La natación es el mejor ejercicio que uno puede realizar. La natación no solo relaja el cuerpo sino también el alma. Entonces, el embarazo y la natación van bien. Si eres nadador, no te preocupes, ya que esta es la mejor forma de ejercicio que tu cuerpo necesita. Si no sabe nadar, comience despacio y disfrútelo.
Tu cuerpo pesa una décima parte del peso total dentro de la piscina. Entonces, imagínese sin peso y flotando en el agua. La natación es el mejor ejercicio durante el embarazo, ya que alivia muchos dolores y molestias asociados con el embarazo.
¿Cuáles Son Los Beneficios De Nadar?
Los beneficios de nadar son:
- Es el mejor ejercicio para mantener el peso.
- Mejora la calidad del sueño
- Reduce el estrés en la columna y los músculos.
- Aumenta la fuerza y tonifica los músculos
- Aumenta la circulación sanguínea
- Beneficia la salud cardiovascular
- Relaja y calma el cuerpo
- te mantiene fresco
- Mejora su experiencia de trabajo de parto y parto
La natación es el ejercicio más recomendado que prescriben los médicos durante los días de embarazo. Ayuda a mantener la salud de una manera más profundamente relajante. Sin embargo, si hay ciertas complicaciones o un embarazo de alto riesgo, se deben tomar ciertas precauciones.
Si eres un nadador habitual, no hay razón para no seguir nadando. La natación ayuda a calmar y relajar el cuerpo.
Ejercicios De Natación Para Embarazadas
Aquí hay algunos ejercicios de natación que las mamás embarazadas pueden hacer para sentirse relajadas y frescas. Si eres principiante, prueba estos ejercicios y hazlo durante al menos 30 minutos y luego simplemente flota alrededor de las piscinas y vete a casa.
- Comience a caminar con poca agua durante un mínimo de 5 minutos. A medida que avanza, el ágil se extiende y levanta con encogimientos de hombros y círculos con bisagras y caderas. Si lo desea, puede remar en las profundidades del agua o colgarse del borde de la piscina y patear.
- Al ver el calentamiento de su cuerpo, puede ver a su recién nacido seguro y relajado. Piensa en cómo sería eso de una manera positiva aunque nunca hayas tenido trabajo de parto. Por ejemplo, imagina el trabajo como un evento atlético rentable, con poco dolor, para lograr tu objetivo. Durante cada ejercicio, concéntrese en su respiración, extienda su vientre un poco mientras inhala y apriete su cuerpo abdominal mientras exhala.
- Camine o corra de un lado a otro de la piscina siguiendo un curso normal. Por diversas razones, da pasos, pasos o pasos de lado sobre los talones o los dedos de los pies. Continúe moviéndose durante cinco minutos. Párese aparte con los pies a la altura de las caderas, los brazos estirados desde los costados hasta la altura de los hombros. Salta y lleva los pies a la ingle con ellos. Presiona hacia abajo las extremidades simultáneamente. Separe las rodillas, mueva las muñecas hasta la altura de los hombros. Repita tomas de 1 minuto (aproximadamente 40-50 repeticiones). Tenga en cuenta que está saltando hacia arriba y hacia abajo sin retroceder o retroceder.
- Da un paso adelante, separados a la altura de las caderas. De pie con los pies. Gire a la derecha en la cadera y gire a la izquierda, justo pasando la rodilla (a medida que avanza el embarazo, no tocará la rodilla). Regrese a la postura inicial y repita con la rodilla izquierda y el codo derecho (alrededor de 30 repeticiones). Cuando la barriga crezca, baje el codo hasta la rodilla y agregue una pequeña flexión lateral. Esto ayuda a fortalecer el abdomen.
- Coloque los pies en la pared de la piscina, de frente y sosteniendo el borde de la piscina en el ángulo más alto que pueda con las rodillas y los pies (si la piscina no tiene borde para agarrarse, coloque los pies debajo de la pared) a 45 grados. Doble la otra pierna (posición pulmonar) y permanezca recto de 20 a 30 segundos antes de cambiar de lado. Haz 20 series (10 a cada lado). fortalece las piernas; estira los muslos y la ingle internamente.
No hay una rutina de ejercicios específica, pero recuerda no apresurarte ni esforzarte durante la natación. No dejes que la competitividad te persiga, ya que no estás seguro para competir con otros nadadores. Relájese y disfrute flotando o incluso puede hacer un poco de yoga ligero en la piscina. Estás remando, entrecerrando los ojos, etc.
Prueba y usa un traje de baño relajante que se adapte a tu cuerpo cambiante con los días. Si tienes los músculos tensos, trata de caminar en la parte poco profunda de la piscina en lugar de nadar. O simplemente puede acostarse o flotar en el agua. La fuerza de flotación te permite flotar y te hace ingrávido.
