Cómo practicar el dejar ir (cuando te das cuenta de que te hace daño)

Si se preocupa demasiado por lo que podría ser, o lo que pudo haber sido, ignorará y pasará por alto lo que es. Recuerda esto. La felicidad es dejar ir lo que se supone que es la vida en este momento y apreciarla sinceramente por todo lo que es.

He llegado a comprender que la causa fundamental de la mayoría del estrés humano es simplemente nuestra obstinada propensión a aferrarnos a cosas. En pocas palabras, nos aferramos con fuerza a la esperanza de que las cosas salgan exactamente como imaginamos, y luego complicamos nuestras vidas sin fin cuando no es así.

Por ejemplo, hay varias ocasiones en las que nuestra mente se aferra a ideales inútiles…

  • Se supone que la vida no es así, necesito que sea diferente
  • Solo hay una cosa que quiero, no puedo ser feliz sin ella
  • Estoy absolutamente en lo cierto, la otra persona está absolutamente equivocada.
  • Esta persona debería amarme y querer estar conmigo
  • No debería estar solo, no debería tener sobrepeso, no debería ser exactamente como soy ahora, etc.

En todos estos ejemplos comunes, la mente se aferra a algo, un ideal, que no es real. Y, después de un tiempo, sucede lo inevitable: sobreviene mucho estrés innecesario, ansiedad, infelicidad, odio a sí mismo y emociones depresivas.

Entonces, ¿cómo podemos dejar de agarrarnos tan fuerte?

Al darse cuenta de que en primer lugar, no hay nada a lo que aferrarse.

La mayoría de las cosas a las que tratamos desesperadamente de aferrarnos, como si fueran elementos reales, ciertos, sólidos y eternos en nuestras vidas, no están realmente ahí. O si están allí de alguna forma, son cambiantes, fluidos, impermanentes o simplemente imaginados en nuestras mentes.

La vida se vuelve mucho más fácil de manejar cuando nos recordamos esto y vivimos en consecuencia. Hoy, practiquemos haciendo precisamente eso…

1. Practique dejar que todo respire.

Mientras lee estas palabras, estás respirando. Detente un momento y observa esta respiración. Puedes controlar esta respiración y hacerla más rápida o más lenta, o hacer que se comporte como quieras. O simplemente puede inhalar y exhalar de forma natural. Hay paz en simplemente dejar que los pulmones respiren, sin tener que controlar la situación ni hacer nada al respecto. Ahora imagina dejar que otras partes de tu cuerpo respiren, como tus hombros tensos. Déjalos estar, sin tener que tensarlos o controlarlos.

Ahora mira alrededor de la habitación en la que te encuentras y observa los objetos a tu alrededor. Elige uno y déjela respirar. Es probable que también haya personas en la habitación contigo, o en la misma casa o edificio, o en casas o edificios cercanos. Visualizalos en tu mente y déjelos respirar.

Cuando dejas que todo y todos respiren, simplemente los dejas ser, exactamente como son. No necesitas controlarlos, preocuparte por ellos o cambiarlos. Simplemente déjalos respirar, en paz, y los acepta como son. De esto se trata el dejar ir. Puede ser una práctica que cambia la vida.

2. Practica aceptar tu realidad presente y simplemente flota.

Imagina que estás con los ojos vendados y pisando el agua en el centro de una gran piscina, y estás luchando desesperadamente por agarrarte del borde de la piscina que crees que está cerca, pero en realidad no lo está, está muy lejos. Intentar agarrar ese borde imaginario te estresa y te cansa, mientras chapoteas sin rumbo tratando de aferrarte a algo que no está allí.

Ahora imagina que haces una pausa, respira hondo y te das cuenta de que no hay nada cerca a lo que agarrarse. Solo agua a tu alrededor. Puedes seguir luchando por agarrar algo que no existe… o puedes aceptar que solo hay agua a tu alrededor, relajarte y flotar.

A decir verdad, la paz interior comienza en el momento en que tomas un nuevo aliento y eliges no permitir que un evento incontrolable te domine en el presente. No eres lo que te pasó. Eres lo que eliges convertirte en este momento. Suéltalo, respira y comienza de nuevo.

3. Práctica desafiar las historias que te sigues contando.

Muchos de los mayores malentendidos en la vida podrían evitarse si simplemente nos tomáramos el tiempo para preguntar: “¿Qué más podría significar esto?” Una manera maravillosa de hacer esto es utilizando una herramienta de reencuadre que inicialmente aprendí del profesor de investigación Brene Brown, que luego adapté a través del trabajo de coaching con estudiantes. A la herramienta la llamamos La historia que me estoy contando. Aunque hacer la pregunta en sí misma (“¿Qué más podría significar esto?”) Puede ayudar a replantear nuestros pensamientos y ampliar nuestras perspectivas, usar la frase simple La historia que me estoy contando como prefijo de pensamientos inquietantes sin duda ha creado muchos “momentos de revelación” para nuestros estudiantes y clientes en los últimos tiempos.

