La meditación tiene muchos beneficios para la salud y es una forma muy eficaz de reducir el estrés. El estrés prolongado conlleva el riesgo de desarrollar mayores problemas de vida, aumento de la inflamación, posibilidades de desarrollar TEPT y alteraciones en los hábitos de vida habituales.
Hay varias formas de frenar este estrés y llevar una vida más saludable, pero la meditación es definitivamente la mejor y más fácil manera de lograrlo y también viene con muchos beneficios adicionales.
Formas Seguras En Las Que La Meditación Ayuda A Reducir El Estrés.
La Meditación Ayuda A Aumentar La Eficacia De Los Neurotransmisores De Su Cuerpo En El Bienestar.
El estado profundo de meditación ayuda a que el cerebro segregue varios neurotransmisores. Estos neurotransmisores ayudan a que se sienta más tranquilo, más concentrado y libre de estrés. La meditación es el único ejercicio que planifica la liberación simultánea de todos estos neurotransmisores, lo que no puede hacer ningún fármaco por sí solo.
Algunos de estos importantes neurotransmisores incluyen dopamina, serotonina, GABA (ácido gamma-aminobutírico), endorfina. Todos estos neurotransmisores tienen efectos calmantes esenciales en su cuerpo.
La Meditación Ayuda A Promover Un Sueño Reparador
Muchos de vosotros tenéis problemas para dormir, lo que se conoce como un estado de privación crónica del sueño. Esta falta de sueño adecuado y efectivo conduce a diversas complicaciones como el estrés y la ansiedad, la disminución de los niveles de presión arterial, la digestión inadecuada de las comidas, etc.
La meditación es eficaz para curar el insomnio y otras complicaciones relacionadas con el sueño y el descanso. Un sueño efectivo es esencial para el bienestar físico y emocional.
La Meditación Te Hace Más Relajado.
Mientras medita, el cerebro secreta varias ondas cerebrales. Estas ondas cerebrales incluyen ondas cerebrales alfa y theta. La mayoría de estas ondas cerebrales promueven la relajación del cuerpo y la mente. También ayuda a calmar varias partes del cerebro, que están relacionadas con niveles adicionales de estrés y ansiedad.
Después de meditar experimentas una sensación de mayor calma que te permite concentrarte más en lo que es esencial en lugar de en lo que te molesta.
La Meditación Ayuda A Mejorar El Enfoque Y La Atención.
Muy a menudo se ve que las personas tienden a realizar múltiples tareas. Los expertos han demostrado que un cerebro consciente no puede realizar muchas tareas al mismo tiempo. La meditación es una bendición que te ayuda a concentrarte en una tarea en particular en un momento dado.
Un estudio de la Universidad de Washington mostró que un grupo de gerentes de recursos humanos que meditaban regularmente podían concentrarse mejor en una tarea particular en un momento dado.
La Meditación Ayuda A Anular Los Efectos De La Respuesta Al Estrés.
Mientras estás meditando, pasas de una condición de movimiento o actividad a un estado de quietud, completamente estacionario. Silencias todos los pensamientos en tu mente y te enfocas completamente en la respiración, mientras cuentas. Aunque estés en un estado de completo descanso, tu mente está despierta y eres plenamente consciente de lo que te rodea.
En esta condición, su cuerpo siente muchos efectos curativos que son el reverso de la respuesta de lucha o huida.
La Meditación Puede Cambiar Los Patrones De Estrés Del Cerebro
Es un dispositivo bastante poderoso para transformar y alterar varias regiones del cerebro y también despertar nuevas conexiones neuronales. Altera el cerebro de tal manera que promueve la calma y regula los patrones de estrés.
La investigación realizada por la Universidad de Harvard mostró que después de 8 semanas de meditación regular, las personas aumentaron el volumen de las áreas del cerebro asociadas con la memoria, la empatía, la regulación del estrés y la autoconciencia.
La Meditación Ayuda A Liberar Las Turbulencias Emocionales.
A medida que practicas la meditación, puedes desarrollar lo que se conoce como “consciencia de testigo”. Esto le permite observar sus sentimientos, emociones e historias desde una mayor distancia en lugar de dejarse atrapar por completo por ellos.
