Los problemas de salud mental son problemas extremadamente serios. En una sociedad que todavía tiene un tabú en torno a los problemas de salud mental, se vuelve muy difícil lidiar con estos problemas. Cuando los socios que pasaron mucho tiempo juntos se separan, es muy natural sentirse triste y deprimido.
Si persiste por mucho tiempo, hay posibilidades de que caigas en la madriguera del conejo. La depresión se establece de forma gradual y casi desconocida para nosotros. Pero la buena noticia es que puedes salir de ella con determinación y cuidándote.
La depresión no es algo de lo que debas avergonzarte y trabajar en ti mismo te ayudará a superarla.
Cómo Aplastar La Depresión De Las Relaciones A Larga Distancia
La separación de tus parejas en una relación a larga distancia puede ser dolorosa. La soledad y la soledad resultantes pueden llevarte a lugares mentalmente aterradores. Algunas formas de superar las depresiones resultantes son:
No Se Deje Atrapar Por La Percepción Social, Hable.
La primera y más importante acción que debe tomar es entablar conversaciones sobre su estado mental. Es cierto que existen estigmas irracionales asociados a las enfermedades mentales, pero reconocer el hecho de que son tan naturales como las físicas es un paso importante. Las depresiones son causadas por desequilibrios en las actividades químicas de nuestro cerebro.
No es nada de lo que avergonzarse. Guardarlo para ti mismo y poner cara de valiente solo acentúa el problema.
Debes saber que hay personas a tu alrededor que te aman y se preocupan por ti. Esta es una batalla que no necesitas pelear solo. Habla con tus seres queridos.
- Revelalo a tu pareja : Tampoco se lo ocultes a tu pareja. Hágales saber cómo se sienten. Muchas veces, revelar tus problemas a tu propia pareja sirve como un acto reconfortante. Cuando recibe garantías de ellos, ya comienza a sentirse mejor. Recuerda que te aman y valoran mucho esta relación. De la misma manera, si su pareja parece tener problemas, debe alentarla a hablar.
- Los dos están juntos en esto : El hecho más importante a reconocer en una relación a larga distancia es que tú y tu pareja están juntos en esto. Todos los dolores que surgen de esta relación los sentirían ustedes dos. Por lo tanto, la única forma de superarlo es estando ahí el uno para el otro en las buenas y en las malas.
Pon Tu Vida En Orden.
Cuando te alejas de tu pareja, tu vida se tambalea. Te habrías acostumbrado a vivir con tu pareja y compartir una rutina con ella. Cuando se mudan, la rutina se interrumpe. Esto podría tener efectos desconcertantes en su vida.
Es posible que se despierte temprano y no sepa qué hacer y encuentre mucho tiempo libre durante el día.
Esto hay que romperlo. Se ha identificado que la falta de compromiso puede ser la principal causa de que las personas recaigan en pensamientos tristes.
Por eso, cuando tu pareja se aleje, pon tu vida en orden. Planifica nuevas rutinas para ti y apégate a ellas.
- Las estructuras son importantes : cuando tienes una estructura establecida para ti mismo, sabes lo que se supone que debes hacer en cualquier momento. Haz una rutina matutina para levantarte, hacer ejercicio y desayunar. Decida cuándo comenzará a trabajar y cuánto tiempo trabajará. ¿Quiénes son las personas con las que hablarás y con las que te relacionarás?
- La previsibilidad es buena : cuando sabes cómo será tu próxima hora, te hace mucho menos dependiente de los viejos recuerdos para salir adelante. Empiezas a vivir más tu vida y a superar la separación. No estar seguro del día siguiente puede parecer desalentador. Y así, hacer tus planes te ayuda a estar seguro del futuro cercano.
Recoger Objetivos A Cumplir.
La vida sin rumbo es una escapada perfecta a la depresión. La principal razón por la que las parejas en una relación a larga distancia sufren de depresión es que no tienen nada que esperar.
