“Posponer o no posponer esa es la pregunta” —Todo el mundo
Me llevó 2 años de experimentación, y muchas excusas, para finalmente llegar a un punto donde este hábito está bajo mi mando, pero valió la pena.
Supongo que la razón por la que estás leyendo este artículo es que has tratado (probablemente más de una vez) de desarrollar el hábito de levantarte temprano y por alguna razón no lo lograste.
Afortunadamente no necesitas volver a pasar por esto tú solo.
Me tienes a mí y a mis lecciones de aprendizaje.
Sin dudas el hábito de levantarme temprano tuvo el mayor impacto en mi vida, porque me permitió concentrarme varias horas en mí y mis objetivos principales, lo que tuvo una influencia increíble en cada área de mi vida.
Y cuando lo desarrolles tendrás el mismo resultado en ti y en tu vida.
La importancia de levantarse temprano ha sido reconocida por muchas personas exitosas, por ejemplo:
✓ Indra Nooyi, CEO de PepsiCo – 4:30 a.m.
✓ Richard Branson, fundador y presidente de Virgin Group – 5:45 a.m.
✓ Michelle Obama, ex FLOTUS – 4:30 a.m.
✓ Tim Cook, CEO de Apple – 4:30 a.m. (no se despierta, comienza a enviar correos electrónicos a esta hora)
✓ Howard Schultz, CEO de Starbucks – Antes de las 5:00 a.m.
✓ Jack Dorsey, cofundador de Twitter: 5:30 a.m.
Y muchas otras personas increíbles. Antes de llegar al meollo de este artículo, detente por un momento y sé honesto contigo mismo: ¿Es este uno de los artículos que marcarás y volverás a consultar cuando tengas tiempo?
Si la respuesta a esta pregunta es SÍ, continúa con el marcador y échale un vistazo al artículo, probablemente encontrarás uno o dos consejos útiles.
“Dentro de un año quizás desearías haber comenzado hoy”. ~ Karen Lamb
Pero si estás listo para comprometerte y establecer el hábito de levantarte temprano entonces no tienes nada de qué preocuparte.
El llamado Club 5 a.m. fue sobre glorificado en los últimos años pero despertarse temprano no significa despertarse a las 5 a. m.
No digo que no puedas hacerlo pero digo que quizás no deberías hacerlo.
Al menos no antes de considerar tu estilo de vida actual.
Una de las razones por las que me llevó 2 años estabilizar este hábito es porque no tenía en cuenta mi estilo de vida, antes como empleado y ahora como emprendedor.
Decidir una hora para despertarte depende de tus actividades y responsabilidades actuales.
Como el trabajo (o la universidad), la familia (tiene hijos, una pareja o no), el círculo social, los pasatiempos, los viajes (vacas) y otros.
Levantarse a las 5 a.m. o 6 a.m. es extremadamente desafiante si estás trabajando en turnos nocturnos como médico, o si eres un estudiante que tiene que pasar muchas noches y tiene muchas fiestas.
O si vuelas mucho y pasas la mayor parte de los días con jet lag, entonces es físicamente doloroso despertar constantemente a la misma hora.
Entonces, para determinar el momento ideal, pregúntate lo siguiente:
Basado en mis actividades actuales, tanto en la vida personal como profesional, ¿cuándo sería una hora perfecta para despertarme?
Ahora que tienes un número en mente, pasemos a la estrategia real.
Como sabes, levantarte temprano no tiene nada que ver con el despertador, pero tiene todo que ver con estos elementos:
- Tus objetivos y mentalidad
- Tu rutina vespertina
- La calidad de tu sueño
- Despertarse y su rutina matutina Vayamos uno a la vez.
1. Tu mentalidad y tus objetivos
“Mente no colchón” ~ Robin Sharma
Nosotros, los humanos, somos criaturas de gratificación instantánea. Y debido a eso, tratarás de encontrar cualquier excusa posible para dormir. Especialmente en los primeros días del hábito.
