Casi todo el mundo desea tener un cuerpo perfecto, pero hay algunos que realmente pueden lograrlo. Se necesita mucha práctica, paciencia y esfuerzo para construir un físico agradable y atractivo. Pero hay algunos malos hábitos que se deben evitar para obtener los mejores resultados.
Evita Estos Malos Hábitos Para Hacer El Cuerpo De Tus Sueños.
- No calentar antes del entrenamiento
Si no calienta antes de su entrenamiento, aumenta sus posibilidades de lesionarse. Además, calentar antes del entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. También ayuda a reducir el estrés del corazón al disminuir la frecuencia cardíaca.
También aumenta la temperatura corporal para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Por lo tanto, definitivamente se recomienda calentar antes de un entrenamiento.
- No se mantiene suficientemente hidratado
El agua ayuda a regular la temperatura de su cuerpo. Ayuda a transportar varios nutrientes a los músculos para darle energía. También ayuda a eliminar los desechos de los tejidos al disolver los desechos en ellos.
Por lo tanto, mantenernos hidratados nos permite rendir al máximo mientras hacemos ejercicio. El agua también lubrica nuestras articulaciones. Por eso es muy importante mantenerse hidratado antes e incluso durante el entrenamiento.
- No comer lo suficiente
La energía que necesita para dar lo mejor de sí en el gimnasio o el entrenamiento proviene de los alimentos que consume. No comer lo suficiente antes de hacer ejercicio resultará en la generación de energía insuficiente.
Como resultado de esto, no podrás dar lo mejor de ti durante tu entrenamiento. La comida suficiente proporciona mucha energía y previene la fatiga.
- Comer mucho antes de entrenar
Se aconseja no comer nada antes de entrenar o entrenar. Si lo hace, su estómago utilizará mucha energía para digerir la comida.
El déficit de energía corporal te hará sentir cansado y, por lo tanto, no podrás dar lo mejor de ti en el entrenamiento. Así que asegúrese de tener una comida antes del entrenamiento una hora antes de ir al gimnasio.
- Ejercicio exagerado
Hacer demasiado ejercicio puede causar algunos problemas graves a su cuerpo. Es posible que termine perdiendo masa muscular, ya que el cuerpo la utilizará para producir más energía. Además, el sobreentrenamiento puede provocar patrones de sueño disruptivos, fatiga, malos hábitos alimenticios y depresión.
También puede dañar órganos como el corazón y el cerebro sin posibilidad de reparación. Por lo que se aconseja no hacer nunca sobreentrenamiento.
- Usar ropa maloliente
Llevar ropa maloliente al gimnasio es algo que nunca debes hacer. Es un hábito muy antihigiénico que uno debe abandonar lo antes posible. Nadie se acercará a ayudarte si apestas. Además, usar ropa apestosa puede provocar alergias en la piel. Por lo tanto, es mejor usar ropa que esté bien lavada, limpia, ordenada y que no tenga olores molestos.
- Usar calzado incorrecto
Su elección de calzado puede determinar sus posibilidades de trabajar de forma segura o sin ninguna lesión. Debes evitar llevar el mismo par de zapatos al gimnasio con el que asististe a la discoteca.
El calzado para atletismo es diferente al calzado para entrenamiento con pesas. Se aconseja elegir calzado acorde a las necesidades de la actividad.
- Saltarse los entrenamientos
Saltarse o no realizar ejercicios o actividades específicas es un hábito terrible. Una vez que adquiere este hábito, deshacerse de él se convierte en un desafío.
Esto se debe al cambio repentino de una fase trabajadora a una fase descuidada y amante de la comodidad. Así que trata de evitar caminar por esta pendiente resbaladiza de evitar los entrenamientos, o podrías encontrarte en el punto inicial perdiendo todo lo que has logrado.
- Olvidar tu toalla
Después de un entrenamiento riguroso, es más probable que sudes, y una toalla podría ser tu varita mágica para mantenerte seco. Llevar una toalla le permite secarse el sudor, lo que reduce las posibilidades de que el olor persista debido al esfuerzo.
Por lo que te ayuda a mantenerte fresco y previene las alergias cutáneas debidas al crecimiento bacteriano cuando el trabajo se acumula en los poros de tu piel.
- Levantar demasiado pesado
Se recomienda no levantar pesos pesados más allá de su capacidad. Si lo hace, podría terminar sufriendo lesiones graves. Levantar pesos pesados puede provocar daños en las articulaciones, rotura de tejidos y, a veces, incluso provocar desgarros de ligamentos.
