Antes de embarcarse en el viaje más desafiante pero extraordinario que es la maternidad, toda futura madre debe prepararse emocional y mentalmente para su embarazo.
¿Qué esperar cuando se está preparando para su embarazo?
- El embarazo siempre viene con su propio conjunto de altibajos. Casi parece una montaña rusa desde estar extasiada después de descubrir que está embarazada hasta la depresión posparto y todo lo demás.
- Si este es su primer embarazo, se sentirá extremadamente abrumada y llena de preocupaciones y otros sentimientos.
- Tu salud psicológica y mental se verá afectada durante tu embarazo
Prepárese Emocionalmente Para El Embarazo
Importancia De La Preparación Mental
- Hay mucha investigación científica que muestra cómo los sentimientos, pensamientos y experiencias de una madre impactan su embarazo y al bebé que está creciendo en su útero.
- Es mucho más fácil prepararse físicamente para el embarazo, pero la preparación emocional suele ser difícil y conlleva muchos desafíos.
- Si toma medidas para estar emocionalmente bien preparada durante su embarazo, entonces puede esperar mejores resultados durante su parto y tendrá un mejor estado mental durante el período posparto.
- Los niños nacidos de padres con mayor estrés y ansiedad en el período prenatal suelen correr el riesgo de tener mayores complicaciones como bajo peso al nacer, bajo crecimiento en el útero, bajo estado neonatal e incluso parto prematuro.
Hay muchas maneras de prepararse mentalmente para su embarazo, como
Ser Consciente De Los Factores De Riesgo Asociados Con Su Embarazo.
Pregúntele a su médico al respecto y tenga en cuenta los factores de riesgo que pueden estar asociados con su embarazo debido a sus condiciones de salud física o mental preexistentes. Prepárate física y mentalmente de acuerdo a esos factores de riesgo.
Estar informado acerca de esos factores de riesgo y conocer sus síntomas de aparición lo ayudará a identificarlos antes. También le ayudará a buscar ayuda y atención médica inmediata durante su embarazo.
Busca Terapia-
Si tenía alguna condición de salud mental preexistente, como depresión y ansiedad, ahora sería un buen momento para comenzar las sesiones de terapia para que el terapeuta pueda ayudarlo a guiarse mentalmente durante este viaje y también podrá aprender técnicas de manejo del estrés. eso será beneficioso tanto para usted como para su bebé.
Conozca Todos Los Resultados Alternativos-
Durante el embarazo, encontrará que a menudo las cosas pueden ser impredecibles y no salen según el plan. Debe prepararse mentalmente para tales escenarios y recordar que siempre es una posibilidad.
Prepárese De Antemano Para Todos Los Síntomas Potenciales.
Una forma de estar mentalmente preparada para su embarazo es ser consciente y estar bien preparada para los diferentes tipos de posibles síntomas del embarazo del período prenatal. Los síntomas incluyen antojos de alimentos, molestias, dolor, sensibilidad en los senos, así como síntomas inesperados como pica y preeclampsia u otras complicaciones.
Saber lo que se espera que suceda con su cuerpo también lo ayudará a prepararse mentalmente para tales resultados.
Recuerde que no importa cuánto se prepare para su embarazo leyendo libros, blogs, revistas para padres y sitios web, siempre puede suceder algo inesperado durante su embarazo.
El embarazo es una experiencia única y muchas veces impredecible. Sin embargo, será útil educarse y prepararse bien de antemano sobre los diversos síntomas y resultados y estará mejor equipado para aceptar mentalmente y lidiar con tales situaciones.
Conozca Su Sistema De Apoyo-
Un fuerte sistema de apoyo durante el período prenatal y posparto es muy importante. Necesitas encontrar tu sistema de apoyo. El apoyo puede ser de su pareja, familiares, amigos, padres o vecinos.
Esto le ayudará a recordar que no está sola en su viaje y que siempre habrá personas que podrán apoyarla durante su embarazo. Tus amigos y familiares serán tu mayor sistema de apoyo.
Se ha demostrado que un sistema de apoyo adecuado mejora los resultados al reducir el riesgo de un bebé prematuro, ya que su apoyo social ayudará a reducir su ansiedad, depresión y estrés. Las investigaciones muestran que el apoyo social durante su período prenatal y posnatal la ayudará a mejorar su salud mental posparto. Algunas formas que puede emplear para construir un sistema de apoyo tangible e informativo que la ayudará antes y después de la llegada de su bebé:
- Siempre debe comunicarse honesta y francamente con su pareja acerca de sus condiciones de salud mental.
- No tenga miedo de pedirles ayuda si los necesita.
