículo. Bostezos incontrolables, una mente errante continua, párpados más pesados son algunos de los ejemplos.
Controla tu comportamiento . Si ve que se ha desviado hacia el carril equivocado, o si un conductor le toca la bocina por su imprudencia al conducir, tenga en cuenta que es hora de cambiar de posición con otro conductor. Deténgase lo antes posible.
Comparte un viaje . Si no se siente bien, comparta un viaje con un compañero de trabajo o un conocido. Pídele a alguien que conozcas que te lleve o considera otras opciones para que no tengas que conducir.
Camina hasta el destino . Si está lo suficientemente cerca y es seguro para caminar, considéralo. Evite conducir si tiene falta de sueño o está cansado. Caminar te hará sentir seguro.
andar en bicicleta Es más atractivo y es un gran ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo. Use casco y elija una ruta menos congestionada. Utilice programas compartidos si es posible. De esta manera puedes permanecer despierto y aun así llegar al destino.
Use scooters o programas de bicicletas compartidas. Muchas ciudades ofrecen estos programas para individuos. Elija cualquier programa compartido y alquile una bicicleta si está solo y se siente somnoliento. Te dejarán de forma segura en tu destino.
Tome un autobús . Puede ser una opción más lenta, pero una persona cansada puede descansar, cerrar los ojos o incluso dormir. También ahorrará algunas huellas de carbono.
Viaje en el metro o el metro. Si vives en una zona urbana, tienes la facilidad de abordar un metro. Cubren áreas extensas y conectan toda la ciudad. Puede llegar a su destino en un autocar con aire acondicionado y tomar su debido descanso antes de llegar.
Usa una aplicación para compartir . Hay empresas que ofrecen taxis de aplicaciones a precios asequibles. Incluso si son un poco caros, puedes considerarlos para distancias cortas. Ahorra combustible, mantenimiento y también su vida si está demasiado cansado.
Llama un taxi. Si hay servicios disponibles, llama a un taxi. Si siente sueño a la mitad del viaje, estacione el automóvil en una ranura por el resto del día y contrate un viaje. En un taxi, puedes dormir hasta llegar al destino.
Únase a un viaje compartido. Pregúntele al empleador oa la institución por ciertos programas. Muchos ofrecen opciones de conducción compartida subvencionadas. De esta manera, puedes darle un descanso a tu alma fatigada.
Diviértete mientras conduces. Habla con tus amigos; discuta todo lo posible mientras conduce. Solo asegúrate de no desviar tu atención de la carretera. Escuche el balbuceo y vea cómo se desvanece su sueño. Querrá llegar al destino lo antes posible.
Haz pequeñas paradas. Detén el auto para tomar un poco de agua de coco de una chabola o tomar un té. Haga clic en imágenes. Estos intervalos de 5 a 10 minutos pueden energizar su mente y ayudarlo a mantenerse alerta mientras conduce.
Decídete a no dormir. Prométete a ti mismo no dormir. Tu mente puede influenciarte como nadie. Si crees en ti mismo, puedes llegar al destino estando todo alerta y seguro. Prueba diferentes trucos que sabes que te ayudarán a mantenerte despierto.
Comprender la raíz de la historia. Aprende por qué te duermes. Intenta corregirlo desde la raíz. Si necesita descansar, tómelo antes. Asegúrese de mantener un estilo de vida que sepa que será beneficioso. Si hay algún problema específico, busque ayuda médica.
