Al igual que muchas mujeres, tú también pasas por la fase de la fiebre del bebé cuando todos los lindos videos de bebés en las redes sociales y los bebés en el centro comercial hacen que se les hinchen los ojos. Sin embargo, puede llevar meses quedar embarazada y concebir un bebé propio. No se preocupe si no está concibiendo inmediatamente. Los informes muestran que alrededor del 80% de las parejas que tienen relaciones sexuales regulares quedan embarazadas dentro de un año.
Pero a veces incluso un año se siente como mucho tiempo cuando tienes fiebre del bebé y todo lo que quieres es tener un bebé propio. Afortunadamente, existen numerosas formas que pueden aumentar las posibilidades de quedar embarazada.
¿Qué debes hacer para aumentar la fertilidad?
- Comer sano es imprescindible.
- Haga ejercicio regularmente para mantenerse en forma.
- Evite las píldoras anticonceptivas durante algún tiempo.
- Evitar fumar y beber es imprescindible.
- Ten una rutina adecuada en tu vida para mantenerte saludable siempre.
Las Mejores Formas De Aumentar La Fertilidad Para Hombres Y Mujeres
Como la fertilidad se ve afectada por una serie de factores diferentes, como la edad, la genética y el estilo de vida, si está extremadamente ansioso al respecto, no tenga miedo de pedirle consejo a su médico. Las formas súper efectivas de volverse más fértil son las siguientes.
Trate De Mantener Un Peso Corporal Saludable
Un peso corporal adecuado y saludable es crucial para mantener la fertilidad. Tener sobrepeso o bajo peso afectará su ciclo reproductivo. La puntuación del índice de masa corporal (IMC) entre 19 y 24 indicará un peso corporal saludable. Un puntaje de IMC por debajo o por encima de ese rango debe discutirse con su médico.
Mantenga Un Ojo En Su BBT O Temperatura Corporal Basal
Esta es una forma natural de hacer un seguimiento de su ciclo menstrual. La temperatura corporal basal indica cuándo estás ovulando. Esto es lo que debe saber sobre la temperatura corporal basal.
- La temperatura corporal basal se refiere a la temperatura corporal más baja que alcanzas cuando estás completamente en reposo.
- Esta temperatura fluctúa a lo largo del ciclo menstrual.
- Inmediatamente después del día de la ovulación, la BBT tiende a aumentar alrededor de 1° y permanece elevada hasta el próximo período.
Puede invertir en un termómetro de temperatura basal y comenzar a registrar su BBT todas las mañanas antes de levantarse de la cama. Puede usar el termómetro para realizar un seguimiento de su BBT durante unos meses para saber cuándo está ovulando y luego puede tener relaciones sexuales con su pareja en ese momento.
Usar Un Calendario De Ovulación
Mantener un calendario del ciclo menstrual durante algunos meses para realizar un seguimiento de la fertilidad te ayudará a comprender la duración de tu ciclo menstrual y te dará una mejor idea de los días de cada ciclo en los que es probable que seas más fértil. Durante unos meses, podrá comprender los patrones de su ciclo. Usa esta información para tener relaciones sexuales durante los días más fértiles del mes.
Estos kits de venta libre están ampliamente disponibles y ayudarán a evaluar los días en que está ovulando. Esta es una forma más fácil y precisa de entender cuándo tener relaciones sexuales. Sin embargo, incluso estos kits no son 100% precisos.
Mantener Una Dieta Adecuada
Los alimentos que consume afectarán su fertilidad. Ciertos alimentos pueden causar que el ciclo menstrual sea irregular. Esto contribuye a la ovulación salteada en algunos meses.
- Su dieta debe ser rica en antioxidantes como el folato y el zinc, ya que se ha demostrado que mejoran la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los antioxidantes pueden desactivar los radicales que pueden dañar tanto los óvulos femeninos como los espermatozoides. Los alimentos como verduras, frutas, cereales y frutos secos como la nuez siempre están repletos de antioxidantes beneficiosos como la vitamina C y D, la luteína y el ácido fólico.
