“Algunas personas creen que soportar y batallar son signos de gran fortaleza. Sin embargo, hay momentos en que se necesita mucha más fuerza para saber cuándo dejar ir y luego hacerlo “.
―Ann Landers
Estás cambiando.
El universo a tu alrededor está cambiando.
El hecho de que algo fuera correcto para ti en el pasado no significa que todavía lo sea.
Esto podría ser una relación, un trabajo, un hogar, un hábito, etc.
Te pasa lentamente a medida que creces.
Descubres más sobre quién eres y qué quieres de la vida.
Luego te das cuenta de que hay cambios deliberados que debes hacer para mantenerte al día con los cambios que ocurren a tu alrededor y dentro de ti.
El estilo de vida que has estado viviendo ya no encaja.
Las personas y las rutinas específicas que conoces desde siempre ya no se alinean con tus valores.
Así que aprecias todos los recuerdos, pero te dejas ir y seguir adelante.
Si actualmente estás lidiando con este proceso, puedes sentirte un poco incómodo, y eso está bien.
Este sentimiento es normal.
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He estado ahí contigo en más ocasiones de las que puedo contar.
¿Cuando dejar ir? -Razones seguir adelante
1. La negatividad de alguien se te está pegando.
Tu eres el promedio de las personas con las que pasa más tiempo. Con quién pasas el tiempo tiene un gran impacto en la persona que eres y en la persona que te conviertes. Si estás rodeado de personas cínicas y negativas todo el tiempo, te volverás cínico y negativo.
2. Has crecido separado de alguien.
Triste pero cierto, no importa lo que hagas o cuánto te lo expliques, algunas personas evolucionarán gradualmente a partir de sus valores fundamentales. A medida que pase el tiempo, demostrarán una y otra vez que están comprometidos a malinterpretarte y a chocar con tus necesidades.
3. Estás realmente descontento con sus circunstancias actuales.
Siempre es mejor estar luchando por algo que amas que tener éxito diligentemente en algo que desprecias.
Una persona feliz se hace responsable de las experiencias que vive. La vida es muy corta para desperdiciarlas en actividades y gente que no te traen ninguna satisfacción verdadera.
4. Tus metas y necesidades han cambiado.
Lo que una vez fue correcto para ti, no es necesariamente correcto para ti ahora. A veces, la parte más difícil no es soltar, sino darse cuenta de que has cambiado y luego aprendes a comenzar de nuevo con tu nueva verdad.
5. El miedo te detiene.
Parte de dejar ir y seguir adelante es enfrentar los miedos y las decepciones del pasado que atan a tu espíritu.
6. Te atrapas viviendo en el pasado.
Si todo lo que haces es intentar revivir algo que ya ha sucedido, te estás perdiendo el ahora. El espacio mental que creas al dejar ir las cosas que ya están detrás de ti te da la capacidad de llenar el espacio con algo fresco y divertido. Un nuevo enfoque. Nuevos retos.
7. Un viejo rencor todavía te está haciendo daño.
Aferrarse al peso de la ira, el resentimiento y el odio no solo te detendrá, sino que también bloqueará tus bendiciones y oportunidades actuales. Solo tienes que dejar caer algunas cosas para avanzar.
8. No estás aprendiendo nada nuevo.
Vivir es aprender. Todo cambio positivo es el resultado final del aprendizaje. Si no estás aprendiendo, simplemente estás muriendo lentamente.
¿Una pregunta, si no ejercitas tu cuerpo diariamente ganas o pierdes tu condición física?
La vida tiene al caos. Quedarse estancado es morir. Todo cambio positivo inicia con una nueva idea.
Un pequeño ejemplo de dejar ir
Habíamos sido amigos desde la escuela primaria cuando finalmente le dije a uno de mis amigos de la infancia: “¡Ya es suficiente!” Aunque básicamente habíamos crecido juntos, ahora estábamos en diferentes planetas cuando se trataba de nuestras metas y sueños. Creía que había una manera correcta de hacer las cosas: ir a la universidad, obtener un título, conseguir un trabajo y dedicarle cada momento de tu vida a eso a cambio de un seguro médico y una pensión miserable. Tuve otros planes.
Aunque obtuve mi título de ingeniero y un trabajo después de la universidad, mis planes cambiaron luego de graduarme del máster (M.Sc.) en Rep. Checa. Tuve la gran suerte de no encontrar trabajo en mi área. Ese golpe me hizo despertar.
Comencé a escribir artículos en el blog que estas leyendo ahora. A medida que crecía el alcance del blog, mi amiga desacreditó mi éxito. Cada vez que compartía contenido, ella decía algo negativo como: “Deja de estar inventando. Buscate un trabajo si quieres ser alguien en la vida”.
