Día a día es cada vez más difícil lidiar con el ambiente de trabajo en la oficina.
Las personas que cambian al modo en línea o buscan refugio en las redes sociales en lugar de conectarse en persona son las únicas razones detrás del aumento de la ansiedad entre los compañeros. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación actual.
Lista De Consejos Para Lidiar Con La Ansiedad En El Trabajo
Prepárese y planifique de antemano : no hay sustituto para ser organizado con su horario y tareas. Acomoda todos tus compromisos en el tiempo que tienes.
Se debe practicar la gestión del tiempo: planificar de antemano es básicamente mostrar sus habilidades en la gestión del tiempo. Asigne su tiempo de manera eficiente entre sus tareas.
Cuando sea necesario, pida ayuda : es crucial que pida ayuda, sin importar cuán insignificante parezca el asunto; si necesita ayuda, siempre reconozca.
Hazte amigo de un compañero de trabajo de confianza : somos seres sociales y necesitamos hablar entre nuestro trabajo. Elija a alguien en quien se pueda confiar. Habla con ellos y comparte cómo te sientes.
Infórmese sobre los temas en los que se enfrenta a un problema . Si siente que se está quedando atrás en el conocimiento sobre algo que, por lo tanto, está creando ansiedad, edúquese sobre eso para sentirse cómodo con el tema.
Tenga esperanzas realistas : no espere que todo sea perfecto en su lugar de trabajo o en el de sus colegas. Mantén menos expectativas, y ahora que solo falta que se adapten a tus intereses.
Hable con su empleador si es necesario. Si hay cosas en la oficina que le molestan particularmente y su empleador podría tener soluciones para ello, comuníquese para conversar.
Solicite adaptaciones : las largas horas de trabajo o las grandes responsabilidades del proyecto que dan como resultado un trabajo nocturno o un regreso tardío pueden ser las razones que lo ponen ansioso. Pregunte por la división de tareas o alojamiento en hoteles cercanos para evitar demasiado viaje.
Trabajar no solo por dinero : el punto en el que todos nos equivocamos es que el trabajo implica dinero. A menudo olvidamos que la satisfacción es vital. Que tu mente no se fije sólo en el dinero.
Complete el trabajo de manera eficiente: no importa cuán poco trabajo complete en un día, asegúrese de que sea perfecto. Rehacerlo o hacer correcciones es más perturbador y frustrante.
Mantenga su camarote y escritorio organizados : no solo debe organizarse su horario, sino también su camarote. Facilitará la búsqueda de archivos y documentos al instante cuando sea necesario.
Se deben evitar los colegas tóxicos . Siempre habrá personas que intentarán hacerte retroceder, para no progresar, degradar o abusar de tus rincones blandos. Es esencial que te mantengas alejado de ellos.
Tome descansos obligatoriamente: su cerebro no puede seguir funcionando continuamente. Tienes que tomar descansos entre tu trabajo y tomar un poco de aire fresco.
Tenga límites predefinidos: divida su trabajo en partes y establezca límites de tiempo para ello. Seguramente mantenga un tiempo limitado para el almuerzo y el trabajo por separado.
Tómese el tiempo para apreciarse a sí mismo . Usted es su propio animador. Tienes que apreciarte a ti mismo y estar orgulloso de cada pequeño logro que haces.
Agradece a quienes te ayudan a avanzar- Además de apreciarte a ti mismo, es necesario que agradezcas a todos los que se esfuerzan un poco o más para ayudarte a avanzar. Esto generará relaciones cálidas.
Nunca traiga el trabajo a casa : algo que debe hacer. Todo el día estás atrapado en la oficina trabajando duro y tratando de resolver problemas, el hogar es donde buscas la paz mental. Nunca cometas ese error de traer de vuelta el trabajo a tu refugio de paz.
Planifique vacaciones y viajes cortos los fines de semana : después de una semana estresante, un fin de semana ligero es vital para ganar energía para trabajar durante la próxima semana. Aprovecha los fines de semana al máximo para tratar la ansiedad en el trabajo.
