Rutina matutina de 2 minutos para un día extraordinario (garantizado)

“Disponte a ser un principiante todas las mañanas”. —Meister Eckhart

¿Conoces esa escena de confesión cliché de las películas católicas?

“Bendígame, padre, porque he pecado”, dice el mafioso, de rodillas, detrás de la rejilla de metal. “Puse a Tony dos caras en un tornillo de banco en la tienda de delicatessen y lo saqué de la familia”.

Crecí en familia católica, pero siempre me pareció interesante que la confesión fuera una práctica religiosa.

Analicé esto como parte de mi investigación para mi nuevo libro sobre resiliencia Eres increíble: cómo navegar el cambio, luchar contra el fracaso y vivir una vida intencional. ¡Descubrí que no es solo catolicismo! El acto de confesar es una parte integral de muchas religiones del mundo, desde el catolicismo hasta el islam, el judaísmo, el mormonismo y el budismo.

A lo largo de las edades en las que nuestra especie se hizo presente, en diferentes geografías, diferentes épocas, diferentes orígenes, de alguna manera todos fuimos lo suficientemente sabios como para incluir un pequeño descargo emocional de confesión como parte de cómo vivimos en comunidad.

¿Por qué?

Bueno, me parece que si podemos procesar y articular una preocupación que nade inconscientemente en los mares de nuestro cerebro… en realidad la sacamos de nuestras mentes. Los sacamos. Los erradicamos. Las preocupaciones salen de la tierra húmeda de abajo y de repente se sientan como pequeños gusanos marchitos en la acera caliente frente a nosotros donde, bajo el resplandor del día, simplemente sabemos que no durarán.

Lo que pasa es que hoy vivimos en una sociedad cada vez más secular. Muchos de nosotros vivimos sin una cámara de confesión.  

Queremos confesar. Necesitamos confesar. Tenemos que confesar. Tenemos un deseo compartido de sacar y procesar las cosas que nos preocupan en lugar de dejar que se sientan profundamente en el interior y se pudran.

Algunas investigaciones fascinantes publicadas en la revista Science por los neurocientíficos Stefanie Brassen y sus colegas respaldan lo curativo que puede ser confesar. Su estudio, titulado ¡No mires atrás con ira!: La capacidad de respuesta a las oportunidades perdidas en el envejecimiento exitoso y no exitoso, muestra que minimizar los arrepentimientos a medida que envejecemos crea una mayor satisfacción y felicidad. La investigación también muestra que aferrarse a los arrepentimientos nos hace tomar acciones más agresivas y arriesgadas en el futuro. Entonces, las personas más saludables y felices son conscientes de los arrepentimientos que albergan y luego eligen dejarlos ir.

¿Pero cómo?

¿Quieres saber cómo hacer esto?

Aquí está la práctica matutina de dos minutos.

Cada mañana tomo una ficha o un diario y escribo estas tres indicaciones:

confesarse ejemplo preguntas

Mi objetivo es completar las indicaciones todos los días.

Entonces, en mi diario personal escribí:

confesarse ejemplo rutina matutina

Solo toma dos minutos hacerlo, y la diferencia en mi vida ha sido inmediata e increíble.

Completar tres oraciones simples me ayuda a “ganar la mañana”, lo que me ayuda a empezar a “ganar el día”.

Todos estamos despiertos unos 1000 minutos al día. ¡Eso es! Entonces, ¿No vale la pena tomar dos de esos minutos para ayudar a los otros 998 a ser lo mejor posible? Es una palanca increíble que puedes usar para subir de nivel.

Revelar un poco de ansiedad mental en un trozo de papel me ha curado enormemente. Porque, por loco que parezca, cada vez que escribimos nuestras pequeñas ansiedades, desaparecen.

  • Tengo cinco libras de grasa en el estómago.
  • Me preocupa la situación global el próximo año.
  • Creo que ayer dije algo incorrecto en un correo electrónico importante.

¿Quieres saber qué sucede  semanas después cuando vuelvo atrás en mi diario? “Oh”, pienso para mí. “¿Qué correo electrónico me preocupaba de nuevo?” A menudo ni siquiera puedo recordar cuál fue el motivo de preocupación.

¿Qué pasa con las grandes ansiedades? Di que tu mamá está enferma. Gravemente enferma. Estos pueden ser sus últimos días. ¿Seguirá siendo útil la práctica matutina de dos minutos? Sí. Porque lo estás diciendo, lo estás procesando, está admitiendo cómo te sientes al respecto, para que te puedas examinar y reconocer la carga.