Este hábito también puede conducir a deformidades posturales que pueden ser irreparables o sanar. Así que levante objetos pesados bajo supervisión o no levante objetos pesados en absoluto.
- Siempre realizando el mismo ejercicio
Es muy necesario crear un plan de entrenamiento con diferentes ejercicios. Practicar los mismos ejercicios todos los días puede hacer que varios músculos se sobreconstruyan y se formen más. Por lo tanto, no podrá aprovechar el beneficio de tener un entrenamiento adecuado. De ahí que sea fundamental cambiar tus rutinas de ejercicio con el tiempo para desarrollar todo tu cuerpo de forma eficiente y adecuada.
- Demasiados espacios entre ejercicio
Hacer demasiados intervalos o descansos entre ejercicios y entrenamientos no es un buen hábito. Demasiados descansos reducen su frecuencia cardíaca, lo que no es beneficioso para usted durante su entrenamiento. Es fundamental tener una frecuencia cardíaca elevada durante los ejercicios para quemar calorías. Por lo tanto, es crucial limitar el número y la duración de los descansos que toma mientras realiza los ejercicios.
- No mantener las campanas correctamente
Nunca deje sus mancuernas y otros pesos acostados después de que haya terminado de usarlos. De esta forma, alguien podría caer sobre ellos y sufrir lesiones graves.
Así que mantén las campanas y otros pesos en el lugar donde los elegiste. De esta forma el gimnasio está en orden y los accidentes se pueden prevenir en gran medida.
- No limpiar asientos después de su uso
A veces pasas tu sudor a los asientos y bancos del gimnasio, aunque estés usando tu toalla. Luego, debe limpiar las sillas o el banco que ha utilizado antes de pasar al siguiente ejercicio.
También puede preguntarle al funcionario responsable de tender la higienización del asiento si lo encuentra bastante mojado. De esta manera, mantiene limpio su entorno y reduce las posibilidades de transmitir bacterias o gérmenes.
- Actuar sin el conocimiento adecuado
Practicar sin conocimiento de los instrumentos de gimnasia es muy peligroso. Como resultado de este hábito, podrías terminar lastimado o gravemente herido. Es fundamental tener conocimientos sobre las distintas máquinas del gimnasio.
Esto garantiza su seguridad mientras hace ejercicio, y es posible que no se lesione y regrese a casa sano y salvo. Así que recuerde siempre esto y utilice instrumentos que conozca bien.
- Hacer más ejercicio de aislamiento
El exceso de ejercicios de aislamiento no es beneficioso en absoluto. Nuestro cuerpo utiliza varios grupos de músculos para realizar múltiples actividades. Realizar ejercicios de aislamiento para concentrarse en un solo músculo puede dificultar el desarrollo de otras fuerzas que trabajan con él.
Para desarrollar un físico mejor definido, no se deben realizar ejercicios de aislamiento en exceso para quemar más calorías y terminar teniendo mejores resultados.
- Aguantando tu respiración
Es esencial seguir un patrón de respiración adecuado mientras se realizan los ejercicios. Mucha gente tiene la mala costumbre de contener la respiración durante los ejercicios de entrenamiento con pesas. La respiración regula nuestra presión arterial y nos ayuda a fortalecernos.
Si exhala durante el movimiento más desafiante de su entrenamiento, puede ayudarlo a fortalecerse. Por lo tanto, un patrón de respiración adecuado es esencial para el desarrollo de la fuerza.
- Tirando tus pesas
Sería bueno si nunca te acostumbras a lanzar tus pesas después de que hayas terminado de ejercitarte con ellas. Lanzar pesas daña el suelo sobre el que camina y puede resultar peligroso.
Lanzar sus pesas con un tirón después de estar exhausto puede causar tensiones o dolores repentinos en las articulaciones, lo que podría dificultar su rutina de ejercicios. Además, crea ruido no deseado, que puede que no se aprecie bien.
- Sin centrarse en la forma
Mientras haces ejercicio en el gimnasio o haces ejercicio en casa, siempre debes prestar atención a realizarlo en la forma perfecta. Si realiza sus ejercicios de manera incorrecta, es más probable que sufra lesiones en las articulaciones, distensiones musculares y calambres.
A veces ni siquiera reconocerás el daño que te hiciste a ti mismo por practicar ejercicios de forma incorrecta. En ese momento, estas lesiones irían más allá de la recuperación. De ahí que se le pida centrarse en la forma perfecta para obtener los máximos resultados.
