La natación se puede practicar como deporte y como forma de ejercicio o recreación. Implica el acto físico de impulsar el cuerpo a través del agua usando una combinación de piernas y brazos. La natación es un ejercicio muy popular, ya que involucra casi todas las partes del cuerpo y, a menudo, se prescribe como terapia para personas con discapacidades físicas.
La natación es una habilidad que a menudo se considera que salva vidas y, a menudo, se enseña a los niños en sus primeros años. La natación también se ha practicado como deporte durante siglos. Puede ser un deporte individual o un deporte de equipo.
A lo largo de los años, la natación competitiva ha aparecido en numerosas competiciones deportivas. Existen diferentes brazadas que una persona puede utilizar para nadar, por ejemplo, brazada mariposa, braza, espalda, estilo libre, etc. La primera competición de natación se llevó a cabo a principios de la década de 1930. Los historiadores también han encontrado evidencia de que la natación se practicaba como recreación en tiempos prehistóricos, ya en la Edad de Piedra, hace aproximadamente 10,000 años. Hay referencias a la natación recreativa en numerosos textos míticos como la Ilíada, la Biblia, el Corán, el Beowulf, la Odisea y más.
Beneficios de la natación | Inconvenientes de la natación |
La natación tiene numerosos beneficios para la salud. | Podría aumentar el riesgo de lesiones. |
Funciona en todo el cuerpo. | A veces causa alergias en la piel. |
Ayuda a mejorar el interior del cuerpo. | Podría causar una infección por hongos |
Ayuda con numerosas condiciones de salud. | Podría tener que suspender en invierno |
La natación se considera beneficiosa durante el embarazo | Se requiere soporte de otros equipos |
Ayuda a combatir el asma Es una gran forma de ejercicio para los niños | |
Tiene un buen efecto sobre la salud mental. | |
Ayuda en el sueño profundo | |
Quema calorías | |
Podría ser útil para los pacientes que sufren de EM | |
Es una forma económica de recreación. | |
Es una gran forma de combatir el estrés. |
Ventajas De Nadar
- La natación tiene numerosos beneficios para la salud
La natación se considera una de las formas más saludables de ejercicio y la mayoría de las personas pueden continuar durante toda su vida. Aunque cae dentro de la categoría de entrenamiento de bajo impacto, tiene varios efectos positivos en la salud y la fuerza. Por ejemplo, ayuda a desarrollar la resistencia muscular, mejora la condición cardiovascular, desarrolla la fuerza muscular, etc.
La natación aparentemente también tiene una correlación directa con la reducción de las posibilidades de demencia en los ancianos. También ayuda a aliviar la tensión muscular y el dolor articular. En general, esta actividad deportiva o recreativa es beneficiosa para la salud y es recomendable para personas de todas las edades.
- Funciona en todo el cuerpo.
Si quieres trabajar todo tu cuerpo, entonces el mejor entrenamiento es 150 minutos de natación con un vigor moderado de 75 minutos de natación de alta intensidad. Mientras hace ejercicio en el gimnasio, debe concentrarse en áreas específicas en días separados. Sin embargo, nadar resulta en trabajar todo el cuerpo, de la cabeza a los pies, todo a la vez.
Se dice que una hora de natación quema casi tantas calorías como una hora de carrera moderada, sin afectar las articulaciones. También se ha demostrado que aumenta el ritmo cardíaco de una persona, sin causar estrés al cuerpo. Tonifica el músculo, aumenta la resistencia y es uno de los mejores ejercicios para aumentar la resistencia y la fuerza.
Los diferentes estilos que se siguen al nadar, como braza, espalda, costado, estilo libre, mariposa; cada uno tiene un impacto diferente en el grupo de músculos objetivo diferente. La resistencia que proporciona el agua también ayuda a trabajar el cuerpo y, independientemente del estilo de natación, se ejercita todo el cuerpo y el máximo número de grupos musculares.
- Ayuda a mejorar el interior del cuerpo.
