El levantamiento de pesas se puede practicar como deporte o como parte de un régimen de ejercicio. Tradicionalmente consiste en levantar pesas con discos. La práctica del levantamiento de pesas como medida de la masculinidad, la fuerza y el vigor de uno se remonta a las sociedades griegas y egipcias tempranas. Sin embargo, no fue hasta el siglo XIX que se convirtió en un deporte internacional destacado. El levantamiento de pesas competitivo pronto se convirtió en un deporte ampliamente practicado con su aparición en los Juegos de Atenas de 1896.
El levantamiento de pesas ha sido parte de los Juegos Olímpicos durante muchas décadas, y en los Juegos organizados en Sydney en 2000, incluso las mujeres comenzaron a participar en los campeonatos de levantamiento de pesas.
Hoy en día, el levantamiento de pesas ha alcanzado nuevos horizontes y el entrenamiento con pesas se ha convertido en la nueva moda entre los asistentes al gimnasio. Los beneficios de levantar pesas pesadas han demostrado ser muy visibles en atletas y actores que entrenan con pesas para encajar en personajes que requieren que tengan 6 paquetes. Siguiendo la cultura popular y las redes sociales de los actores populares de Hollywood, las mujeres también se han adaptado bien al levantamiento de pesas como ejercicio de gimnasio para lograr el cuerpo tonificado perfecto.
Sin embargo, el levantamiento de pesas solo es recomendable si se realiza bajo la supervisión de un entrenador e instructor capacitado y certificado. De lo contrario, podría causar desgarros musculares severos que podrían estar más allá de la recuperación.
| Beneficios del levantamiento de pesas | Inconvenientes del levantamiento de pesas |
| Es útil para mantener los huesos sanos y fuertes. | Hay riesgos involucrados |
| Previene Enfermedades | Limita la flexibilidad en el ejercicio. |
| Aumenta significativamente el metabolismo y ayuda en la pérdida de grasa | Podría conducir a la anorexia inversa |
| Disminuye la inflamación y regula los niveles de insulina | |
| Mejora los niveles de energía, el sueño, el estado de ánimo, la postura | |
| Resultados en la mejora de la fuerza y la resistencia. | |
| Ha demostrado reducir el desequilibrio | |
| Ha demostrado aumentar la autoestima y la confianza. |
Ventajas Del Levantamiento De Pesas
- Es útil para mantener los huesos sanos y fuertes.
Se ha demostrado que el levantamiento de pesas ayuda a aumentar la densidad ósea. En los últimos años, ha habido una gran cantidad de investigación en este campo y, después de muchas discusiones y debates, finalmente se ha llegado a la conclusión de que el levantamiento de pesas reduce el riesgo de osteoporosis y, por lo tanto, mantiene los huesos más sanos y fuertes.
Es muy recomendable que los adultos sanos incluyan el entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicios y practiquen el levantamiento de pesas unas 3 veces por semana. Al igual que el cerebro, los huesos también se benefician al mantenerse desafiados. De hecho, el entrenamiento con pesas incluso se recomienda a las mujeres después de los 30, ya que representan el 80% de los casos de osteoporosis.
- Previene Enfermedades
Estudios recientes han demostrado que existe una relación directa entre hacer ejercicio y evitar enfermedades potencialmente mortales como la diabetes tipo II, las enfermedades cardiovasculares y algunos incluso dicen que el cáncer. Cualquier forma de ejercicio y especialmente el entrenamiento con pesas está destinado a mejorar la fuerza y la resistencia general y, cuanto más fuerte es uno, más resistente es probable que sea, a las enfermedades crónicas e incluso a la mortalidad. Por lo tanto, el levantamiento de pesas es bueno para el ritmo cardíaco, el cerebro, la mente y la cintura.
- Aumenta significativamente el metabolismo y ayuda en la pérdida de grasa
Si su rutina de ejercicios consiste únicamente en ejercicios cardiovasculares, lo más probable es que se estanque y no mejore más. Es entonces cuando entra en juego el entrenamiento con pesas o entrenamiento de fuerza como lo llaman. Tiene un efecto directo en su tasa de metabolismo y lo ayuda a quemar más calorías, al mismo tiempo que desarrolla masa muscular. Mientras haces cardio, solo pierdes calorías mientras haces ejercicio.
Sin embargo, con el entrenamiento con pesas, estás quemando calorías incluso mientras descansas. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza activa los tejidos. En general, el levantamiento de pesas es una excelente opción para aquellos que buscan mantener su peso y cambiar su composición corporal.
