El embarazo llena la vida de los futuros padres con esperanzas, preocupaciones, expectativas, mucha anticipación y amor. Si bien probablemente haya pensado que tendrá innumerables noches de privación del sueño cuando finalmente llegue el bebé, lo que no anticipó fueron las noches de insomnio que está experimentando durante su embarazo.
El insomnio del embarazo puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo, pero muchas mujeres informan que el primer trimestre y el tercer trimestre son los más difíciles. Probablemente te sientas agotado durante el día, pero tu cuerpo se resiste a dormir durante la noche.
¿Qué Es El Insomnio Del Embarazo?
- El insomnio del embarazo se refiere al estado de no poder dormir durante la noche o tener una mala calidad o una cantidad inadecuada de sueño durante el embarazo.
- No todas las mujeres experimentan el insomnio del embarazo de la misma manera. Mientras que algunos enfrentan dificultades para conciliar el sueño, otros se quedan dormidos pero tienen una calidad de sueño muy mala o se levantan demasiado temprano.
- Las mujeres embarazadas a menudo informan que se van a la cama temprano y, sin embargo, se sienten agotadas y cansadas al día siguiente debido al insomnio del embarazo.
¿Cuáles Son Los Síntomas Del Insomnio Del Embarazo?
- Los médicos informan que el insomnio del embarazo causado por el aumento de peso generalmente ocurre más adelante con el embarazo.
- Para el tercer trimestre, las mujeres embarazadas tienen que adaptarse a la gran barriga del bebé y eso a menudo hace que dormir sea incómodo.
- El insomnio del embarazo causado por la ansiedad o el estrés de la paternidad inminente puede ocurrir antes durante el primer trimestre del embarazo.
- Durante el embarazo, su cuerpo comienza a trabajar horas extras para dar paso al bebé en crecimiento y eso conduce a la sensación de agotamiento y cansancio. Puede que no sea exactamente insomnio del embarazo si está durmiendo pero se despierta sintiéndose cansada y exhausta. Podría ser simplemente el otro síntoma de fatiga del embarazo.
- Si parece que no puede conciliar el sueño en absoluto, puede ser insomnio por embarazo.
Causas Del Insomnio Durante El Embarazo
Algunos de los factores que pueden contribuir al insomnio del embarazo son
- Cambio de posición para dormir –
Este no es aplicable si está experimentando insomnio en su primer trimestre ya que tiene un bulto más pequeño. A medida que avanza el embarazo, la barriga del bebé se agranda y las posiciones habituales para dormir ya no son cómodas. Tiene que cambiar su posición para dormir, lo que puede alterar su capacidad para dormir y puede llevarle algunos días encontrar una posición cómoda para dormir.
- Dolor de espalda-
A medida que se acerca la fecha de parto, su cuerpo comenzará a preparar la cadera y la pelvis y su postura cambiará para dar paso a su bebé. Todos estos cambios a menudo ejercen más presión sobre la espalda y causan dolor de espalda.
- Micción frecuente-
Los niveles hormonales fluctuantes y la presión sobre la vejiga urinaria harán que orines con frecuencia durante la noche y tendrás que despertarte una y otra vez solo para hacer tus necesidades. La micción frecuente puede ser la causa de un sueño inadecuado o de mala calidad.
- Ansiedad-
Si se queda despierta ansiosa por la paternidad inminente o preocupada por su bebé, será muy difícil quedarse dormida. Es probable que se despierte en medio de la noche si experimenta insomnio del embarazo provocado por la ansiedad.
- Fluctuaciones hormonales-
Todo tu cuerpo va a cambiar y las hormonas van a fluctuar dramáticamente durante el embarazo.
- Acidez-
Es bastante difícil ir a dormir cuando la acidez estomacal y la indigestión te hacen sentir aún más incómodo.
Algunas otras causas incluyen sueños extraños y vívidos, calambres en las piernas, sensibilidad en los senos, náuseas, apnea del sueño y diabetes gestacional.
