La forma en que respiras tiene mucho que ver con tu estado de ánimo. Tomas respiraciones cortas y jadeantes cuando estás estresado y profundas y largas cuando estás relajado. La respiración profunda es una de las mejores maneras de ayudar a que su cuerpo se relaje. Cuando respira profundamente, envía señales a su cerebro para que se relaje y se calme.
Su respiración tiene un impacto en su estado general, en sus niveles de estrés y en su salud. Simplemente tomarse unos momentos de su rutina diaria para practicar ejercicios de respiración profunda puede ser de gran ayuda para calmar su cuerpo y mente y reducir sus niveles de estrés.
| Beneficios de los ejercicios de respiración profunda | Inconvenientes de los ejercicios de respiración profunda |
| Actúa como analgésico natural. | La respiración profunda puede causar dolor en el pecho en algunos |
| Mejora el flujo sanguíneo general en el cuerpo. | Puede causar dificultades respiratorias e inducir la tos. |
| Los ejercicios de respiración profunda aumentan los niveles de energía. | No debe confundirse con grandes respiraciones. |
| Los ejercicios de respiración profunda relajan el cuerpo y la mente. | |
| Se cree que ayuda en el proceso de digestión. | |
| Estimula el Sistema Linfático | |
| Ayuda a desintoxicar el organismo | |
| Podría ayudar a reducir la inflamación. | |
| Da como resultado una mejor postura. | |
| Podría ayudar a mejorar la inmunidad. |
Ventajas De Los Ejercicios De Respiración Profunda
- Actúa como analgésico natural.
Cuando respiramos profundamente, el cuerpo libera una hormona llamada endorfina. Las endorfinas son hormonas para sentirse bien y son creadas por el cuerpo para actuar como analgésicos naturales. Instantáneamente alivia el dolor y te calma.
- Mejora el flujo sanguíneo general en el cuerpo.
La respiración profunda implica el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma. Este movimiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación en el cuerpo y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
- Los ejercicios de respiración profunda aumentan los niveles de energía.
Cuando estamos respirando profundamente o haciendo actividades físicas extenuantes que nos hacen jadear e inducen la respiración profunda, nuestros niveles de energía se disparan. Esto se debe a que, al respirar profundamente, los niveles de oxígeno en la sangre aumentan debido al aumento del flujo sanguíneo.
- Los ejercicios de respiración profunda relajan el cuerpo y la mente.
Nuestros músculos se contraen cuando nos enfadamos, nos asustamos o nos ponemos nerviosos. Observe cómo respira cuando está enojado la próxima vez; sus respiraciones se vuelven superficiales y constreñidas. Reduce el suministro de oxígeno a su cuerpo.
Esto lo hace sentir mareado o aturdido a veces. Tomar respiraciones largas y profundas ayuda considerablemente en esta situación. Alivia la tensión y ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
- Se cree que ayuda en el proceso de digestión.
La respiración profunda da como resultado un mayor suministro de oxígeno a todas las partes de su cuerpo. Este mayor suministro de oxígeno ayuda a un mejor funcionamiento de su sistema digestivo. También mejora las acciones intestinales, lo que mejora aún más el proceso de digestión. Además, la respiración profunda calma el cuerpo y da como resultado un sistema nervioso más tranquilo, lo que facilita aún más la digestión sin problemas.
- Estimula el Sistema Linfático
La respiración superficial da como resultado una disminución del flujo de oxígeno al sistema linfático, lo que conduce a un sistema lento. Esto prohíbe la desintoxicación adecuada del cuerpo ya que nuestra respiración es lo que hace que la linfa se mueva.
La respiración profunda, por otro lado, ayuda a que la linfa se mueva correctamente, asegurando el funcionamiento eficiente de su cuerpo.
- Ayuda a desintoxicar el organismo
Se cree ampliamente que las enfermedades letales como el cáncer solo pueden prosperar en un cuerpo que es ácido. La respiración profunda ayuda a reducir la naturaleza ácida de su cuerpo y lo vuelve más alcalino. La respiración profunda también reduce los niveles de estrés, que es una de las principales causas del aumento de los niveles de ácido en el cuerpo.
- Podría ayudar a reducir la inflamación.
Los ejercicios de respiración profunda también han demostrado reducir la inflamación en varias partes del cuerpo. Esto se puede atribuir al aumento del flujo sanguíneo en el cuerpo que aumenta el suministro de oxígeno a la parte inflamada, lo que ayuda a curar la inflamación.
- Da como resultado una mejor postura.
La mala postura puede ser el resultado de cómo respiras. La respiración profunda mejora tu postura. Cuando empieces a respirar correctamente, verás como tu cuerpo automáticamente deja de encorvarse y se endereza. La respiración profunda llena los pulmones de aire, lo que hace que la espalda se enderece y los hombros se ensanchen. También es beneficioso para la columna vertebral.
- Podría ayudar a mejorar la inmunidad.
La respiración profunda aumenta el flujo de oxígeno en el cuerpo. Cuando su cuerpo es rico en niveles de oxígeno, se cura más rápido y absorbe mejor los nutrientes del torrente sanguíneo. Limpia su cuerpo desde adentro, mejorando así su sistema inmunológico y dificultando que las enfermedades prosperen en su cuerpo.
Desventajas De Los Ejercicios De Respiración Profunda
- La respiración profunda puede causar dolor en el pecho en algunos
El dolor de angina o dolor en el pecho, como lo llamaría un profano, puede intensificarse con ejercicios de respiración profunda. Otras personas pueden sentir dolor de espalda y calambres en el estómago.
- Puede causar dificultades respiratorias e inducir la tos.
Las personas que padecen problemas de salud como asma, bronquitis, EPOC, enfisema pueden enfrentar algunas dificultades al practicar ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda también aumenta la cantidad de dióxido de carbono que absorben los pulmones.
Como el dióxido de carbono es un broncodilatador, a menudo provoca espasmos y puede inhibir el paso fluido del oxígeno a las arterias y al torrente sanguíneo del cuerpo.
- No debe confundirse con grandes respiraciones.
Mucha gente confunde la respiración profunda con la respiración profunda. La respiración profunda implica tomar respiraciones controladas y proporcionadas, mientras que la respiración profunda significa llenar los pulmones con volúmenes adicionales innecesarios de aire. Esta práctica de respirar intensamente altera el equilibrio de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones y puede causar serios problemas de salud. Esto resulta en hiperventilación en lugar de calmar tu cuerpo, simplemente lo hiperactiva.
Si bien es definitivamente recomendable practicar ejercicios de respiración profunda, se debe tener cuidado de no convertirla en una actividad extenuante para el cuerpo que provoque hiperventilación y respiración agitada. La respiración profunda, si se practica correctamente, tiene numerosos beneficios para la salud.
Desde tiempos inmemoriales, se nos ha dicho que “respiremos profundo” en nuestros momentos de ansiedad y nerviosismo y, de hecho, respirar profundo nos hace sentir mejor, casi al instante. Solo tenemos que asegurarnos de no exagerar y consultar inmediatamente a un médico si nos enfrentamos a algún tipo de dolor en el pecho, en absoluto.
