23 Cosas Que Te Ayudarán a Crear Una Potente Rutina Matutina

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“La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, tampoco lo es bañarse, por eso lo recomendamos diariamente “~ Zig Ziglar

Si eres como yo, quieres crear una vida y hábitos que te ayuden a alcanzar tus sueños.

Para hacer eso debes aprender a dominar tu tiempo, así usarlo de la manera más eficiente que te ayudará a obtener resultados, y el primer paso es aprender a usar esas primeras horas de tus mañanas porque establecen la vibra para el dia entero.

Por eso es importante arrancar a toda marcha porque se reflejará en el resto del día.

La rutina matutina no es más que varios hábitos.

Hay dos tipos de hábitos que te gustaría formar:

  1. Hábitos que pueden mejorar la calidad de tu vida en el presente
  2. Hábitos que pueden mejorar la calidad de tu vida en el futuro.

Idealmente, debes concentrarte para formar hábitos que te den a ambos.

Como hacer ejercicio.

Al hacerlo comenzarás a ver un cambio poderoso, eso influirá y mejorará drásticamente cada área de tu vida:

Alcanzarás una salud óptima
Tu energía será alta y vibrante
Darás rienda suelta a tu vida creativa
Tendrás la oportunidad de crecer y aprender más
Tus relaciones mejorarán
Tu vida emocional encontrará su equilibrio.
Serás más productivo que nunca

Y sucederán muchas más cosas.

Antes de continuar con las cosas reales, ¿alguna vez has oído hablar de The Marshmallow Experiment?

El experimento del malvavisco de Stanford fue una serie de estudios sobre gratificación tardía a fines de los años 60s y principios de los 70s, dirigido por el psicólogo Walter Mischel, entonces profesor de la Universidad de Stanford.

En estos estudios se le ofreció a un niño elegir entre una pequeña recompensa proporcionada inmediatamente o dos pequeñas recompensas (es decir, una recompensa posterior más grande) si esperaban por un período corto, aproximadamente 15 minutos, durante el cual el examinador salió de la habitación y luego regresó . (La recompensa a veces era un malvavisco, pero a menudo una galleta o una galleta).

En los estudios de seguimiento (10 años después), los investigadores encontraron que los niños que podían esperar más tiempo para obtener las recompensas preferidas tendían a tener mejores resultados en la vida, según lo medido por los puntajes del SAT, el nivel educativo, el índice de masa corporal (IMC) y Otras medidas de la vida.

Intentar hacer cambios significativos en tu vida será difícil.

Pero si logras retrasar la gratificación y estableces el hábito deseado, tu vida crecerá exponencialmente.

La forma de lograrlo es concentrarse en el momento presente y tratar de disfrutar cada cosa que haces.

Hay cinco cosas esenciales que te gustaría lograr en la mañana:

  1. Estar más alerta
  2. Cuidar tu estado emocional
  3. Cuidar tu crecimiento intelectual
  4. Cuidar tu salud
  5. Trabajar en tus objetivos a largo plazo

Hay numerosas cosas que puedes hacer para lograr estas cinco cosas.

He logrado compilar actividades universales, basadas en la investigación y la experimentación personal.

Así que comencemos.

1. Despierta Más Temprano

Creo firmemente que todos deberían desarrollar el hábito de levantarse más temprano. Incluso si no crees que eres una persona mañanera.

Pero en el mundo moderno, nos hacen creer que somos un fracaso si no nos despertamos a las 4:30 a.m. o a las 5 a.m. de la mañana.

Lo cual está lejos de la verdad.

Creo que sería una tontería suponer que todos deberían despertarse a las 5 AM. Creo que es una excelente idea, pero si debes o no levantarte tan temprano depende de tu estilo de vida (un estudiante que estudia hasta la madrugada y una persona que tiene que entrar a trabajar a las 7 AM, no pueden formar el mismo hábito).

Lo que debes hacer es optimizar tu sueño / despertar, para que puedas estar completamente descansado y saludable, y que respalde tus objetivos.

No hagas cambios drásticos.

Si quieres levantarte a las 6 AM, pero lo haces a las 8 AM.

Comienza a las 7:45 a.m. Y haz eso por dos días.

Luego baja a las 7:30. Y así.

Esto lo ayudará a crear una transición lenta, y una vez que llegues a las 6 AM, solo trata de mantener el impulso hasta que se convierta en un hábito.

2. Bebe 16 oz (500 ml) de Agua

Tu cuerpo pasa de 5 a 8 horas sin hidratación. Entonces necesitas compensar la diferencia.

El agua activa tu metabolismo, te hidrata, ayuda a tu cuerpo a eliminar las toxinas le da combustión operativa de tu cerebro e incluso puede hacerte que coma menos.

3. Haz Tu Cama

Hacer esto en la mañana será lo primero que lograrás. Por eso te dará una pequeña sensación de orgullo y un impulso en la motivación para concentrarte en otras cosas.