Deben haber pasado por sus días anteriores con ganas de pasar tiempo con sus parejas. Pero ahora que están lejos, el vacío es evidente.
Esto se puede superar fijándose objetivos para usted mismo. Ahora bien, no es necesario que sean objetivos trascendentales masivos. Podrían ser metas pequeñas pero efectivas. Cuando tienes que llegar a algún lugar, trabajas para ello y tu salud mental mejora.
- Establezca cualquier objetivo : puede elegir objetivos muy personales para comenzar. Dígase a sí mismo que tiene que quemar tantas calorías todos los días. Luego conviértalo en millas para correr todos los días. Enséñate nuevos pasatiempos. Trate de traer esto a su trabajo. Prepárate para lograr nuevos objetivos en el trabajo. Haz que tu vida se centre tanto en ti mismo y tus objetivos como sea posible.
- Empieza a sentirte bien contigo mismo : Cuando trabajas en ti mismo para alcanzar tus objetivos, empiezas a sentirte bien con tus esfuerzos. Empiezas a evolucionar como persona y eso aleja tus inseguridades. Esto le ayuda a prevenir la depresión en gran medida.
Conoce Gente, Sé Social.
La soledad es a menudo un daño autoinfligido para la mayoría de las personas. Cuando tu pareja se muda, pasas días pensando en los momentos que pasaron juntos.
Aunque esto pueda sonar romántico, tendrá efectos perjudiciales en su salud mental. Pierdes interés en otras personas como resultado de estar perdido en tus propios pensamientos.
Dejarías de ver gente nueva y de interactuar con tus viejos amigos. Pero nunca pierdas de vista el hecho de que solo estar con otras personas puede realmente ayudarte a superar el dolor de la separación de tu pareja.
Sea social e interactúe con la gente. Llama a tus amigos y haz planes con ellos. Siempre ayuda.
- Buen momento para conectarse : es un buen momento para conectarse con algunos viejos amigos o incluso con su familia a quienes quizás no hayan sido contactados por mucho tiempo. Reúnase con ellos y manténgase comprometido. Es posible que tus amigos también te hayan extrañado cuando estabas con tu pareja. Les encantaría pasar más tiempo contigo.
- Hacer el bien a los demás, ayuda: No tiene que ser solo encontrarse con viejos amigos. También puede participar en actividades sociales y benéficas. Involúcrate en ayudar a los demás y sentirte bien por ser parte de algo que es mucho más grande que tú. Ayudar a las personas necesitadas y ver la gratitud en sus ojos te ayudará a superar tu soledad y soledad.
Manténgase Físicamente En Forma.
No se puede exagerar la importancia de la buena forma física para cuidar su salud mental. A diferencia de lo que la gente podría percibir, la aptitud física también permite que nuestras mentes se mantengan saludables.
Los desequilibrios químicos en nuestros cuerpos se deben principalmente a nuestras malas elecciones de estilo de vida. Al trabajar en nuestro estado físico diario, podemos asegurarnos de mantener a raya las enfermedades mentales.
Marca una rutina para tu entrenamiento diario. Lleve un registro de las calorías que quema y del agua que bebe. Te sorprendería lo saludable que te sientes mentalmente una vez que tu cuerpo comience a reaccionar bien.
Al principio será difícil, sobre todo si no eres una persona acostumbrada a hacer ejercicio, pero viendo los beneficios a largo plazo, es recomendable empezar cuanto antes.
- Obtenga esa tarjeta de gimnasio : hacer ejercicio requiere dedicación y autodisciplina que es difícil de construir. Funcionará mejor si te unes a un gimnasio y consigues un instructor. Si tienes a alguien que puede llevarte al límite y asegurarse de que estás alcanzando tus metas diarias, invariablemente lo lograrás todos los días. Entrenar con un profesional también lo ayudará a realizar la secuencia correcta de ejercicios que serán beneficiosos para su cuerpo.
