No eres la misma persona que eras hace un año, hace un mes o incluso ayer. Siempre estás creciendo… ¡más fuerte!
A veces la vida nos golpea en el estómago, dándonos un golpe tan devastador que literalmente nos deja sin aliento.
Una pandemia golpea, un ser querido se enferma, perdemos el trabajo que nos gana el sustento, alguien que conocemos muere, el dinero escasea, los sentimientos de depresión y abatimiento abruman nuestro mejor juicio… todo parece ir mal.
Entonces, ¿qué podemos hacer cuando el mundo que nos rodea se hace añicos y parece que no podemos recoger los pedazos?
Los momentos en que las cosas se desmoronan son precisamente los mejores momentos para practicar la presencia y la atención plena. Estos son los momentos para los que siempre nos estamos preparando, en cierto modo, cuando oramos, meditamos, reflexionamos y, en general, invertimos en nuestro crecimiento personal durante los buenos tiempos.
A decir verdad, cuando el mundo parece desmoronarse, hay una inmensa oportunidad. Pero debemos estar dispuestos a hacer algunas cosas difíciles. Debemos estar dispuestos a cambiar nuestra perspectiva y nuestra respuesta.
Listo?
Primero, practiquemos sentar una base sólida…
Sé paciente con el dolor que sientes. No te escondas de él, no te apresures a cubrirlo o arreglarlo de inmediato. Simplemente comienza reconociendo tu presencia y enfrentándola con valentía.
Luego, desafíate a sentarte en silencio con lo que está sintiendo durante un minuto completo, con compasión y amabilidad. Vive en paz con la fuente de tu dolor: encuentra la valentía para sentarte con él como lo harías con un amigo cercano que está sufriendo. Práctica esto varias veces al día, siempre que sientas que el pulso de tu dolor aumenta. Y observa cuando tu mente quiera correr, esconderse o rebelarse. Cuando esto suceda, respira profundamente, vuelve a centrarte y comienza de nuevo.
Con el tiempo, verás claramente que lo que sientes es solo un sentimiento y que puedes quedarte con lo que sientes sin que el mundo se acabe. Verás que tienes el control de tus sentimientos y no al revés. Y comenzarás a tomarlos menos en serio, ténlos a la ligera y dales el espacio que tanto necesitan en tu cerebro preocupado.
Cuando el mundo se hace pedazos, este es el momento de practicar.
Practicar ahora mismo es difícil
Por supuesto, ciertamente no estoy restando importancia a la naturaleza real de nuestras circunstancias actuales con COVID-19. El virus todavía se está propagando por todo el mundo en este momento y todos nos enfrentamos a una realidad muy difícil. Estos no son “buenos tiempos”. No estoy sugiriendo que deberíamos alegrarnos de vivir esta experiencia de vida decepcionante y dolorosa. Pero es absolutamente prudente considerar el impacto que este evento está teniendo en nuestro comportamiento colectivo.
Entonces, construyamos sobre los cimientos que acabamos de establecer anteriormente. Veamos algunas cosas difíciles pero necesarias que podemos hacer por nosotros mismos en este momento para aliviar nuestro dolor y experimentar un poco más de felicidad en los días y semanas venideros…
1. Esté plenamente presente en cada momento.
La vida no se vive en una tierra lejana e imaginaria de algún día donde todo es perfecto. Se vive aquí y ahora, con la realidad de cómo son las cosas. Sí, por supuesto que puedes esperar y trabajar hacia un mañana idealizado. Sin embargo, para hacerlo, debes lidiar con éxito con el mundo tal como es hoy.
A veces evitamos experimentar exactamente dónde estamos porque hemos desarrollado una creencia, basada en experiencias pasadas, de que no es donde deberíamos estar o donde queremos estar. Pero la verdad es que donde estás ahora es exactamente donde necesitas estar para llegar a donde quieres ir mañana. Así que practica apreciar dónde estás.
Los miembros de tu familia son demasiado hermosos para ignorarlos. Llámalos. Envíales un mensaje de texto. Tómate un momento para recordar lo afortunado que eres de respirar. Echa un vistazo a tu alrededor, con los ojos seriamente abiertos a las posibilidades. Mucho de lo que temes no existe en el espacio que te rodea. Mucho de lo que amas está más cerca de lo que crees. Estás a solo un breve pensamiento de comprender la bendición que es tu vida.
Recuerda que la felicidad es una forma de pensar que solo se puede diseñar en el presente. No es un punto en el futuro o un momento del pasado y, sin embargo, esta idea errónea lastima a las masas más a menudo de lo que nos damos cuenta. Muchos jóvenes parecen pensar que toda su felicidad les espera en los años venideros, mientras que muchas personas mayores creen que sus mejores momentos han quedado atrás. COVID-19 solo está exacerbando este tipo de mentalidades en este momento. No dejes que te saque lo mejor de ti.