La natación no solo ayuda a trabajar solo los músculos, sino que también ayuda a mejorar el funcionamiento de su sistema cardiovascular. Las investigaciones han demostrado que nadar tiene un impacto directo en el corazón y los pulmones y los fortalece. Existe una teoría que dice que nadar incluso reduce el riesgo de muerte, aunque la investigación sobre este tema en particular aún está en proceso.
Dice que, en comparación con los no nadadores, los nadadores tienen solo la mitad del riesgo de muerte. Algunas investigaciones también muestran que los nadadores activos tienen menos posibilidades de sufrir presión arterial alta en comparación con los no nadadores. También puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
- Ayuda con numerosas condiciones de salud.
A diferencia de los ejercicios de gimnasio de alta intensidad, las personas con artritis, discapacidad, lesiones y otros problemas pueden nadar de manera segura sin poner en peligro su salud o agravar su condición. Incluso se cree que la natación ayuda a reducir el dolor o acelera el proceso de recuperación de las lesiones.
Por ejemplo, las personas que padecen osteoartritis muestran un resultado positivo después de someterse a una terapia de natación; se dice que revivió su rigidez muscular y redujo su dolor en las articulaciones. La natación tiende a tener todos los beneficios para la salud de los ejercicios terrestres de mayor impacto, como andar en bicicleta y correr, pero no tiene ninguno de los impactos negativos de estos ejercicios.
- Ayuda a combatir el asma.
La natación en piscinas cubiertas se considera una gran actividad para los pacientes que sufren de asma. El nivel de humedad de la piscina cubierta actúa como un plus. Practicar ejercicios de respiración, como contener la respiración mientras se nada, también parece ser beneficioso.
Parece ayudarte a aumentar la capacidad de tus pulmones y te ayuda a controlar la respiración. Para ayudar en el proceso, es mejor si puede encontrar una piscina donde traten y purifiquen el agua con sustancias naturales como la sal marina en lugar de usar cloro.
- Podría ser útil para los pacientes que sufren de EM
La EM o esclerosis múltiple es una condición de salud bastante complicada. Ha habido investigaciones que sugieren que la natación también puede resultar beneficiosa para la EM. Se supone que la flotabilidad del agua ayuda a brindar apoyo a las extremidades mientras las ayuda con la resistencia que se siente durante la natación.
El estudio afirma que la natación regular ayuda a aliviar el dolor de los pacientes. También mostraron una mejora considerable de otras condiciones como la ansiedad, la depresión y la fatiga.
- Quema calorías
La natación ayuda a quemar calorías y reducir esas grasas rebeldes. Se dice que una hora de natación quema más calorías que una hora de trote ligero o ejercicio en el entrenador elíptico. Nadar quema alrededor de 423 calorías en una persona que pesa 160 libras en una hora y aproximadamente de 500 a 900 calorías en una persona que pesa 200 libras.
A diferencia de esto, una hora de trote podría quemar solo alrededor de 314 calorías y el ejercicio en el entrenador elíptico podría quemar solo alrededor de 365 calorías. El yoga quema tan solo 183 calorías.
- Ayuda en el sueño profundo
Nadar, como cualquier otra forma de ejercicio, te ayuda a dormir profundamente por la noche. Se ha demostrado que las personas con insomnio han visto una mejora notable en su sueño después de comenzar a nadar. La natación es un deporte que también puede ser practicado con seguridad por la población mayor, por lo que es uno de los mejores ejercicios para ayudarte a dormir mejor por la noche.
- Tiene un buen efecto sobre la salud mental.
La natación ayuda a mejorar la memoria. Se ha demostrado que ayuda a las personas que sufren de demencia. No solo eso, sino que la natación también tiende a mejorar el estado de ánimo general de una persona y ayuda a quienes luchan contra la depresión.
- Es una gran forma de combatir el estrés.
Si bien las investigaciones aún están en curso, se dice que la natación tiene el potencial de reducir el estrés en las personas. Es un truco rápido para aliviar el estrés y volver a sentirse bien.