Natación En Diferentes Etapas:
Primer Semestre
Durante el primer trimestre, lo ideal es nadar durante 30 minutos todos los días, siempre que el médico lo apruebe y tu cuerpo tenga fuerzas. Comience su día nadando y las náuseas matutinas desaparecerán.
Segundo Semestre
A medida que comienza a crecer y su embarazo avanza, no tiene que reducir mucho su actividad de natación, ya que es una actividad suave. Compra un traje de baño más grande y cómodo que se adapte a la forma de tu cuerpo y que no te quede demasiado apretado.
Tercer Semestre
Con los días las cosas se vuelven un poco más cómodas e incómodas. Recuerda los días del primer semestre cuando aún podías hacer diferentes movimientos, pero en esta última etapa, todo lo que necesitas es mantenerte a salvo.
En estos últimos meses la comodidad es lo que más se necesita, así que prueba y haz diferentes caricias que sean reconfortantes y relajantes para tu cuerpo. Usa algo que se adapte mejor a la forma cambiante de tu cuerpo.
Para reducir el estrés en los músculos de la espalda, puede probar las brazadas de espalda. Puedes hacer snorkel para aliviar la presión en tu cuello. Tenga cuidado de usar calzado antideslizante mientras sale de la piscina. Debes tener cuidado en cada paso que te mantengas fuera de la piscina.
Señales Para Dejar De Nadar
El embarazo requiere algo de planificación, flexibilidad y compromisos. No seas duro con tu cuerpo ya que llevas un alma dentro de ti que está esperando ver el mundo exterior.
La presión arterial alta de las mujeres, la obesidad, el bajo peso, el crecimiento fetal lento, el parto prematuro, los latidos cardíacos irregulares y el sangrado durante el embarazo tienen mayores posibilidades de desarrollar problemas. Deben hacer ejercicio solo con la aprobación del médico o proveedor de cuidado personal.
Aquí hay algunas señales de advertencia para verificar al nadar durante el embarazo:
- Dolor en la parte inferior del abdomen
- Sangrado vaginal
- Mareo
- disnea
- Cansancio
- Latidos irregulares del corazón
- Pérdida de líquidos
Las mujeres con antecedentes de abortos espontáneos múltiples, ruptura de membranas o cualquier enfermedad cardíaca deben evitar nadar o buscar ayuda médica de antemano.
Clases De Agua Natal
Si te encanta la idea de hacer ejercicios en grupo o con tus amigas embarazadas entonces únete a las clases de aqua natal. Encontrarás nuevos amigos aquí donde estás chismeando y disfrutando de tu sesión.
Las sesiones de natación prenatal incluyen:
- Ejercicio aerobico
- sesiones de calentamiento
- Extensión
- Ejercicios de fuerza
- Aprende sobre las buenas posturas
Las mujeres embarazadas con poco conocimiento sobre natación deben unirse a estas clases y aprender sobre buenas posturas y técnicas adecuadas de natación.
Precauciones A Tomar
Tanto si eres un nadador profesional como si no, siempre debes empezar despacio y luego aumentar gradualmente la velocidad. Recuerda que no estás en ninguna etapa para competir con otros nadadores ahora. El motivo de tu natación es relajarte y mantener la calma y disfrutar del tiempo en el agua.
Trate de evitar saltar desde una altura. No necesitas ser tan genial en esta etapa. Las mujeres con antecedentes de aborto espontáneo deben consultar a un médico antes de nadar. Trate de evitar nadar a temperaturas extremas. Si la temperatura del agua es lo suficientemente moderada, disfrute de su baño.
Es importante nadar solo en lugares en los que se sienta seguro cuando vaya a nadar. Ten en cuenta que, si nadas lejos de una costa o playa, debes tirar más rápido que si no estás embarazada. Tenga en cuenta las mareas, si el agua está agitada y cualquier reporte de bacterias en el agua, antes de darse un baño.
Además, debes evitar nadar en agua tibia durante el embarazo, ya que aumentará la temperatura de tu cuerpo. Debido a que no necesita elevarse por encima de los 102.2 grados F (39 grados C), porque su bebé crece en usted, el uso de tubos calientes, agua termal o incluso baños muy calientes debe restringirse con cautela, si es que se hace, a relajarse durante el embarazo. Especialmente en el primer trimestre, un aumento de la temperatura corporal debido al agua caliente puede provocar anomalías en el nacimiento o un posible aborto, por lo que se debe tomar esta recomendación con seriedad.
Consejos Para Nadar Durante El Período De Embarazo
- Busca el bañador perfecto para ti
Su tamaño y forma variarán a medida que avance su embarazo. No es divertido tratar de encajar en algo que no encaja, así que cuando tu cuerpo esté listo, invierte en un traje de baño nuevo. Un buen traje de baño o traje de baño no causará ninguna molestia al nadar y también se asegurará de que tengas espacio para respirar y moverte libremente. Un traje de baño ajustado puede causar un problema para el niño.
- Tenga cuidado al entrar en la piscina.