Como dice Tim Ferriss: “no importa cuán tedioso sea tu día, no importa cuán catastrófico pueda llegar a ser, puedes hacer tu cama”.

Simple, pero poderoso.

4. Estiramiento

El estiramiento puede ayudar a mejorar la flexibilidad, lo que puede mejorar tu rendimiento en actividades físicas o disminuir el riesgo de lesiones al tiempo que permite que tus músculos trabajen de manera eficiente.

Esto lleva 2 minutos, pero tendrá un gran efecto en ti.

5. Participar en una Actividad Física

Dependiendo de tu estilo de vida, objetivos y preferencias personales, esto puede ser cualquier cosa:

Gimnasio, Yoga, Zumba, Caminar, Correr, Saltar en un trampolín. Nadar.

Sea lo que sea, simplemente mueve tu cuerpo.

Según la investigación, tener una actividad física constante:

Ayuda a controlar el peso.

Mejora las condiciones de salud y combate las enfermedades.

Mejora el humor

Aumenta la energía

Promueve un mejor sueño.

Mejora la vida sexual (quién no quiere eso)

Es divertido

6. Toma una Ducha Tibia (seguida de una rafaga FRÍA y respiración rápida)

Esto no solo te dará energía y sensación de frescura, sino que mejorará drásticamente tu bienestar físico y mental, mejorará tu sistema inmunológico y digestivo, además de ayudarte a perder peso.

Además, justo después del ejercicio, no hay nada mejor que una buena ducha.

7. Beber Café o Té

Esta es una preferencia totalmente personal, pero ambas tienen beneficios para el cuerpo y promueven el estado de alerta, lo cual es más que bienvenido en la mañana.

Y también existe la idea de tener paz en la mañana mientras bebesalgo caliente.

8. Crea una Dieta Saludable

Piensa en tu cuerpo como un vehículo. Si quieres que recorra grandes distancias, debes cuidarlo.

El mayor problema es que la gente piensa solo a corto plazo.

Cuando se trata de hacer dieta no debería ser algo que haces de vez en cuando.

Pero debería ser parte de quién eres.

Así que infórmate sobre el tema y crea tu dieta perfecta.

La matemática es simple.

Si cortas alimentos poco saludables y los reemplaza con alimentos saludables = Cuerpo sano

9. Reflexiona Sobre El Día Anterior

Hay un dicho que dice “la mañana siempre son más inteligente que las noche”.

La razón es que pasas por muchas cosas en un día. Toma de decisiones, interacciones, actividad física.

Esto agota su capacidad de ver las cosas desde una nueva perspectiva.

Entonces reflexiona sobre el día anterior, mira lo que hiciste bien (y cómo puedes continuar haciendo eso), y qué puedes hacer para mejorarlo.

Delimita las lecciones y aplícalas de inmediato.

10. Sé Agradecido

Una vez que hayas cerrado el capítulo de ayer, concéntrate en el presente.

¿Cuáles son las cosas que tienes en la vida por las que te sientes realmente agradecido? ¿Gente? ¿Experiencias? ¿Amor? ¿Salud? ¿Progreso? ¿Crecimiento?

Y solo recuérdalo, porque te dará una sensación de humildad y un buen punto de partida para hacer más.

11. Diario Personal 

“Querido diario,

Hoy…”

No tiene que ser un cliché.

Pero el acto de dejar que tu mente divague y lo canalices a un cuaderno es increíble.

La cantidad de ideas y realizaciones que sucederán te sorprenderá.

Lo que se te ocurra, solo déjalo ser.

De hecho esto puede ser una experiencia terapéutica.

12. Establece una Actividad de Conexión a Tierra

Vivimos en un mundo que no se detiene, y es raro encontrar un momento de paz.

Es por eso que necesitas encontrar una manera de estar más presente y calmar tus pensamientos.

Lo que quieres hacer aquí es crear un efecto de conexión a tierra.

La meditación y la oración son solo una de las formas en que puedes lograrlo, pero no las únicas.

Puedes crear una mezcla de cosas diferentes, según lo que se adapte a tus necesidades.

13. Poner y Revisar Objetivos

Esto es importante porque si sabes lo que está tratando de lograr podrás dirigir su atención a ello.

Los objetivos funcionan como la lente de una cámara.

Si configuras la lente y enfoca correctamente, podrás tomar una imagen clara.

Si está desenfocado la imagen estará borrosa.

Concéntrate en un año por delante y establece entre 3 y 5 objetivos principales para las áreas más importantes de su vida (trabajo, salud, relaciones sociales, crecimiento personal, viajes, etc.)

Especifica tus objetivos y formúlalos como si ya los hubiera alcanzado.

Y una vez que hayas establecido tus objetivos, vuelve a ellos todos los días y haz una revisión, para ver si algo puede mejorarse o adaptarse.

14. Visualiza Tus Objetivos

Una vez que tengas tus objetivos en su lugar, una dirección en la vida, necesitas visualizar tu camino hacia el logro de ellos.

