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Pensamientos de alto nivel
El mejor libro para obtener una comprensión básica de los estados de flujo y cómo llegar allí. Lo recomiendo encarecidamente, ya que es mucho más accesible que el libro histórico”Flow”.
Resumen en español
“Muchos de los sujetos de Heim informaron sobre estos estados profundamente alterados sin estar en peligro real; solo pensaban que estaban en situaciones que amenazaban su vida. Este fue un detalle clave. Estas experiencias parecían místicas. Si solo surgieron en una situación desesperada, entonces tal vez realmente fueran comunicados del más allá. Sin embargo, si la percepción y la psicología fueron los factores desencadenantes, entonces el rompecabezas era más fisiológico que paranormal, y eso abrió la puerta a posibilidades considerablemente más interesantes”.
“La primera fue que estas experiencias fueron profundas, las personas eran radicalmente diferentes en el otro lado. Más feliz, más contenido, significativamente más satisfecho. Los resultados fueron innegables. Sin importar la naturaleza aparentemente fantástica de los eventos, James estaba seguro de que produjeron cambios que eran innegablemente psicológicamente reales”.
“En segundo lugar, la aventura de alto riesgo tendía a amplificar no solo el rendimiento mental, sino también el rendimiento físico”.
“La mayoría de la gente vive en un círculo muy restringido de su ser potencial. Hacen uso de una porción muy pequeña de su posible conciencia, y de los recursos de su alma en general, al igual que un hombre que, fuera de todo su organismo, debería acostumbrarse a usar y mover solo su dedo meñique”.
“Las grandes emergencias y crisis nos muestran cuánto mayores son nuestros recursos vitales de lo que habíamos supuesto”.
“[La fatiga se agrava hasta cierto punto crítico, cuando pasa gradual o repentinamente, y estamos más frescos que antes. Evidentemente, hemos aprovechado un nivel de nueva energía, enmascarado hasta entonces por el obstáculo de fatiga que generalmente se obedece. Puede haber capa tras capa de esta experiencia. Puede sobrevenir un tercer y cuarto”viento”. La actividad mental muestra el fenómeno tanto como físico, y en casos excepcionales podemos encontrar, más allá de la extrema fatiga-angustia, cantidades de facilidad y poder que nunca soñamos poseer, fuentes de fuerza que habitualmente no se gravan en absoluto, porque habitualmente nunca atravesamos la obstrucción, nunca pasamos esos primeros puntos críticos”.
“De hecho, cuando Csikszentmihalyi profundizó en los datos, descubrió que las personas más felices de la tierra, las que sentían que sus vidas tenían más significado, eran las que tenían las experiencias más cumbres”.
Diez componentes básicos que indican el estado de flujo:
- Metas claras
- Concentración
- Una pérdida de la autoconciencia
- Sentido del tiempo distorsionado
- Retroalimentación directa e inmediata
- Equilibrio entre nivel de habilidad y desafío
- Una sensación de control personal sobre la situación.
- Intrínsecamente gratificante para que la acción no requiera esfuerzo
- Falta de conciencia de las necesidades corporales.
- Absorción, reducción de la conciencia a la actividad.
“Ahora considere lo que hacen estas drogas de abuso. La principal droga ilícita de elección es la marihuana, que desencadena la liberación de anandamida. Los antidepresivos son una combinación de dopamina, norepinefrina y serotonina; los medicamentos para el tabaco y el TDAH afectan la dopamina y la noradrenalina; y los medicamentos recetados de abuso son opioides como Oxycontin, lo que significa que afectan el sistema de endorfinas. En otras palabras, los estadounidenses se están matando literalmente tratando de lograr artificialmente las mismas sensaciones que el flujo produce de forma natural”.
“Los psicólogos describen el flujo como “autotélico”, del griego auto (yo) y telos (meta). Cuando algo es autotélico, es decir, produce el flujo alto, es su propia recompensa”.
“Como exploraremos en profundidad en la Parte Dos de este libro, el estado se muestra de manera más confiable cuando usamos nuestras habilidades al máximo. Requiere desafío”.
