Quieres vivir la mejor vida posible.
Pero no deseas pasar mucho tiempo aprendiendo cómo lograrlo.
Entiendo completamente.
Esta guía de bolsillo de wellness es la respuesta a todos tus problemas (en realidad no, pero ayudará a eliminar los problemas comunes de la vida que puedas encontrar).
He reunido 10 pasos de acción fáciles de implementar pero efectivos que aumentarán tu felicidad, te harán sentir más satisfecho y mejorarán tu calidad de vida.
Estos están escritos para comenzar a ayudarte y con efecto inmediato, pero debido a que es tan breve y fácil, puedes marcarlo para más adelante cuando necesites un poco de actualización también.
Empecemos.
Conseguir tu mentalidad ideal = Conseguir tu vida ideal
Paso 1. Escribe tu deseo más ardiente en todo el mundo
Si tienes que tomar solo una cosa de esta guía, lo imprescindible es considerar y descubrir qué es lo que más quieres hacer para así darle forma a tu camino en la vida y la calidad general de esa vida.
Tus sueños y pasiones son importantes. Así que averigua qué es lo que realmente quieres, además de las obligaciones monetarias, las expectativas de otros o cualquier otra presión. Te guiará hacia una existencia más llena de propósitos.
Además, escríbelo en alguna parte. Si tienes problemas con esto (que está 100% bien debido a cómo ha sido socializado por la sociedad), aquí hay algunas preguntas que debes hacerte para que tus jugos cerebrales fluyan.
Preguntas para descubrir tu pasión
- Si tuvieras que hacer una cosa todos los días por el resto de tu vida, ¿qué sería?
- Si tuviera que trabajar gratis, ¿qué estarías haciendo?
- Si no tuviera facturas, pareja u otras obligaciones, ¿qué te importaría?
- ¿Qué tipo de cosas haces en tu tiempo libre (esto es a menudo un buen indicador de un sueño secreto)?
- ¿Con qué sueñas, o a veces dices “Ojalá pudiera” antes de describirlo?
Tómate un momento para considerar realmente estas preguntas y ver qué se te ocurre. Descubrir una verdadera pasión ayuda a establecer objetivos, guiarte en las direcciones correctas en la vida al tomar decisiones difíciles y te mantiene motivado cuando no te sientes preparado para el desafío.
Puede que no estés acostumbrado a considerar tu propia felicidad o lo que quieres con la monotonía o las presiones de la vida cotidiana, pero para comenzar a vivir una vida plena y feliz, debes acostumbrarte a pensar en esos deseos.
Consejo profesional
Escribe tu sueño más grande y extravagante en una hoja de papel, pizarra, vision board o lo que te parezca más conveniente. Luego colóquelo en un lugar donde vayas todos los días, como frente a tu puerta o en el espejo de tu baño.
Además llévalo contigo siempre en una ‘Goal Card’ en tus bolsillos, para que nunca lo olvides.
Nunca olvides.
Paso 2. Pasa todos los días después de eso haciendo lo que tengas que hacer para hacer tu sueño posible
La perseverancia y la dedicación son las claves para el éxito a largo plazo y la realización personal también.
No tienes que saber todos los pasos para lograrlo. Fija tu atención en tu meta todos los días y veras con tu intuición guiará tu camino.
Debes darte cuenta de que tu corazón sabe lo que quiere. Pero la forma en que has estructurado tu vida o las responsabilidades que has acumulado podrían no estar en línea con esos deseos más íntimos. Por eso depende de ti continuar buscando formas de hacerlo posible.
Una buena manera de comenzar es con las llamadas opciones de baja barrera de entrada. Esto es todo lo que puedes hacer al comienzo de cualquier viaje que te permite saltar directamente y comenzar a progresar temprano cuando te enfrentas a una tarea enorme y desalentadora.
Por ejemplo: te gustaría perder 50 libras en un año. Entonces estás convencido de que debes hacer ejercicio durante 2 horas todos los días y cambiar drásticamente tu dieta para comer solo cubitos de hielo y lechuga …
No es el caso.
La mejor manera de lograr este objetivo es comenzar con unos 15-20 minutos de ejercicio ligero al día (salir a caminar, jugar con tu perro en el parque, etc.), 3 veces por semana. Luego continúas agregando.
Esto recompensará tu progreso inicial y te mantendrá motivado mientras estás en modo de crecimiento.
