Los hábitos alimenticios saludables son necesarios para las mujeres embarazadas. Necesitan comer sano y seguir una dieta específica que debe incluir todos los elementos necesarios. Las madres embarazadas deben equilibrar su nutrición para mantener saludables a ellas y al bebé por dentro.
¿Por qué elegir snacks saludables?
- Puede sentirse saludable y para controlar los retortijones de hambre, los refrigerios saludables son los mejores.
- Apenas tienen malos efectos.
- Ayudan a mantener el apetito bajo control.
- No son dañinos para su bebé por nacer de ninguna manera.
Es bastante común que las futuras mamás desarrollen antojos que pueden parecer extraños y poco saludables. A veces es difícil controlar los antojos, pero trata de equilibrar tu sabor y tu salud al mismo tiempo. Coma todos los deliciosos alimentos deliciosos que desee, pero que sean saludables para ambos.
Es importante obtener todos los nutrientes clave de los alimentos saludables. Demasiadas comidas poco saludables pueden afectar el futuro de su próximo bebé.
Snacks Saludables Para El Embarazo Ricos En Calcio
El calcio ayuda en la formación de huesos y dientes y ayuda en el buen funcionamiento de los nervios y los músculos.
Un vaso de leche chocolatada
Agregue cacao en polvo a la leche baja en grasa para que pueda controlar la ingesta de azúcar.
Yogur natural con frutas
El yogur es rico en proteínas y calcio, además de probióticos que ayudan a combatir el estreñimiento relacionado con el embarazo. Las frutas tienen un exceso de nutrientes minerales. Agregar sus frutas favoritas como plátano, mango, bayas, etc. en el tazón será un refrigerio saludable perfecto para la noche.
cereales integrales con leche
Un tazón lleno de cereales y leche es un refrigerio perfecto y saludable. Junto con él, puedes agregar algunas pasas de nueces. Las nueces son altamente nutritivas y contienen proteínas, grasas y carbohidratos.
Queso cottage
El requesón está lleno de calcio y proteínas.
batidos de frutas con leche
Esto es súper fácil de hacer y está cargado de calorías. Puedes hacer un batido de plátano, un batido de fresa, un batido de mango, etc. o incluso puedes perforar todas las frutas y agregarle algunas semillas de chía.
La semilla de chía está cargada de nutrientes y calorías mínimas. Es un buen antioxidante, rico en proteínas y fibra.
Snacks Saludables Para El Embarazo Ricos En Proteínas
La proteína ayuda a su bebé a desarrollarse. Es al mismo tiempo beneficioso para ti ya que desarrolla tu tejido y te mantiene saludable.
Plato de frutas con mantequilla de maní
Puede innovar el plato de frutas en la forma en que agrega. Las frutas están llenas de minerales y nutrientes, mientras que la mantequilla de maní es rica en proteínas.
Frutas bañadas en chocolate negro
El chocolate negro es menos azucarado y más contenido de cacao. El chocolate negro imparte la energía necesaria al cuerpo. Así que puedes sumergir manzanas, nueces o bayas finamente cortadas en chocolate negro caliente y disfrutar de una buena película con él. Feliz noche. Estos son perfectos incluso cuando estás en la semana 30 a 31 de embarazo .
puñado de nueces
Incluso puede picar algunas nueces por la noche, nueces, anacardos almendrados y pasas. Todos estos son ricos en proteínas.
Huevos hervidos
Como ya sabemos los huevos son ricos en proteínas y vitamina D por lo que los tomas como snacks o durante el desayuno. Incluso puedes hacer algunos sándwiches de huevo y comerlos con pan integral. El pan integral es bueno para la fibra y la fibra.
plato de pollo
El pollo también es rico en proteínas. Puede tener un poco de pollo hervido con algunas especias espolvoreadas o, a veces, freír el pollo en mantequilla y comerlas.
Semillas de calabaza
Puede disfrutar de tener semillas de calabaza en curry o tirar estas semillas de calabaza a fuego lento junto con pimienta y sal y tomarlas cuando tenga hambre.
Gachas de avena
Puedes tomar un tazón de avena o trigo partido. Un tazón de papilla es un gran refuerzo de energía y es rico en proteínas.
