Todos conocemos la importancia de la actividad física y los efectos positivos que el ejercicio regular y la actividad física pueden tener tanto en la mente como en el cuerpo. En un mundo de largas horas de escuela, trabajo escolar, actividades extracurriculares, televisión, videojuegos, distracciones del teléfono, películas, Internet y redes sociales, las dificultades de mantener un estilo de vida activo son abrumadoras tanto para los adultos como para los niños.
Pero los padres deben alentar a sus hijos a hacer ejercicio regularmente. Los padres deben asegurarse de que sus hijos no tengan sobrepeso ni sean obesos.
¿Por qué los niños deben ser físicamente activos?
- Los niños deben ser físicamente activos para que siempre puedan mantenerse en forma y saludables.
- No estar activo puede llevar a tener sobrepeso.
- Las actividades físicas pueden ayudar a sobrellevar el estrés.
- Pueden permanecer más enfocados.
La actividad física y el ejercicio ayudarán a su hijo a mantener el peso adecuado. También les ayudará a prevenir diversas enfermedades. En los Estados Unidos, se informa que alrededor de uno de cada tres niños es obeso o tiene sobrepeso. Estos adolescentes o niños con sobrepeso tienen una mayor probabilidad de convertirse en adultos obesos con una gran cantidad de problemas de salud en el futuro.
Formas De Animar A Su Hijo A Ser Físicamente Activo
Las condiciones de salud como las enfermedades crónicas y las enfermedades cardiovasculares, así como los trastornos mentales y psicológicos, son una amenaza mayor para los niños y adultos no saludables. Los pediatras sugieren que participar en actividades físicas naturales como correr, saltar o incluso saltar todos los días es importante para los niños menores de 6 años.
Cómo Animar A Los Niños A Ser Activos Físicamente
Los niños mayores de 6 años deben realizar ejercicios intensos durante al menos 1 hora al día; para que su ritmo cardíaco se eleve. En un mundo acelerado, es difícil para los padres asegurarse de que sus hijos hagan suficiente actividad física.
Los niños en los días anteriores tenían la oportunidad y el tiempo de deambular libremente por sus vecindarios con sus amigos, pero eso ahora pertenece al pasado. Sin embargo, hay varias formas en que los padres pueden animar a sus hijos a ser físicamente activos, como
Limite Las Tentaciones De Tiempo De Pantalla
Hoy en día, la mayoría de los hogares tienen múltiples pantallas, incluidas computadoras portátiles, televisores, teléfonos, videojuegos, PlayStation, etc., y tales tentaciones son aún más difíciles de resistir para los niños. Trate de sacar algo de tiempo libre de su horario en el que tanto usted como sus hijos puedan disfrutar juntos de actividades divertidas, entretenidas y activas. Dichas actividades no deben incluir ningún dispositivo electrónico.
Procura que tus hijos no tengan aparatos electrónicos en sus habitaciones. Esté atento al tiempo que dedican a los dispositivos electrónicos. Los pediatras sugieren que a los niños solo se les debe permitir una o dos horas de tiempo de pantalla por día.
Tiempo De Pantalla Activa
Si le resulta difícil mantener a sus hijos alejados de las pantallas o si por alguna razón les resulta difícil jugar afuera, busque formas innovadoras de hacer que el tiempo frente a la pantalla sea una sesión activa para su salud física. Puedes encontrar videojuegos interactivos para ellos en los que pueden jugar al tenis o al béisbol. Puede usar videos de baile intensivos o videojuegos activos que lo convertirán en una sesión de tiempo frente a la pantalla físicamente activa pero entretenida.
Haz Del Ejercicio Una Prioridad Para Toda La Familia
Cuando los padres invitan a todos los miembros de la familia a participar en actividades físicas, el ejercicio pronto se convierte en un hábito saludable para la mayoría de los niños. Se convierte en parte de su rutina. Hay muchas actividades de aventura en las que puede participar toda la familia. Puedes emprender aventuras al aire libre en familia o unirte a un club de natación; toda su familia puede incluso ir al parque donde los niños pueden jugar. Las posibilidades de tales actividades son infinitas.
Centrarse En El Entretenimiento Y La Diversión.
A los niños siempre les gusta pasar un rato entretenido y divertido. Si puede hacer que el ejercicio sea divertido o si puede convertirlo en una sesión entretenida para que disfruten, es más probable que hagan ejercicio todos los días. Hable con sus hijos y comprenda qué tipo de actividades les emocionan.
Puede ser ir al parque, caminar durante los viajes a los parques de diversiones o incluso deambular por los zoológicos. Incluso puedes poner la música a todo volumen y tener una fiesta de baile con tus hijos. Siempre que su hijo jadee ligeramente con un ritmo cardíaco elevado después de esa actividad, puede contar con eso.
Utiliza La Competencia Como Motivación.
La mayoría de los niños muestran una actitud competitiva. Cuando se enfrentan a los adultos, tienen una mayor motivación para trabajar más duro y demostrar su valía. Desafíelos a correr más rápido que usted o conviértalo en un concurso para ver quién puede correr más vueltas alrededor de la casa o quién puede hacer más saltos.
Tal actitud comparativa no solo mejora la salud física, sino que también los alienta a ser decididos y resistentes. Siempre que planifique tales desafíos, guarde un pequeño regalo para el ganador para que los desafíos sean aún más emocionantes y motivadores.