Importante tener en cuenta
Las partes más gratificantes de la vida son siempre las más exclusivas. Requieren trabajo, creencia y una increíble cantidad de pasión. Tienes la pasión dentro de ti. Siempre ha estado ahí. Simplemente tienes que decidir que estás dispuesto a comenzar a hacer lo que sea necesario para llegar allí.
Técnicas para mantenerte en el camino
Mantén un diario de tu progreso. Cada día (o semana si el día es demasiado difícil) registra 1 o 2 formas en que hiciste mejoras. También escribe lo que podrías haber hecho mejor y lo que necesitas mañana.
Dile a un amigo o únete a un grupo. Tener el estímulo de personas afines es un motivador poderoso. Estas personas también pueden volver a poner tu trasero en forma si te desvías de tu camino
Contrata a un profesional. Comenzar cualquier nuevo cambio de estilo de vida puede ser difícil. Obtener ayuda de alguien que haya estado allí y hecho eso te ayudará a comenzar con el pie derecho.
Siguiendo adelante.
Paso 3. Ayuda y ama a los demás sin descanso
“La mejor cura para el cansancio es el desafío de ayudar a alguien que está aún más cansado. Una de las grandes ironías de la vida es esta: el que sirve casi siempre se beneficia más que al que sirve “.
~ Gordon B. Hinckley
Si eso no te pega, realmente no sé qué lo hará. Es una cita que resume perfectamente por qué es imprescindible dar tu tiempo y ayudar a los demás de alguna manera.
Aquí hay una historia para ayudar a ilustrar ese punto:
Imagínate camino a casa desde el trabajo durante un día lluvioso. Es fin de mes, así que pronto tendrás que pagar facturas y sentirás que tu trabajo no es suficiente para mantener tu vida.
Mientras caminas, ves a una familia de tres, cerca de la esquina en un callejón. Una madre y sus dos hijos, sentados en una caja de cartón, se acurrucaron juntos para abrigarse. No tienen nada, solo unas pocas pertenencias, y no tienen comida, refugio u otras necesidades básicas cerca.
En comparación con ellos, estoy seguro de que tu situación se detuvo y ahora no parece tan mala, ¿verdad?
Esa es solo una parte del poder de lo que puedes revelar teniendo en cuenta las necesidades de los demás y ser una luz en el mundo que te rodea. Ayuda a poner todos los eventos, pensamientos y sentimientos de tu vida en perspectiva.
No es como si de repente no tuvieras días malos o te sientas mal contigo mismo a veces. Pero ver a los menos afortunados que tú te ayudará a decidir qué es realmente importante.
Además, alentar o ayudar a otro ser humano también sirve como motivación para ti mismo. Además del tsunami de dopamina que obtienes (sustancia química de la felicidad en tu cerebro), es probable que la persona a la que ayudaste te esté agradecida y te lo diga. Escuchar esas palabras y conocer la sensación de ayudar a alguien más ayuda mucho a mejorar tu autoestima y tus niveles de estima.
¿Quieres saber algunas cosas que puedes hacer para ayudar mañana?
- Voluntario en un refugio para personas sin hogar. Desempolva tu empatía al escuchar la variedad de historias.
- Dale cumplidos a 3 extraños en el supermercado. Hazlo la próxima vez que estés allí. Puedes hacerle la semana a alguien con tu simple acto de amabilidad.
- Dona dinero a una organización benéfica local. Sabes que el dinero tendrá un gran impacto. Se requiere muy poco esfuerzo.
- Dale a alguien que esté emocionalmente angustiado unos minutos de tu tiempo. Ofrécele tanto confort como puedas. Nunca se sabe quién está al límite y necesita un amigo.
Este tipo de acciones funcionan como un Feedback Loop positivo y el ciclo de ayudar a alguien, que a su vez se siente inspirado para ayudar a otro, pero que sale y si hace lo mismo, puede tener un gran impacto en un corto período de tiempo. No solo es bueno para ti, es mejor para la sociedad.
Vivir de esta manera, con el propósito y la satisfacción de tener una causa aparte de tus propias necesidades, es una de las cosas más gratificantes del planeta y contribuirá en gran medida a mejorar tu estado de ánimo y a cambiar tu perspectiva de la vida en una que es mucho más optimista y positiva.
Paso 4. Come alimentos naturales, bebe más agua y haz ejercicio durante al menos 30 minutos 3 veces por semana.
La importancia de alimentar tu cuerpo correctamente
Ni siquiera debería tener que tocar esto, pero lo haré. Tienes que comer mejor. Simple como eso.