Trate de hacer una utilización completa de los beneficios y recursos del empleador: cada empleador ofrece algunos beneficios, tal vez viajes gratuitos en el autobús de la oficina, un buen almuerzo o incluso buenas conexiones. Aprovecha cualquier oportunidad que se te presente.
Cuide su salud- La salud física es más importante de lo que pensamos. Lleva una dieta saludable, evita las bebidas alcohólicas o cualquier cosa tóxica para tu organismo.
Trate de descubrir su yo positivo , incluso si constantemente se siente inferior a los demás; Sin duda, hay algo en lo que eres genial y mejor que los demás. Puede ser incluso ser un buen oyente. Descubre los puntos que te diferencian de los demás para aumentar tu confianza.
Evite los rumores en el trabajo : la participación en chismes simplemente le quitará la energía y lo arrastrará a situaciones negativas no deseadas. Evite ser parte de rumores o chismes y manténgase al día.
Opte por la terapia: cuando las cosas se salen de control y se da cuenta de que también afecta a los demás, es hora de acudir a la terapia. No es nada de lo que avergonzarse, pero siéntase orgulloso de que está tomando la decisión de protegerse a sí mismo y a sus asociados cercanos.
Tome un baño refrescante antes y después de la oficina: los baños tienen un efecto rejuvenecedor en su cuerpo y mente. Un baño a primera hora de la mañana te proporcionará la motivación necesaria para el día y uno a última hora de la tarde te repondrá la energía agotada.
No te culpes por todo . Tienes muy claro que no eres responsable de todo lo que sale mal. Puedes cometer errores pero recuerda “errar es de humanos” y ese no es el fin del mundo.
Comprenda su mente subconsciente : siempre hay algo que su yo interior desea en secreto. En lugar de esperar a que los demás te entiendan, hazte ese favor a ti mismo.
Respete su sesgo negativo : su instinto no siempre es incorrecto. Si está entrando en pánico por algo, es posible que tenga razón. Nuestras mentes a veces funcionan para protegernos de complicaciones no deseadas.
Opte por medicamentos : cuando las cosas comienzan a salirse de su control; pierde el control sobre su lenguaje o sus acciones. Intente visitar a un médico antes de que empeore y comience a hacerse daño.
Ama a tu niño interior : siempre existe un niño en nosotros que encuentra consuelo en cosas extrañas. Globos, plásticos de burbujas, algodón de azúcar o incluso helados, lo que sea que te haga sentir más ligero, hazlo. No retrocedas pensando que otros podrían juzgarte.
Mantén el respeto por ti mismo: lo que hablas y hasta qué punto permites que otros hablen de ti es importante. Existe una línea muy fina entre el ego y el respeto por uno mismo. Sepa dónde debe dejar de dar espacio a los demás.
Sé consciente de cómo te presentas a ti mismo : esto es nuevamente una parte esencial de tu personalidad. Si te presentas como una persona asustada que no sirve para nada, los demás también te tratarán. Seas lo que seas, ten confianza.
Ser padre de uno mismo : la crianza de los hijos es necesaria en cualquier etapa de nuestra vida. Ya que eres un adulto, tú mismo necesitas ocuparte de tus deseos, deseos y necesidades ahora.
No te aferres a los malos asuntos por mucho tiempo. Las cosas pueden salir mal en cualquier momento, puedes entrar en una discusión o sentirte insultado por alguien. Aferrarse al dolor por mucho tiempo es perjudicial para su salud mental.
Deja de pensar demasiado : sigues pensando en situaciones en tu mente que pueden o no suceder. No te agobies con tales pensamientos. No hace ningún bien, pero te estresa aún más.
Cultivar hábitos de cuidado personal: el cuidado personal a menudo se descuida, pero sin duda es un mentor de nuestra mente. Cuando te sientes bien, trabajas bien. Cuida tu piel, cabello, hábitos alimenticios, físico sin importar tu género.