Lo más importante que debe saber es que tendrás que sacrificar mucho, especialmente durante el primer mes. Y tienes que estar preparado para ello. Tendrás que pasar un par de fiestas, experimentarás caídas de energía y tu productividad se verá afectada, al menos al principio.
Necesitas ponerte en primer lugar. Y lo haces estableciendo metas. Hay dos razones por las cuales los objetivos son importantes:
Las metas nos motivan
Tener objetivos nos da el impulso, siempre que queramos rendirnos al jodido botón de snooze. Cuanta más emoción agregues a tu objetivo, mayor será el apalancamiento.
Las metas dictan nuestras actividades.
Hay objetivos y hay sistemas.
Un ejemplo se vería así:
Meta: He rebajado 5 kg (10 libras) antes del 1.4.2020
Sistemas: Comer menos de 2,000 calorías saludables al día (sin dulces, cupcakes y comida chatarra) + Actividad física: Cardio 2 veces por semana (natación o correr) + levantamiento de pesas 2 veces por semana + yoga para estiramientos.
Puedo entrar más en detalles, pero ahora es tu turno.
Establece las 3 metas principales para el próximo año, y los sistemas que debes seguir para cada una de ellas.
Una vez que los tengas, veamos cómo crear tu rutina nocturna.
2. Tu rutina vespertina
La mayoría de la gente piensa que levantarse temprano comienza en la mañana, lo que está lejos de ser verdad. Primero, debes prepararte para el éxito la noche anterior. Y hay varias formas de hacerlo.
Deja de usar la tecnología antes de dormir
Exponerse a demasiada luz azul (desde su smartphone, tablet o computadora) antes de acostarse tiene una influencia negativa en la calidad de tu sueño. Es por eso que 1–2 horas antes de irte a la cama, entrar en la llamada “Hora Amish”, apagar todo y concentrarte en ti mismo.
Prepárate para el día siguiente.
En lugar de tener que decidir sobre estas cosas en la mañana y perder la valiosa fuerza de voluntad y la capacidad de tomar decisiones, decídelo la noche anterior. Aquí hay tres cosas en las que debes pensar:
✓ ¿Cuáles son sus principales prioridades para mañana?
✓ ¿Qué ropa usarás mañana?
✓ ¿Qué comida puedes planear para mañana?
Evalúa el día e imagina tu mañana ideal
El tiempo pasa rápido, y si no te detienes y reflexionas sobre cosas que son importantes para ti, desperdiciarás buena cantidad.
Es por eso que siempre debes preguntarte ¿qué funcionó hoy? ¿Qué tipo de progreso hiciste? ¿De qué estás agradecido? ¿Qué te hizo feliz?
Y luego imagina tu mañana ideal.
Solo esto influirá en tu motivación para mantenerte despierto y mantenerte alejado del botón de snooze.
Leer
Con nuestros ocupados horarios, es difícil encontrar suficiente tiempo para leer, pero cuando elimines la tecnología, encontrará fácilmente 30 minutos que puedes dedicar a la lectura. Ya sea para el crecimiento personal o profesional.
3. La calidad de tu sueño
La mayoría de nosotros pasamos por la vida sin saber qué afecta nuestro sueño y qué podemos hacer para mejorarlo. Para maximizar la calidad de tu sueño, estas son las cosas que debes tener en cuenta:
Detener los estimulantes
Por lo menos seis horas antes de irte a la cama, debes dejar de tomar café y alcohol, ya que afectarán tu sueño. Puedes beber té verde y agua que son un sustituto mucho mejor.
Evita comer grandes comidas
Cargarán tu sistema digestivo y disminuirán la calidad de tu sueño. Mejor come un pequeño snack, como nueces y un vaso de leche para no despertarte por el hambre.