Imagina poner gas con plomo en un Ferrari, o peor aún, tratando de poner refresco en el tanque y esperando que comience y funcione sin problemas. Eso sería una tontería, ¿o no?
Bueno, ese puede ser un ejemplo extremo pero no es tan diferente de poner alimentos y bebidas procesados o poco saludables en tu cuerpo. Nuestros cuerpos fueron diseñados muy específicamente con ciertos requerimientos nutricionales. Debido a que es tan ingenioso, puede manejar comer una pizza todos los días con un galón de Cola-Zero, pero no de manera adecuada o por mucho tiempo.
Comer una dieta equilibrada y cumplir con todos esos requisitos es bastante simple. Sin dietas elegantes, sin gastar toneladas de dinero. Este cuadro de alimentación saludable lo resume muy bien:
Un consejo en el que puedes pensar para mantenerte en el buen camino es que si no puedes encontrarlo creciendo en un árbol, hacerlo crecer en el suelo, arrancarlo de una planta, andar solo, o deambular/volar en la naturaleza, probablemente no deberías comerlo.
Cuando se trata de agua, esto es obvio. Necesitas estar hidratado. Tu cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente. Tiene un millón de funciones para mantener tu cuerpo funcionando sin problemas. Hazlo más seguido.
Es hora de activarse
Necesita hacer ejercicio por las mismas razones que necesita comer bien y beber agua. Se trata de salud y energía.
¿Alguna vez has visto a alguien luchar por subir un tramo de las escaleras (o peor aún, eres esa persona)? Es doloroso ver al cuerpo humano luchar para pasar el día por falta de energía, no poder realizar ciertos movimientos o mantener posiciones naturales debido a la mala salud o comenzar a fallar porque no se mantiene adecuadamente.
Hacer ejercicio no significa correr un maratón todos los meses o ir a alguna clase de spinning loco en tu gimnasio local después de registrarte para obtener una membresía carisima. Puede ser tan simple como caminar 15 minutos todos los días a la hora del almuerzo. Puedes estar jugando con tu hijo afuera por una hora. Incluso viendo una rutina guiada en YouTube.
El punto es comenzar a considerar cómo se SIENTE tu cuerpo. ¿Te duele sentarte durante largos períodos de tiempo? ¿Te quedas sin aliento fácilmente? ¿Te sientes lento la mayor parte del tiempo? Todas estas son señales de que las cosas no van bien.
Comienza poco a poco con estiramientos ligeros y alguna forma de ejercicio físico cada semana, y lentamente mejora a medida que te fortalezca y te encuentres en mejor forma. No solo te sentirás y te moverás mejor, sino que también verás que tu estado de ánimo comienza a mejorar muchísimo. #ForeverFit
Paso 5. Leer más. Prueba 2 libros al mes
El conocimiento es la clave del crecimiento. Cuanto más sigas creciendo, mejor estarás. Cuando estás mejor en la vida, tiendes a estar satisfecho. La satisfacción y la felicidad son las mejores amigas.
¿Adivina cuál es una de las mejores formas de adquirir conocimiento?
Nop.
¡Es leyendo! Ya sea que prefieras libros, blogs, ficción, fantasía o cualquier otra cosa, debes hacerlo. Sí, sé que hay muchas otras formas de consumir información, y no todos aprenden visualmente. Pero nuestras mentes aún procesan mejor la información al leerla desde palabras físicas en lugar de una pantalla.
Ten en cuenta que cualesquiera que sean tus problemas ya les han sucedido a alguien más y han escrito un libro con la solución.
La lectura es importante porque siempre puedes encontrar formas de crecer o mejorar tu vida más rápidamente, en lugar de tratar de aprender la lección por tu cuenta.
Incluso los libros menos prácticos o las novelas de no ficción le brindan a tu mente perspectivas útiles y ayudan a mantenerte estimulado. Una mente más estimulada te ayuda a procesar la información de manera más eficiente en el futuro y también puede mejorar tu creatividad.
Paso 6. Medita todos los días
La meditación es a menudo una práctica incomprendida. Cuando piensas en esto, primero puedes imaginarte a un monje calvo en un templo en algún lugar de Asia, o un hippy de los años 70 que habla sobre el amor libre y la paz.
Pero la realidad es que la meditación es simplemente el proceso de despejar la mente, aumentar tu nivel de conciencia y mejorar tu relación con sus pensamientos. Cuando se hace regularmente, puede tener algunos beneficios sorprendentes para tu vida. Como:
- Ansiedad disminuida
- Sistema inmunitario mejorado
- Mayor estabilidad emocional
- El alivio del estrés
- Mayor enfoque
- Un temperamento más equilibrado.
