20 Hábitos Para Mejorar La Salud Física

La salud física puede entenderse como que su cuerpo físico esté libre de enfermedades o discapacidades, pueda vivir cómodamente y hacer las cosas que quiera y hacer las cosas que quiera.

A Continuación, Presentamos Algunas Formas En Las Que Puede Mejorar Su Salud Física. 

Comer Lentamente

Cuando comes rápido, el cuerpo libera ‘hormonas de saciedad’ que le transmiten un mensaje a tu cerebro de que has comido y debes dejar de comer. Comer lentamente reducirá la liberación de tales hormonas y eventualmente le ayudará a desarrollar un buen apetito.

Beber Más Agua

Con diferentes edades, el cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua. Beber más agua ayuda a regular su ingesta de calorías, energiza sus músculos, también ayuda a mantener sus riñones sanos y lo mantiene hidratado. 

Leer Las Etiquetas Nutricionales

Se considera que la pérdida de peso es el primer paso hacia un cuerpo físicamente sano, por lo que puede ser útil echar un vistazo a la cantidad total de calorías que contiene el producto. Leer las etiquetas nutricionales de los productos le ayuda a analizar y regular su ingesta de calorías.

Reducir El Consumo De Salsas

Las salsas conducen a un mayor consumo de calorías, ya que son ricas en diferentes tipos de sabores y especias. Reducir su consumo también le ayudará a apreciar más su comida, ya que las salsas tienden a sutilizar algo del sabor de su comida. 

Tener Una Escala De Composición Corporal

En lugar de una simple escala de peso corporal, una escala de composición le ayuda a registrar y analizar mejor su progreso. La báscula mide el peso, los músculos, la grasa, el agua y la densidad ósea de su cuerpo. 

Investiga Una Dieta

De acuerdo con sus objetivos de salud y estilo de vida, una dieta debe ser la que los complemente. Entonces, antes de comenzar una nueva dieta, busque los pros y los contras de la dieta. Tu dieta debe ser la que te ayude a largo plazo en lugar de lograr una meta a corto plazo. 

Come Más Frutas Y Vegetales

La ingesta de frutas y verduras frescas te ayuda a mantenerte saludable y reduce el riesgo de morir en un 42%. Guarde una fruta cortada en su pequeño Tupperware y llévela a su lugar de trabajo, puede tomarla después de su almuerzo o cuando tenga hambre.

Haciendo Ejercicio 

Los informes de Active Health (una iniciativa del Consejo de Deportes de Singapur) sugieren que los adultos deben realizar al menos 2-3 horas de ejercicio físico en una semana. Hacer ejercicio refresca tu cuerpo ayuda a una buena circulación de la sangre y te mantiene enérgico. 

Empiece Su Día Con Un Estiramiento

El estiramiento es otra actividad que mantiene tu cuerpo físico correcto, según una carta publicada por Harvard Health, el estiramiento mantiene los músculos flexibles y mantiene nuestro rango de movimiento. Reduce el riesgo de tensión, daño muscular y dolor articular. 

Dejar De Fumar

Dejar de fumar es algo muy difícil de hacer, pero es una de las decisiones que cambiaría su vida. Los grupos de apoyo, la terapia con nicotina y el ejercicio son algunas de las formas en las que puede deshacerse de esta adicción. 

Regístrate Para Correr

En su lugar de trabajo o en su hogar, organice una carrera junto con sus colegas o amigos, elija una categoría de su nivel de condición física y entrene usted mismo. Esto eventualmente conducirá a un gran nivel de condición física y le ayudará a mejorar su salud cardiovascular si continúa con la práctica. 

Inscribirse En Un Gimnasio 

Inscríbete en un gimnasio. Encuentre un gimnasio cerca de su área, camine o trote hasta el gimnasio. Un físico sano requiere entrenamiento físico y, por lo tanto, los gimnasios son el mejor lugar para el mismo. La dosis diaria de ejercicio lo mantendrá en forma y listo en la vida para más desafíos. Entrenamiento con pesas en el gimnasio 

Use Un Rastreador De Ejercicios

Obtenga un rastreador de ejercicios y cuente con su carrera diaria, las calorías que quemó, su frecuencia cardíaca y la distancia recorrida durante su entrenamiento. Te ayudará a rastrearte mejor y, al mismo tiempo, te sugerirá que aumentes o disminuyas tu entrenamiento según los indicadores de salud recomendados. 

Horario De Dormir

De 6 a 8 horas de sueño se considera lo mejor para un adulto normal. Los estudios muestran que las personas que duermen menos de 7 horas tienen un 12% más de riesgo de morir prematuramente. También asegúrese de que su tiempo de sueño y cena tengan al menos un espacio de 2 horas para una mejor digestión y movimiento del tazón. 

Sonríe Y Ríe Más

La risa se considera la mejor medicina, no solo mejora su salud física, sino que también mantiene su salud mental en buen estado. Reír estimula nuestro corazón, pulmones y músculos, manteniéndolos inactivos.

Elegir Una Siesta Con Un Café

Una siesta de 20 a 30 minutos con cafeína te ayuda a aumentar tu nivel de energía, lo que influye positivamente en tu productividad diaria.

Meditar

La meditación no solo ayuda a la paz mental, sino que también ayuda a mantener su cuerpo sano. Comenzar una meditación puede ser difícil para los principiantes, una aplicación de meditación puede ser una buena opción.

Cuidar A Un Animal

Tener una mascota para sus hijos no solo les dará un compañero con quien jugar, sino que también desarrollará inmunidades contra ciertas alergias. 

Enamorarse

Enamorarse es una de las cosas más hermosas para un ser humano. Esto se debe a que nuestro cerebro libera algunas sustancias químicas cerebrales felices, dopamina, oxitocina y serotonina, endorfinas.

Lleve Un Diario De Victorias Diarias

La profesora Mehrnaz Bassiri en su TEDx dijo que escribir su diario diariamente lo ayudaría a apreciar sus pequeñas ganancias y mejoraría su salud mental.