- Recuerda siempre que eres amada incluso cuando el embarazo se vuelve un desafío y pierdes la energía para realizar tareas sencillas.
- Pide a tus seres queridos que te ayuden y siempre estarán ahí. Únete a cualquier grupo de embarazo. Esto es especialmente útil porque podrá compartir su experiencia con otras futuras madres y ellas podrán relacionarse con sus experiencias porque también están pasando por lo mismo.
- También puede unirse a clases de parto, clases para padres y/o clases de embarazo donde también encontrará una gran cantidad de personas que le brindarán apoyo informativo durante su embarazo.
Prioriza Tu Ayuda Mental Y Emocional También-
Las mujeres embarazadas a menudo se olvidan de su salud mental y se preocupan por su salud física. Recuerda que el embarazo es un cambio drástico y amerita ajustes psicológicos.
Mantenga Un Registro De Sus Pensamientos-
Vigilar tus emociones y pensamientos te facilitará comprenderlos. Llevar un diario es una buena forma de documentar sus sentimientos durante el viaje del embarazo.
Aprenda A Combatir El Estrés-
Una buena manera de evitar que sus emociones y su estado mental disminuyan es conocer sus antiestrés. Puede ser yoga, meditación, escribir un diario o hablar con tus amigos y familiares. Incluso puede ser mimarse con un masaje prenatal, permitirse un cambio de imagen o un nuevo corte de cabello, o una buena manicura. Esto es imprescindible cuando está lista para ser mamá.
Prepara Un Presupuesto-
Una adición a su familia tendrá ramificaciones financieras. Es mejor preparar un presupuesto de antemano que considere los costos del hospital, los gastos prenatales y posnatales junto con los detalles financieros del futuro de su hijo. Si está bien preparado con respecto a su plan financiero, se tranquilizará.
Esté Mentalmente Preparado Para Muchos Cambios De Estilo De Vida.
Ya no puede beber alcohol, fumar o incluso tomar cafeína durante su embarazo. Tales cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles de manejar inicialmente.
Durante el embarazo, se sentirá más cansada a medida que avanza su trimestre y tendrá que tomar un descanso de su trabajo y posponer sus planes de viaje. Si está mentalmente preparada para asumir estos cambios, será mucho más fácil lidiar con su embarazo. Estos cambios marcarán el mejor camino para la Crianza Ideal.
Prepara Una Lista De Cosas Por Hacer-
Dicha lista lo ayudará a administrar su tiempo y también lo ayudará con su olvido que seguramente sucederá en el segundo trimestre. Te sentirás más preparado para asumir las tareas diarias. En su lista de tareas, haga tiempo para sus descansos y planifique su horario alrededor de su reloj físico.
Dicha lista también lo ayudará a prepararse para la llegada del bebé al recordarle todas las cosas que deben completarse, como preparar la casa a prueba de bebés y comprar artículos esenciales para bebés.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuáles son algunas estrategias para mejorar la salud mental?
Algunas estrategias que puedes adoptar para mejorar tu salud mental son dejar de lado la negatividad y el diálogo interno negativo, hacer tiempo para ti y divertirte. Recuerda que esta será una experiencia única y aventurera, por lo que debes disfrutarla tanto como puedas. Habla sobre estrategias de pintura con tu pareja y comienza a aprender técnicas de manejo del estrés para mejorar tu salud mental.
- ¿Cómo preparar emocionalmente a mis otros hijos para mi embarazo?
Prepare psicológicamente a sus otros hijos para la llegada de un nuevo miembro de la familia hablando honestamente con ellos sobre sus respuestas emocionales a su embarazo. El miedo, la ansiedad y los celos son una respuesta bastante común a un nuevo hermano. No los hagas sentir juzgados si tienen alguna respuesta emocional negativa a la noticia.
- ¿Qué debo hacer si me siento mal mentalmente?
Habla con tu pareja o con alguien en quien puedas confiar. Hable de sus sentimientos. Eso ayuda.
Reserve un tiempo para cada uno de sus hijos. No dejes que se sientan abandonados. Hágalos sentir incluidos pidiéndoles que escojan varios artículos para bebés o hable con ellos sobre los nombres de los bebés. Haga que sus otros hijos se entusiasmen con el bebé.
Quitar
El embarazo no se trata solo de prepararse físicamente para un bebé, sino que también incluye preparación mental. Evalúe siempre su situación y necesidades específicas. Haga un balance de su actual estrés y ansiedad en la vida. Encuentre un sistema de apoyo adecuado e infalible. Un embarazo exitoso y feliz es el resultado del cuidado y bienestar tanto físico como mental.