¿Cuáles Son Los Tratamientos Para El Insomnio Del Embarazo?
- Desarrolle una rutina constante para la hora de acostarse y un horario constante para despertarse.
Practique una buena higiene del sueño al acostarse a una hora regular y trate de cumplir esa hora. Lo mismo ocurre con el despertar. Si forma un patrón de sueño consistente, su cuerpo probablemente se habituará a quedarse dormido durante ese tiempo.
- Dormir en un dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
Un dormitorio con menos distracciones y luces brillantes facilitará que tu cuerpo se duerma. Mantenga una linterna cerca para esas emergencias en el baño a medianoche.
- Tener siestas más cortas durante el día.
Es importante tomar una siesta durante el día durante el embarazo. Sin embargo, debe mantener las siestas cortas para poder dormir lo suficiente durante la noche.
- Manténgase activo durante el día-
Aunque es difícil hacer ejercicio y mantenerse activa durante el embarazo, hacer ejercicio durante el día y tener un horario activo le facilitará dormir bien por la noche.
- Mantenga sus comidas nocturnas más cortas-
Tener comidas copiosas justo antes de acostarse a menudo provoca indigestión y acidez estomacal. Coma porciones pequeñas de refrigerios ricos en proteínas antes de acostarse. Nunca debes ir a la cama con hambre.
- Prueba técnicas de relajación-
Trate de hacer que su cuerpo aprenda las señales para dormir tomando un baño tibio o haciendo una meditación relajante antes de acostarse para que su cerebro sepa cuándo prepararse para dormir.
- Mantenga su teléfono, computadora portátil u otros dispositivos LED alejados antes de acostarse.
Debes limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla y mantener los dispositivos electrónicos alejados al menos unas horas antes de acostarte para que no se distraiga la secreción de melatonina que te ayuda a conciliar el sueño.
- Mantente ocupado-
Si no puede conciliar el sueño, levántese de la cama y distráigase leyendo un libro o escuchando música, hasta que sienta sueño.
- Mantente hidratado-
Debe beber al menos 6 vasos de agua durante el día. Limite su consumo de líquidos después de las 7 p. m. para minimizar los descansos para ir al baño a medianoche.
Quitar
El insomnio durante el embarazo es una ocurrencia común y existen múltiples remedios naturales que pueden ayudarla a dormir lo suficiente y de mejor calidad. Recuerde discutir sus problemas para dormir con su médico.
Preguntas Frecuentes Sobre Cómo Sobrellevar El Insomnio Durante El Embarazo
1. ¿Mi insomnio del embarazo es dañino para mi bebé?
Este es un error común, pero el insomnio del embarazo no es dañino para su bebé y es un fenómeno normal durante el embarazo. Sin embargo, si su insomnio durante el embarazo continúa empeorando progresivamente, debe consultar a su médico como si pudiera haber un problema subyacente que esté causando el insomnio.
2. ¿Cómo se diagnostica el insomnio del embarazo?
El diagnóstico de embarazo Insomnio no implica ningún examen clínico como un análisis de sangre. El médico le hará algunas preguntas a la paciente embarazada sobre la diferencia entre la cantidad de horas que dormía antes del embarazo y las horas que duerme durante el embarazo. El médico también buscará otros síntomas que causen insomnio. Los médicos generalmente verifican la falta de concentración, dolores de cabeza y reflejos más lentos.
3. ¿Debo tomar pastillas para dormir para el insomnio del embarazo?
Solo use pastillas para dormir seguras para el embarazo recetadas por el médico. Sin embargo, existen múltiples remedios naturales, como beber té de manzanilla o seguir una higiene adecuada para dormir, que pueden ayudarlo fácilmente a dormir mejor. Incluso puede probar la terapia para lidiar con la ansiedad que lo ayudará a dormir mejor.
