La mañana es super importante. Es la base a partir de la cual se construye el día. La forma en que elegimos pasar nuestras mañanas se puede usar para predecir el tipo de días que vamos a tener.
Cuando me levanto por la mañana, mi mente se enciende gradualmente y comienzo a moverme cuando la luz de la mañana comienza a filtrarse por las ventanas. Todos alrededor duermen. Es un comienzo sutil.
Me estiro, bebo un vaso de agua, enciendo el hervidor de té y práctico un breve ejercicio de estiramiento por varios minutos. Luego disfruto de una taza de té cuando leo mi proyecto de vida. Y, finalmente, salgo al gym o al parque para hacer ejercicio. Mientras escucho un audiolibro antes de que empiece el ajetreo del día.
Esto es solo un boceto de mis mañanas, y me hacen feliz.
Sin embargo, no siempre fue así. Solía levantarme a toda prisa, apresurándome y malhumorado antes de tropezar con el trabajo, los recados y las reuniones. Fue desagradable, pero fue mi vida. No sabía nada mejor, así que no pensé que pudiera cambiar. Afortunadamente, estaba equivocado.
He cambiado mis mañanas para que funcionen para mí y no contra mí. Y aunque los diversos cambios ocurrieron gradualmente, todos comenzaron con un simple ritual de un mes de duración. Este ritual me dio el regalo de la autoreflexión en un punto fundamental de mi vida y me proporcionó una base sólida para tomar decisiones que, en última instancia, alteraron mi pensamiento en casi todo. He compartido esta parte de mi viaje, este ritual, con los que quieren empezar el proceso de crecimiento, y tan simple como es, muchos de ellos regresan a mí un mes después y dicen: “Gracias ! “Espero que encuentres valor en esto también…
Aprende a escribir mejor en tu diario personal
¿Que es un diario reflexivo?
El diario reflexivo es una herramienta invaluable para la autoreflexión y la superación personal. Las personas exitosas en todo el mundo, aquellas que constantemente hacen cambios positivos en sus vidas, se reflejan diariamente y aprenden de sus experiencias de vida. Y a menudo usan algún tipo de diario personal para lograr esto.
Durante mucho tiempo, conocí el valor del diario, escuché las historias de éxito de otros y, sin embargo, nunca tomé medidas. ¿Por qué? Porque pensé que no tenía tiempo suficiente para eso. Pensé que estaba “demasiado ocupado”.
Eso fue hasta que mi continua negligencia me llevó a un aumento en los niveles de estrés que literalmente no quería despertar por las mañana. Aprendí de la manera difícil, pero TÚ no tienes que hacerlo.
El diario fue mi primer paso para volver a la pista. Y fue un salvavidas.
Si quieres llegar a algún lugar de la vida, necesitas un mapa y tu diario es ese mapa. Puedes escribir lo que hiciste hoy, lo que intentaste lograr, dónde cometiste errores y mucho más. Es un lugar para reflexionar. Es un lugar para capturar pensamientos importantes. Es un lugar para averiguar dónde haz estado y adónde piensas ir. Y es una de las herramientas menos utilizadas pero increíblemente efectivas disponibles para ti.
Si estás interesado en comenzar con el diario positivo, o si deseas algunas ideas nuevas para tu práctica actual de tu diario personal, a continuación, enumero los 31 mensajes que personalmente utilicé para auto-reflexionar… Traerán conciencia de las creencias y suposiciones subconscientes que tienes. Y te ayudarán a pensar en situaciones, grandes y pequeñas, y a tomar mejores decisiones.
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Desafíate a leer y escribir en cada mensaje durante al menos diez minutos cada mañana durante el próximo mes (31 días). Mira cómo hacerlo cambia tu vida…
Día 1
Perdónate por las malas decisiones que tomaste, por los momentos en que careciste de comprensión, por las elecciones que lastimaron a los demás y a ti mismo. Perdónate, por ser joven e imprudente. Estas son todas lecciones vitales. Y lo que más importa en este momento es tu disposición a crecer a partir de ellos.
¿Para qué necesitas perdonarte específicamente? ¿Qué te han enseñado tus errores de juicio?
Día 2
La mente es tu campo de batalla. Es el lugar donde reside el conflicto más feroz. Es donde la mitad de las cosas que temías que sucedieran, nunca sucedieron realmente. Es donde tus expectativas te superan y caes víctima de tu propio pensamiento una y otra vez.
¿Cuál pensamiento ha sacado lo mejor de ti últimamente? ¿Cómo ha estado influyendo en tu comportamiento?
Día 3
Lo que te enfocas crece. Deja de administrar tu tiempo. Comienza a gestionar tu enfoque. El 99% de lo que te estresó recientemente ni siquiera importará dentro de un mes. Sacúdete de las tonterías, regresa tu atención a lo que es importante y sigue adelante con tu vida.
