Es difícil vivir una vida positiva alrededor de personas negativas.
Tratar con la negatividad puede ser bastante agotador.
Una vez tuve un compañero de trabajo cuya energía negativa me inundaba a diario.
En nuestras conversaciones, ella se quejaba sin cesar de todo: tareas laborales, familia, amigos, salud y cualquier otra cosa que pudiera pensar.
La primera vez que tuvimos una reunión me sentí completamente agotado.
A pesar de que hablamos durante solo 30 minutos, apenas me quedaba energía después de nuestra conversación.
Lo mismo sucedió todas las otras veces que hablamos también.
Rápidamente me di cuenta de que necesitaba elaborar un plan de acción para lidiar con este tipo de energía negativa.
Después de todo, ella no iba a ser la única persona negativa que iba a encontrar en mi vida.
Poco a poco desarrollé varias estrategias clave para tratar con personas negativas de manera efectiva.
Han hecho maravillas en mi propia vida.
Espero que encuentres valor en ellos también…
1. Establecer y hacer cumplir los límites.
Es difícil lidiar con las personas negativas que se revuelcan en sus problemas y no se enfocan en las soluciones.
Y puedes sentirte presionado a escuchar sus quejas simplemente porque no quieres que te vean como insensible o grosero pero hay una línea muy fina entre prestar un oído compasivo y dejarse atrapar por su drama emocional negativo.
Puedes evitar este drama estableciendo límites y distanciándote cuando sea necesario.
Piénsalo de esta manera: si una persona negativa fumara cigarrillos todo el día, ¿te sentarías a su lado todo el día inhalando el humo de segunda mano?
No, no lo harías, te distanciarías. Así que sigue adelante y date un respiro cuando debas.
Si no es posible distanciarse a corto plazo, otra buena forma de establecer límites es preguntarle a una persona negativa cómo pretende solucionar el problema del que se está quejando.
A veces se callan o redirigen la conversación en una dirección más armoniosa al menos temporalmente.
2. Responde con atención, no solo reacciona.
Una reacción es una erupción de emociones espontáneas, desconsiderada en el momento que generalmente es impulsada por tu ego (como seres humanos, es más probable que reaccionemos cuando estamos desconectados de nuestra mente lógica). Puede durar solo una fracción de segundo antes de que tu intuición comience a funcionar y ofrezca cierta perspectiva o puede llegar al punto en que actúe en consecuencia.
Cuando te sientes enojado o nervioso después de tratar con una persona negativa eso es una señal de que has reaccionado en lugar de responder con atención. Responder con atención lo hará sentir como si manejara las cosas con integridad y equilibrio.
En pocas palabras: cuando te encuentras con alguien con una actitud negativa, no respondas lanzándole insultos.
Mantén tu dignidad y no te rebajes a su nivel. La verdadera fuerza es ser lo suficientemente audaz como para alejarse de las tonterías con la cabeza bien alta.
3. Presentar temas de discusión más ligeros.
Las actitudes negativas de algunas personas son provocadas por temas específicos, aparentemente inofensivos. Por ejemplo, una de mis amigas se convierte en una auto-víctima muy tóxica cuando hablamos de su trabajo.
No importa lo que diga, ella se quejará de todo lo relacionado con su trabajo y cuando trato de intervenir con comentarios positivos ella comenta sobre ellos con más negatividad.
Si te encuentras en una situación de conversación similar y la persona con la que estás hablando está atascada en un tema que lo está desanimando, comprende que sus emociones negativas pueden estar demasiado arraigadas para abordarlas en una única conversación.
Tu mejor apuesta es introducir un nuevo tema para aligerar el estado de ánimo. Las cosas simples como recuerdos divertidos, amistades mutuas, historias de éxito personal y otros tipos de noticias felices contribuyen a una conversación liviana. Manténlo en áreas en las que la persona se sienta positiva.
4. Centrarse en las soluciones, no en los problemas.
Dónde y cómo enfocas tu atención determina tu estado emocional. Cuando te concentras en los problemas a los que te enfrentas, creas y prolongas las emociones negativas y el estrés.
Cuando cambias tu enfoque hacia acciones que pueden mejorar tus circunstancias creas un sentido de autoeficacia que produce emociones positivas y reduce el estrés.