Cuando liberé mi tiempo del trabajo para trabajar en el blog a tiempo completo, mi amiga básicamente me dijo que fallaría. “¡Eso es error! ¿Y los puentes? Tú tienes una buena carrera en construcción por delante ”, dijo. “Tú estás jugando con fuego en esta economía si me preguntas”. A lo que respondí: “No te estoy preguntando”.
Ese fue el comienzo del fin de nuestra historia como amigos. Años más tarde, nuestra relación es ahora una mera sombra de lo que era y mi vida es, sinceramente, mucho más brillante. Dejar que mi amiga se fuera no fue fácil, pero fue necesario para mi propio bienestar y crecimiento.
Formas de diseñar un mejor futuro
Aferrarse es como creer que solo hay un pasado.
Dejar ir y seguir adelante es saber en tu corazón que hay un futuro brillante por delante.
Echemos un vistazo a ocho maneras de diseñar este futuro.
1. Para dejar ir y seguir adelante debes aceptar la verdad y ser agradecido.
Dejar ir es estar agradecido por las experiencias que te hicieron reír, te hicieron llorar y te ayudaron a aprender y crecer. Es la aceptación de todo lo que tienes, todo lo que una vez tuviste y las posibilidades que tenemos por delante.
Se trata de encontrar la fuerza para aceptar los cambios de la vida, confiar en tu intuición, aprender sobre la marcha, darse cuenta de que cada experiencia tiene valor y continuar dando pasos positivos hacia adelante.
2. Para dejar ir y seguir adelante debes distanciarte por un tiempo.
A veces es necesario retroceder varios pasos para obtener claridad sobre una situación. La mejor manera de hacer esto es simplemente tomar un descanso y explorar otra cosa por un tiempo. ¿Por qué? Así puedes volver a donde empezaste y ver las cosas con un nuevo par de ojos. Y la gente allí puede verte diferente también. Regresar donde empezaste es completamente diferente a no irte nunca.
3. Para dejar ir y seguir adelante tienes que enfocarte solo en lo que se puede cambiar.
Ten en cuenta que no todo en la vida debe modificarse o entenderse perfectamente. Vive, déjate llevar, aprende lo que puedas y no desperdicies energía preocupándote por las cosas que no puedes cambiar.
Céntrate exclusivamente en lo que puedes cambiar, y si no puedes cambiar algo que no te gusta, cambia la forma en que lo piensas. Revisa tus opciones y luego vuelve a enmarcar lo que no te gusta como el punto de partida para lograr algo mejor.
4. Para dejar ir y seguir adelante debes reclamar la propiedad y el control total de su vida.
Nadie más es responsable de ti. Tú tienes el control total de tu vida siempre que la reclames y la poseas. A través de la vida, es posible que hayas aprendido que debes culpar a tus padres, a tus maestros, a tus mentores, al sistema educativo, al gobierno, etc., pero nunca a culparte a ti mismo. ¿O no? Nunca, nunca, es tu culpa … ¡MAL! Siempre es nuestra culpa, porque si quieres cambiar, si quieres dejar ir y seguir adelante con tu vida, eres la única persona que puede hacer que suceda.
5. Para dejar ir y seguir adelante debes enfocarte hacia adentro.
Es importante hacer una diferencia en el mundo. Sí, es importante ayudar a la gente, pero tienes que empezar contigo mismo. Si estás buscando fuera de ti mismo para encontrar dónde encajas o cómo puedes crear un impacto, detente y mira dentro de ti.
Revisa quién eres, el estilo de vida que estás viviendo actualmente y qué te hace sentir vivo. Luego alimenta estas cosas y haz ajustes positivos hasta que tu vida actual ya no pueda contenerla, lo que te obligará a crecer y moverte más allá de tus circunstancias actuales.
6. Para dejar ir y seguir adelante tienes que cambiar las personas que te rodean.
Algunas personas vienen a tu vida solo para fortalecerte, para que puedas seguir adelante sin ellas. Se supone que son parte de tu memoria, no de tu destino. La conclusión es que cuando tienes que comenzar a comprometer con tu felicidad y tu potencial para las personas que te rodean, es hora de cambiar a las personas que te rodean. Es hora de ir a los seminarios, a las reuniones locales, asistir a conferencias, conectarte en línea y encontrar una tribu más solidaria.
7. Para dejar ir y seguir adelante debes darte una oportunidad.
Cuando la vida te presenta un desafío, hay una razón para ello: tiene el propósito de poner a prueba tu coraje y voluntad de hacer un cambio y arriesgarse en algo nuevo. No tiene sentido negar que las cosas son diferentes ahora, o tener miedo del próximo paso.
