La meditación es una técnica muy eficaz que ha existido durante siglos. Viene con una serie de beneficios que van desde el alivio del estrés y la ansiedad hasta un mayor bienestar, un sueño adecuado y un estilo de vida más saludable. Hoy en día, casi todos los médicos y figuras importantes, en todos y cada uno de los ámbitos de la vida, recomiendan la meditación.
Así Es Como Puedes Meditar En Casa.
Descubre Tu Motivación
Primero, averigua por qué quieres meditar. ¿Cuál es la única razón detrás de la meditación? ¿Es porque quieres disminuir tus niveles de ansiedad o estar más concentrado? ¿Es porque quieres deshacerte de una enfermedad crónica?
Descubrir la razón por la que meditas es la mejor manera de comenzar la práctica de la meditación y, una vez que lo hagas, podrás comprender qué tipo de meditación es la más adecuada para cumplir tu propósito.
Ábrete Camino Desde Pequeño
Como principiante, comenzar poco a poco y trabajar hacia arriba es la mejor manera de comenzar su meditación. Incluso 2 o 3 minutos en las primeras etapas de su meditación regular, es realmente útil para calmarlo y aliviarlo del estrés, aunque suene muy corto.
Una vez que tenga un control adecuado sobre su mente y pueda concentrarse más en la respiración, comience a realizar sesiones más largas. Los meditadores sugieren que la calidad es más crucial que la duración de la sesión.
Elige Un Momento Adecuado Para Meditar Todos Los Días.
Mientras meditas en casa, elige un tiempo específico que estés dispuesto a dedicar solo a la meditación, todos los días. Temprano en la mañana es un momento favorito persistente para todos los meditadores.
Es a primera hora de la mañana cuando estás en tu mejor momento, tienes todo el día para aprovecharlo al máximo, es tranquilo y apacible con el canto de los pájaros como complemento. Además, las mañanas vienen con muy pocas o ninguna interrupción.
Busque Un Lugar Conveniente, Lejos De Distracciones Y Una Posición Adecuada
Uno de los mejores métodos para meditar en la comodidad de tu hogar es optar por un lugar tranquilo y alejado de todo tipo de distracciones. Asegúrate de decorar tu espacio personal de la manera que quieras, para que sea más atractivo para ti y evite que se vea desordenado y torpe.
Además, trate de averiguar la posición que funciona mejor para usted. Encuentra una posición en la que tu columna esté alineada y te sientas cómodo, ya sea en el suelo, en una silla o en un cojín.
Enfócate En Estar Enfocado
Cualquiera que sea la forma de meditación que practiques, habrá distracciones de algún tipo, como sonidos, olores, picazón, estar tenso, sentir sed, etc. Además, habrá distracciones que la mente produce por sí sola, como listas de tareas, soñar despierto, obras pendientes, etc.
Cuando medites en casa, aprende a hacer el espacio de la manera que quieras, lejos de las distracciones y enfoca tu atención en tu respiración. Simplemente reconozca las distracciones y vuelva a inhalar y exhalar.
Lleva Ropa Cómoda Y Ligera
No querrás que algo sea una resistencia entre tú y tu meditación. El uso de ropa restrictiva, como camisetas ajustadas y pantalones de mezclilla, puede hacerlo retroceder e impedir el movimiento libre de su cuerpo.
Es por eso que siempre se recomienda usar ropa ligera y cómoda que abrace tu cuerpo suavemente y permita la relajación, lo que a su vez permite una concentración completa hacia tu meditación.
Establecer Un Temporizador
En el nivel de principiante, 2-3 minutos son suficientes, pero 3 minutos de concentración absoluta en la respiración pueden parecer mucho tiempo y es muy fácil distraerse. Es posible que desee consultar el reloj con frecuencia.
Este tipo de distracción puede hacer que la meditación no sea fructífera. Para evitarlo, configura un temporizador en tu móvil o cronómetro, para saber exactamente cuándo se acaban tus 3 minutos, sin tener que mirar la hora una y otra vez.
Siéntate En La Silla O En Tu Cojín Con La Espalda Recta
Manténgase lo más erguido posible mientras medita. Esto ayuda a concentrarse mejor en la respiración, ya que estás en una postura atenta. Incluso si está sentado en una silla con respaldo, asegúrese de no inclinarse hacia atrás ni encorvarse. Siéntate derecho, sin importar dónde te sientes para meditar.
Coloque las piernas de la forma en que se sienta más cómodo, ya sea extendidas hacia adelante o cruzadas debajo de usted como un pretzel. Solo asegúrate de mantenerte erguido, de estar atento.
No Juegues Con Tus Manos
En muchos tutoriales, vemos que mientras meditas, la mano debe descansar sobre las rodillas, pero si eso te incomoda, déjalas de la manera que te resulte más cómoda.
Deje que las manos descansen sobre su regazo, o déjelas colgando a los lados, no importa. Lo que importa es que te sientas cómodo y que el resultado de la meditación sea fructífero.