¿En qué merece la pena centrarse hoy? ¿Lo que no es?
Día 4
La felicidad es dejar ir lo que asumes que se supone que es tu vida en este momento, y apreciarlo sinceramente por todo lo que es. Entonces, relájate. Tú eres suficiente. Tienes suficiente. Haces lo suficiente Respira hondo… Déjate llevar y vive ahora mismo en el momento.
¿Qué es lo que más aprecias de tu vida en este momento? ¿Por qué?
Día 5
Una pequeña parte de tu vida se decide por circunstancias incontrolables, mientras que la gran mayoría de ella se decide por tus respuestas internas. Deja que esto se hunda. Independientemente de lo que sucede a tu alrededor, la tranquilidad llega en el momento en que llegas a la paz con lo que estás pensando.
¿Cuál es una realidad con la que necesitas estar en paz? ¿Por qué?
Día 6
Es curioso cómo superamos lo que una vez pensamos que no podríamos vivir sin eso, y luego nos enamoramos de lo que ni siquiera sabíamos que queríamos. La vida sigue guiándonos en viajes que nunca continuaríamos si fuera por nosotros mismo. No tengas miedo. Ten fe. Encuentra las lecciones. Confía en el viaje.
¿Qué es algo que dejaste ir que una vez significó el mundo para ti? Y, ¿qué es algo que amas hoy que ni siquiera sabías que necesitabas en tu vida?
Día 7
La mayoría de las veces tienes una opción. Si no te gusta un aspecto de tu vida, es hora de comenzar a hacer cambios y buscar alternativas. Y está bien ser discreto al respecto. No necesitas poner todo en las redes sociales. Progresa en silencio y deja que tus acciones hablen por sí mismas.
Durante el mes pasado, ¿Qué han estado diciendo tus acciones en silencio acerca de tus prioridades? ¿Hay algún cambio que quieras hacer? Si es así, dale elabora.
Día 8
Perdemos el tiempo esperando que aparezca el camino ideal. Pero nunca llega. Porque olvidamos que los caminos se hacen caminando, no esperando. Y no, no deberías sentirte más “seguro” antes de dar el siguiente paso. Dar el siguiente paso es lo que construye tu confianza.
¿Cuál es el siguiente paso que has estado pensando tomar, durante demasiado tiempo?
Día 9
El siguiente paso no significa nada si estás enamorado de tu zona de confort y simplemente caminas en círculos. ¡No vivas el mismo día 30,000 veces y luego llámalo una vida! El crecimiento comienza hoy, al final de tu zona de comodidad. Sueños. Intentar. Explorar. Este momento es la puerta a cualquier cosa que quieras.
¿Cómo has estirado tu zona de confort en el último mes (aunque sea un poquito)? ¿Qué has aprendido de esta experiencia? ¿Cuál es un nuevo desafío de zona de confort que te gustaría conquistar?
Día 10
Tu capacidad para ser feliz está directamente relacionada con la calidad de las personas que te rodean más de cerca. Estar con aquellos que son buenos para su salud mental. Aquellos que te traen paz interior. Aquellos que desafían sus malos hábitos, pero también apoyan tu capacidad para cambiar y crecer.
¿Con quién ha pasado más tiempo en el último mes y cómo estas personas han afectado tu vida?
Día 11
Con demasiada frecuencia decimos internamente que “la vida no es justa” mientras comemos, bebemos una copa y vemos Instagram en nuestros smartphones. Piénsalo dos veces, y sé agradecido. Al final del día, antes de cerrar los ojos, respira profundamente, aprecia dónde te encuentras y ve el valor de lo que tienes.
¿Cuál es un privilegio que tienes que a menudo das por sentado? ¿Qué pasaría si mañana despertaras solo con las cosas que das gracias por tener hoy (tus 5 sentidos, tus relacionados, tus cosas, etc)?
Día 12
Cuando las cosas no suman en tu vida, comienzan a restar. La vida se vuelve mucho más simple cuando eliminas el desorden que la complica. Llena tu vida con muchas experiencias, no muchas cosas. Ten historias increíbles que contar, no desorden increíble en tus armarios.
¿Qué tipos de desorden físico han estado complicando tu vida y desviándote de experiencias de vida significativas?
Día 13
Incluso cuando parece personal, rara vez las personas hacen cosas por ti, hacen cosas por ellas. Tú sabes que esto es cierto. Es posible que no puedas controlar todas las cosas que las personas te dicen y te hacen, pero puedes decidir no ser reducido por ellas. Toma esa decisión por ti mismo hoy.
¿Qué es algo que a menudo tomas como algo personal aunque, lógicamente, tú sabes que no es la gran cosa? ¿Cómo ha afectado este hábito a tu vida?
