Cómo Formar Cualquier Hábito (2 Principios Claves)

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La batalla entre los hábitos buenos y los malos hábitos es algo que cada uno de nosotros hace a diario.

A veces nos sentimos motivados y logramos hacer algo, pero en la mayoría de los casos, los malos hábitos se apoderan y no avanzamos hacia nuestros hábitos positivos.

¿Suena familiar?

Lo mismo con este artículo.

Sé que me ayudará a mantener mi racha y, por otro lado te proporcionará valor mi querido lector.

A lo largo de los años, he realizado numerosos experimentos sobre cómo formar varios hábitos.

Desde codificar, aprender a escribir, aprender un idioma, levantarme a las 4:30 a.m., comer sano, hacer dieta, etc.

Revisé todos los libros e investigaciones posibles sobre este tema, llegué al punto en que estaba exhausto con la cantidad de información que tenía en mi cabeza y necesitaba simplificarlo.

¿Probablemente hayas escuchado que toma hasta 21 días formar un nuevo hábito?

Eso no es más que un mito, transmitido por gurús de autoayuda que querían algo más fácil de vender.

De acuerdo con una investigación realizada por Phillippa Lally (investigadora de psicología de la salud en el University College de Londres) y su equipo de investigación, publicado en el European Journal of Social Psychology, para formar un nuevo hábito toma un promedio de más de dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático – 66 días para ser exactos.

Ahora, eso es bastante tiempo.

Pero si nos fijamos en un hábito, hay dos lados:

  • Establecer un nuevo comportamiento positivo
  • Eliminar el viejo comportamiento negativo

Cada uno de estos dos lados tiene un principio central que to ayuda a hacerlo de manera eficiente.

1. El principio principal para establecer un nuevo comportamiento: Piensa solo en el marco de 24 horas.

Aunque la investigación dice 66 días, no debes pensar en eso con mucha anticipación.

En nuestra naturaleza humana es sobrecargarnos, y esto tiende a desmotivarnos.

Entonces, incluso si tu objetivo es perder peso en 2 meses, piensa en solo un día.

Durante las próximas 24 horas tu único trabajo es hacer lo mejor que puedas para comer de la manera más saludable posible.

Solo una cosa y una pequeña acción para lograrlo. Sin cambios significativos, sin grandes saltos.

Una vez que lo hagas en un día tu trabajo es repetirlo mañana.

Aprende, mejora y actúa. Bastante sencillo.

Ahora veamos qué se puede hacer con respecto al comportamiento que estamos tratando de eliminar.

2. El principio principal para eliminar el viejo comportamiento negativo: posponer el comportamiento negativo para mañana.

En el libro 1984 (Mil novecientos ochenta y cuatro) de George Orwell, hay una parte en la que los miembros del Partido Exterior están torturando a Winston (el protagonista principal), tratando de romper su espíritu, y mientras lo golpean, hubo uno frase particular que repetía para sí mismo:

“Lo confesaré, pero aún no. Debo aguantar hasta que el dolor se vuelva insoportable. Tres patadas más, dos patadas más, y luego les diré lo que quieran “.

Esto me hizo pensar. Por lo general, cuando queremos establecer un buen hábito, tendemos a posponer las cosas. Posponemos el comportamiento positivo.

Pero, ¿y si usamos eso para el comportamiento negativo?

Entonces, decidí hacer un experimento.

Solo un hábito, y centrarme en él en un lapso de 24 horas.

Si siento la urgencia de romperlo, lo pospondré hasta mañana.

Estaba comiendo saludable. Fui a comprar al super y una vitrina llena de las donuts más hermosas que haya visto (más el olor ufff) me llamaban a gritos.

Cuando vi las donuts, me dije:

“Puedes comerlas todas mañana, pero hoy consigue algunas lechugas”.

Lo logré. Salí ileso. Fue difícil, pero la idea de que mañana las donuts me estaban esperando fue suficiente para dejarlo ir hoy. 

Cuando me levanté por la mañana, seguí la regla para establecer el hábito. Me concentré en la parte de alimentación saludable, en solo un día, y eso fue todo.

Cuando pensé en las donuts, me dije lo mismo: “Puedes tomarlas mañana”. Después de repetir esto durante 3 o 4 días, se hizo más fácil.

Mi cuerpo se estaba limpiando de azúcar y ya no la sentía. Y a partir de entonces, esto es lo que he estado haciendo.

Retrasar el mal comportamiento. Funciona a las mil maravillas.

Si aún siente la tentación hazte las siguientes preguntas:

  • ¿El comportamiento que estoy a punto de hacer apoya alguna de mis metas?
  • ¿El comportamiento que estoy a punto de hacer empuja más lejos mis objetivos?

Al hacer estas preguntas, traerá el problema a la parte lógica de tu cerebro. Una vez que te des cuenta conscientemente de que no tiene valor darse el gusto, será mucho más fácil resistirse, si no posponerlo para el día siguiente.

Pero tengo que advertirte sobre dos cosas.

Primero, las personas a menudo quieren reinventarse a sí mismas y la forma en que llevan sus vidas.

Esto generalmente implica que desean eliminar varios hábitos y comenzar varios nuevos.

Mi consejo es comenzar solo con un hábito a menos que el otro hábito que desees comenzar sea un suplemento del primero.

Esto significa que si deseas comenzar con tu salud, primero puedes comenzar con una dieta saludable, pero hacer ejercicio es un suplemento.

Comer más sano te dará suficientes resultados por sí solo, sin poner en peligro tu hábito. Deberías agregar (no obligatorio) ejercicio de resistencia si desea lograr esto más rápido, pero debe agregarse lentamente y sin presión.

Segundo, es fácil romper los hábitos.

Por eso debes tener esto en mente.

Cuanto más dura el hábito, más difícil es romperlo. Cuanto más corto sea, más fácil es romperlo.

Por ejemplo:

Si comes sano durante dos meses, incluso si haces trampa por un día o dos, será más fácil volver a comer sano.

Pero si apenas comenzaste un hábito hace cinco días y hace trampa incluso una vez, esto puede poner en peligro tu hábito. Dos veces, y probablemente no volverás a comer sano.

Y, probablemente te llevará varias semanas antes de motivarte para comenzar de nuevo.

Entonces, trata de ser diligente.

Eso es.

Ahora, sé que tienes un hábito que quieres comenzar.

No te hagas auto bullying y piensa en un lapso de 24 horas.

Una pequeña acción hacia eso. Y mañana solo repite y mejora.


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