- Disminuye la inflamación y regula los niveles de insulina
Además de quemar calorías y desarrollar masa muscular, el entrenamiento con pesas también quema glucosa. Esto es realmente útil para quienes padecen diabetes tipo II y otros tipos de enfermedades crónicas. El levantamiento de pesas ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a reducir la inflamación, previniendo así muchas enfermedades. Los investigadores han demostrado que el entrenamiento con pesas durante al menos dos veces por semana produce inflamación en mujeres clínicamente obesas.
- Mejora los niveles de energía, el sueño, el estado de ánimo, la postura
Weight training has numerous health, aesthetic and psychological benefits. It has a direct effect on energy levels and is believed to release happy hormones. Weightlifting, just like any other form of exercise also helps with clarity of thought. It also helps to improve the quality of sleep and men and women who lift have proven to sleep without disturbance at night, without any hindrance.
- Results in the improvement of strength and endurance
Weight training improves your body’s overall strength and fitness, and once you start lifting you can see the benefits spill to other aspects of your health as well. If the calf muscles get stronger, it improves the amount of time you spend running on the treadmill, how long you hike, etc. Thus weight lifting has an overall positive effect on your strength and endurance.
De hecho, correr y levantar pesas tienen una correlación directa. El equipo atlético alemán se dio cuenta de esto temprano y comenzaron a incluir el entrenamiento con pesas en los regímenes de ejercicio de todos sus atletas de pista y campo. Los resultados obviamente fueron excelentes.
- Ha demostrado reducir el desequilibrio
Con la vejez, no es raro que las personas se vuelvan frágiles y pierdan el equilibrio. El entrenamiento con pesas, también en la población un poco mayor, ha mostrado resultados fantásticos. Se ha demostrado que les permite mejorar su equilibrio, mejorar la fuerza central de sus piernas y más. La masa muscular por lo general tiende a desaparecer en la vejez, sin embargo, con el entrenamiento de fuerza, podemos combatir eso.
Las personas mayores en general, suelen sufrir mucho las grandes caídas debido a su desequilibrio. Esto da como resultado que muchos de ellos se fracturen la cadera y estén postrados en cama desde entonces. Todo esto se puede frenar hasta cierto punto introduciendo el levantamiento de pesas en el momento adecuado.
- Ha demostrado aumentar la autoestima y la confianza.
Obviamente, hay un beneficio estético en el levantamiento de pesas. Esta es la razón por la que se ha convertido en la opción de ejercicio más obvia para las celebridades de todo el mundo. Realmente ayuda a transformar la estructura del cuerpo. Sin embargo, uno no debe excederse con el levantamiento de pesas y limitarlo a dos o tres veces por semana, o máximo, 4 veces.
Inconvenientes Del Levantamiento De Pesas
- Hay riesgos involucrados
La desventaja más común del levantamiento de pesas sigue siendo el riesgo de sufrir lesiones graves durante el levantamiento. Esta es la razón por la cual el levantamiento de pesas debe practicarse estrictamente bajo la supervisión de un entrenador. Si no hay un entrenador cerca, al menos un compañero es imprescindible. Además, siempre debe usar equipo de soporte mientras levanta pesos pesados.
- Limita la flexibilidad en el ejercicio.
Solo el levantamiento de pesas reduce la flexibilidad y la agilidad del cuerpo. Es por eso que siempre es recomendable combinar el entrenamiento con pesas con otras formas de entrenamiento como Pilates o aeróbicos.
- Podría conducir a la anorexia inversa
El culturismo y el entrenamiento con pesas es algo positivo solo si no se convierte en una obsesión. A menudo, las personas se sumergen tanto en él que se obsesionan con aumentar las pulgadas de sus bíceps. Esta condición de salud se denomina anorexia inversa y tiene efectos letales en la vida. Comienza cuando el paciente abandona su círculo de amigos, toma dietas extrañas y anhela solo proteínas en un esfuerzo por aumentar la masa muscular.
Conclusión
Por lo tanto, la natación es una excelente opción para la recreación y el ejercicio. Es extremadamente agradable y entretenido para personas de todas las edades. Aunque tiene algunas desventajas, los beneficios de nadar superan las desventajas, por un amplio margen. Se ha comprobado que las personas pueden hacer ejercicio en el agua durante más tiempo en comparación con la tierra.
Por lo tanto, es una de las formas de ejercicio preferidas por muchos atletas y celebridades. Entonces, sumérgete en una piscina en la próxima oportunidad que tengas, sin embargo, ¡solo ten cuidado de tomar las precauciones requeridas!