Día 14
No puedes controlar cómo otras personas reciben tu energía. Todo lo que hagas o digas se filtra a través del lente de lo que está pasando en este momento, que no tiene nada que ver contigo. Solo sigue haciendo lo tuyo con el mayor cariño e integridad posible.
¿Cuál es un buen ejemplo reciente de alguien con una mala actitud que te juzgó mal?
Día 15
No siempre serás una prioridad para los demás, y es por eso que debes ser una prioridad para ti mismo. Aprende a respetarte, cuídate y conviértete en tu propio sistema de apoyo. Tus necesidades importan. Comienza a reunirte con ellas. No esperes que otros te elijan. ¡Eligete tú mismo! Hoy tú construyes el proyecto de tu vida…
¿Cómo te has elegido recientemente? ¿Cómo te elegirás hoy?
Día 16
Solo respira, sé y presta atención a lo que es ser TÚ. Nada que arreglar. Nada que cambiar. No hay a donde ir. Solo tú, respirando, siendo, con presencia, sin juicio. Eres bienvenido aquí. Tú perteneces aquí. Aquí eres suficiente. Cierra tus ojos. Respirar…
¿Qué es algo verdadero acerca de ti que necesitas abrazar de manera más abierta y amorosa?
Día 17
Las personas más sabias, más amorosas y completas que hayas conocido son las que han sido destrozadas por la angustia. Sí, la vida crea a los mejores humanos rompiéndolos primero. Su destrucción en piezas les permite ser afinados y reconstruidos en una obra maestra.
¿Cómo te ha hecho tu corazón roto más fuerte, más sabio y más amoroso? Dale se específico.
Día 18
Hay una gran diferencia entre rendirse y volver a empezar en la dirección correcta. Acepta cuándo ya es suficiente y respétate a ti mismo por sentirte así. A veces tenemos que decir adiós antes de poder saludar. A veces hay que dejar ir para seguir adelante con nuestras vidas.
¿Qué es algo de tu pasado del que estás agradecido por haberte rendido? ¿Por qué?
Día 19
Date el espacio para escuchar tu propia voz, tu propia alma. Muchos de nosotros escuchamos el ruido del mundo y nos perdemos en la multitud. ¡Mantente firme! Vive por elección, no por casualidad. Trabajar para crecer, no para complacer. Elige escucharte a ti mismo, no a las opiniones confusas de todos los demás.
¿Qué ha estado tratando de decirte tu voz interior últimamente? ¿Qué significa eso?
Día 20
Olvídate de la popularidad. Solo haz lo tuyo con pasión, humildad y honestidad. Haz lo que haces, no por un aplauso, sino porque es lo correcto. Practícalo un poco cada día, sin importar lo que piensen los demás. Así es como se logran los sueños.
¿En qué vale la pena trabajar hoy, independientemente de lo que piensen los demás? ¿Por qué es tan importante para ti?
Día 21
Si ahora te entretiene pero te lastimará o aburrirá algún día, es una distracción. No te conformes. No intercambies lo que más deseas por lo que quieres en este momento. Estudia tus hábitos. Averigua a dónde va tu tiempo y elimina las distracciones. Es hora de centrarse en lo que importa.
¿Qué distracciones han estado robando lo mejor de ti últimamente? ¿Con qué frecuencia? ¿Por qué?
Día 22
No vuelvas a caer en tus viejos patrones de vida solo porque son más cómodos y de fácil acceso. Recuerda, dejaste ciertos hábitos y situaciones atrás por una razón: para mejorar tu vida. Y en este momento, no puedes avanzar si sigues retrocediendo.
¿Cuál es un viejo patrón de comportamiento que a veces todavía te acecha? ¿Cuál es la mejor alternativa y por qué?
Día 23
Es necesario ejercitar la mente y el cuerpo para ganar fuerza. Necesitan ser desafiados consistentemente. Si no te has forzado de muchas maneras a lo largo del tiempo, si siempre evitas hacer las cosas difíciles —inevitablemente— te derrumbarás en los días que son más difíciles de lo que esperabas.
¿Cómo puedes proporcionar desafíos saludables a diario tanto para tu mente como para tu cuerpo? ¿Qué harás hoy para probártelo?
Día 24
A medida que envejeces, aprenderás a valorar su tiempo, relaciones genuinas, trabajo significativo y tranquilidad, y mucho más. Por lo tanto, el signo más fuerte de tu crecimiento es que te das cuenta de que ya no estás preocupado ni estresado por las cosas triviales que alguna vez usaste para drenarte.
¿Qué es algo que solía volverte loco pero que ya no te molesta? ¿Por qué?
Día 25
Todos los que conoces tienen miedo de algo, aman algo y han perdido algo. Date cuenta. Respeta esto. Y sé más amable. Tómate el tiempo para escuchar realmente. Tómate el tiempo para aprender algo nuevo. Tómate el tiempo para decir gracias. Hoy.
