A menudo hablamos de tener una rutina matutina, pero tendemos a ignorar que tener una rutina nocturna decente es igualmente importante.
Una buena rutina nocturna no solo le brinda una mejor calidad de sueño, sino que también hace que sus mañanas sean más suaves y productivas. Aquí hay algunas prácticas que puede seguir por la noche para hacer que su cerebro funcione con más agudeza al día siguiente.
Aquí Están Los Hábitos Nocturnos Para Mejorar Su Día Siguiente
No Tome Cafeína Después De Las 4:00 Pm.
Asumimos que nuestra rutina nocturna comienza cuando nos preparamos para ir a la cama. Pero nuestro cuerpo comienza a seguir la rutina antes de eso.
La cafeína generalmente permanece en nuestro cuerpo y tiene su efecto en nuestro sistema durante casi 6 horas. Si eres adicto a tomar té por la noche, evita el té a base de cafeína, ya que te dejará nervioso hasta las 10 de la noche. Esto dañará su rutina nocturna.
Mantente Hidratado.
La deshidratación puede provocar fatiga cuando se despierta a la mañana siguiente. Terminarás sintiéndote lento. Beber una buena cantidad de agua durante la mañana puede mantenerte con energía a la mañana siguiente.
Establezca El Horario En El Que Terminará Su Trabajo Todos Los Días.
Mientras trabajamos, a menudo tendemos a perder la noción del tiempo. Por lo general, terminamos ampliando nuestro horario laboral. Trabajar hasta tarde afecta nuestra rutina nocturna. Terminamos durmiendo en diferentes horarios todos los días, lo que perturba nuestro reloj biológico.
Fije su horario de trabajo y evite las llamadas telefónicas o los correos electrónicos relacionados con el trabajo después de ese tiempo asignado.
Debe Evitarse El Alcohol.
No consuma alcohol dentro de las 2 horas posteriores a golpear la cama. El alcohol te hace sentir somnoliento pero provoca un patrón de sueño muy perturbador.
Incluso si sale con sus amigos, vigile su consumo de alcohol.
Una Cena Saludable Es Imprescindible.
Cena siempre unas horas antes de decidirte a dormir. Comer más allá de la capacidad de ingesta de su estómago o tener una comida muy rica durante la noche puede provocar indigestión que causa acidez.
Busque alternativas más saludables para la hora de dormir. Come algo ligero y saludable antes de irte a la cama.
Tómese Su Tiempo Para Organizarse.
Permanecer en un entorno ordenado y organizado te llena automáticamente de positividad. Es relajante y te hace sentir bajo control. Asegúrese de limpiar los platos y las encimeras de la cocina todas las noches después de la cena.
Además, controle el desorden que tiene en su dormitorio. Límpielo antes de dormir. Cuando te despiertas en un entorno organizado, te sientes bajo control. Te hace sentir relajado y mejora tu estado de ánimo.
Prepárate Para El Día Siguiente.
Prepara tu atuendo y ropa de gimnasia para el día siguiente en la misma noche. Mientras arreglas tu habitación antes de dormir, asegúrate de preparar tu atuendo también para el día siguiente.
Organice su bolso, elimine el desorden innecesario y guarde los elementos necesarios en él. Hacer estas cosas por la noche hace que su mañana sea mucho menos agitada. No te olvidas de nada y no te demoras por el tiempo que dedicas a decidir.
Cuando no tienes mucho trabajo preparado justo después de levantarte, te duermes más fácilmente y te despiertas mucho más relajado de lo habitual.
Tómate Un Tiempo Para Ti.
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a ver nuestro programa de televisión favorito o jugar nuestro videojuego favorito antes de irnos a dormir. Pero a menudo tendemos a perder la noción del tiempo y terminamos viendo toda la serie de una sola vez.
Pasar toda la noche para ver una serie en particular muestra que no estás atento a tu tiempo. Establezca una hora para usted y asegúrese de dormir a la hora específica para evitar sentirse cansado y torpe todas las mañanas.
Manténgase Alejado De Las Pantallas.
La melatonina es una hormona necesaria para un sueño tranquilo. La luz azul de sus dispositivos o dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras portátiles, etc. interfiere con su producción.
Es por ello que se sugiere mantenerse alejado de las pantallas de cualquier dispositivo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarse.
Es por ello que se sugiere mantenerse alejado de las pantallas de cualquier dispositivo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarse.
Prefiero Leer Un Libro.
En lugar de ver una serie de televisión o consultar las actualizaciones de las redes sociales antes de acostarse, lea un libro. Los libros son sin duda una alternativa mucho mejor a los teléfonos.
Mirar la pantalla del teléfono puede provocar dolores de cabeza y estrés en la vista. Leer un libro tiene un efecto mucho más calmante.
Se dice que solo 6 minutos de lectura pueden aliviar el estrés, calmar los nervios y hacer que se sienta mucho más relajado.
Reflexiona Y Analiza Cómo Pasaste Tu Día.
Analizar y reflexionar sobre su día puede comenzar recordando su lista de tareas pendientes del día. Cuente sus logros del día, sin importar cuán grandes o pequeños sean. Marque las cosas que pudo marcar de la lista. Descubra por qué no pudo completar ciertas tareas.
Aprecia tus logros y critícate en los lugares donde sea necesario.
Si fue un mal día, piense en algo bueno que sucedió y lleve ese pensamiento a dormir.
Escribir un diario es siempre una gran idea para liberarse de los pensamientos pesados del día y dormir con la cabeza despejada.
Planifique Un Horario Para El Día Siguiente.
Mantenga un planificador en el que pueda llevar un registro de sus tareas para el día siguiente. Organice sus tareas de acuerdo con su prioridad y menciónelas en su agenda en el orden correcto.
Planificar su día antes, lo mantiene relajado y hace que su mañana sea más ordenada. Cuando tienes un plan, es más sencillo seguirlo y pasar el día.
Expresar Gratitud.
Contar tus bendiciones y expresar tu gratitud hacia ellas te hace sentir más feliz. Antes de irse a dormir, asegúrese de anotar al menos una cosa por la que esté agradecido.
La práctica de este hábito por la noche termina el día con una nota positiva. Duermes sintiéndote feliz y satisfecho con todo lo que estás recibiendo en la vida. Cuando duermes tranquilamente, tiendes a aprovechar al máximo tu día siguiente.
Asegúrate De Cuidar Tu Higiene.
Asegúrese de cepillarse los dientes y lavarse la cara antes de dormir. Aparte de eso, tome un baño tibio antes de acostarse. También puedes optar por una ducha caliente.
La lógica detrás de esto radica en el hecho de que la temperatura óptima del cuerpo oscila entre 60 y 67 grados para dormir.
Cuando sales del baño, tu temperatura corporal tiende a bajar. Esto sucede para regular la temperatura de su cuerpo con la temperatura ambiente.
Este cambio repentino y rápido de la temperatura corporal puede provocarle sueño.
Siga El Mismo Horario De Sueño Todos Los Días.
Para un adulto, se sugieren de 6 a 10 horas de sueño. Cualquier cosa menos que eso puede causar fatiga y hacer que se sienta cansado y torpe. Seguirá teniendo la impresión de tener sueño durante todo el día.
Por lo que es razonable tener un horario fijo para ir a la cama todos los días. Supuestamente, si tienes que levantarte a las 7 todos los días, debes asegurarte de dormir a las 11.
También puede configurar una alarma para que le recuerde una hora antes, para empezar, su rutina para irse a dormir.
Así que asegúrese de encontrar una hora que se ajuste a su horario y duerma casi a la misma hora todos los días.