Incline La Barbilla De Tal Manera Que Mire Hacia Abajo
No importa si tus ojos están cerrados o abiertos mientras meditas, aunque a algunas personas les resulta más fácil meditar manteniendo los ojos cerrados, ya que les ayuda a ignorar las distracciones de varios tipos, trata de mover la cabeza hacia abajo.
Esto a su vez te ayudará a abrir el pecho y facilitará una mejor respiración. Y una mejor respiración da como resultado un mayor enfoque hacia ella y resultados meditativos fructíferos.
Mantenga La Boca Cerrada Mientras Respira
Siempre debes inhalar y exhalar por la nariz, mientras meditas, manteniendo la boca cerrada.
Sin embargo, asegúrese de que los músculos de la mandíbula estén relajados. No apriete las mandíbulas demasiado fuerte ni rechinar los dientes. Simplemente manténgase relajado.
Concéntrate En Tu Respiración
Mientras meditas, todo tu enfoque debe estar en tu respiración en lugar de en cualquier otro pensamiento. Un pensamiento aleatorio que surge es bastante natural, pero superarlo es lo que conduce a una meditación de calidad.
En lugar de dejar que los pensamientos estresantes te atrapen, enfoca tu atención completamente en tu respiración. Mientras se concentra solo en la inhalación y la exhalación, otros pensamientos errantes se desvanecen por sí solos.
Observa Tu Respiración Pero No La Analices
El objetivo real de la meditación es poder estar presente en cada respiración, no explicarlo. No debes preocuparte por recordar lo que estás sintiendo en el momento presente, o incluso pensar en sentirte de la misma manera en algún otro momento.
Vive el momento y sé capaz de experimentar cada respiración. Intenta experimentar cada respiración a través de tus sentidos, no de tu mente. Cuando la respiración esté pasando, experimente la siguiente respiración.
Recupera El Enfoque Cada Vez Que Tu Mente Divague
Incluso después de haber adquirido mucha experiencia con la meditación, notarás que tu mente todavía divaga. Es un proceso natural que la mente se distraiga.
Siempre que notes que tu mente está sujeta a distracciones, no entres en pánico y trata de ignorarlas. Concéntrese en su respiración contando “uno”, “dos”, etc., cada vez que inhale. Pruebe este método de contar con sus respiraciones.
No Seas Demasiado Duro Contigo Mismo
Cada vez que te sientes a meditar, experimentarás pensamientos que te distraerán y romperán tu concentración. Sentirás que tu mente te dice algo, mientras te esfuerzas por concentrarte. Esto se conoce como “charla mental”, y es bastante natural.
Cada vez que esto suceda, asegúrese de no ser duro consigo mismo y sea fácil con lo que se le presente. Desarrollar una actitud amistosa hacia ti mismo es lo mejor que puedes hacer para combatir los pensamientos errantes.
Comienza A Introducir Movimiento Después De Meditar
Sí, meditar se trata de mantenerse enfocado y estar quieto, pero a medida que se sienta más cómodo con la meditación, comience a introducir ciertos movimientos al final de su sesión de meditación.
Por ejemplo, puede mover las manos y los pies suavemente e incluso estirar los brazos y las piernas. Ayudará a relajar el cuerpo y los músculos que estuvieron estacionarios durante mucho tiempo durante la meditación.
Aprende A Aceptar Tus Emociones
Después de la meditación no es obligatorio que te sientas feliz, es mejor que te sientas un poco deprimido. La meditación trae tanto emociones felices como tristes. Esto sucede para que puedas reconocer mejor cuáles son tus emociones en realidad.
Incluso podría tomarse un momento para agradecerse y estar orgulloso de haber dedicado tiempo y esfuerzo para garantizar que el resultado sea genuino en el futuro cercano.
No Dudes En Volver Al Día Siguiente.
Sí, es posible que no te sientas bien después de meditar el primer día. Puede sentirse como una tarea más que debe agregar a su rutina diaria. Pero, los resultados de la meditación se ven mejores cuando se hace a diario.
Estás meditando en la comodidad de tu hogar, no dejes de meditar todos los días para asegurarte de que el resultado de dedicar algunos minutos todos los días no se desperdicie.
Empezar De La Misma Manera Al Día Siguiente
La meditación debe hacerse exactamente de la misma manera todos los días. Debes estar sentado en el mismo lugar y comenzar a meditar al mismo tiempo para asegurar resultados fructíferos.
La meditación debe convertirse en un hábito, en lugar de una tarea. Todo puede variar un poco, como que podrías comenzar después de unos minutos algún día o cuando no estés en tu casa, podrías tener que meditar en otro lugar, pero asegúrate de no dejar de hacerlo todos los días.
Veredicto
Está muy claro que la meditación, aunque pueda parecer abrumadora al principio, es un ejercicio muy pacífico y relajante para practicar si realmente quieres ver mejoras en tu vida. Viene con una gran cantidad de beneficios y es muy fácil de hacer cuando se siguen las pautas correctas.