Bebe un vaso de agua
Como estás a punto de dormir durante 6 a 8 horas seguidas, tu cuerpo necesitará mucha hidratación. Por eso debes beber al menos un vaso de agua. Si ha estado bebiendo alcohol, toma por lo menos dos (y uno cuando te despierte).
Evita hacer ejercicio antes de dormir.
Hacer ejercicio menos de 3 horas antes de acostarse puede mantenerte despierto. Intenta hacerlo más temprano o por la mañana.
Establece las condiciones correctas
Encuentra un colchón y una almohada de calidad. Duerme en una habitación oscura y silenciosa (puede usar una máscara para dormir y tomar Melatonina como suplemento). Y presta atención a la temperatura ambiente, preferiblemente querrás dormir en una habitación más fría.
Ir a la cama a la misma hora
Al principio, irte a la cama al mismo tiempo será un desafío porque tu cuerpo funcionará al viejo ritmo, y es por eso que debes dormir cuando estés cansado. Después de varios días, comenzarás a sentirte cansado llegando al final del día y luego podrás dormir de manera más constante.
Optimiza tu sueño
Por “optimizar el sueño” quiero decir que debes encontrar el momento perfecto para acostarte cada noche y descubrir el momento ideal en el que debes levantarte para maximizar la energía y la salud.
4. Despertar y tus rutinas matutinas
En este punto, hemos cubierto casi todo lo que está indirectamente relacionado con levantarse temprano. Ahora tienes que decidir cuál de estas dos estrategias deseas probar:
El método “Si o si”
Como lo dice el título, vas directamente a la hora que deseas despertar e intentas mantenerte desde allí. Esta estrategia es posible, pero debes tener en cuenta que los cambios repentinos afectarán drásticamente tu energía.
El método “gradual”
El método más eficiente para cambiar la hora en que te despierta es hacerlo gradualmente, 10-15 minutos antes durante 1-3 días hasta que te sientas acostumbrado, y luego bájalo.
Si te levantas a las 8 a.m. en general, no lo cambies repentinamente a las 6 a.m. Prueba primero a las 7:45 a.m. Mantente así durante un par de días, y luego ir a las 7:30.
Esto llevará algún tiempo, pero los efectos en tu energía serán mínimos, además es el más agradable y tiene menos posibilidades de fallar. Solo ten en mente una cosa, si tiendes a cambiar las zonas horarias con frecuencia, podría ser más difícil para ti.
Una vez que decidas cuál es el adecuado para ti, hay varias cosas que debes tener en cuenta.
Encuentra una alarma que te convenga.
“Posponer o no posponer esa es la pregunta” ~ Todo el mundo
Tu día no debe comenzar con una melodía que te asusta o te molesta; eso arruina todo el punto de este hábito. Debes encontrar una canción que tenga una transición lenta y que muestre estados de ánimo positivos (nota: puede suceder que no te guste la melodía).
Mi elección personal es el discurso motivador del video “Rise and Shine” —que puedes encontrar aquí.
Nota: en las primeras semanas, aleja la alarma de la cama, de modo que tengas que levantarte para apagarla.
Busca un sistema soporte
Probablemente hay alguien que conoces, que ya tiene la costumbre de despertarse. Llama a esa persona y pregúntale si puede ayudarte o no. Todo lo que necesitas hacer es enviarles un mensaje o llamarlos 10-15 minutos después de que se despierte. ¡Eso es todo!
Diversifica el proceso con el Método X
Toma un calendario de pared grande que tenga un año entero en una página o al menos un mes. Y ponlo en una pared frente a ti.
Por cada día que realizas tu actividad, puedes poner una X grande sobre ese día. Después de unos días, tendrás una cadena. Solo manténlo así, y la cadena crecerá más cada día. Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando tengas algunas semanas en tu record.
Tu único trabajo es no romper la cadena. No rompas la cadena. Este método funciona, y es divertido, especialmente cuando lo mantienes por un tiempo.