- Empieza a hacer deporte : Practicar deportes físicos es otra forma eficaz de mantenerte saludable. Los deportes tienen la doble ventaja de la aptitud física y la construcción de un grupo social a su alrededor. Conoces gente nueva, aprendes a trabajar en equipo y empiezas a preocuparte por los demás.
Prácticas De Bienestar Mental.
Los médicos siguen diciendo que cuando aprendemos a entrenar nuestra mente, empezamos a sentirnos mejor. Practicar yoga y otras formas de meditación te ayuda a acercarte a ti mismo. Puedes enfrentar tus pensamientos más oscuros y profundos cuando eres uno contigo mismo.
La meditación te ayuda a aceptar tus problemas internos. Solo puedes enfrentarte a los demonios mentales que temes si los enfrentas.
Aparte de esto, la meditación también ayuda a reducir los niveles de hormonas dañinas como el cortisol, que es el principal impulsor del estrés y la ansiedad.
Ayuda a aumentar los niveles de serotonina que infunde felicidad y relajación en el cuerpo humano.
- Únase a clases de meditación : para las personas que nunca han meditado, comenzar es casi imposible. Mantener su atención sin vacilar es mucho más difícil de lo que la gente cree que es. Es mejor unirse a una clase y ayudar a los profesionales a tomar su mano inicialmente. La meditación si no se realiza correctamente, no te ayuda en absoluto. Una vez que lo domines, puedes comenzar a practicarlo tú mismo en tu casa.
- Lectura de libros y grupos de autoayuda: Los libros y grupos de autoayuda suelen estar sobrevalorados. No hacen nada para ayudarte a convertirte en una mejor persona. Pero te vendrán bien para superar tu depresión si eliges las adecuadas. Lo que necesita una persona que está pasando por una depresión es identificar el hecho de que hay otros que sienten lo mismo. Los grupos de autoayuda lo ayudan a llegar a esa comunidad.
Su Dieta También Juega Un Papel.
Cuando la aptitud física juega un papel destacado en su bienestar mental, ¿cómo puede quedarse atrás una dieta adecuada? Se ha demostrado científicamente que comer saludable lo ayuda a superar sus pensamientos depresivos.
Muchos de los desequilibrios hormonales en nuestro cuerpo son el resultado directo de los alimentos que comemos. Desconocido para nosotros, las elecciones de alimentos incorrectas hacen un lío con la forma en que funciona nuestra mente.
Suele pasar que cuando nuestra pareja se muda, perdemos interés en cocinar para nosotros. Empezamos a pedir comida en restaurantes y empezamos a comer mucha comida chatarra envasada.
Estos alimentos contienen altos niveles de azúcar y productos químicos que pueden causar una amplia gama de daños no solo a nuestro cuerpo sino también a nuestra salud mental.
- Empezar a cocinar : No es de extrañar que la comida casera sea la mejor. Cuando utiliza ingredientes frescos sin conservantes ni productos químicos, se trata de una mejor fuente de energía. Incluso mientras cocina, puede optar por comprar ingredientes orgánicos y que no contengan sustancias nocivas. Puede que no sea tentador cocinar para usted, pero intente involucrar a su pareja en el ritual y organice noches de citas virtuales.
- Reduzca el consumo de alcohol : otro cambio importante que debe introducir en su vida es reducir el consumo de alcohol. Para superar la tristeza de una relación a larga distancia, las parejas pueden comenzar a beber demasiado. Pero aunque el alcohol brinda una liberación a corto plazo de la tristeza, inflige un mayor daño a su cuerpo y mente a largo plazo.
No Comprometas El Sueño.
En una relación a larga distancia, a menudo puede suceder que tu pareja se encuentre en una zona horaria completamente diferente. Si hay una gran diferencia horaria entre los dos lugares, es posible que tengas que quedarte despierto hasta tarde en la noche para hablar con ellos.
