Calificación: 5/10
Leer más en Amazon
Lee gratis mi colección de más de 250 resúmenes de libros
Pensamientos de alto nivel
Es un buen libro sobre la fuerza de voluntad, pero ya no lo recomiendo porque parece que la mayor parte de la investigación no se ha mantenido.
Resumen en español
Los estadounidenses dicen que la falta de fuerza de voluntad es la principal razón por la que no logran sus objetivos, probablemente por qué no logras lo que quieres.
Las personas con más control sobre sus emociones, deseos y acciones están mejor en casi cualquier forma que se mire.
La mejor manera de mejorar el autocontrol es reconocer cuándo pierde el control. Si puede ajustar esas situaciones, un mayor control es algo natural.
El autoconocimiento, especialmente cuando necesitamos y perdemos fuerza de voluntad, es la base del autocontrol.
Cuando las personas dicen que “no tienen fuerza de voluntad”, generalmente significa que tienen problemas para resistir algún impulso de su cuerpo. Pero a veces se trata de decir que sí cuando también necesitas decir que sí.
Muchos estados temporales (borracho, somnoliento, cachondo) inhiben la corteza prefrontal y reducen la efectividad de su toma de decisiones, y disminuyen la fuerza de voluntad en el proceso.
Sepa cuáles son sus deseos egoístas impulsivos y sus deseos personales sabios. Reconoce cuando uno tiene el control.
Reconozca cuándo se encuentra en una situación que requiere fuerza de voluntad, de lo contrario, su cerebro hará lo que quiera en el momento.
Las personas distraídas son más propensas a ceder a las tentaciones.
El hábito hace que hagamos las cosas en contra de lo que quiere nuestro yo más sabio, observe cuándo sus hábitos lo están llevando a tener una fuerza de voluntad menor.
La meditación es lo mejor que puede hacer por su fuerza de voluntad.
Cuando se dé cuenta de que está haciendo algo en piloto automático o en contra de sus intereses a largo plazo, utilice la opción “pausa y plan” En lugar de reaccionar impulsivamente, haga una pausa y planifique lo que realmente quiere hacer en respuesta a ese estímulo.
El estrés también reduce significativamente la fuerza de voluntad. Entonces, ya sabes, no te estreses.
Incluso el ejercicio muy breve puede mejorar significativamente el estado de ánimo y la fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad es un recurso. Si lo usa en una cosa, tiene menos para otra. Las personas que están a dieta son más propensas a engañar a su cónyuge.
Si no tiene tiempo o energía para su mayor desafío de fuerza de voluntad, prográmelo primero cuando tenga más fuerza de voluntad para usarlo.
Una dieta que reduce las fluctuaciones de azúcar en sangre (baja en carbohidratos) le dará más fuerza de voluntad a largo plazo. A corto plazo, un poco de azúcar puede ayudar.
Comprometerse con un pequeño acto constante de autocontrol, como mejorar su postura o no usar palabras de relleno, puede aumentar su fuerza de voluntad.
La mayor parte del agotamiento físico y mental está en tu cabeza. Si sigues adelante, estarás bien. Imagínese que alguien le ofrece $ 100 para resistir esas cookies, ¿no es tan irresistible ahora?
Si te recompensas demasiado por ser “bueno”, romperás más tarde y te lo justificarás. No se dé una palmadita en la espalda demasiado fuerte. Esto incluso sucederá en los casos en que podríamos haber hecho algo malo, pero no lo hicimos. Por ejemplo, no obtuviste postre con el almuerzo, por lo que ahora puedes tomarlo con la cena.
Avanzar en un objetivo nos anima a realizar un comportamiento de sabotaje de objetivos inmediatamente después. Mida su compromiso con el objetivo, no su progreso, observar el progreso puede motivarlo a aflojar.
Compartir demasiado sus metas puede hacer que sienta que ya las ha alcanzado y que nunca ha logrado ningún progreso real en ellas. Mantenlo en privado.
Predecimos erróneamente que en el futuro tendremos más tiempo libre, más fuerza de voluntad, etc. Supongamos que el futuro será como hoy.
Solo haga cosas con las que se sentiría cómodo haciendo todos los días durante un año (barra de chocolate, borracho maldito, etc.)
Crear reglas es mucho más fácil que moderar.
Muy poco es tan adictivo como nuestra tecnología. Proporcionan un golpe de dopamina constante que socava nuestra fuerza de voluntad.
Los pequeños estímulos pueden estropear nuestra fuerza de voluntad. Ver un comercial de bocadillos en la televisión hace que vayamos a buscar uno del refrigerador, las muestras gratis nos hacen comprar más, etc.
Nos entusiasma más una posible recompensa variable que una garantizada. Nos encantan las loterías.
¿Hay alguna manera de recordarle a su yo estresado lo que realmente le hace sentir mejor? Encuéntralo.
Las noticias reducen su fuerza de voluntad al mantenerlo en un estado constante de miedo. No lo sigas.
Ceder te hace sentir mal, lo que te hace hacer algo para sentirte mejor, lo que puede llevar a ceder más.
La autocrítica no ayuda, solo empeora el problema.
Una manera fácil de atajar la necesidad de fuerza de voluntad es esperar 10 minutos antes de hacer lo que está pensando en hacer.
Imaginar su yo futuro puede ayudar a mejorar su fuerza de voluntad y cambiar lo que desea a corto plazo para adaptarse a esa persona.
La fuerza de voluntad es contagiosa, si sales con gente con poca fuerza de voluntad, la tuya también se debilitará. Los amigos gordos te hacen engordar.
Intentar reprimir los deseos y pensamientos negativos los hace más fuertes, en lugar de reprimirlos, aprende a dejarlos pasar (meditación).
EJERCICIOS DE PODER DE VOLUNTAD
Realice un seguimiento de sus elecciones por un día. Mire hacia atrás y vea cuando actuó con y sin fuerza de voluntad, ¿qué decisiones cambiaría? ¿Qué causó las malas elecciones?
Empiece a meditar al menos 5 minutos al día. (Me gusta Medito)
Practique disminuir la respiración antes de tomar una decisión. Facilita la resistencia a la tentación.
Sal a caminar por la naturaleza cuando necesites más fuerza de voluntad.
Duerma al menos 8 horas, siguiendo buenos hábitos de sueño.
Averigua qué puedes traer a la mente para ayudarte a resistir las tentaciones, algún tipo de fuerza fuerte o deseo en tu vida que recordar. No tiene que ser noble (por ejemplo, perder peso para tener más sexo).
Una manera fácil de evitar malas decisiones a corto plazo: imagínese teniendo lo que quiera en el futuro, vea lo bien que se siente, ahora pregunte si está dispuesto a renunciar a eso por lo que quiere ahora.