El desafío no esperará aunque lo dudes. La vida solo se mueve en una dirección – hacia adelante. Este desafío es tu oportunidad de dejar de lado lo viejo y dar paso a lo nuevo. Tu destino espera tu decisión.
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8. Para dejar ir y seguir adelante tienes que enfócate en el día de hoy.
Puedes decidir ahora mismo que las experiencias negativas de tu pasado no serán tu futuro. Averigua cuál es el siguiente paso positivo, no importa cuán pequeño o difícil sea, y tómalo.
Por ejemplo, empezar a caminar en el parque. Leer el libro que te llamó la atención. (mira más ideas al final del post)
Lo único que puedes hacer realmente es seguir avanzando. Da ese salto sin dudarlo, sin mirar atrás. Simplemente olvida el pasado, mira al frente y avanza hacia el futuro.
¿Por dónde empiezo? Elige una de estas 40 sencillas ideas
Deja ir la frustración contigo mismo o tu vida
- Aprende una nueva habilidad en lugar de concentrarte en las habilidades que nunca dominaste.
- Cambia tu percepción —mirar la causa raíz como una bendición disfrazada.
- Lloralo. Según el Dr. William Frey II, PHD., bioquímico en el Centro Médico Ramsey en Minneapolis, eliminar los sentimientos negativos libera sustancias químicas dañinas que se acumulan en tu cuerpo debido al estrés.
- Canaliza tu descontento en una acción positiva inmediata —haga algunas llamadas sobre nuevas oportunidades de trabajo, o vaya al centro comunitario para ofrecerse como voluntario.
- Usa la meditación o el yoga para acercarse al momento presente (en lugar de detenerse en el pasado o preocuparse por el futuro).
- Haz una lista de sus logros —incluso los pequeños— y añádela a tu journal. Tendrás que dejar de lado un poco de descontento para hacer espacio para esta autosatisfacción.
- Visualiza una caja en tu cabeza llamado “Expectativas”. Cuando comiences a pensar en cómo deberían ser o deberían haber sido las cosas, descarta mentalmente los pensamientos en esta caja.
- Participa en una actividad física. El ejercicio disminuye tus hormonas del estrés y aumenta las endorfinas, sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo.
- Concentra toda tu energía en algo que realmente puedes controlar en vez de detenerte en cosas que no puedes.
- Expresa tus sentimientos a través de una salida creativa, como bloguear, dibujar o pintar. Agrega este a tu lista de tareas pendientes y táchala cuando hayas terminado. Este será un recordatorio visual de que has elegido activamente liberar estos sentimientos.
Suelta la ira y la amargura.
- Siéntelo plenamente. Si reprimes tus sentimientos, pueden filtrarse y afectar a todos los que lo rodean, no solo a la persona que inspiró tu enojo. Antes de que puedas dejar de lado cualquier emoción, tienes que sentirla completamente.
- Date una ventana de mantenimiento. Permítete respirar por un día antes de confrontar a la persona que te preocupó. Esto puede difundir la hostilidad y darle tiempo para planificar una confrontación racional.
- Recuérdate a ti mismo que la ira te duele más que a la persona que te molestó, y visualízala desvaneciéndose como un acto de bondad para ti mismo.
- Si es posible, expresa tu enojo a la persona que te ofendió. Comunicar cómo te sientes puede ayudarte a seguir adelante. Ten en cuenta que no puedes controlar cómo responde el otro. Solo puedes controlar con qué claridad y amabilidad te expresas.
- Asume la responsabilidad. Cuando estás enojado te concentras en lo que otra persona hizo que estaba mal, lo que esencialmente revela tu poder. Cuando te concentras en lo que podrías haber hecho mejor, a menudo te sientes facultado y menos amargado.
- Ponte en los zapatos ajenos. Todos cometemos errores y es muy probable que tu hayas cometido un error al igual que tu pareja, padre o amigo. La compasión disuelve la ira.
- Metafóricamente tirarlo. Por ejemplo, sal a correr con una mochila llena de pelotas de tenis. Después de acumular un poco de prisa, tiras las bolas una por una, etiquetándolas como parte de tu ira. (Necesitarás decir así: ¡vete y enoja a la tierra!)
- Usa una pelota contra el estrés y expresa tu ira física y vocalmente cuando la use. Hacer una cara arrugada o un gruñido. Puede que te sientas tonto, pero esto te permite expresar lo que sientes por dentro.
- Usa una tira de goma en tu muñeca para estirarla y soltarla cuando comiences a obsesionarte con pensamientos de enojo. Esto entrena tu mente para asociar ese tipo de negatividad persistente con algo desagradable (el golpe de la rubber band).