Esto afecta su horario de sueño y resulta en desequilibrios en su rutina diaria. La falta de sueño puede irritarlo durante el día e ineficaz en el trabajo.
Tendrá un mayor impacto en las otras facetas de su vida cuando no dé el cien por ciento cuando sea necesario. La falta de sueño te mantiene cansado todo el día y afecta drásticamente tu salud mental.
- No desarrolles malos hábitos de sueño: La falta de sueño es definitivamente un problema. Pero su antídoto no es dormir en exceso. La clave es adherirse estrictamente a un horario de sueño saludable. Asegúrate de acostarte a una hora razonable y levantarte temprano. No duerma durante los fines de semana o los días libres. Además, resista el uso de dispositivos electrónicos justo antes de acostarse o inmediatamente después de despertarse.
- Mejora tu estilo de vida para dormir lo mejor posible : Ciertos cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a conseguir un sueño perfecto. Comer los alimentos correctos y evitar sustancias como la cafeína ayudará en esto. Asegúrate de que tu habitación esté lo más oscura posible cuando te vayas a dormir.
Sé Consciente De Lo Afortunado Que Eres.
Las relaciones a distancia no son posibles de llevar a cabo para todas las parejas. El esfuerzo y el compromiso requeridos son enormes y todos no pueden hacer el trabajo requerido.
Entonces, si tiene una relación exitosa a larga distancia, tenga la seguridad de que está en una relación sólida. Si tu pareja te hace saber cuánto te extraña todos los días, eres uno de los afortunados.
Entienda esto. Hágase saber que está en una relación que vale la pena todos los problemas que enfrenta ahora.
Cuando enfrente preguntas abrumadoras y silencios incómodos en su hogar, recuerde que hay alguien que lo quiere mucho.
- Expréselo a tu pareja : Expresar tu amor y gratitud a tu pareja se vuelve aún más importante cuando estás en una relación a larga distancia. Sigan diciéndose lo que les gusta de la otra persona. Háganse felices unos a otros y manténganse entretenidos. Organice citas virtuales y sesiones de videollamadas regularmente. Nunca se queden separados por mucho tiempo y programen sus visitas regularmente.
Busque Ayuda Profesional.
Aunque todos los métodos mencionados ayudarán a aliviar su estado de ánimo, no hay certeza de que lo ayuden a superar la depresión clínica si la padece. Al fin y al cabo, es una enfermedad que hay que tratar como cualquier otra.
Cuanto antes te des cuenta de esto, mejor. Nuevamente, es importante enfatizar que cualquier tabú asociado con la enfermedad mental es irracional y debe ser tratado como tal.
Buscar ayuda profesional para lidiar con la depresión es lo más maduro y saludable que puedes hacer por ti mismo. Habla con tus padres y amigos y descubre cuáles son los mejores psiquiatras disponibles para consultar.
- Escuche lo que dicen los médicos : los médicos que consulte definitivamente le sugerirán la forma de vida más saludable que lo ayudará a superar su confusión mental. Pero lo más importante, ábrete a ellos. Sea franco en sus admisiones de miedo e inseguridades. No debes guardarte nada. Solo cuando aceptan la profundidad de su problema pueden tratarlo de manera efectiva.
Veredicto
Las relaciones a larga distancia pueden afectar a diferentes personas de manera diferente. Mientras que algunas personas comienzan a disfrutar de la libertad y la utilizan para obtener los máximos beneficios, otras pueden encontrarse sin ataduras y sin idea de cómo seguir con sus vidas en ausencia de sus parejas.
Esto podría conducir a problemas mentales como la depresión en muchas personas. Pero ocultar este hecho o evitar abrirse a las personas que se preocupan por ti solo empeorará la situación.
Deje que su pareja, familiares y amigos lo ayuden. Nadie merece pasar por una depresión solo, y menos alguien que está enamorado.
