Los 10 Mejores Consejos Para Dormir Durante El Embarazo

Las noches de insomnio comienzan mucho antes de que llegue el bebé. La gente le advierte a menudo sobre matar su sueño una vez que llega el bebé, pero este patrón de sueño inusual y la dificultad para tener un sueño profundo comienza con el embarazo y continúa durante todo el embarazo.

¿Cuáles son las razones que causan el trastorno del sueño durante el embarazo?

  • ERGE o acidez estomacal.
  • Apnea del sueño.
  • Sindrome de la pierna inquieta.
  • Estrés asociado al parto y la maternidad.
  • Orinar de noche a intervalos frecuentes.
  • El vientre en constante crecimiento.

El patrón de sueño más difícil es en el tercer trimestre, donde factores como dolor de espalda, patadas de bebé, calambres en las piernas, ganas frecuentes de orinar, aumento de peso sustancial, etc. pueden deteriorar la calidad del sueño.

Los Mejores Consejos Para Dormir Durante El Embarazo

¿Cómo lidias con el embarazo y este patrón de sueño inusual con facilidad? ¿Es posible dormir bien con la posición correcta para dormir durante el embarazo y con la práctica de algunas actividades rutinarias?

Establezca Una Rutina Regular Para El Ciclo De Sueño Y Vigilia

Necesitas tener un horario fijo para entrar y salir de la cama. El patrón debe mantenerse para que sienta sueño en el momento adecuado. No retrase su sueño por ningún otro motivo, ya que puede interrumpir su ciclo de sueño.

Duerme Sobre Tu Lado Izquierdo

Esto debe reverberar en tu mente que debes mantenerte a la izquierda. Dormir sobre tu izquierda ayuda a que los nutrientes correctos lleguen a tu bebé. Es la posición más cómoda que aceptan todas las mujeres embarazadas.

Usa Almohadas

Las almohadas son el mayor confort durante el embarazo. Utiliza muchas almohadas, también puedes optar por almohadas para el embarazo que vienen en forma de C para descansar la espalda y el vientre con total comodidad. Sin embargo, las almohadas que usamos a diario también se pueden utilizar en todos los sentidos. Use una almohada entre las rodillas, debajo del abdomen y detrás de la espalda.

También puede elevar las piernas para reducir la hinchazón y tener una buena noche de sueño. El uso de las almohadas adecuadas puede ser relajante para tener un sueño profundo.

Deben Evitarse Las Comidas Pesadas Y Picantes 

El embarazo viene con una licencia para comer lo que quieras. Eres libre de seguir tu antojo y despreocuparte de subir de peso. Pero los estudios han demostrado que la comida picante y las comidas copiosas antes de acostarse lo dejarían con gases, reflujo ácido y acidez estomacal. Este será un gran problema que interrumpe su sueño.

Intente comer un refrigerio ligero antes de acostarse, ya que el embarazo naturalmente hace que su proceso de digestión sea más lento. Los problemas para dormir pueden comenzar a surgir a partir de la semana 19 de embarazo . 

Reduce Los Líquidos Por La Noche.

Los líquidos son muy importantes durante el embarazo para mantener el líquido amniótico en equilibrio. Aunque mantenerse hidratado tiene varios beneficios durante el embarazo, la ingesta debe limitarse por la noche.

La micción frecuente por la noche provocará la interrupción del sueño y será difícil volver a dormirse después de la meada. Vacíe siempre la vejiga antes de irse a dormir.

Caminar O Hacer Ejercicio Leve

Si su médico le da una señal verde, entonces es saludable caminar 30 minutos o incluso puede seguir ejercicios simples para mantener su cuerpo en buena circulación. Deben evitarse los ejercicios vigorosos, pero mantener su cuerpo físicamente activo lo ayudaría a dormir.

Cortar La Cafeina

La cafeína está presente en el té, el café, el chocolate, los refrescos y muchos medicamentos para el resfriado y la gripe. Debe reducirlo para dormir mejor, especialmente en la última parte del día.

Usa Telas Sueltas Y Cómodas Al Acostarte

Es natural sentir más el calor cuando tienes una gran barriga que cuidar. No podrás dormir si tu ropa es incómoda, por lo que siempre es fácil dormir bien cuando usas ropa ligera y cómoda. Estos son más absorbentes y transpirables que las fibras sintéticas. Siempre trate de mantener su habitación fresca y cómoda.

Dieta Saludable

Debe incluir frutas y verduras frescas en su dieta, consumir muchos alimentos ricos en fibra, beber un poco de té de jengibre y menta por la mañana para tener un efecto calmante. Puede tomar un té de hierbas después de consultar a su médico. Una dieta saludable mantiene su sistema en su lugar y puede dormir bien. Esto también ayuda a prevenir el estreñimiento durante el embarazo .

Reducir La Actividad Antes De Dormir

No siga un horario estricto y riguroso antes de dormir por la noche. Come tu comida de 2 a 3 horas antes de acostarte y no te involucres en nada que te agote físicamente. Evite el tiempo frente a la pantalla y especialmente las redes sociales y los juegos, ya que lo emociona.

Si estás exhausto, entonces se vuelve difícil dormir. Relájese y mantenga la mente y el cuerpo en calma antes de acostarse.

Preguntas frecuentes (FAQ) sobre dormir durante el embarazo

1. ¿Qué posición para dormir se debe evitar durante el embarazo?

En el tercer trimestre, se recomienda no dormir boca arriba, ya que aumenta el riesgo de aborto espontáneo y muerte fetal. Girar a la izquierda es una sabia opción. 

2. ¿Cuál es un consejo fácil pero efectivo para conciliar el sueño fácilmente durante el embarazo?

Tome un poco de sol durante el día y oscurezca la habitación lo más posible mientras se va a dormir. Cubre las ventanas con cortinas pesadas.

3. ¿Cómo deshacerse de la acidez estomacal que interrumpe el sueño por la noche?

Coma con frecuencia, pero no en exceso. Tome bocadillos ligeros y siga comiendo, pero no nada demasiado pesado para la digestión. No mantengas el estómago vacío antes de irte a dormir y no comas en exceso.

Veredicto

Es muy esencial tener un buen sueño para mantener su cuerpo saludable durante el embarazo. Los estudios han sugerido que debe dejar de fumar y evitar el alcohol para tener un cuerpo sano y un sueño relajado por la noche.