Calificación: 8/10
Leer más en Amazon
Lee gratis mi colección de más de 250 resúmenes de libros
Pensamientos de alto nivel
Me encanta Waking Up como un argumento convincente para la meditación y la atención plena para la persona que de otra manera no es espiritual. Creo que Harris pasa demasiado tiempo atacando la religión, pero aparte de eso, es excelente.
Resumen en español
“Nuestras mentes son todo lo que tenemos. Son todo lo que hemos tenido. Y son todo lo que podemos ofrecer a los demás”.
“La forma en que prestamos atención al momento presente determina en gran medida el carácter de nuestra experiencia y, por tanto, la calidad de nuestra vida. Los místicos y contemplativos han hecho esta afirmación durante siglos, pero un creciente cuerpo de investigación científica ahora lo confirma”.
“Mi capacidad para la envidia, por ejemplo, la sensación de estar disminuida por la felicidad o el éxito de otra persona, parecía un síntoma de una enfermedad mental que se había desvanecido sin dejar rastro. No podría haber sentido más envidia en ese momento de lo que hubiera querido sacar mis propios ojos. ¿Qué me importaba si mi amigo era más guapo o mejor atleta que yo? Si pudiera haberle otorgado esos regalos, lo habría hecho. Verdaderamente querer que él sea feliz hizo mía su felicidad”.
“Nuestro mundo está peligrosamente dividido por doctrinas religiosas que todas las personas educadas deberían condenar y, sin embargo, comprender la condición humana implica más de lo que la ciencia y la cultura secular admiten en general. Uno de los propósitos de este libro es brindar apoyo intelectual y empírico a estas convicciones”.
“Nuestro sentido convencional del yo es una ilusión; las emociones positivas, como la compasión y la paciencia, son habilidades que se pueden enseñar; y la forma en que pensamos influye directamente en nuestra experiencia del mundo”.
“El cambio incesante es una base poco confiable para una realización duradera. Al darse cuenta de esto, muchas personas comienzan a preguntarse si existe una fuente más profunda de bienestar. ¿Existe alguna forma de felicidad más allá de la mera repetición del placer y la evitación del dolor?”
“Si existe una fuente de bienestar psicológico que no dependa de la mera satisfacción de los propios deseos, entonces debería estar presente incluso cuando se hayan eliminado todas las fuentes habituales de placer. Esa felicidad debería estar disponible para una persona que se ha negado a casarse con su novia de la escuela secundaria, ha renunciado a su carrera y posesiones materiales y se ha ido a una cueva o algún otro lugar que es inhóspito para las aspiraciones ordinarias”.
“Pero es cierto como cuestión de experiencia consciente. La realidad de tu vida es siempre ahora. Y darnos cuenta de esto, veremos, es liberador. De hecho, creo que no hay nada más importante que entender si quieres ser feliz en este mundo”.
“Los cuatro fundamentos de la atención plena son el cuerpo (respiración, cambios de postura, actividades), sentimientos (los sentidos de agrado, desagrado y neutralidad), la mente (en particular, sus estados de ánimo y actitudes) y los objetos de la mente (que incluyen los cinco sentidos, pero también otros estados mentales, como la voluntad, la tranquilidad, el éxtasis, la ecuanimidad e incluso la atención plena en sí)”
“Mi amigo Joseph Goldstein, uno de los mejores maestros de vipassana que conozco, compara este cambio de conciencia con la experiencia de estar completamente inmerso en una película y luego, de repente, darse cuenta de que estás sentado en un teatro viendo un simple juego de luces en una pared.”
“El objetivo tradicional de la meditación es llegar a un estado de bienestar que sea imperturbable, o que, si se perturba, se recupere fácilmente”.
“El objetivo tradicional de la meditación es llegar a un estado de bienestar que sea imperturbable, o que, si se perturba, se recupere fácilmente”.
“En mi opinión, el objetivo realista que se debe alcanzar a través de la práctica espiritual no es un estado permanente de iluminación que no admita más esfuerzos, sino la capacidad de ser libre en este momento, en medio de lo que esté sucediendo. Si puede hacer eso, ya habrá resuelto la mayoría de los problemas que encontrará en la vida”.
“Para la mayoría de los lectores, este experimento mental sugerirá que la continuidad psicológica — el mero mantenimiento de los propios recuerdos, creencias, hábitos y otros rasgos mentales — es una base insuficiente para la identidad personal. No es suficiente que alguien en Marte sea como tú; en realidad debe ser usted. El hombre de Marte compartirá todos tus recuerdos y se comportará exactamente como tú lo habrías hecho. Pero él no es usted, como lo atestigua su existencia continua en la cámara de teletransportación en la Tierra. Para el tú de la Tierra que aguarda la destrucción, la teletransportación como medio de viaje le parecerá una farsa horrible: nunca dejaste la Tierra y estás a punto de morir. Ahora se da cuenta de que sus amigos han sido copiados y asesinados repetidamente. Y, sin embargo, el problema con la teletransportación no es obvio si se desmonta a una persona antes de construir su réplica. En ese caso,
“Cualesquiera que fueran las necesidades del momento, tenía una opción: podía hacer lo que fuera necesario con calma, paciencia y atención, o hacerlo en estado de pánico. Cada momento del día, de hecho, cada momento de la vida, ofrece la oportunidad de estar relajado y receptivo o de sufrir innecesariamente”.
“Mi mente comienza a parecer un videojuego: puedo jugarlo inteligentemente, aprendiendo más en cada ronda, o puedo ser asesinado en el mismo lugar por el mismo monstruo, una y otra vez”.
“Sin resucitar continuamente el sentimiento de ira, es imposible permanecer enojado por más de unos momentos”.
“La verdad, sin embargo, es que no necesitas esperar una distracción agradable para cambiar tu estado de ánimo. Simplemente puede prestar mucha atención a los sentimientos negativos en sí mismos, sin juzgar ni resistirse. ¿Qué es la ira? ¿Dónde lo sientes en tu cuerpo? ¿Cómo surge en cada momento? ¿Y qué es lo que es consciente del sentimiento mismo? Investigando de esta manera, con atención plena, puedes descubrir que los estados mentales negativos desaparecen por sí mismos”.
“Si está lesionado y sufre dolor, el camino hacia la paz mental se puede recorrer en un solo paso: simplemente acepte el dolor a medida que surja, mientras hace lo que sea necesario para ayudar a su cuerpo a sanar. Si está ansioso antes de dar un discurso, esté dispuesto a sentir la ansiedad por completo, de modo que se convierta en un patrón de energía sin sentido en su mente y cuerpo. Abrazar los contenidos de la conciencia en cualquier momento es una forma muy poderosa de entrenarse para responder de manera diferente a la adversidad”.
“Como hizo Aldous Huxley en su clásico Las puertas de la percepción, que la función principal del cerebro puede ser eliminatoria: su propósito puede ser evitar que una dimensión transpersonal de la mente inunde la conciencia, permitiendo así a los simios como nosotros abrirse camino en el mundo sin ser deslumbrado a cada paso por fenómenos visionarios que son irrelevantes para su supervivencia física”.