Así es como funciona: la historia que me estoy contando a mí mismo se puede aplicar a cualquier situación o circunstancia difícil de la vida en la que un pensamiento inquietante se apodere de ti. Por ejemplo, quizás alguien que amas (esposo, esposa, novio, novia, etc.) no te llamó ni te envió un mensaje de texto cuando dijo que lo haría, y ahora ha pasado una hora y te sientes molesto porque obviamente no estás es una prioridad lo suficientemente alta para ellos. Cuando te des cuenta de que te sientes así, usa la frase: La historia que me cuento es que no me llamaron porque no soy una prioridad para ellos.

Luego, hazte estas preguntas:

  • ¿Puedo estar absolutamente seguro de que esta historia es cierta?
  • ¿Cómo me siento y me comporto cuando me cuento esta historia?
  • ¿Cuál es otra posibilidad que también podría hacer que el final de esta historia sea cierto?

Date el espacio para pensarlo todo detenidamente.

Desafíate a pensar mejor a diario, a desafiar las historias que te cuentas subconscientemente y verifica la realidad con una mentalidad más objetiva. 

4. Practica bajar el vaso.

Hace veinte años, mi profesora de psicología nos enseñó una lección que nunca olvidamos. El último día de clases antes de la graduación, subió al escenario para dar una lección final, que llamó “una lección vital sobre el poder de la perspectiva y la mentalidad”. Mientras levantaba un vaso de agua sobre su cabeza, todos esperaban que mencionara la típica metáfora del “vaso medio vacío o vaso medio lleno”. En cambio, con una sonrisa en su rostro, nuestra profesora preguntó: “¿Cuánto pesa este vaso de agua que tengo en la mano?”

Los estudiantes gritaron respuestas que iban desde un par de onzas hasta un par de libras.

Después de unos momentos de responder y asentir con la cabeza, respondió: “Desde mi perspectiva, el peso absoluto de este vaso es irrelevante. Todo depende de cuánto tiempo lo sostenga. Si lo sostengo durante uno o dos minutos, es bastante ligero. Si lo sostengo durante una hora seguidas, su peso podría hacer que me duela el brazo. Si lo sostengo durante un día recto, es probable que mi brazo se contraiga y se sienta completamente entumecido y paralizado, lo que me obligará a dejar caer el vaso al suelo. En cada caso, el peso absoluto del vaso no cambia, pero cuanto más lo sostengo, más pesado lo siento”.

Mientras la mayoría de los estudiantes asentíamos con la cabeza, continuó. “Tus preocupaciones, frustraciones, decepciones y pensamientos estresantes se parecen mucho a este vaso de agua. Piensas en ellas por un momento y no pasa nada drástico. Piensas en ellas un poco más y comenzarás a sentir un dolor notable. Piensas en ellas todo el día y se sentirá completamente entumecido y paralizado, incapaz de hacer nada más hasta que las sueltas”.

Piensa en cómo esto se relaciona con tu vida en este momento.

Si has estado luchando para sobrellevar el peso de lo que tienes en mente hoy, es una fuerte señal de que es hora de dejar caer el vaso.

Renueva tu fe en ti mismo

Una gran parte de practicar el dejar ir es renovar gradualmente la fe en uno mismo. Esta ‘fe renovada’ significa encontrar la voluntad de vivir con incertidumbre, de tantear cada día, de dejar que tu intuición te guíe como una linterna en la oscuridad.

Se trata de pararte firmemente sobre tus propias dos piernas sin las muletas a las que te has estado agarrándote.

¡Y ERES lo suficientemente fuerte!

¡LO TIENES!

Entonces…

¿Qué pasa si, por hoy, eliges creer que tienes suficiente y eres suficiente? ¿Qué pasa si, por hoy, eliges creer que eres lo suficientemente fuerte, lo suficientemente sabio, lo suficientemente amable y lo suficientemente amado para dar un paso positivo hacia adelante? 

¿Qué pasaría si, por hoy, aceptaras a las personas exactamente como son y la vida exactamente como es? ¿Qué pasa si, al ponerse el sol hoy, eliges creer que los pequeños avances que hiciste fueron más que suficientes para un día? ¿Y si mañana eliges volver a creerlo?

Práctica tomando esas decisiones.

Práctica dejar ir y renovar la fe que alguna vez tuviste en ti mismo.

Es tu turno…

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