Administre sus ataques de pánico: los ataques de pánico son comunes en muchos; todo lo que necesitas hacer es calmarte y limitar tus acciones. Siga asegurándose de que las cosas mejorarán a su debido tiempo.
Use ropa formal pero suelta y cómoda para trabajar . Lo que usa tiene un impacto más significativo en su personalidad. Mantenga los códigos de vestimenta pero asegúrese de que no lo asfixie. Si tu ropa se pega a tu cuerpo, te irritará y te hará sentir más ansioso por tu apariencia.
Deja de obsesionarte con el trabajo . El trabajo que te asignan no es el fin del mundo. Su desempeño en un proyecto en particular no es su ultimátum. Trabaja duro para lograrlo, pero estar obsesionado puede terminar solo arruinándolo.
La ansiedad es natural, tienes que aceptarla . No sigas ignorando tus problemas de ansiedad llamándolos problemas temporales u hormonales. Esta es una dolencia y tiene remedios en el mundo médico. Aprende a aceptar si hay algo antinatural en tus patrones de comportamiento.
Escuche a su cuerpo : es posible que su cuerpo quiera descansar o dormir bien. No te estreses demasiado con el trabajo. Descansar es tan importante como cumplir con tus compromisos.
Asegúrese de que no lo despedirán. La tensión que se acumula en su mente cada vez que algo sale mal no es cierta. No serás despedido. Si tu empleador quiere que mejores en algún punto, te dará oportunidades antes del ultimátum.
La ansiedad no es tu enemiga . No trates la ansiedad como si fuera lo peor que te ha pasado. Debes haber lidiado con situaciones mucho más complejas. Este es solo un problema menor que debe ser atendido.
Trata las cosas que temes con dignidad . Si huyes de las cosas que temes, simplemente te seguirán. Enfréntate a los desafíos e intenta superarlos.
Practique yoga: incluya yoga en su rutina diaria. Dedícale 20 minutos todos los días y verás el hermoso efecto que tiene en tu mente en un mes.
Hazte amigo de tu estrés: trata tu estrés con amor y cúralo. Ser duro contigo mismo no dará ningún resultado. Comprenda cuándo se siente más estresado y encuentre soluciones en consecuencia.
Haz cosas que amas: realizar actividades por las que tienes afinidad siempre tiene un efecto curativo en tu mente. Dibujar, bailar, cantar o ver películas; haz cualquier cosa que te haga feliz y que pueda hacerte sonreír en un segundo.
Tome respiraciones largas y profundas : se sabe que este truco ha funcionado durante mucho tiempo. Reducir el ritmo de los latidos del corazón y calmar los nervios es lo primero que debe hacer cuando se encuentra en una situación así.
Guíe sus patrones de pensamiento con buenas lecturas : lo que lea siempre dictará cómo actúa y se comporta. Alimenta tu mente con pensamientos positivos y motivadores que te mantengan feliz.
Busque el placer en la aromaterapia : aunque este consejo está subestimado, funciona de maravilla. Velas perfumadas, flores dulces, buen perfume o aceites usados para el cabello o el cuerpo; todos sirven al propósito. Intente incluirlos en su cabina o productos de uso diario.
Tome caminatas al azar con frecuencia : mientras está en el trabajo, es difícil tomar descansos prolongados, pero intente tomar descansos cortos en el jardín, el césped o la cafetería, es posible que termine conociendo a alguien y tenga una gran conversación que cambie su estado de ánimo por completo.
Intente anotar y manejar esos puntos que desencadenan su ansiedad. Obsérvese a sí mismo e intente conectar los puntos. Debe haber eventos que te disparen con más frecuencia que otros. Necesitas encontrarlos, razonarlos y trabajar en ellos.
