Cada vez que escribo sobre el uso de la productividad enfocado a través de un Proyecto de Vida para lograr tus objetivos y tener éxito en diferentes áreas de su vida me concentro en varias herramientas, métodos y técnicas con las que he experimentado, que han aumentado drásticamente mi productividad y la calidad de mi vida.
Todo eso es agradable y elegante, pero mientras revisaba mis artículos, me di cuenta de que no había puesto suficiente énfasis en esta cosa crucial porque asumí que todos sabemos que es importante.
Nuestra salud.
Aquí va la vieja cita:
“La suposición es la madre de todos los errores” ~ Desconocido
Las personas que me conocen personalmente probablemente están poniendo cara rara en este momento, ya que soy la primera persona en establecer mis horas de sueño o preparar comidas, para asegurarme de aprovechar un par de horas adicionales que puedo dedicar a proyectos importantes.
Por supuesto, no considero esta solución sino más bien la optimización.
¿Ves lo que hice allí?
Solo me engañé a mí mismo.
Antes de llamarme hipócrita por escribir este artículo, que he decidido escribirlo para mí tanto como lo estoy escribiendo para ti.
Necesito este recordatorio público. Quizás tú también.
Antes de continuar y sugerir un par de cosas que debes tener en cuenta para solucionar este problema, debemos reflexionar brevemente sobre la razón principal por la que hacemos esto.
La razón principal por la que seguimos descuidando nuestra salud es que no vemos las consecuencias de inmediato. Después de todo estamos demasiado ocupados para hacer una comida adecuada o dormir durante 6-8 horas por la noche.
Si tuviera diabetes, cáncer o enfermedad cardíaca tres días después de descuidar el sueño o la comida, no dejarías pasar ni un día completo sin recuperar el sueño o comer vegetales.
Dado que no vemos una consecuencia grave de inmediato, o incluso en las próximas semanas, es más probable que sigamos haciéndolo.
Entonces en lugar de mostrarte otro consejo sobre el rendimiento o la productividad que me dio resultados, hoy será un poco diferente.
Primero, necesitas hacer un trato contigo mismo, no importa lo que pase en tu vida, la salud es lo primero.
Y cuando digo esto, significa que debes cuidarte primero antes de involucrarte en cualquier otra cosa. Al igual que en el avión, primero debe colocarse la máscara de oxígeno, antes que a nadie.
He dividido esto en tres áreas en las que puedes concentrarte:
- Calidad de sueño
- Dieta
- Ejercicio físico
1. Calidad del sueño
No te diré que duermas 8 horas todas las noches, ni cuándo despertarte. Eso depende totalmente de ti.
En cambio, tu objetivo debe ser encontrar el momento adecuado para acostarte y el momento adecuado para despertarte, para que descanses lo suficiente y te sientas con energía durante todo el día.
Ten en cuenta tus circunstancias actuales y estilo de vida.
Para mí, como soltero, viviendo solo, que tiene su propio negocio en línea en comparación con alguien con una familia, con carreras, es completamente diferente.
Personalmente, 5 a 6 horas de sueño, más una siesta de 30 a 60 minutos durante el día me funciona bien.
Si no has dormido bien hoy, hazte un favor y tomate una breve siestesita (si puedes), solo para compensar, aunque sea un poco – 15min.
Ahora que ya nos ocupamos de eso, aquí hay algunos otros consejos que debes tener en cuenta:
Detener los estimulantes
Por lo menos cuatro a seis horas antes de irse a dormir, debes dejar de tomar café y alcohol, ya que afectará tu sueño.
Bebe 16oz (500 ml) de agua
Cómo estás a punto de dormir durante 6 a 8 horas seguidas, tu cuerpo necesitará mucha hidratación. Es por eso que debes beber al menos un vaso de agua antes de acostarte, y uno cuando te despiertes. Si ha estado bebiendo, dale mejor con dos vasos.
Evita comer grandes comidas
Cargarán tu sistema digestivo y disminuirán la calidad de tu sueño.
Mejor come algo ligero, como nueces y un vaso de leche para no despertarte con hambre.
Limite la exposición a la tecnología.
Exponerse a la luz azul de la mayoría de los dispositivos (tu teléfono, computadora, tablet) tiene un impacto negativo en la calidad de su sueño.
Establecer las condiciones correctas
Encuentra un colchón y una almohada de calidad. Duerme en una habitación oscura y silenciosa (puede usar una máscara para dormir y tomar Melatonina como suplemento).
Y presta atención a la temperatura ambiente, preferiblemente querrás dormir en una habitación bien fría.
2. Dieta
En caso de que no lo sepas la palabra DIETA no significa alimentos que necesita comer para perder peso. Dieta es la suma de los alimentos que consume una persona u otro organismo.
No sé cuáles son tus objetivos, pero solo asegúrate de no tener un desequilibrio en tus hábitos alimenticios.
Un ejemplo sería:
Saltarse el desayuno y tener prisa, por lo que come algo azucarado que eleva tu energía, y luego tiene una caída repentina para acabar hasta el punto conocido como Fatiga de Decisión.
Las comidas más pequeñas y equilibradas durante el día deberían proporcionarte suficiente energía y ayudarte a mantener tu salud.
Ese debería ser el objetivo principal de tu dieta, no un paquete de seis vainas random.
Como sugerencia, trata de eliminar de tu entorno todo lo que no respalde tu salud. Y reemplazarlo con cosas que sí te ayuden.
En lugar de tener dulces por ahí, consigue algunas baby zanahorias. Póntelo fácil.
Además, pon una botella de agua frente a ti e intenta beber 2–3 litros (60–100oz) al día.
Incluso puedes hacer una infusión con rodajas de limón, pepino, trozos de jengibre y menta, esto acelerará tu metabolismo y aclarará tu piel.
3. Ejercicio físico
El estilo de vida sedentario nos está matando lentamente. Y ni siquiera nos damos cuenta.
Intenta agregar una actividad física (si ya no la tienes) en tu vida.
No tiene que ser un gimnasio o correr. Y no tiene que costar mucho dinero.
Puede ser pilates, yoga, trotar, caminar, escalar acantilados, senderismo.
Solo muévete.
Olvídate de la televisión y las redes sociales, descarga un podcast y sal a caminar.
Puedes acostumbrarte a caminar y dar un cierto número de pasos en un día, créeme; te lo agradecerás a ti mismo.
Golpearás dos pájaros de un tiro.
Pensamientos finales para llevar
Eso es. Solo un par de recordatorios.
No soy un gurú de la salud y el acondicionamiento físico que te aconsejará que te conviertas en vegano extremo y que dediques tu vida a mantenerte en forma y saludable (al menos que eso quieras).
Estos son solo los conceptos básicos que cualquier humano necesita saber si quiere mantener su cuerpo y mente en buena forma.
Quería asegurarme de que este tema no pase desapercibido porque es lo más importante que puedes hacer por ti mismo y, por defecto por los objetivos que deseas perseguir.
Es fácil desviarse y descuidarse.
Pero también es simple tener esto en mente si creas un sistema simple que funcione para ti.
“Cuida tu cuerpo. Es el único lugar que tienes para vivir “. ~Jim Rohn
Tu salud > Todo lo demás… Master Card 🙂
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