Las gachas de avena también contienen fibra que previene el estreñimiento, ya que esto es común durante el embarazo.
Merienda Saludable Para El Embarazo Rica En Hierro
- La soja contiene hierro que es necesario para las mujeres embarazadas.
- Frijoles
- Semillas de girasol
- Damáscos secos
- Come pescado
- Consumir alimentos ricos en vitamina C.
Otros
- Los brotes son un excelente refrigerio a base de nutrientes y son ricos en fibra y proteínas.
- Leche tibia con canela
- Chips de tortilla horneados bañados en salsa salsa.
- Muffins saludables bajos en grasa. Puede tener panecillos caseros hechos de bayas, zanahorias y chispas de chocolate.
- Chips de pita integrales bañados en hummus.
- Atún al horno junto con verduras al horno. El atún fortalece los huesos y proporciona energía.
- Chocolate y fruta. El chocolate puede reducir el riesgo de preeclampsia, que es bastante común en mujeres embarazadas. Provoca daño a los órganos y presión arterial alta. El pudín de chocolate hecho con leche baja en grasa aumentará con la ingesta de lácteos.
- Barritas proteicas y energéticas. Son mejores que las barras de granola.
- Tener palomitas de maíz. Intenta evitar las palomitas de maíz con queso o mantequilla, ¡aunque puedes comer las saladas!
Cosas Que Debes Evitar Comer Durante El Embarazo
Los mejores bocadillos para el embarazo deben ser saludables. Debe ser rico en nutrientes que le dará energía y le proporcionará las vitaminas y los minerales que tanto necesita usted y su bebé.
La comida chatarra o los refrigerios poco saludables tienen menos nutrientes y tienen muchas calorías vacías. No proporcionan la nutrición adecuada que su cuerpo necesita en este momento. Pero siempre se permiten pequeños trucos en las dietas, por lo que tenerlos de vez en cuando no causará mucho daño.
- Helado
- Patatas fritas
- Bebidas frías
- Bebidas azucaradas de café
- brownies y tortas
- Galletas azucaradas
- Golosinas
- Zumos azucarados.
- pizzas y hamburguesas
Preguntas Frecuentes Sobre Refrigerios Saludables Para Comer Durante El Embarazo
1. ¿Podemos comer lo que queramos durante el embarazo?
La cantidad de comida que comes importa mucho más durante el embarazo. Comer porciones innecesarias puede provocar un aumento de peso durante el embarazo. Si tiene hambre, intente comer refrigerios o alimentos que sean más nutritivos y menos grasos. Trate de controlar el exceso de alimentos azucarados, que son malos para la salud.
2. ¿Qué pasa si no comemos las cantidades adecuadas durante el embarazo?
Si no come lo suficiente durante el embarazo, estará desnutrida, lo que provocará desnutrición. Comer bien y al mismo tiempo comer sano es imprescindible durante los días de embarazo. Necesitas comer lo que es beneficioso para ti y para el bebé que llevas dentro.
3. ¿Cuáles son las frutas que debemos evitar durante el embarazo?
Aquí hay algunas listas de frutas que debe evitar durante el embarazo.
-Piñas
-Sandías
-Melocotón
-Papaya- Las papayas crudas pueden provocar un aborto espontáneo si se consumen durante el embarazo.
4. ¿Es malo acostarse con hambre durante el embarazo?
Despertarse con hambre por la mañana no es motivo de preocupación. Deberá asegurarse de que cualquier comida nocturna no aumente demasiado de peso. Come una cena saludable y no te vayas a la cama con hambre. El hambre por la noche durante el embarazo puede ser un síntoma de diabetes gestacional, que es la elevación del azúcar en la sangre durante el embarazo.
Quitar
El embarazo es hermoso y durante esta fase se producen ciertos cambios en la mujer. Los antojos de medianoche son bastante normales. Es posible que de repente desarrolle un antojo de brownie, papas fritas o incluso helado, no se preocupe, tómelos de vez en cuando. Pero no todas las veces. Así que preocúpate menos y sigue la dieta y un poco de trampa siempre es bienvenida en el medio.
