Bajar de peso no es una pelea tan grande como creemos, solo se deben inculcar algunos buenos hábitos y la mitad ya está ganada. En lugar de reducir la ingesta diaria de calorías, se ingieren pequeñas porciones de alimentos ricos en nutrientes, porque eso es exactamente lo que es la dieta.
Algunos De Los Malos Hábitos Que Las Personas Siguen Al Hacer Dieta Son:
Saltarse El Desayuno
El desayuno es una de las comidas más importantes del día. La gente lo toma como una comida sin importancia, pensando que esto reduciría su ingesta de calorías durante el día.
Esto conduce a una ralentización del metabolismo y a comer en exceso más tarde, lo que conduciría a un aumento de peso. Tomar algunas frutas junto con yogur, o unas barritas de cereales caseras siempre es una buena idea para los que están a dieta.
También afecta el funcionamiento cognitivo de uno. Saltarse el desayuno puede aumentar su riesgo de contraer ciertas enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2, etc.
Comer Demasiado Rápido
A menudo se dice que comer demasiado rápido significa comer demasiado. Dado que nuestro cerebro necesita algo de tiempo para ponerse al día con nuestro estómago, siempre es recomendable comer despacio y masticar correctamente la comida.
Tomar bocados pequeños, masticar los alimentos correctamente y dejar los cubiertos en un pequeño descanso mientras come ayudaría a su cuerpo a procesar los alimentos correctamente, por lo tanto, comería solo lo necesario y no comería en exceso.
Comer alimentos demasiado rápido no solo puede provocar obesidad, sino también algunas consecuencias graves como resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en sangre, etc.
No Ha Dormido Lo Suficiente
El sueño es la mejor medicina para adelgazar. Se ha encontrado en muchos estudios que las personas que duermen menos de cinco horas al día tienden a ganar más peso que las personas que duermen entre siete y ocho horas al día.
Es importante acostarse a tiempo y no permanecer despierto durante muchas horas. Una noche de buen sueño mantiene fresco tanto su cuerpo como su mente y les ayuda a funcionar correctamente. Es necesario establecer una rutina de sueño adecuada y seguirla.
Cortar Demasiadas Calorías Demasiado Rápido
Cuando uno piensa que perder peso es demasiado importante, lo quiere instantáneamente. Esto lleva a reducir demasiadas calorías demasiado rápido, uno puede perder peso de esa manera, pero no será como uno quisiera.
Si reducimos las calorías, nuestro cuerpo quema grasa, lo que eventualmente conduciría a la quema de músculos y ralentizaría su metabolismo. Por lo tanto, siempre es aconsejable no querer perder peso demasiado rápido, sino dejarse llevar. Perder una libra o dos por semana siempre se considera bueno.
Las calorías nunca brindan la imagen completa de lo que consume en un día. En lugar de regular lo que come en un día en función de su ingesta de calorías, uno debe comenzar a practicar la “conciencia de las calorías”.
Evitando Todos Los Carbohidratos
Siempre asociamos los carbohidratos con el aumento de peso, pero esto no siempre es cierto. Nuestro cuerpo digiere los carbohidratos que se encuentran en los alimentos altamente procesados muy rápidamente, lo que lleva a comer con demasiada frecuencia. Pero los buenos carbohidratos que se encuentran en los frijoles, el arroz integral, etc., toman tiempo para digerirse y pueden ayudar a reducir el peso, ya que tienen fibra que nos mantiene más llenos durante más tiempo.
Por lo tanto, uno debe ingerir buenos carbohidratos en lugar de evitarlos por completo.
Seguir Una Dieta Sin Gluten
Aunque se ha convertido en una tendencia en los últimos tiempos llevar una dieta libre de gluten para mantenerse saludable, puede funcionar de maravilla para aquellos que son intolerantes al gluten, pero puede provocar una falta de nutrientes en el cuerpo de todos aquellos que no tienen problemas. con enfermedad celíaca.
Los alimentos que contienen gluten también contienen harina, que es una buena fuente de vitamina B, hierro, etc. Por lo tanto, es aconsejable no evitar el gluten por completo ni seguir una dieta sin gluten.
Eliminar Un Grupo De Alimentos Completo:
Los diferentes grupos de alimentos contienen diferentes nutrientes que son requeridos por nuestro cuerpo. Por ejemplo, la carne y el pescado son buenas fuentes de proteínas, hierro y zinc, las frutas y verduras son ricas en fibra y vitaminas.
Reducir uno o más de ellos nunca es una buena idea, ya que hace que su dieta no sea saludable debido a la falta de uno o más nutrientes en ella.