Junto con muchos otros. Pero aún mejor que los beneficios, es el poco esfuerzo que se requiere para comenzar y comenzar a ver efectos positivos.
Cuando se trata de meditación, no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Simplemente debes encontrar el estilo que mejor funcione para tu cerebro y estilo de vida. Lo mismo pasa con el tiempo.
Al principio, mientras te familiarizas con el hábito, tómate 10-15 minutos al comienzo de tu día o justo antes de acostarse para practicar. Eso te facilitará el proceso.
Recursos de meditación para comenzar
Paso 7. Pasa tiempo en la naturaleza
Para empezar, hay una cantidad increíble de beneficios por pasar tiempo al aire libre.
Pero el principal beneficio de estar afuera y experimentar aire fresco es por el bien de la tranquilidad y la paz mental.
La sociedad actual se ha convertido en una serie de momentos interconectados con los medios, amigos, empleos y un millón de otras distracciones y responsabilidades. Los humanos están más ocupados que nunca, y no necesariamente se está haciendo más. Principalmente está estresando a todos.
Estar en la naturaleza es exactamente lo contrario de eso.
“El brillo detrás de hacer una caminata, acampar, jugar en un río o caminar por un parque es que no está sucediendo mucho. Es increíblemente difícil estar estresado en la naturaleza.”
La naturaleza hace lo que hace, y no varía demasiado. Hay sonidos, pero ninguno que constantemente llame tu atención. Hay movimiento, pero es constante y uniforme. Esto, naturalmente, te permite estar en un estado más tranquilo y presente, lo cual es asombroso para tu cerebro.
Paso 8. Mantén un círculo cerrado de amigos, familiares y seres queridos. Pasa tiempo de calidad con ellos 1+ veces a la semana
Incluso las personas más introvertidas necesitan compañía e interacción positiva con otros humanos.
La red correcta de amigos y seres queridos puede ser una fuente de aliento y emoción. Puede desafiarte a ser una mejor versión de ti mismo, consolarte cuando te sientas deprimido y ayudarte a descomprimir si te sientes estresado.
Es importante no involucrarse tanto en tu propia situación o dificultad que olvides que hay otros conocidos que quieren apoyarte y pasar tiempo contigo.
Si sientes que no tienes a nadie que te respalde o si te has aislado y no sabes cómo volver a salir, prueba esto:
- Navega por tu teléfono o Facebook
- Encuentra tu mejor amigo con el que no has hablado en unos meses
- Envíele un mensaje para informarles de que estás pensando en ellos y que los extrañas
- Pídales que hagan planes para pasar el rato en el futuro cercano.
- Anótalo en tu calendario y pídele que haga lo mismo para que suceda.
- disfruta y sana
Permítete ser vulnerable frente a los demás y crea un grupo sólido de personas a tu alrededor que siempre te alienten.
ADEMÁS…
Debes eliminar todas las influencias negativas en tu vida. Los amigos malos, celosos o vagos son la forma más rápida de no lograr nada por ti mismo.
Su energía y el proceso de toma de decisiones te afectarán y harán mucho más daño que bien. Tómate unos minutos para hacerte las siguientes preguntas sobre cualquier persona con la que pasas tiempo:
- ¿Esta persona me pone triste más veces que feliz?
- ¿Agregamos valor a la vida del otro?
- ¿Por qué somos amigos? ¿Existe sustancia real en el núcleo de nuestra relación?
Si respondes no a ninguna de esas preguntas, probablemente sea una mala señal.
Despeja las tonterías, fortalece lo bueno.
Continuemos.
Paso 9. Ríete y sonríe a menudo
La vida es como entrenar a un nuevo cachorro.
Es una gran responsabilidad, no le importa lo que diga, y al final casi siempre es gratificante. Pero, también puede ser extremadamente frustrante y causarte algo de estrés.
Ahí es donde entra la sonrisa y la risa. Hacerte sonreír puede hacerte sentir mejor.
Por lo tanto, una forma rápida y genial de vivir una vida más plena y estable es asegurarte de que recibas muchas risas y momentos alegres a diario. Si las cosas son realmente difíciles y la emoción positiva no está ocurriendo orgánicamente por sí sola, entonces forzarte a ti mismo a sonreír funciona bien.
🙂
No te desanimes, my friend.
Tienes el control de tu vida.
Si puedes concebirlo, es posible.
Te deseo suerte con todos los esfuerzos futuros.
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