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Pensamientos de alto nivel
Una lectura muy entretenida, aunque comienza a sentirse un poco formulada a medida que avanza. De cualquier manera, es muy recomendable para una lectura fácil y motivadora.
Resumen en español
Pero la verdad es que todos tomamos decisiones habituales y autolimitadas. Es tan natural como una puesta de sol y tan fundamental como la gravedad. Así es como están conectados nuestros cerebros, por lo que la motivación es una mierda.
probablemente esté viviendo alrededor del 40 por ciento de su capacidad real.
Los seres humanos cambian a través del estudio, los hábitos y las historias. A través de mi historia, aprenderá lo que el cuerpo y la mente son capaces de hacer cuando se los impulsa a su máxima capacidad y cómo llegar allí. Porque cuando estás impulsado, cualquier cosa que tengas frente a ti, ya sea racismo, sexismo, lesiones, divorcio, depresión, obesidad, tragedia o pobreza, se convierte en combustible para tu metamorfosis.
Al principio, mis objetivos consistían en dar forma a mi apariencia y realizar todas mis tareas sin que me lo pidieran.
No hay más tiempo que perder. Las horas y los días se evaporan como arroyos en el desierto. Por eso está bien ser cruel contigo mismo siempre que te des cuenta de que lo estás haciendo para mejorar.
A partir de ese momento, me lavé el cerebro para sentirme ansioso por la incomodidad. Si estaba lloviendo, salía a correr. Siempre que empezaba a nevar, mi mente decía: Ponte tus jodidos zapatos para correr. A veces me desmayaba y tenía que lidiar con eso en el Accountability Mirror. Pero enfrentar ese espejo, enfrentarme a mí mismo, me motivó a luchar contra experiencias incómodas y, como resultado, me volví más duro. Y ser duro y resistente me ayudó a alcanzar mis metas.
Fue entonces cuando me di cuenta por primera vez de que no todas las limitaciones físicas y mentales son reales, y que tenía la costumbre de rendirme demasiado pronto.
El día típico fue algo así. Me despertaba a las 4:30 am, masticaba un plátano y leía los libros de ASVAB. Alrededor de las 5 de la mañana, llevaba ese libro a mi bicicleta estática donde sudaba y estudiaba durante dos horas.
Bulk era el enemigo. Necesitaba repeticiones e hice cinco o seis series de 100 a 200 repeticiones cada una.
Me pesaba dos veces al día y en dos semanas había bajado veinticinco libras. Mi progreso solo mejoró a medida que seguía moliendo y el peso comenzó a desprenderse. Diez días después estaba en 250, lo suficientemente liviano para comenzar a hacer flexiones, flexiones y comenzar a correr.
Tuve que elegir entre el sufrimiento físico en el momento y la angustia mental de preguntarme si esa dominada perdida, esa última vuelta en la piscina, el cuarto de milla que me salté en la carretera o en el sendero, terminaría costándome una oportunidad. de toda una vida.
En vísperas del ASVAB, a falta de cuatro semanas para el entrenamiento, ganar peso ya no era una preocupación. Ya había bajado a 215 libras y era más rápido y más fuerte que nunca. Corría seis millas al día, montaba en bicicleta más de veinte millas y nadaba más de dos.
Busque en su diario nuevamente y escriba todas las cosas que no le gusta hacer o que lo hacen sentir incómodo. Especialmente aquellas cosas que sabes que son buenas para ti. Ahora ve a hacer uno de ellos y hazlo de nuevo.
¡Todo en la vida es un juego mental ! Siempre que nos dejamos llevar por los dramas de la vida, grandes y pequeños, nos olvidamos de que no importa cuán fuerte sea el dolor, no importa cuán desgarradora sea la tortura, todas las cosas malas terminan. Ese olvido ocurre en el momento en que le damos control sobre nuestras emociones y acciones a otras personas, lo que puede suceder fácilmente cuando el dolor está en su punto máximo.