¿Qué puedes hacer fácilmente para ser un poco más amable de lo normal hoy? Y, ¿quién fue la última persona que fue inesperadamente amable contigo?
Día 26
La gente rara vez pensará y actuará exactamente de la manera que tú quieres. Espera lo mejor, pero espera menos. Está bien estar en desacuerdo cuando sea necesario. Y ten cuidado de no deshumanizar a aquellos con los que no estás de acuerdo. En nuestra justicia propia, podemos convertirnos fácilmente en las mismas cosas que no nos gustan en los demás.
¿Cómo tus recientes expectativas de los demás han conseguido lo mejor de ti? ¿Qué pasó y qué has aprendido?
Día 27
Ama lo que haces, hasta que puedas hacer lo que amas. Ama donde estás, hasta que puedas estar donde ames. Ama a las personas con las que estás, hasta que puedas estar con las personas que más quieres. Así es como encontramos la felicidad, la oportunidad y la paz.
¿Cómo encarnarás el “amor” hoy? ¿Qué harás específicamente?
Día 28
Cuanto más crecemos, más pacíficos nos volvemos. La vida nos humilla gradualmente a medida que envejecemos. Nos damos cuenta de en qué tonterías hemos perdido el tiempo. Entonces, haz lo mejor que puedas ahora mismo para sentir la paz que emana de tu decisión de superar el pequeño drama que realmente no importa.
¿Qué tipo de drama a veces te atrapan? ¿Qué puedes hacer para elevarte por encima de esto?
Día 29
No es demasiado tarde. No estás atrás. Estás exactamente donde necesitas estar. Cada paso es necesario. No te juzgues ni te reprendas por el tiempo que demora tu viaje. Todos necesitamos nuestro propio tiempo para viajar nuestra propia distancia. Date crédito. Y agradece que hayas llegado tan lejos.
¿Hasta dónde has llegado? ¿Cuánto has crecido? Piensa en las características específicas de tu crecimiento reciente y a largo plazo. ¿Por qué no te has dado suficiente crédito?
Día 30
No eres la misma persona que eras hace un año, hace un mes o una semana. Siempre estás creciendo. Las experiencias no se detienen. Así es la vida. Y las mismas experiencias que parecen tan difíciles cuando las atraviesas son las que miras hacia atrás con gratitud por lo lejos que has llegado.
¿Qué es lo más difícil que intentas lograr o sobrellevar ahora mismo? ¿Qué es algo pequeño y necesario sobre esta lucha?
Día 31
Llegará un momento en que crees que todo ha acabado, todo está terminado… Has llegado al final del camino. Esa es la línea de partida. Se humilde. Se coachable (enseñable). El mundo es más grande que tu visión del mundo. Siempre hay espacio para una nueva idea, un nuevo paso… Un nuevo comienzo.
¿Qué significa para ti un nuevo comienzo ahora? ¿Qué es lo primero que harás con eso?
La consistencia lo es todo…
Estos mensajes matutinos no significan nada si no se practican de manera consistente. Una mañana por sí sola no despejará la niebla.
Es el efecto compuesto de acciones simples y aparentemente mundanas a lo largo del tiempo lo que conduce a resultados positivos que mejoran o destruyen la vida.
No hay nada inmediatamente emocionante en poner un pie delante del otro todos los días durante semanas, pero al hacerlo, muchos seres humanos normales han escalado más de 29,000 pies hasta la cima de la montaña más alta del mundo, el Monte Everest.
No hay nada emocionante en forzarte (luego se vuelve hábito natural) a reflexionar a primera hora del día, pero al hacerlo, yo (y cientos de miembros de esta comunidad) tenemos una vida drásticamente mejorada.
Recuerda, la mente necesita ser entrenada para ganar fuerza. Debes trabajarse de manera consistente para crecer y desarrollarse con el tiempo. Y eso es precisamente lo que el diario reflexivo te permitirá lograr gradualmente. Si no presionas tu mente de forma proactiva de pequeñas maneras cada mañana, por supuesto que más tarde te tropezarás cuando algo no vaya a tu manera.
¡Tienes una opción!
Elige poner un pie delante del otro desde el principio, cuando sería más fácil no hacerlo.
Elige abrir tu diario al amanecer, cuando sería más fácil dormir.
Demuestrate a ti mismo, de pequeñas formas cada mañana, que tienes el poder de controlar tu día y tu vida.
La peor ofensa para nosotros mismos y para los demás, el daño más fundamental que podemos hacerle a la naturaleza humana, es permanecer ignorantes al no dedicar tiempo a hacer una pausa todos los días y mirarnos a nosotros mismos y a los demás con cuidado, honestidad y amabilidad.