- Es importante incluir grasas saludables, pero debe evitar los alimentos ricos en grasas trans, ya que pueden aumentar el riesgo de infertilidad debido a sus efectos adversos sobre los niveles de insulina. Los alimentos como los productos horneados, los alimentos procesados, la margarina y los alimentos fritos suelen contener altos niveles de grasas trans. Puede cambiar sus aceites vegetales hidrogenados por una opción de grasa saludable como el aceite de oliva virgen extra. Las posibilidades de infertilidad a menudo se ven exacerbadas por mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico (PCO).
- Puede ser beneficioso seguir una dieta baja en carbohidratos. Tal dieta ayudará a mantener un peso corporal saludable y asegurará ciclos menstruales regulares al mantener los niveles de insulina bajo control. Es importante comer menos carbohidratos y también reducir el consumo de carbohidratos refinados, como alimentos y bebidas dulces, y cereales como la pasta blanca, el arroz y el pan. Los carbohidratos refinados se absorben en el cuerpo muy rápidamente y aumentan los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
- La mejor manera de mantener su cuerpo saludable y mantener sus hormonas y niveles de azúcar en la sangre equilibrados es seguir una dieta rica en alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frijoles, verduras y frutas.
- La investigación muestra que las proteínas derivadas de un animal como la carne y el pescado aumentan el riesgo de infertilidad. Cambiar las fuentes de proteínas por proteínas de origen vegetal puede mejorar sus posibilidades de fertilidad.
Toma Un Desayuno Más Grande Y Completo.
Los estudios muestran que tomar un desayuno más abundante mejora la irregularidad en la hormona causada por los PCO. Aumente su ingesta de calorías en el desayuno que en la cena para mejorar la fertilidad. Sin embargo, aumentar el desayuno y no reducir la cantidad de la cena hará que aumente de peso.
En su desayuno, reemplace sus productos lácteos bajos en grasa con versiones altas en grasa para mejorar su fertilidad. En lugar de tener una porción de productos lácteos bajos en grasa, tome un vaso de leche entera. Con esto, necesitas preparar el cuerpo para el embarazo.
Multivitaminas
Si su cuerpo no obtiene todos los nutrientes necesarios de su dieta, tomar multivitaminas ayudará a aumentar su fertilidad. Los niveles insuficientes de hierro, zinc, proteínas, ácido fólico y vitamina C y E a menudo se asocian con una mayor infertilidad entre las mujeres. Es por eso que las multivitaminas pueden ayudarla a quedar embarazada.
Suplementos De Hierro
Si le falta suficiente hierro, tomar suplementos de hierro y hierro de origen vegetal ayudará a disminuir las posibilidades de infertilidad ovulatoria.
Hidratarse Bien
Beber de 7 a 8 vasos de agua o bebidas orgánicas saludables todos los días es crucial. Hidratarse bien asegurará que el exceso de toxinas en su cuerpo se elimine.
Dejar De Beber Alcohol
El consumo de alcohol siempre es una mala noticia para las mujeres embarazadas o las que están tratando de quedar embarazadas. El alcohol afecta los niveles de estrógeno que dañan al feto y también retrasan el proceso de implantación del óvulo. Las investigaciones muestran que incluso dos vasos de cualquier bebida alcohólica al día tienen la capacidad de reducir la fertilidad en casi un 60 %. Hacer esto puede aumentar la posibilidad de embarazo.
Reducir El Consumo De Cafeína
Aunque el café no es tan dañino como el alcohol, la investigación muestra que el café también puede retrasar la concepción. Las investigaciones han encontrado que las mujeres que toman más de 4 tazas de café al día enfrentan más problemas para quedar embarazadas. También debe evitarse cualquier otra bebida, como las bebidas gaseosas que contengan cafeína.
Dejar De Fumar
Fumar es muy perjudicial para la fertilidad y esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. La nicotina puede afectar el ADN y esto causa múltiples defectos de nacimiento en los bebés. Puede considerar tomar los suplementos necesarios ya que los suplementos lo ayudan a concebir.
Reduce Tu Estrés Y Duerme Más
La falta de sueño adecuado puede afectar el sistema regulador de hormonas en su cuerpo y puede causar que su ciclo menstrual sea irregular. Si su período de ovulación se acorta, tendrá una ventana aún más pequeña para quedar embarazada. Dormir menos también aumenta las hormonas del estrés en su cuerpo, lo que nuevamente afecta negativamente su fertilidad.