Tome en serio los medicamentos para las enfermedades crónicas, si las hubiere. A menudo se ignoran las enfermedades crónicas. Se olvida lo importante que es en nuestro funcionamiento diario. Tener medicamentos y chequeos regulares.
Fije un tiempo para la meditación en su rutina diaria . Medite todos los días. Te da control sobre tu mente y te ayuda a concentrarte en el trabajo. Regálate 5 minutos al menos para ti todos los días.
Incluya suplementos en su dieta : el té Ashwagandha, limón, verde o manzanilla son conocidos por aliviar la ansiedad. Incluso puedes tomar yogur para ayudarte.
Tenga alimentos fácilmente digeribles: las indigestiones a menudo pueden arruinar su estado de ánimo y hacer que se sienta ansioso. La acidez y la hinchazón arruinan su salud y su capacidad para realizar tareas. Consuma alimentos saludables y de rápida digestión.
Deje su trabajo si se siente mal pagado : a menudo es una razón detrás de la falta de satisfacción laboral y, por lo tanto, la ansiedad. Deberías trabajar en un lugar donde te respeten tanto como te mereces.
Hable cuando vea que otras personas se atribuyen el mérito de su trabajo. Si su colega se atribuye el mérito de la mayor parte del trabajo, levante la voz sin ser descortés al decir la verdad. Ponte a prueba subiendo al escenario y explicando mejor.
No trates de complacer a todos , no puedes hacer felices a todos. Siempre encontrarás a alguien que te señalará una cosa que te perdiste en lugar de apreciar todas las 99 que hiciste.
Ten confianza en las decisiones que tomes : si sigues dando vueltas a tus decisiones, es posible que a tu jefe o a tus subordinados les resulte difícil confiar en ti. Piensa antes de decidir, pero una vez que lo hagas, no te alejes de tus palabras.
Escuchar música suave- Es uno de los mejores remedios para calmar la mente. Ya sea ansiedad, depresión o cualquier cosa; la música siempre calmará tu cuerpo y tu alma.
Tener chocolates oscuros- Cuando el chocolate se derrite en la boca, es una de las mejores sensaciones. El chocolate negro es uno de los remedios más conocidos para combatir la ansiedad de forma inmediata.
Debe tener oportunidades de crecimiento en su carrera . Debe sentir que está aprendiendo más y vertiendo menos su conocimiento en el lugar donde trabaja. Debería ser capaz de empujarte más lejos en la escalera del éxito.
No pospongas el trabajo : la mejor manera de evitar la ansiedad es evitar acumular trabajo para una fecha posterior. Complete cualquier trabajo que tenga entre manos en lugar de posponerlo.
Manténgase hidratado : el agua está subestimada nuevamente. No solo satisface tu sed sino que sana tu cuerpo interior. Facilita el buen funcionamiento de los órganos y por ende de la mente.
Escuche podcasts saludables: en estos días, hay muchas aplicaciones disponibles que brindan atención plena. Te brindan un buen contenido que puede ayudarte a combatir tus problemas de ansiedad.
Alimenta tu mente: alimenta tu mente con ideas positivas. Después de todo, es tu mente la que gobierna tus decisiones. Mira videos de grandes hombres; sus dichos serán alimento excelente para vuestro pensamiento.
Tome tantos refrescos como pueda: refrescos de lima, jugos de frutas frescas, café solo, etc., todos son efectos beneficiosos para una mente cansada.
Deje el trabajo si se está volviendo demasiado tóxico. Cuando se vuelve insoportable, el trabajo, el empleador, el ambiente de trabajo, los colegas, todos comienzan a ponerlo ansioso; sepa que es hora de encontrar un lugar mejor para usted que valga la pena tenerlo.
Seguir los consejos anteriores puede brindarle un alivio temporal de la ansiedad, pero debe buscar ayuda médica si el problema se agrava todos los días. Sea vocal y hable con su red cercana. Recuerde, el bienestar de su familia depende de su bienestar. Cuídate bien para que puedas amarlos mejor.
