Los pensamientos irracionales ocurren ocasionalmente en las mentes de todas las personas.
La inteligencia no hace a alguien inmune al pensamiento irracional.
Estos pensamientos irracionales típicamente llenan nuestras mentes con sentimientos de resentimiento y desagrado.
Algunas veces se basan en mecanismos de defensa internos que desarrollamos para mitigar la ira personal en un intento de evitar enfrentarnos a la verdad sobre nosotros mismos o nuestras circunstancias inmediatas.
Si alguien impone expectativas estrictas relacionadas con un problema estresante sobre ellos mismos o sus compañeros cercanos es probable que se establezca un pensamiento irracional y que todas las partes involucradas experimenten un dolor emocional innecesario.
Las percepciones apasionadas de algo hecho por alguien en peligro pueden parecer locas desde la perspectiva de un tercero.
Esta locura es simplemente la suma de estrés y pensamiento irracional.
Estos pensamientos permiten que la parte angustiada siga siendo la víctima y evita toda responsabilidad situacional.
Uno debe aprender a romper este proceso de pensamiento negativo momentáneo para lograr una estabilidad continua en su vida y en sus relaciones.
Aquí hay 10 pensamientos irracionales que las personas racionales a menudo son víctimas en un momento u otro:
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Los errores nunca son aceptables. Si hago uno, significa que soy incompetente.
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Cuando alguien no está de acuerdo conmigo, es un ataque personal contra mí.
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Para estar contento en la vida, debo ser querido por todas las personas.
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Mi verdadero valor como individuo depende de lo que otros piensan de mí.
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Si no estoy involucrado en una relación íntima, estoy completamente solo.
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No hay un área gris. El éxito es negro y el fracaso es blanco.
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Nada sale de la manera que deseo.
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Si el resultado no fue perfecto fue un completo fracaso.
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Estoy en control absoluto de mi vida. Si algo malo sucede, entonce es culpa mía.
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El pasado siempre se repite. Si era verdad entonces debe ser verdad ahora.
Tu vida será más productiva si aprendes a evitar este tipo de pensamiento negativo.
¿Cómo superar el pensamiento irracional?
Los pensamientos irracionales son algo que nos atormenta a todos de vez en cuando y que puede causar muchos problemas.
Este es el tipo de pensamientos que nos preocupan de que algo malo le haya sucedido a nuestros seres queridos cuando no tenemos evidencia que lo sugiera (si algo malo hubiera sucedido, es probable que haya escuchado de alguien), que nos hace preocuparnos de que hemos dejado la estufa encendida, eso nos hace inseguros de que todos nos estén mirando y nos da miedo hacer cosas que sabemos que debemos hacer.
Estos pensamientos irracionales son, entonces, pensamientos que provienen de la emoción, generalmente emoción negativa, en lugar de la lógica.
Y en muchos casos esto significa que no son congruentes con el mundo real. Son pensamientos defectuosos y, como tales, nos impiden continuar con nuestro trabajo diario.
Lo peor de estos pensamientos es que traen consigo mucha ansiedad.
¿Y entonces cómo lidiar con la ansiedad?
1. Ponte en contacto con cómo te sientes.
El primer paso para eliminar un pensamiento ansioso es reconocer cuándo sientes un cambio emocional, dice el Dr. Norton. “Realmente permite que los cambios en tus emociones sean una guía para dar un paso atrás”, dice. “Esos cambios en las emociones son la primera señal”.
Esto se debe a que nuestros pensamientos tienen una forma de engañar a nuestras emociones; en otras palabras, no podemos separar la lógica de los sentimientos en una espiral de preocupación.
“Es muy común que las personas no sean realmente un astuto observador de sus propios pensamientos”, dice el Dr. Norton. “Debido a que estamos tan acostumbrados a confiar en nuestros cerebros, a veces es muy difícil dar un paso atrás y pensar en nuestros propios pensamientos y decir: ‘OK, creo que esto está sucediendo, déjenme revaluar si eso es cierto o no”.
2. No intentes sacarlo de tu mente.
Puede parecer una paradoja, pero evitar los pensamientos irracionales en realidad empeora la ansiedad, explica el Dr. Mickey Trockel, M.D., psiquiatra y profesor clínico asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford. “La mayor preocupación es cuando la ansiedad comienza a crear un ciclo de evitación”, menciona Trockel.”Cuando algo provoca esas emociones, entonces evitarlo se siente bien, y porque eso se siente bien, está reforzando la ansiedad. Luego, la próxima vez que surja la situación, sin una toma de decisiones consciente, se crea una mayor intensidad”.
Norton sugiere confrontar su ansiedad inicial de manera consciente para evitar que empeore. De lo contrario, evitar esos pensamientos preocupantes puede hacer que se manifiesten de otras maneras, como pesadillas o flashbacks. “Desafía tus propios pensamientos y difúndelos, en lugar de esconderlos debajo de la alfombra”, dice.
3. Hazte preguntas que pongan tus miedos en perspectiva.
Este truco, que se usa en las técnicas de terapia cognitivo-conductual para la ansiedad severa, le permite salir de cómo se siente y abordar sus pensamientos de una manera lógica. “Evalúe la evidencia a favor y en contra de ese pensamiento”, aconseja Norton. “Sopesar la evidencia de un lado a otro lo ayudará a llegar a una visión más racional de la situación”.
Norton sugiere hacerse preguntas mentalmente de una manera que reformule su miedo. Por ejemplo, “¿Qué siento que es tan peligroso o tan malo acerca de esta situación actual?” y “¿Cuál creo que sería el peor resultado?” Esto te lleva a desafiar esos pensamientos y seguir adelante desde allí. “Esto lo ayudará a aprender a ser un buen observador de sus propios pensamientos ansiosos”, dice Norton. “Le permite dar un paso atrás de ellos y revaluar la probabilidad o las realidades reales de la amenaza para tratar de llegar a una interpretación menos sesgada de la situación”.
Notas finales para llevar
Todos somo victimas de estos pensamientos irracionales que salen de la nada.
Eres víctima si crees todo lo que aparece en la pantalla de tu mente.
Cuestiona todo, hasta tus propios pensamientos.
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