Hacer Más Ejercicio
Se ha registrado que el ejercicio o al menos la meditación y el yoga son extremadamente efectivos para aumentar las tasas de fertilidad. El ejercicio segrega endorfinas que reducen el estrés y el exceso de peso. Las investigaciones muestran que al menos 4 días de ejercicio intenso a la semana pueden mejorar la probabilidad de quedar embarazada.
Tener Mucho Sexo
Este es evidente. Este es el componente más esencial para quedar embarazada, pero la espera y la anticipación pueden volverse un poco frustrantes a veces. Preocuparse demasiado por quedar embarazada afecta la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Las investigaciones muestran que tener relaciones sexuales con más frecuencia mejora la fertilidad. Así que mantenga las cosas ligeras y, en lugar de preocuparse demasiado por la temperatura y los días de ovulación, pase tiempo íntimo con su pareja, mantenga las cosas picantes y románticas.
Manténgase Alejado De Los Lubricantes Químicos.
Ahora que es probable que tenga más relaciones sexuales, es posible que deba usar lubricantes para evitar que se seque. Sin embargo, los lubricantes, aunque ofrecen una penetración más suave, también pueden destruir los espermatozoides. La mayoría de los lubricantes incluyen ingredientes espermicidas y, sin saberlo, es la razón por la que tiene problemas para quedar embarazada. Un lubricante natural y amigable con el esperma pueden ser las claras de huevo.
Acuéstese Boca Arriba Durante Un Tiempo Después De Tener Relaciones Sexuales
Manténgase relajado y acuéstese boca arriba durante un tiempo para que los espermatozoides tengan una mejor oportunidad de nadar y llegar al óvulo. Algunos médicos sugieren acostarse por un rato después de tener relaciones sexuales y poner las piernas en el aire para que los espermatozoides reciban ayuda adicional.
Dejar De Tomar Pastillas Anticonceptivas De Antemano
Los médicos sugieren dejar las píldoras anticonceptivas al menos 4 meses antes de intentar quedar embarazada. Sin embargo, también hay investigaciones que muestran que las mujeres son más fértiles en los primeros meses cuando dejan de tomar las píldoras por primera vez, así que no se preocupe demasiado por eso. Las píldoras anticonceptivas pueden provocar complicaciones no deseadas.
Controle Sus Medicamentos
Si toma algún medicamento para cualquier condición de salud física y/o mental preexistente, debe pedirle a su médico que le recete medicamentos para el embarazo. El tratamiento de la piel a base de hormonas, el tratamiento del cáncer, los medicamentos para la depresión y los esteroides pueden afectar su fertilidad.
Quitar
La mayoría de las parejas que han seguido estas formas efectivas han informado que concibieron dentro de 1 año. Si ajusta su estilo de vida y mantiene hábitos saludables, pronto tendrá su propio bebé. Así que no te preocupes si tu familia está tardando un poco más en empezar y disfruta de todo este viaje.
Preguntas Frecuentes Sobre Aumentar La Fertilidad
¿El problema de quedar embarazada es causado solo por las mujeres?
Este es un malentendido ampliamente difundido de que todos los problemas relacionados con la fertilidad se acumulan en los ovarios de la mujer o en la edad. En caso de que no quede embarazada dentro de un año de intentarlo, incluso después de seguir las formas efectivas mencionadas anteriormente, debe controlar el conteo de espermatozoides de su pareja.
¿Cuándo soy más fértil?
La ventana más fértil es 2 o 3 días antes de tu ovulación y también el día de tu ovulación. Para maximizar sus posibilidades de quedar embarazada, debe tener relaciones sexuales todos los días a partir de 3 días antes de la ovulación.
¿Hay algún mejor momento para tener relaciones sexuales que asegure la concepción?
Sí, debes tener más sexo cuando estás en tu fase fértil. Las mujeres son más fértiles el día en que ovulan, lo que generalmente ocurre alrededor del día 14 de un ciclo menstrual.
¿Cuántas veces debemos tener relaciones sexuales para quedar embarazada?
Los médicos recomiendan tener relaciones sexuales todos los días en los días más fértiles del mes. Sin embargo, haz lo que te haga sentir cómodo. Tener relaciones sexuales regulares no debilitará el conteo de espermatozoides del hombre.