Todo lo que sé es que al ir duro cuando nos sentimos derrotados pudimos montar un segundo viento en la peor noche de Hell Week.
Tensé todos los músculos de mi cuerpo y mi escalofrío disminuyó hasta detenerse en tiempo real.
Sea lo que sea, quiero que trabajes más duro en ese proyecto o en esa clase que nunca antes. Haz todo exactamente como te piden, y sea cual sea el estándar que establezcan como resultado ideal, debes apuntar a superarlo.
Con quienquiera que esté tratando, su objetivo es hacer que lo vean lograr lo que nunca podrían haber hecho ellos mismos. Quieres que piensen en lo increíble que eres. Toma su negatividad y úsala para dominar su tarea con todo lo que tienes. ¡Toma su maldita alma!
Esas mañanas en las que salir a correr es lo último que quieres hacer, pero luego de veinte minutos te sientes con energía, eso es obra del sistema nervioso simpático. Lo que he descubierto es que puedes acceder a él de guardia siempre que sepas cómo manejar tu propia mente.
¿Martillas duro y agarras esa mejor marca personal como dijiste que harías, o te desmoronas? Esa decisión rara vez se reduce a la capacidad física, casi siempre es una prueba de qué tan bien manejas tu propia mente.
La razón por la que es importante esforzarse más cuando más quiere dejar de fumar es porque le ayuda a endurecer su mente. Es la misma razón por la que tienes que hacer tu mejor trabajo cuando estás menos motivado. Por eso me encantaba el PT en BUD / S y por eso todavía me encanta hoy. Los desafíos físicos fortalecen mi mente, así que estoy listo para cualquier cosa que me depare la vida y hará lo mismo por ti.
Elija cualquier obstáculo en su camino, o establezca una nueva meta, y visualice su superación o logro. Antes de participar en cualquier actividad desafiante, comienzo pintando una imagen de cómo se ve y se siente mi éxito. Lo pensaré todos los días y ese sentimiento me impulsa hacia adelante cuando entreno, compito o asumo cualquier tarea que elija.
¿Por qué estás haciendo esto? ¿Qué te impulsa hacia este logro? ¿De dónde viene la oscuridad que estás usando como combustible? ¿Qué ha encallecido tu mente?
Haga un inventario de su tarro de galletas. Vuelve a abrir tu diario. Escríbalo todo. Recuerde, este no es un paseo relajado por su sala de trofeos personal. No se limite a escribir su lista de logros. Incluya también los obstáculos de la vida que haya superado, como dejar de fumar o superar la depresión o la tartamudez. Agregue esas tareas menores en las que fracasó anteriormente en la vida, pero lo intentó nuevamente una segunda o tercera vez y finalmente lo logró. Siente lo que fue superar esas luchas, esos oponentes y ganar.
Establezca metas ambiciosas antes de cada entrenamiento y deje que esas victorias pasadas lo lleven a nuevos récords personales. Si se trata de correr o andar en bicicleta, incluya algo de tiempo para hacer un trabajo a intervalos y desafíese a superar su mejor división de millas. O simplemente mantenga una frecuencia cardíaca máxima durante un minuto completo, luego dos minutos. Si está en casa, concéntrese en las flexiones o flexiones. Haz tantas como puedas en dos minutos. Entonces trata de batir lo mejor que puedas.
No pude responder esa pregunta, pero cuando miré alrededor de la línea de meta ese día y consideré lo que había logrado, quedó claro que todos estamos dejando mucho dinero sobre la mesa sin darnos cuenta. Habitualmente nos conformamos con menos de lo mejor; en el trabajo, en la escuela, en nuestras relaciones y en el campo de juego o en la pista de carreras.
Eso es lo que te hará levantarte al amanecer y apagarte. Te hace mejor en todas las facetas de tu vida.