El mismo principio se aplica cuando se trata de personas negativas: fijarse en qué tan estresantes y difíciles son solo intensifica tu sufrimiento al darles poder sobre ti.
Deja de pensar en lo preocupante que es esta persona y en cambio, concéntrate en cómo manejarás su comportamiento de una manera positiva.
Esto lo hace más efectivo y reducirá la cantidad de estrés que experimentas cuando interactúas con ellos.
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5. Mantén un nivel de desapego emocional respecto a las opiniones de otras personas sobre ti.
Mantener un nivel de desapego emocional es vital para mantener el estrés a distancia. No permitas que las personas negativas (o cualquier otra persona) pongan el peso de sus insuficiencias en tu espalda es vital para tu salud emocional y felicidad.
Todo se reduce a cómo te valoras a ti mismo.
Las personas que manejan sus vidas de manera efectiva son generalmente aquellas que trabajan internamente, es decir, aquellas que saben que el éxito y el bienestar provienen de adentro. Las personas negativas generalmente trabajan externamente, es decir, culpan a otros o a eventos externos por todo lo que sucede o no sucede.
Cuando tu sentido de satisfacción y autoestima se deriva de las opiniones de otros, ya no tienes el control de tu propia felicidad.
Cuando las personas emocionalmente fuertes se sienten bien por algo que han hecho, no dejan que las opiniones superficiales o los comentarios rencorosos se lo quiten.
A decir verdad, nunca eres tan bueno como dicen todos cuando ganas, y nunca eres tan terrible como te dicen cuando pierdes.
Lo importante es lo que has aprendido y lo que estás haciendo con eso que aprendiste.
6. Suelta el deseo de cambiar las tendencias negativas de otras personas.
Algunas personas a las que puedes ayudar dando un buen ejemplo, otras a las que no puedes.
Reconoce la diferencia y te ayudará a mantener tu equilibrio. No te dejes engañar por los manipuladores y los chantajistas emocionales intentando desesperadamente controlar lo que está fuera de tu control: el comportamiento de otras personas.
Si hay un comportamiento específico que alguien que amas tiene y que esperas que cambie con el tiempo, probablemente no lo hará.
Si realmente necesita que cambien por alguna razón sustancial, sé honesto y pon todas las cartas sobre la mesa para que esta persona sepa cómo te sientes y por qué.
Sin embargo, en su mayor parte, no puedes cambiar a las personas y no debes intentarlo. O aceptas quiénes son o eliges vivir sin ellos. Puede sonar un poco duro, pero no lo es.
Cuando intentas cambiar a las personas a menudo se resisten y permanecen igual … Pero cuando no intentas cambiarlas, cuando las apoyas y les permites la autonomía de ser como son, cambian gradualmente de la manera más milagrosa. Porque lo que realmente cambia es la forma en que los ves.
7. Dedica un amplio tiempo todos los días al cuidado personal.
No tienes que descuidarte solo porque otros lo hacen. Si te obligan a vivir o trabajar con una persona negativa, asegúrate de tener suficiente tiempo para descansar y recuperarte.
Tener que desempeñar el papel de un “adulto enfocado y racional” frente a la negatividad persistente puede ser agotador y si no tienes cuidado la negatividad puede consumirte.
Las personas negativas pueden mantenerte despierto por la noche mientras te preguntas constantemente:
- “¿Estoy haciendo lo correcto?”
- “¿Soy realmente tan terrible que me hablan así?”
- “¡No puedo CREER que hizo eso!”
Pensamientos como estos pueden mantenerte agonizante durante semanas, meses o incluso años.
Lamentablemente a veces este es el objetivo de una persona negativa: volverte loco y reducirte a su nivel de pensamiento para no sentirse solos y como no puedes controlar lo que hacen, es importante que te cuides para que puedas permanecer centrado, sintiéndote saludable y listo para vivir positivamente frente a su negatividad cuando debas hacerlo.
Reflexión para llevar
Aunque puede ser difícil de admitir, a veces la persona negativa eres TÚ.
A veces es tu propia negatividad la que te duele más que cualquier otra cosa.
Si tu crítico interno está intentando que sea más difícil obtener lo mejor de ti, intenta abandonar todos los pensamientos y contemplaciones que te hacen sentir mal e incluso solo algunos de ellos durante el resto del día.
Hacer eso cambia tu vida. No necesitas esos pensamientos negativos.
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