Tratando De Comer Sano Todo El Tiempo
Siempre es recomendable comer alimentos saludables, pero siempre debe haber un espacio para algunos alimentos poco saludables. Hacer demasiado hincapié en una dieta saludable puede llevar a un estilo de vida insostenible; además, puede resultar difícil ignorar todos los antojos.
Y si pierde el control, puede terminar comiendo mucho más que comiendo en primer lugar. Por lo tanto, es bueno satisfacer algunos, si no todos los antojos en primer lugar.
Comer Demasiadas Proteínas:
Aunque la proteína es uno de los nutrientes más importantes y juega un papel importante en la construcción de músculos, comer demasiada proteína nunca es una buena idea, ya que puede provocar aumento de peso y deshidratación.
Se debe evitar comer demasiadas proteínas en una comida, en lugar de preferir comer durante todo el día. Comer un exceso de proteína nunca es bueno porque nuestro cuerpo la almacena como grasa o la excreta. Siempre es preferible tomar la cantidad correcta de todos los nutrientes durante el día.
Hacer Una Desintoxicación.
Nuestro cuerpo está destinado a desintoxicarse y no tenemos que hacer nada en particular por él. Simplemente comer una dieta equilibrada con todos los nutrientes en la cantidad correcta sirve para este propósito.
Hacer una limpieza o desintoxicación nunca es una buena idea, ya que estas dietas tienen un bajo contenido de nutrientes que pueden alterar el nivel de glucosa en el cuerpo y el metabolismo. Esto puede llevar a que uno tenga menos energía en el cuerpo.
También se puede sufrir de evacuación intestinal frecuente y malestar gastrointestinal. También puede conducir a una ingesta menor de proteína que la requerida por el cuerpo. Por lo tanto, nunca es una buena idea desintoxicarse cuando se está a dieta.
Planificación De Comidas Deficiente
El tiempo es una de las mayores barreras para una alimentación saludable, pero las decisiones de último momento a menudo conducen a la entrega de comida rápida y pizza. Dedicar unos minutos a planificar las comidas semanales antes de hacer las compras para la semana le permitirá ahorrar dinero, calorías y tiempo a largo plazo.
Demasiada Azúcar Agregada
Aparte de los dulces, galletas y refrescos que los estadounidenses ya comen demasiado, el azúcar acecha en lugares inesperados, como cereales integrales, aderezos para ensaladas, condimentos y pan.
Haga un inventario del azúcar total en su dieta y encuentre formas de reducir esas calorías vacías.
Comer A La Carrera
Salir de casa para pasar un día ajetreado sin bocadillos o comidas empaquetadas prepara el escenario para un desastre dietético. Recurrirás a comidas demasiado procesadas, demasiado pesadas y demasiado en tu cintura.
Tamaños De Porciones Gigantes
¿Crees que puedes mirar porciones, pero alguna vez realmente has medido tu cereal matutino, cucharadas de mantequilla de maní o aceite de oliva para cocinar? Exagerar las porciones puede provocar una sobrecarga de calorías. Solo hazlo unas cuantas veces para tener una perspectiva.
Demasiadas Calorías Líquidas
¡Es fácil olvidar que las calorías de los refrescos, los jugos y otras bebidas endulzadas con azúcar cuentan! Beba bebidas sin calorías como agua, tés sin azúcar y refrescos en lugar de bebidas con alto contenido calórico.
No Comer Lo Suficiente Durante El Día
¡Menos definitivamente no siempre es más! No ingerir suficientes calorías durante el día aumenta los niveles de energía, aumenta el hambre y conduce a comer en exceso más adelante cuando estás cansado y listo para comer todo lo que tienes a la vista.
Evite atiborrarse de la tarde y la noche distribuyendo las calorías comenzando con un desayuno saludable.
Bocadillos
Los bocadillos extraños aquí y allá pueden parecer solo un bocado ligero, pero estos bocados adicionales tienden a acumularse con bastante rapidez, y pronto puede agregar cientos de calorías adicionales al día a su dieta.
Eso es el equivalente a invitar media libra extra a su cintura cada semana. Los bocadillos son uno de los malos hábitos que te impiden perder peso, por lo que debes evitar los bocadillos.
Comer Distraído
Todos podemos ser culpables de comer pasivamente a veces, tal vez esté en su escritorio en el trabajo o viendo televisión mientras come, sin embargo, este tipo de alimentación distraída puede aumentar el peso, ya que puede incitarlo a comer más.
Si no prestas atención mientras comes, no estás saboreando tu comida y controlando tu ingesta.