- La natación se considera beneficiosa durante el embarazo
A diferencia de la mayoría de las otras formas de ejercicios de alto impacto, la natación se considera segura durante el embarazo. Los estudios también muestran que tanto el feto como la madre se benefician de la natación. Está comprobado que mejora el desarrollo del cerebro en el feto e incluso lo protege de ciertas enfermedades neurológicas. La natación se puede hacer en los tres trimestres del embarazo.
- Es una gran forma de ejercicio para los niños.
Por lo general, los niños deben realizar 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta todos los días. La natación puede ser un ejercicio divertido para los niños y es posible que no sientan que esto es una tarea o una rutina. Las clases de natación pueden ser estructuradas o no estructuradas, de cualquier manera, es de gran beneficio.
- Es una forma económica de hacer ejercicio.
En comparación con otras formas de ejercicio, como gimnasia, pilates, zumba, la natación es bastante económica y asequible. Hay muchas piscinas comunitarias, o también puede haber piscinas en las escuelas. Algunos empleados también reciben reembolsos por unirse a una forma de acondicionamiento físico. Todos los clubes también tienden a tener piscinas que facilitan el acceso a una amplia gama de personas de todos los ámbitos de la vida.
Desventajas De Nadar
- Podría aumentar el riesgo de lesiones.
Una desventaja de nadar es que puede causar o aumentar las posibilidades de sufrir algunas lesiones en particular. Los movimientos repetitivos involucrados en la natación pueden tensar los tendones o las articulaciones. Por lo tanto, se dice que la natación aumenta las posibilidades de tendinitis, que puede ser bastante dolorosa.
- Podría causar una infección por hongos
Otra desventaja de nadar es que aumenta los riesgos de micosis, que es una infección de la piel por hongos. Sin embargo, la micosis no se limita solo a nadar solo. Uno puede sufrir esta infección por hongos incluso si se ducha directamente después de sudar en el gimnasio. El tipo más común de micosis ocurre en los pies y recibe el sobrenombre de hongo del pie.
- A veces causa alergias en la piel.
Las piscinas privadas a veces se desinfectan con productos químicos agresivos como el cloro, que pueden provocar irritación de la piel y erupciones cutáneas. El cloro tiende a irritar las membranas mucosas como también los ojos. Es por eso que siempre debe usar gafas protectoras mientras nada en una piscina.
- Podría tener que suspender en invierno
Nadar en invierno no es precisamente aconsejable. Durante los veranos, ayuda al cuerpo a mantener su temperatura y refrescarse, sin embargo, durante los inviernos, nadar puede aumentar las posibilidades de que se resfríe o también puede provocar neumonía. Las piscinas climatizadas pueden ser una solución, pero aun así debes tener cuidado de cambiarte el traje de baño rápidamente después de levantarte de la piscina.
- Se requiere soporte para otros equipos
Necesita un equipo de protección mientras nada como una gorra para cubrir su cabello, gafas, trajes de baño de ropa deportiva. De lo contrario, los productos químicos utilizados para desinfectar la piscina podrían irritarte la piel. Además, se recomienda usar protector solar mientras se nada en una piscina abierta durante el día.
Por lo tanto, el levantamiento de pesas puede ser justo lo que su cuerpo necesita si está buscando desarrollar masa muscular y perder grasa corporal. La próxima vez que vea esas barras y mancuernas en su gimnasio, intente levantarlas, pero obviamente bajo la guía de un entrenador calificado. Te ayudará a desbloquear tu verdadero potencial y mejorar tu fuerza central de una manera que nunca habías imaginado que fuera posible.
El levantamiento proporcionará un nuevo estímulo para su cuerpo y lo ayudará a escapar de la rutina que puede causar el cardio repetitivo. Entonces, en lugar de dejarse intimidar por esos pesos, intente levantarlos, sin embargo, ¡tome las precauciones adecuadas para asegurarse de no lastimarse!