Al agregar detalles, un camino claro y la emoción de cómo se sentiría si ya lo hubieras logrado, engaña a tu mente para que crea que ya es capaz de lograrlo.

Advertencia.

Quiero ser bastante claro; esta no es disque La Ley de Atracción. Donde imaginas un Ferrari, y mañana aparece mágicamente al lado de tu mansión.

No funciona así.

La visualización es solo un lado de la moneda. El trabajo duro y la dedicación es otra cara de la moneda.

15. Desarrolla Una Estrategia

Metas establecidas. Camino previsto.

Ahora necesita crear una estrategia simple que te ayude a llegar allí.

¿Cuáles son las cosas que debes hacer para lograr tus objetivos? ¿Cuáles son los hitos?

¿Cuando es la fecha límite?

¿Cuáles son los posibles obstáculos?

Cuando tenga esto en su lugar, debes desglosarlo aún más.

16. Establecer prioridades para el día

Tus prioridades deben derivarse de tu estrategia.

Actividades de alto apalancamiento en las que debes enfocarte ese día que te acercarán a tus objetivos.

Lo ideal sería establecer 3–5 actividades y determinar la jerarquía de importancia para cada una de ellas.

17. Leer libros

No importa qué género estés leyendo, la inmersión real en el tema despertará tu creatividad y desatará tu imaginación.

Cada libro puede ofrecerte al menos una buena idea; eso puede ayudarte a crecer personal o profesionalmente.

Entonces, cada vez que abras un libro, busca solo una idea, y verás cuán pronto comenzarán a alinearse.

18. Aprende Algo Nuevo

Para lograr tus objetivos, necesitarás desarrollarte personalmente y profesionalmente regularmente.

Esto se puede lograr a través de diferentes medios, como libros, podcasts o cursos.

Y es lo mismo que los hábitos, debes enfocarte en habilidades que puedan darte valor tanto en el presente como en el futuro.

Trata de hacer que el aprendizaje sea lo más interactivo posible, para motivarte a persistir.

19. Trabaja en Tus Metas a Largo Plazo

Si eres estudiante, o estás desarrollando tu carrera, o si tienes tu propio negocio.

Este es el momento del día en el que te dedicas y te enfocas en la actividad más importante.

Decide centrarte en actividades de alto apalancamiento que te darán los mejores resultados.

Elimina todas las distracciones. Encuentra un lugar donde te sientas cómodo (pero no demasiado, para no quedarte dormido) y simplemente siéntate.

Terminas la tarea más importante del día y luego podrás seguir adelante.

20. Revisa Los Correos, Redes Sociales y Novedades

Una vez que haya terminado con la gran parte de tu trabajo, puedes verificar las notificaciones.

Examina cosas importantes y ordena el resto.

Asegúrate de mantenerte enfocado,porque Internet es increíblemente hábil para distraernos con cosas que no son útiles.

21. Trabaja en Tu Proyecto de Personal

Como recompensa, encuentra algo que esté cerca de tu corazón.

Algo que “te apasiona”, que puedas liberar tu potencial y tal vez incluso ayudar a quienes te rodean.

Sea lo que sea, no olvides nutrir esa parte de ti mismo.

22. Comienza Tu Día con Contenido Inspirador

Aquí puedes crear un toque final a tu ritual, algo que te dará el impulso para el día.

Puede ser un mantra o un video motivador, una canción de entrenamiento o algún artículo inspirador.

Este es un cliché, pero funciona.

23. Pasa Tiempo con Tu Familia (o pareja)

Pasar tiempo de calidad con tu familia o pareja puede ser gratificante.

Incluso si es solo por 30 minutos, trata de estar presente y dedícales toda tu atención.

Por otra parte, están aquellos (incluyéndome a mí), que viven solos y solteros, en cuyo caso quizás puedas pasar un rato temprano con tus amigos.

O simplemente ten tiempo para disfrutar después de un ritual matutino bien hecho.

Solo hay un par de cosas que debes tener en cuenta:

No comiences todo de una vez, concéntrate en los hábitos dentro de la primera hora hasta que se conviertan en un hábito.

Sé flexible (a veces duraras en la calle más tiempo, irás de viaje y deberá adaptar tu rutina en consecuencia)

Tendrás que sacrificar ciertas cosas (establecer un ritual matutino lleva tiempo, y tendrás que elegir hacer lo difícil en lugar de dormir una hora más o dejar de hacer ejercicio)

Tómatelo con calma (se supone que este es un proceso agradable)

Notas Finales Para llevar 

Hay algo especial en despertar temprano y saber que está trabajando para mejorar la calidad de tu vida y, como resultado, mejorarás la vida de las personas que te rodean.

Lo que sea que se convierta en parte de tu rutina matutina hazlo constante.

Notarás qué tan rápido crecerás y cómo todo a tu alrededor comenzará a alinearse.

Sabes lo que necesitas hacer. Ve tras eso.

Lo imposible te está esperando.

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