- Recuérdate que estas son tus tres únicas opciones: retirarte de la situación, cambiarlo o aceptarlo. Estas acciones crean felicidad. Aferrarse a la amargura nunca lo hace.
Dejar ir las relaciones pasadas
- Identifica lo que la experiencia te enseñó así poder ayudarte a desarrollar una sensación de cierre.
- Escribe todo lo que quieras expresar en una carta. Incluso si eliges no enviarla, aclarar tus sentimientos te ayudará a aceptar la realidad tal como es ahora.
- Recuerda tanto lo bueno como lo malo. Incluso si aparece de esta manera ahora, el pasado no era perfecto. Reconocer esto puede minimizar tu sensación de pérdida. Como dice Laura Oliver, “es más fácil dejar ir a un humano que a un héroe”.
- Des-romantiza la forma en que ves el amor. Por supuesto, te sentirás devastado si crees que perdiste a tu alma gemela. Si crees que puedes encontrar un amor tan asombroso o mejor de nuevo, será más fácil seguir adelante.
- Visualizate como una persona soltera empoderada, la persona que eras antes de conocer a tu último amor. Esa persona era bastante increíble, y ahora tienes la oportunidad de volver a ser él o ella.
- Crea un espacio que refleje tu presente realidad. Actualiza tus fotos en las redes. Borra sus correos electrónicos de tu carpeta guardada. Guarda los regalos. Empaqueta todo. Ya que está en tu pasado guardarlos en la caja de los bonitos recuerdos.
- Recompensate por pequeños actos de aceptación. Obtén un tratamiento facial después de eliminar su número de tu teléfono o sal con amigos después de poner todas sus cosas en una caja.
- Coloca esta declaración en algún lugar donde puedas verla. “Amarme a mí mismo significa dejar ir”. Y cuando estés frente al espejo, a la personita que ves dile “I love you, eres la persona más increíble que conozco, vamos a salir a delante -Fuck yeah!.”
- Reemplaza tus pensamientos emocionales con hechos. Cuando piensas, “¡Nunca volveré a sentirme amado!”, No te resistas a ese sentimiento. En su lugar, pasa a otro pensamiento, como “Aprendí una nueva canción para el karaoke de esta noche”.
- Usa la técnica de la voz tonta. Según Russ Harris, autor de The Happiness Trap, intercambiar la voz en tu cabeza con una voz de caricatura ayudará a recuperar el poder del pensamiento preocupante. (Inténtalo y sorprendete )
Botar el estrés
- Usa una técnica de respiración profunda, como ujayii, para calmarte y aterrizar al momento presente.
- Sumérgete en una actividad grupal. Disfrutar de las personas en tu vida puede ayudarte a poner tus problemas en perspectiva. Ex: tu deporte favorito.
- Considera esta cita de Eckhart Tolle: “La preocupación se hace necesaria, pero no sirve para nada.” Preguntarte cómo te sirve el estrés puede ayudarte a dejarlo ir.
- Liberarlo metafóricamente. Escribe todas tus tensiones y tira el papel a la cámara de incineración.
- Reemplaza tus pensamientos. Fíjate cuando comienzas a pensar en algo que te estresa para que puedas cambiar tu proceso de pensamiento a algo más placentero, como tu pasión por tu pasatiempo.
- Tome un descanso en el sauna del gym. Los estudios revelan que las personas que van al sauna al menos dos veces por semana durante 10 minutos están menos estresadas después del trabajo que otras con trabajos similares que no lo hacen.
- Imagina tu vida dentro de diez años. Luego mira veinte años hacia el futuro, y luego treinta. Ten en cuenta que muchas de las cosas por las que te preocupas realmente no importan en el gran esquema de las cosas. Pregúntate: ¿dentro de 5 años esta importará tanto?
- Organiza tu escritorio. Según Georgia Witkin, directora asistente de psiquiatría de la Escuela de Medicina Mount Sinai, completar una pequeña tarea aumenta tu sentido de control y disminuye tu nivel de estrés.
- Utilízalo. Haz dos listas: una con las causas principales de tu estrés y otra con acciones para abordarlas. A medida que completes estas tareas, visualízate utilizando y agotando tu “suministro de estrés”.
- Ríete. Las investigaciones demuestran que la risa calma la tensión, mejora el sistema inmunológico e incluso alivia el dolor. Si no puedes relajarte por mucho tiempo, comienza con solo diez minutos viendo un video divertido en YouTube. (Bebes comiendo limón jajaj).
Es tu turno ahora…
¿A qué te aferras que te está reteniendo?
¿Cuál es el primer paso que debes tomar para dejarlo ir?