Ten una actividad de vigilia repentina
Necesitas algo que te saque de tu modo de hibernación. Primero, bebe un vaso de agua. Luego ve, lávate la cara y cepíllate los dientes (también puedes usar hilo dental si es lo tuyo). Estírate y arregla tu cama.
Abre tu ventana y deja que entre la luz (esto no funcionará si te levanta a las 5 a.m., pero un poco de aire fresco te hará bien).
ADVERTENCIA: no revises el correo electrónico, las noticias, las redes sociales, los blogs durante un par de horas.
Luego habrá mucho tiempo para hacerlo, pero la mañana te pertenece.
Ten algo que anhelas.
Para mí es un ejercicio de gratitud. Se convirtió en una especie de ritual. Después de terminar de hacer la cama y cepillarme los dientes, preparo un té y me paro en el balcón, pienso todo el camino que he recorrido y doy las gracias por todo lo que tengo y todo lo que soy.
Actividades matutinas
Lo que harás en la mañana depende de tus objetivos y los sistemas que debes seguir para lograrlos. Pero la regla principal es: sin importar las actividades que sean, concéntrate en una hora a la vez. Intentar establecer 3 horas de hábitos en la mañana (para hacer ejercicio, leer, mirar un curso, pintar y trabajar en tus proyectos de pasión), aunque sea posible, te abrumará y puede conducir al fracaso.
Estas son algunas de las sugerencias:
✓ Establecer y evaluar objetivos
✓ Actividad física (ejercicio, correr, nadar, yoga)
✓ Meditación
✓ Leer (o ver cursos)
✓ Trabajar en tu proyecto o negocio / carrera
✓ Pasar tiempo con tus seres queridos (pareja, hijos)
✓ Preparación de alimentos (que planeaste el día anterior)
Nota: puedes experimentar bajas de energía en las primeras semanas. Pero eso es normal hasta que tu cuerpo se adapta al nuevo horario.
Consejo profesional: si experimentas una caída repentina de energía, toma una siesta de 20 a 30 minutos durante el día. Sucederá que a veces no te despiertas cuando lo planeaste, y generalmente sucede que estamos malhumorados y arruina el resto del día.
No te preocupes, sé feliz por el sueño adicional y concéntrate en lo próximo importante, mañana solo mejorarás
Preguntas frecuentes
¿Qué hay de los fines de semana?
Esto depende de tu preferencia personal. Al principio, cuando todavía estás desarrollando un hábito, te sugiero que seas constante y te despiertes los fines de semana también. Más tarde, cuando tu práctica se fortalezca, podrás disfrutar de una o dos horas adicionales.
¿Cuántas veces puedo omitir levantarme temprano?
Cuando intente desarrollar esto como un hábito, ten cuidado con la cantidad de veces que saltas, porque si vas de 2 a 3 días seguidos, será difícil volver a levantarse temprano. Pero en el momento en que pases 30 días con un comportamiento constante, verás todos los beneficios, y luego, incluso si pierdes 2 a 3 días, será fácil regresar, porque has ganado la influencia sobre ti mismo y sabes lo importante que es para ti.
¿Qué sucede cuando viajo o cambia mi ambiente?
Esto siempre es complicado. Primero, no seas demasiado duro contigo mismo. Intenta seguir con tus hábitos, pero si no puedes hacer tu mejor esfuerzo para hacer las actividades que deseas. Aquí puedes encontrar una guía real sobre cómo mantener tus hábitos cuando viajas.
¿Qué tal una fiesta de repente?
Esas son las mejores. Simplemente diviértete. No te obligues a despertarte a la hora exacta, solo duerme cuánto necesites y mejora al día siguiente.
Para finalizar
Si estás leyendo esto, felicidades por quedarte conmigo hasta el final.
El siguiente paso es que lo pruebes.
Y recuerda, este es un juego largo, así que comience con poco.
Solo un 1% mejor cada día, y pronto verás cómo influirá drásticamente en cada área de tu vida.
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