“La tecnología ofrece aún más ejemplos. Los jugadores de videojuegos fluyen con tanta frecuencia que las ideas de Csikszentmihalyi se han convertido en el marco teórico más aceptado para explicar el atractivo del joystick. Los estudios han demostrado que la cantidad de flujo generado por un videojuego se correlaciona directamente con todo, desde la participación del jugador hasta el éxito general del producto”.
Hacking Flow
- “Tomemos los desencadenantes externos, nuestro punto de partida. Estas son cualidades del entorno que llevan a las personas a adentrarse más en la zona”.
- “Como el flujo requiere atención, uno de los primeros cambios sugeridos por los expertos fue la eliminación de las granjas de cubículos, esos planes de oficinas abiertas que permiten una interrupción constante”.
- “Los estudios han demostrado que cada vez que se interrumpe un estado de flujo, se necesitan quince minutos para volver al flujo, si es que puede volver”.
- “Si estás interesado en el dominio”, dice la neuropsicóloga Bárbara Sahakian de la Universidad de Cambridge, Inglaterra,”tienes que aprender esta lección. Para lograr algo realmente, debes ser capaz de tolerar y disfrutar el riesgo. Tiene que convertirse en un desafío que esperar. En todos los campos, para hacer descubrimientos excepcionales, es necesario arriesgarse; simplemente, nunca logrará un gran avance sin él”.
- “Un hombre tímido solo necesita cruzar la habitación para saludar a una mujer atractiva para desencadenar esta prisa”.
- “Y la persona promedio, tú y yo, debemos estar dispuestos a fallar, parecer tontos y caer de bruces si deseamos entrar en este estado”
- “Ciertamente, el riesgo es necesario para fluir, pero si no quiere correr riesgos físicos, hágalo mentalmente. Toma riesgos sociales. Riesgos emocionales. Riesgos creativos. Especialmente riesgos creativos”.
- “Un” entorno rico”es una fuente combinada de novedad, imprevisibilidad y complejidad, tres elementos que captan y mantienen nuestra atención de forma muy similar a los riesgos”.
“En pocas palabras: 300 pies bajo el agua, no hay forma de estar en otro lugar. Cuando dice:”Es muy importante no dejarme consumir”, quiere decir que, al bucear, no pensar en el futuro (donde podría quedarse sin aire) o el pasado (donde una mala decisión la hizo gastar demasiado aire) es la supervivencia”.
“Estudio tras estudio muestra que somos terribles multitareas. Al tratar de mejorar el rendimiento estando en todas partes y en todo momento, terminamos en ninguna parte ni nunca”.
“Csikszentmihalyi identificó “metas claras”, “retroalimentación inmediata” y “la relación desafío / habilidad”como las tres más críticas. Miremos más de cerca.”
“Aplicar esta idea en nuestra vida diaria significa dividir las tareas en trozos pequeños y establecer metas en consecuencia. Un escritor, por ejemplo, está mejor si intenta escribir tres grandes párrafos a la vez, el equivalente a moverse por los ciclos de patadas de Mandy-Rae, en lugar de intentar un gran capítulo. Piense en un desafío, pero manejable: solo la estimulación suficiente para desviar la atención hacia el ahora, no el estrés suficiente para volver a salir”.
“El flujo aparece cerca del punto medio emocional entre el aburrimiento y la ansiedad, en lo que los científicos llaman el canal de flujo, el lugar donde la tarea es lo suficientemente difícil como para hacernos estirar pero no lo suficiente como para hacernos estallar. ¿Qué tan difícil es eso? Las respuestas varían, pero el pensamiento general es de alrededor del 4 por ciento. Eso es. Ese es el punto óptimo. Si desea activar el flujo, el desafío debe ser un 4 por ciento mayor que las habilidades”.
“La capacidad de aprender más rápido que sus competidores es la única ventaja competitiva sostenible”.
“El ejército estadounidense entrenó a los francotiradores en flujo dos veces más rápido de lo normal. McKinsey estableció que los ejecutivos en flujo son cinco veces más efectivos que sus pares de estado estable. Esto es exactamente lo que han revelado 150 años de investigación de flujos; esto es lo que demuestra claramente la revolución reciente en los deportes de acción y aventura, el flujo saca lo mejor de nosotros y, por cierto, es lo mejor que necesitaremos para crear un mundo de abundancia”.