Las piscinas y el área que rodea la piscina suelen ser resbaladizas. Se recomienda encarecidamente no apresurarse al entrar al agua y al salir. Tenga cuidado de no caerse o resbalar en un charco de agua en el cuarto de baño o en el vestuario de la piscina. Tenga en cuenta que está embarazada y que un choque fuerte o un tirón repentino pueden ser fatales para la salud del niño.
- Use un protector solar que tenga un valor SPF mínimo de 30
El uso de un buen protector solar es necesario, ya que se asegurará de que no sufras quemaduras solares durante el día o mientras nadas. Se recomienda que evite nadar entre las 10 am y las 4 pm cuando la luz del sol es más fuerte. Se recomienda usar protector solar ya que no causará más irritación en la piel. Las erupciones en la piel son muy comunes durante el embarazo, así que para no agravarlas, usa un buen protector solar.
- Estar hidratado siempre
También puede deshidratarse mientras nada aunque no tenga sed. La sensación fresca de estar rodeado de agua te hará sentir bien, por lo que debes tomar muchos descansos para beber agua. Evite las bebidas alcohólicas o las bebidas con alto contenido de cafeína que promueven la deshidratación. Mantenerse hidratado no te hará sentir náuseas y también te ayudará a energizarte.
- Asegúrate de no nadar solo
Asegúrate de tener un amigo contigo si estás nadando en el área sin un salvavidas. También es una buena idea inscribirse en clases de natación a través de la cruz roja u otras organizaciones locales si es nuevo en los deportes acuáticos, para mejorar su seguridad.
- Asegúrate de que tus brazadas de natación sean cómodas.
Es importante tener un estilo de natación cómodo. Tal vez quiera usar gafas protectoras para poder nadar por la cabeza, lo que hace que su cuerpo sea más recto y mejore su espalda. Trate de no hacer demasiados movimientos de torsión poderosos porque trabajarían demasiado o tensarían los músculos profundos de la barriga. Si su columna vertebral no está alineada correctamente, evite la brazada porque una acción de patada (patada de látigo) causará dolor de espalda. Si tiene disfunción de la sínfisis del pubis (SPD), llamada dolor de cintura pélvica (PGP), también puede ser desagradable.
- Asegúrese de estar siendo entrenado por un entrenador de natación calificado.
Hay muchas credenciales para los maestros de capacitación en agua. Puede asegurarse de que califican para la Asociación de Natación Amateur con un organismo rector (ASA). Pregunte qué los califica específicamente y cómo pueden adaptar las clases para mujeres embarazadas. Estás contento con las respuestas. Es importante. Es posible que desee buscar en otra parte si no se adapta a la clase y simplemente sugerir que debe reducir la velocidad.
Preguntas Frecuentes
¿Es seguro nadar en una piscina? La natación es el ejercicio más seguro durante el embarazo. Sí, nadar en una piscina es mucho más seguro que nadar en lagos o mares.
¿La natación puede causar un aborto espontáneo?
La natación es un buen ejercicio. Las mujeres con antecedentes de aborto espontáneo deben evitar nadar, ya que es posible que el cloro no sea adecuado para el cuerpo en el momento del embarazo. Siempre es mejor consultar a su médico ya que ella conoce su condición mucho mejor que usted.
¿Qué estilo de natación es mejor para el embarazo?
En la etapa temprana del embarazo, todo accidente cerebrovascular es adecuado. Pero, en general, en el último trimestre, la espalda es más adecuada, ya que alivia los dolores de espalda y del cuerpo.
¿Por qué nadar es el mejor ejercicio durante el embarazo?
La natación es un ejercicio cardiovascular que mantiene el corazón bombeando, aumenta la circulación sanguínea, mejora el nivel de oxígeno y también ayuda a fortalecer los músculos y relajar las articulaciones. Entonces, en general, es el mejor ajuste para el cuerpo.
¿Debo evitar nadar en agua fría?
Sí, se volverá inseguro nadar en agua fría porque puede causar contracciones uterinas. La temperatura perfecta para el agua es de 78 °F a 84 °F (25,5 °C a 29 °C).
¿Cuál es el estilo ideal para nadar durante el embarazo?
Se recomiendan estilo libre, braza y espalda durante el embarazo. Pero varía de persona a persona. Asegúrate de estar cómodo mientras nadas. Sea cual sea la brazada que se sienta cómoda para tu cuerpo, hazlo.
La línea de fondo
El embarazo no debería ser difícil para ti. Por lo tanto, cuídate mucho a ti mismo y a tu cuerpo principalmente. La natación es una relajación que tu cuerpo necesita después de un día agitado. Durante la época del embarazo, tu cuerpo pasa por muchos cambios, empiezas a hincharte y a subir de peso absurdamente. Por lo tanto, para equilibrarte puedes hacer algunos ejercicios ligeros bajo el agua o incluso yoga para mantenerte equilibrado.