2. Lleva gratitud y pasión a las pequeñas cosas.
Hace un par de años, en el penúltimo día de su vida, una amiga mía, me dijo que lo único que lamentaba era que no apreciara todos los años con la misma pasión y propósito que tenía. en los últimos dos años de su vida, después de que le diagnosticaran cáncer terminal. “He logrado mucho recientemente, tanto crecimiento interior, y realmente aprecié cada momento”, dijo. “Si lo hubiera sabido, habría empezado antes”.
Sus palabras me hicieron llorar y sonreír al mismo tiempo. Lo verdaderamente milagroso fue ver la genuina gratitud en sus ojos en ese momento. Estaba inmensamente agradecida por poder lograr las pequeñas cosas que había logrado en sus últimos dos años. Y su sentimiento siempre ha permanecido conmigo, y está en lo más alto de mi mente en este momento. Si bien estoy de acuerdo en que lidiar con la pandemia de COVID-19 es desalentador y que puede ser muy doloroso y debilitante para algunas personas, el dolor para la mayoría de nosotros aún puede estar mediado por un sentido de gratitud y pasión por estar vivos. Por seguir teniendo la oportunidad de hacer las pequeñas cosas que nos traen alegría. Por seguir teniendo una vida digna de ser vivida, de un momento a otro.
Honestamente, lo estás haciendo bien cuando tienes tanto de qué llorar y quejarte, pero prefieres respirar profundo y apreciar tu vida. Porque siempre, siempre, siempre hay algo por lo que estar agradecido y alguna razón para dar un paso más. Simplemente invierte tu corazón y tu alma en lo que tengas en frente. Lleva gratitud y pasión a los momentos ordinarios…
¿Qué pasa si te despiertas mañana con solo las pequeñas cosas por las que estás agradecido y te apasionan hoy?
3. Sé consistente de los hábitos saludables.
Hace aproximadamente una década, cuando me concentraba intensamente en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza física, aprendí gradualmente que no puedes estar verdaderamente comprometido con nada que valga la pena si tienes una mente débil que no está dispuesta a hacer cosas difíciles. Para combatir esto, escribí dos preguntas simples en dos notas post-it diferentes y pegué una en el espejo del baño y la otra dentro de mi locker del gimnasio:
- ¿Cuántos entrenamientos diarios te has perdido porque tu mente, no tu cuerpo, te dijo que estabas demasiado cansado?
- ¿Cuántas repeticiones diarias de ejercicios te has saltado porque tu mente, no tu cuerpo, dijo: “Nueve repeticiones son suficientes. No te preocupes por el décimga”?
Hasta el día de hoy, la respuesta a ambas preguntas es seguramente cientos para la mayoría de las personas, incluyéndome a mí. La debilidad de la mente fácilmente puede sacar lo mejor de nosotros, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Y la única forma de solucionar esta debilidad es la práctica diaria.
Con demasiada frecuencia pensamos que la fuerza interior se trata de cómo respondemos a circunstancias extremadamente extremas, como afrontar activamente el Covid-19: ¿Podemos mantener nuestras vidas juntas incluso después de sufrir una enfermedad grave o perder nuestro sustento?
No hay duda de que circunstancias extremadamente extremas ponen a prueba nuestra valentía, determinación y fuerza interior, pero ¿qué pasa con las circunstancias diarias menos espantosas? Quizás solo lidiar pasivamente con Covid-19 desde la distancia, cuando no nos debilita directa y personalmente.
Lo que debemos recordar es que la mente debe ejercitarse para ganar fuerza. Debe trabajarse de manera constante de manera saludable para crecer fuerte. Si te niegas a esforzarte un poco todos los días, por supuesto que te sentirás completamente estancado cuando las cosas se pongan difíciles.
Pero no tienes que sentirte así ahora mismo…
Elige hacer algunas abdominales en tu habitación todas las mañanas cuando sería más fácil dormir. Elige hacer las diez repeticiones cuando sería más fácil dejar de hacerlo a las nueve. Elige crear algo especial (como una nueva entrada del diario, un dibujo o un video destacado de la familia) cuando sería más fácil consumir algo mediocre en TikTok o Instagram. Elige enviar mensajes de texto cariñosos a familiares y amigos cuando sea más fácil ver otro programa en Netflix. Demuestrate a ti mismo, en decenas de pequeñas formas durante las próximas semanas, que tienes la disciplina para subir al ring y luchar con la vida.
La fuerza interior siempre se construye a través de muchas pequeñas victorias diarias. Son las decisiones individuales que tomamos día a día las que desarrollan nuestros “músculos de fuerza internos”. Todos queremos este tipo de fuerza, especialmente en tiempos difíciles, pero no podemos simplemente pensar en nuestro camino. Si lo deseas, debes hacer algo al respecto de manera habitual. Son tus hábitos positivos los que prueban tu fortaleza mental y te mueven en una dirección positiva.
La conclusión es que a medida que los tiempos se pongan más difíciles durante las próximas semanas, muchas personas encontrarán algo fácil de hacer: encontrarán una distracción fácil. Pero cuando las cosas se pongan más difíciles para ti, puedes encontrar la manera de mantenerse al día con tus mejores hábitos diarios. 🙂
Ahora es tu turno…
¿Qué punto discutido anteriormente le resuena más?