Además, el siguiente mensaje es “Estoy agradecido…” Así que estás obligando a tu cerebro a encontrar pequeños aspectos positivos incluso en medio de una situación negativa mayor. “Pude leerle a mi mamá el libro que me leyó cuando era niño”, “La enfermera Jasmine me trajo un café”, “Todos mis hijos vinieron a casa el fin de semana por primera vez este año”.

Es una práctica simple que permite un respiro terapéutico rápido y un pequeño momento de presencia de nuestras mentes enfocadas en el futuro. La práctica matutina de dos minutos te ayuda a sentirte mejor y a hacer más porque estás realizando una liberación mental.

Estás revelando para sanar.

Poniendo tu cerebro en un espacio mejor.

Apareciendo como tu mejor yo.

Sabemos por un gran estudio llamado Los beneficios del afecto positivo frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito? por Sonja Lyubomirsky, Laura King y Ed Diener que si te presentas en tu día con una mentalidad positiva, tendrás un 31% más de productividad, un 37% más de ventas y tres veces más creatividad. Esas son grandes victorias, todas logradas al tomarte unos minutos para soltar algo, sentirte agradecido y concentrarte en tu día.

  • “Dejaré de… obsesionarme con la marca de nacimiento en mi brazo”.
  • “Dejaré de… sentirme avergonzada por haber salido de la clase de spinning completamente agotada en solo cinco minutos”.
  • “Dejaré de… reprimirme por haber gritado a mi hijo de tres años que se pusiera los zapatos”.

Sacado.

Sanado.

¿Y las gratitudes? ¿Por qué tenemos que asegurarnos de anotarlas?

La investigación de los profesores Robert Emmons y Michael McCullough muestra que si escribes cinco gratitudes a la semana, serás considerablemente más feliz e incluso físicamente más saludable durante un período de diez semanas. Y cuanto más específico, mejor. Anotar “familia, comida y trabajo” o algo igualmente vago una y otra vez no provoca ningún aumento en la felicidad.

Nuestras mentes no reviven ninguna experiencia específica de esa manera. Prueba cosas como:

  • “Estoy agradecido por . . . Trooper aprendiendo a mover una pata”.
  • “Estoy agradecido por . . . el olor a bollo de canela en la estación de tren”.
  • “Estoy agradecido por . . . Rodríguez bajando el asiento del inodoro”.

Entiendes la idea.

Me imagino escribiendo gratitudes después de que acabo de expulsar una ansiedad que es una especie de motoniveladora recorriendo mis redes neuronales, suavizando todo, salpicando agua helada sobre todos mis pensamientos.

Y ahora, finalmente, el enfoque.

¿En qué me enfocaré?

Bueno, una vez que hayas sacado y sanado, limpiado tu pista de hielo mental, es hora de eliminar la interminable lista de cosas que podrías hacer y concentrarte en las cosas que harás.

¿Por qué? Porque si no lo haces, revisarás mentalmente tu lista de cosas por hacer durante todo el día.

Y eso solo provocará fatiga en las decisiones.

La energía para tomar decisiones utiliza una parte particularmente compleja del cerebro y estamos desperdiciando energía cada vez que estamos desenfocados. Como dijeron el profesor de psicología del estado de Florida Roy Baumeister y el periodista del New York Times John Tierney en Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength , “La fatiga de las decisiones ayuda a explicar por qué las personas normalmente sensatas se enojan con sus colegas y familias, derrochan ropa, compran comida chatarra en el supermercado y no puede resistir la oferta del concesionario de hacer a prueba de óxido a su coche nuevo. No importa cuán racional y noble intentes ser, no puedes tomar una decisión tras otra sin pagar un precio biológico. Es diferente de la fatiga física ordinaria: no eres consciente de estar cansado, pero tienes poca energía mental”.

Dejar ir el estrés de esta manera temprano en la mañana me ayuda a evitar volver a tener una preocupación mental a lo largo del día.

Escribir algunas cosas por las que estoy agradecido me ayuda a ser más positivo cada día.

Y centrar mi atención en un gran objetivo del día en realidad sella el trato.

Limpia el hielo y limpia el pensamiento para volver a encarrilarte.

Confesar para curar.

Ahora te toca…

¿Qué punto de esta publicación resonó más contigo?

Leave a Comment