Incluye Ejercicio Intenso O Actividades Físicas En Tus Vacaciones
Siempre que planifique unas vacaciones familiares, no olvide incluir actividades físicas nuevas y aventureras, como caminatas, kayak, esnórquel, ciclismo, etc. De esta manera, no solo brindará a sus hijos exposición a una nueva cultura o les permitirá explorar lugares nuevos pero también les harás apreciar la naturaleza y su entorno.
Fomentar La Actividad Física Dando Regalos Apropiados
Ya sea cumpleaños o Navidad, en lugar de regalar videojuegos; deberías regalar artículos que promuevan un estilo de vida saludable y actividad física. Esos obsequios a menudo incluyen bicicletas, balones de fútbol, patines, etc. Si su hijo insiste en obtener videojuegos, al menos conviértalo en un videojuego interactivo en el que pueda hacer mucho esfuerzo físico.
Haz Del Transporte Una Excusa Para Hacer Ejercicio
Puede fomentar el trote o la caminata haciendo que sus hijos caminen a la escuela o al parque. Pídales que suban las escaleras para realizar alguna actividad física adicional durante el día.
Encuentre Actividades Físicas Que Se Alineen Con La Pasión O Los Intereses De Sus Hijos
Recuerda que cualquier tipo de actividad física, ya sea bailar, jugar baloncesto o caminar, es buena. Si puede encontrar una actividad física que se alinee con la pasión de su hijo, es más probable que mantenga esa actividad porque le encantará hacerla. No tienen que ser exactamente el mejor bailarín o jugador de baloncesto para participar en ellos todos los días. Mientras lo disfruten, seguirán haciéndolo.
Haz Que Tus Hijos Hagan Las Tareas Del Hogar
Este es un ganar-ganar tanto para los niños como para sus padres. Aspirar la casa, lavar los platos, cortar el césped son tareas que requieren cierto grado de trabajo físico. Mientras sus hijos siguen comprometidos, su parte de las tareas también se reduce.
Conviértase En Un Modelo A Seguir Saludable
La mayoría de los médicos dicen que los niños hacen lo que ven. Los padres son la mayor fuente de motivación para los niños. Si puede hacer tiempo para estar activo todos los días, asegúrese de que su hijo intente modelar su comportamiento y comenzará a ser activo por sí mismo.
Busque Orientación Médica
Exagerar cualquier cosa siempre es más dañino que beneficioso. Debe tener en cuenta la edad y las condiciones de salud de su hijo y planificar las actividades en consecuencia. Si su hijo tiene ciertas condiciones físicas, busque consejo médico sobre ejercicios que sean apropiados para su hijo.
Ser De Apoyo
Los niños tienden a perder interés en las actividades muy rápidamente. Es posible que su hijo quiera explorar varias actividades y renunciar a sus intereses anteriores. Esto es bastante común entre los niños. Debe apoyar tales opciones para que su hijo no deje de hacer ejercicio.
Propina
Es más probable que sus hijos estén llenos de energía y activos si les proporciona un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada. Seguir una rutina adecuada, comer sano, descansar bien y varios otros factores juegan un papel importante en la salud física de su hijo. El ejercicio y la actividad física por sí solos no pueden proporcionar una vida saludable.
preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física para el niño?
Ser activo regularmente desde una edad temprana ayudará a sus hijos a convertirse en adultos saludables. También existe una investigación que muestra que los niños más activos tienden a desempeñarse mejor en sus escuelas. La actividad física y el deporte ayudan a los niños a angustiarse y liberar la energía reprimida. Tales actividades también desarrollarán claridad, coordinación y resiliencia en sus hijos.
¿Cuáles son las actividades físicas apropiadas para la edad de los niños en edad preescolar?
Los niños de este grupo de edad no pueden seguir instrucciones complejas y carecen de las habilidades o la coordinación necesarias para jugar deportes en equipo. Concéntrese en actividades que mejoren sus habilidades motoras. Pruebe actividades como andar en bicicleta, patear la pelota, lanzar un frisbee o una simple carrera de obstáculos.
¿Cuáles son las actividades físicas apropiadas para la edad de los niños que van a la escuela?
Los niños de esta edad pueden participar en deportes de equipo como baloncesto, béisbol, voleibol o incluso bádminton. Tenga en cuenta el tipo de actividades que le interesan a su hijo para que disfrute haciéndolas.
¿Cuáles son las actividades físicas apropiadas para la edad de los adolescentes?
Los adolescentes tienen muchas opciones a su disposición. Siendo el grupo de edad que probablemente estará más ocupado con la escuela y las actividades extracurriculares o incluso con los dispositivos, bríndeles opciones que sean divertidas para ellos, como bailar o jugar al baloncesto. Las actividades físicas como el yoga y el jogging también pueden ser una excelente manera de angustiar a sus hijos adolescentes.
¿Cuál es la personalidad fitness de mi hijo?
Existen principalmente 3 tipos de personalidad fitness. Los niños que pertenecen a la categoría de “no atletas” carecen de interés y, a menudo, carecen de habilidad atlética en cualquier tipo de actividad física o deportiva. Los niños “atletas casuales” tienen interés en las actividades físicas, pero no son muy buenos o excelentes en los deportes.
Estos niños no prosperan bien en las competencias atléticas y tienden a desanimarse de las actividades físicas porque sienten que no están hechos para los deportes. La categoría “El atleta” consiste en niños que sobresalen en los deportes y tienen habilidades atléticas.