“¿No trajiste pastillas de sal ?” preguntó ella, sorprendida. Me encogí de hombros. No sabía qué diablos era una pastilla de sal. Vertió un centenar de ellos en mi palma. “ Toma dos de estos, cada hora. Evitarán que tengas calambres “.
Lamentablemente, la mayoría de nosotros nos damos por vencidos cuando solo hemos dado alrededor del 40 por ciento de nuestro esfuerzo máximo. Incluso cuando sentimos que hemos alcanzado nuestro límite absoluto, ¡todavía tenemos un 60 por ciento más para dar! ¡Ese es el gobernador en acción! Una vez que sepa que eso es cierto, es simplemente una cuestión de estirar su tolerancia al dolor, dejar ir su identidad y todas sus historias autolimitantes, para que pueda llegar al 60 por ciento, luego al 80 por ciento y más sin darse por vencido. A esto lo llamo La regla del 40%, y la razón por la que es tan poderoso es que si lo sigue, desbloqueará su mente a nuevos niveles de rendimiento y excelencia en los deportes y en la vida, y sus recompensas serán mucho más profundas que el mero éxito material.
Entiendo la tentación de vender al descubierto, pero también sé que el impulso es impulsado por el deseo de comodidad de tu mente y no te está diciendo la verdad. Es su identidad tratando de encontrar refugio, no de ayudarlo a crecer.
si está buscando su 100 por ciento, debe catalogar sus debilidades y vulnerabilidades. No los ignore. Esté preparado para ellos, porque en cualquier evento de resistencia, en cualquier entorno de alto estrés, sus debilidades surgirán como mal karma, aumentarán el volumen y lo abrumarán. A menos que se adelante a ellos primero.
No hay línea de meta, Goggins. No hay una línea de meta.
Ya sea que esté corriendo en una cinta de correr o haciendo una serie de lagartijas, llegue al punto en el que esté tan cansado y con tanto dolor que su mente le ruegue que se detenga. Luego, empuje solo de 5 a 10 por ciento más.
Este aumento gradual ayudará a prevenir lesiones y permitirá que su cuerpo y mente se adapten lentamente a su nueva carga de trabajo.
También restablece su línea de base, lo cual es importante porque está a punto de aumentar su carga de trabajo entre un 5 y un 10 por ciento la semana siguiente y la semana siguiente.
Si quiere dominar la mente y eliminar a su gobernador, tendrá que volverse adicto al trabajo duro. Porque la pasión y la obsesión, incluso el talento, solo son herramientas útiles si tienes la ética de trabajo que las respalde.
Para mí, una semana laboral de cuarenta horas es un esfuerzo del 40 por ciento. Puede ser satisfactorio, pero esa es otra palabra para la mediocridad. No se conforme con una semana laboral de cuarenta horas. ¡Hay 168 horas en una semana!
Mira, todos tenemos obligaciones laborales, ninguno quiere perder el sueño, y necesitarás tiempo con la familia o se volverán loca. Lo entiendo, y si esa es tu situación, debes ganar la mañana.
Los sábados dormía hasta las 7 am, hacía tres horas de entrenamiento y pasaba el resto del fin de semana con Kate.
Si no tenía carrera, los domingos eran mis días de recuperación activa. Haría un viaje fácil a una frecuencia cardíaca baja, manteniendo mi pulso por debajo de 110 latidos por minuto para estimular un flujo sanguíneo saludable.
Cada hora de su semana está dedicada a una tarea en particular y cuando esa hora aparece en tiempo real, se concentra al 100 por ciento en esa tarea. Yo también lo hago así, porque es la única forma de minimizar las horas desperdiciadas.
Le garantizo que si audita su horario, encontrará tiempo para más trabajo y menos tonterías.
Si audita su vida, se salta las tonterías y usa backstops, encontrará tiempo para hacer todo lo que necesita y quiere hacer. Pero recuerde que también necesita descansar, así que programe eso. Escuche a su cuerpo, tome esas siestas de diez a veinte minutos cuando sea necesario y descanse un día completo por semana.
