Todos luchamos con nuestra salud cognitiva de vez en cuando. Dado que la experiencia puede ser muy común, la mayoría de nosotros descuidamos repetidamente nuestra aptitud mental y nos sumergimos en hábitos de vida tóxicos.
Al implementar algunas rutinas podemos ayudar a impulsar nuestra condición cognitiva y son:
Aquí Tienes Hábitos Para Mejorar Tu Condición Mental
1. Empiece el día con una taza de café o bebidas saludables.
Según las fuentes, beber lo que le gusta al comienzo del día puede ayudarlo a tener una mente fresca y un nuevo comienzo.
Por ejemplo, el café se asocia con bajas tasas de tristeza. Si no puede tomar un sorbo de café porque contiene cafeína, pruebe algunas bebidas diferentes como el té verde o el jugo de lima.
2. Planifica una escapada
Literalmente, podría ser cualquier cosa como pasar el rato con tus amigos o hacer excursiones. ¡El proceso de organizar unas vacaciones y mantener algo que esperar puede mejorar su alegría prevaleciente por hasta 7-8 semanas!
3. Trabaja en tus fortalezas
Haga algo en lo que sea adecuado para desarrollar la confianza en sí mismo, luego asuma una tarea más dura. En lugar de despotricar sobre tus debilidades, céntrate en tu fuerza, como en lo que eres bueno.
Fíjate una meta, consúltala, no hay problema si fallas, inténtalo de nuevo. Probar lo que realmente te gusta vale la pena.
4. Pruebe una receta nueva, escriba un poema, dibuje o pruebe una empresa de Pinterest.
El tono imaginativo y el bienestar general están conectados. ¿Por qué navegar por la red todo el día cuando puede aprovechar al máximo el tiempo para proteger y mejorar su condición cognitiva?
Tienes mucho que hacer: explora tu zona creativa, sigue experimentando, cocina la receta que querías probar, pinta o escribe el momento feliz de tu vida.
5. Expresa afecto a la persona que importa
Las conexiones cercanas y de calidad son cruciales para una vida activa y cómoda. A menudo no expresamos lo que sentimos por muchas razones, pero ¿por qué?
¿Tiene miedo de ser rechazado o burlado? ¡O tal vez simplemente estamos pensando demasiado! Asegúrese de que su gente se sienta especial porque son importantes para usted y su condición mental.
6. No te guardes las cosas para ti
Si estás pasando por algo que te molesta o te causa angustia, es mejor que lo compartas con alguien.
Compartir es una terapia subestimada que las personas deben seguir con regularidad. Compartir en plataformas sociales o enviar mensajes de texto / llamar a esa persona a quien acudir ayuda a reducir el dolor y el estrés.
7. Lleve un registro de los aplausos y los logros con un diario.
Cada día incluye al menos 2 aspectos o momentos con los que estuvo satisfecho y 2 cosas que fue lo suficientemente elegible para lograr.
En lugar de contar con fracasos, inconvenientes, negatividad, ¿por qué no contar con cosas que estamos agradecidos de poseer y ganar? Esas cosas pueden ser las cosas más pequeñas e insignificantes, todo eso cuenta en el logro porque eso te hizo un poco feliz.
8. A veces solo sé tú
Solo le pedimos que absorba el placer de las cosas que ya tiene. Está bien estar triste y llorar sin motivo alguno, intentar ser positivo todo el tiempo no es posible.
Tratar de ser lo que sientes no implica evitar los aspectos más desagradables de la vida. Solo sugiere concentrarse en lo que necesita en este momento.
9. ¿Se siente incómodo?
Cuando se sienta ansioso, pinte un poco durante unos 15 minutos para ayudarlo a deshacerse de la inquietud en su mente.
Tome una comida que le ayude a sentirse bien porque la comida nunca falla. Canta, baila, ríe, haz lo contrario de lo que estás haciendo. Sal a caminar con música y sin destino, solo camina, camina con el corazón.
10. Tómate un momento y ríete
Relájate con tus locos amigos, disfruta de una serie de comedia o disfruta de divertidas cintas en línea. La risa ayuda a reducir la tensión. De hecho, ríase sin motivo alguno.
11. Sal de la red
Deje su teléfono móvil en su casa por un día y desconéctese de correos electrónicos continuos, pitidos y otras molestias. Devora el momento haciendo algo relajante o simplemente nada con alguien o solo contigo mismo.
12. Baile cuando esté haciendo las tareas del hogar .
Bailar es la mejor forma de deshacerse de las calorías y divertirse. Bailar mientras haces tu trabajo te ayuda a hacer tus quehaceres y también quema grasas y te ayuda a mantenerte en forma y enérgico. Baila cuando nadie te esté mirando.
13. Relájate en un baño tibio una vez a la semana.
Intente poner sales de Epsom para aliviar los dolores y las molestias y permitirle ganar grados de magnesio, que pueden ser consumidos por la ansiedad.
O un simple baño caliente puede calmarte, la piel requiere cuidados, la piel se ilumina cuando la tratas bien.
14. ¿Tiene algo que le molesta últimamente?
Si es así, déjelo todo en una hoja de papel. Anotar sobre incidentes alarmantes puede reducir los signos de pesimismo. Y si no puede escribirlo, déjelo en cualquier lugar por cualquier medio.
15. Pasar tiempo con animales reduce la hormona de la ansiedad.
Los animales pueden ser tu mejor amigo y un compañero encantador que te alejará de la soledad y el aburrimiento.
Tener una mascota siempre es una buena decisión y la mejor distracción para tu mente, especialmente cuando vives solo y te has sentido deprimido últimamente.
16. Avanza y bosteza
Las encuestas implican que bostezar permite enfriar la mente y mejora la atención y la eficiencia cognitiva. Así que bosteza cuando tengas ganas de bostezar.
17. Intente preparar sus almuerzos u organizar su guardarropa para
Reorganizar las cosas que quedan desordenadas puede ayudarlo a que sus cosas caigan en el camino correcto y lo distraerá por un tiempo. Prepara tus comidas.
18. Agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta
El omega-3 se correlaciona con la reducción de las tasas de desesperación y esquizofrenia junto con muchas otras ventajas. El aceite de pescado complementa el trabajo, pero consumir omega-3 en dietas como el salmón, la nuez o la linaza también estimula la creación de bacterias intestinales fuertes.
19. Ejercita hábitos de perdón
Tener rencor contra cualquier cosa, ya sea una persona o cosas, simplemente arruina su salud, entonces, ¿por qué no dejar de lado esos sentimientos que lo obstaculizan? Perdonar no te facilita las cosas, sino que también te convierte en una buena persona.