Durante la primera semana, siga su horario normal, pero tome notas. ¿Cuándo trabajas? ¿Estás trabajando sin parar o revisando tu teléfono (la aplicación Moment te lo dirá)?
¿Cuánto duran los descansos para comer? ¿Cuándo hace ejercicio, mira televisión o charla con sus amigos? ¿Por cuánto tiempo es su viaje? ¿Estás conduciendo? Quiero que te pongas súper detallado y lo documentes todo con marcas de tiempo.
En la segunda semana, cree un horario óptimo. Bloquee todo en su lugar en bloques de quince a treinta minutos.
Cuando trabaje, solo trabaje en una cosa a la vez, piense en la tarea que tiene delante y prosiga sin descanso. Cuando llegue el momento de la siguiente tarea en su horario, deje la primera a un lado y aplique el mismo enfoque.
Asegúrese de que sus descansos para comer sean adecuados, pero no indefinidos, y programe también el ejercicio y el descanso. Pero cuando llegue el momento de descansar, en realidad descansa. No revisar el correo electrónico ni hacer tonterías en las redes sociales. Si vas a trabajar duro también debes descansar tu cerebro.
Comenzar desde cero es una mentalidad que dice que mi refrigerador nunca está lleno y nunca lo estará. Siempre podemos volvernos más fuertes y más ágiles, mental y físicamente. Siempre podemos ser más capaces y fiables. Dado que ese es el caso, nunca deberíamos sentir que nuestro trabajo está hecho. Siempre hay más por hacer.
Mucha gente piensa que una vez que alcanzan cierto nivel de estatus, respeto o éxito, lo lograron en la vida. Estoy aquí para decirte que siempre tienes que encontrar más. La grandeza no es algo que si la conoces una vez, se queda contigo para siempre. Esa mierda se evapora como un destello de aceite en una sartén caliente.
Enciende la complacencia que sientes acumulando a tu alrededor, tus compañeros de trabajo y compañeros de equipo en ese aire raro. Continúa poniendo obstáculos frente a ti, porque ahí es donde encontrarás la fricción que te ayudará a fortalecerte aún más. Antes de que te des cuenta, estarás solo.
En el ejército, después de cada misión o ejercicio de campo del mundo real, completamos los informes posteriores a la acción (AAR), que sirven como autopsias en vivo. Los hacemos sin importar el resultado, y si estás analizando un fracaso como yo, el AAR es absolutamente crucial.
En primer lugar, escriba todas las cosas buenas, todo lo que salió bien, de sus fracasos. Sea detallado y generoso consigo mismo. Habrán sucedido muchas cosas buenas. Rara vez todo es malo. Luego observe cómo manejó su fracaso. ¿Afectó su vida y sus relaciones? ¿Cómo es eso?
“Lo que te estaba pasando es un caso extremo de lo que le pasa al 90 por ciento de la población”, dijo. “Tus músculos estaban tan bloqueados que tu sangre no circulaba muy bien. Eran como un bistec congelado. No se puede inyectar sangre en un bistec congelado, y es por eso que estaba cerrando. “
la mayoría de nosotros estamos programados para buscar consuelo como una forma de adormecernos y amortiguar los golpes. Creamos espacios seguros. Consumimos medios que confirman nuestras creencias, adoptamos pasatiempos alineados con nuestros talentos, intentamos dedicar el menor tiempo posible a las tareas que detestamos, y eso nos ablanda.
Gracias a todos esos estiramientos, estoy en mejor forma a los cuarenta y tres que a los veinte. En ese entonces siempre estaba enferma, apretada y estresada. Nunca analicé por qué seguía teniendo fracturas por estrés. Acabo de grabar esa mierda. No importa lo que afligiera mi cuerpo o mi mente, yo tenía la misma solución. Pégalo y sigue adelante. Ahora soy más inteligente que nunca. Y todavía lo estoy persiguiendo.