Con el tiempo, notará que hay más en usted que solo estos, que tienden a deprimirlo. La meditación regular le permite frenar los patrones de pensamiento de su cerebro que conducen al estrés sin tener que huir de sus sentimientos internos.
La Meditación Ayuda A Detener Las Adicciones
El estrés conduce a las adicciones, pero lo contrario también es cierto. Cuanto más adicto eres a algo, ya sean drogas, alcohol, cigarrillos o cualquier otra forma de adicción, una vez que no puedes tenerlo, te ahogas lentamente en la depresión y tus niveles de estrés comienzan a aumentar.
Un estudio encontró que las personas que practicaban la meditación consciente tenían más probabilidades de dejar de fumar después de unas 17 semanas de meditación que las personas que se sometían a un tratamiento convencional.
La Meditación Conduce A Cambios De Volumen En Las Principales Áreas De Su Cerebro
Cuanto más estresado esté, menos podrá concentrarse en el aprendizaje o en cualquier otro trabajo importante. Se ha descubierto que la meditación engrosa la porción cortical del hipocampo, lo que se asocia con un mejor aprendizaje y memoria.
La meditación también reduce el volumen de la amígdala, que es la parte del cerebro relacionada con los niveles de estrés y ansiedad. También es muy útil para fortalecer las partes del cerebro responsables de la regulación emocional y el procesamiento autorreferencial. La siguiente imagen te dará algunos consejos, Cómo puedes hacer meditación en casa
La Meditación Mejora Tu Capacidad Para Tomar Decisiones Racionales.
El lóbulo frontal del cerebro está cubierto por la corteza prefrontal, que es responsable de la toma de decisiones racionales. Cuanto mejor seas al tomar decisiones importantes, menos estresado estarás.
Los científicos han demostrado que la meditación regular aumenta la materia gris en esta región de la corteza prefrontal, lo que significa células cerebrales adicionales en esta región y mejora su capacidad para tomar mejores decisiones racionales y ¡estar menos estresado al tomarlas!
La Meditación Es Beneficiosa En La Regulación Del Estrés
Los investigadores contrataron a algunos adultos que buscaban empleo y estaban bajo un estrés y una presión considerables. Los participantes se agruparon en dos. Un grupo se sometió a la meditación de atención plena, mientras que el otro grupo se sometió a una práctica de meditación “falsa”.
Al final del programa, se encontró que los participantes que se habían sometido al programa de meditación real eran mucho más expresivos en las áreas del cerebro relacionadas con el estado de reposo.
La Meditación Ayuda A Potenciar La Creatividad.
Se considera que la meditación de atención plena aumenta la creatividad en los meditadores habituales. Ayuda a que esas ideas almacenadas o incluso las nuevas fluyan directamente al neocórtex, la parte del cerebro donde tiene lugar toda la creatividad.
Cuando estás estresado, a menudo te encuentras sin ideas y la mente constantemente en conflicto contigo mismo, tratando de derribarte. La meditación, como lo demuestra la Universidad de Harvard, es muy esencial para hacer fluir esos jugos creativos.
La Meditación Es Muy Útil Para Fortalecer El Pons
Pons es una parte muy importante y bastante ocupada de su cerebro. El Pons es esencial para llevar a cabo varias funciones como dormir, evaluar entradas sensoriales, expresiones faciales, funciones físicas básicas del cuerpo.
Esta es la parte que se ocupa de la producción de varios neurotransmisores, que inician las actividades cerebrales. La meditación consciente regular ayuda a fortalecer el Pons, lo que a su vez ayuda a frenar los niveles de estrés.
La Meditación Tiene Un Efecto Calmante En El “DMN”
La red cerebral responsable de los pensamientos erráticos y autorreferenciales se conoce como red de modo predeterminado (DMN). Está activo cuando estamos quietos y sin pensar en nada.
Es durante este tiempo que la mente divaga de un pensamiento a otro, que son pensamientos menos felices relacionados con el estrés, la ansiedad, etc. El objetivo de muchas personas es reducirlos. La meditación hace precisamente esto. Silencia el DMN.
La Meditación Reduce La Ansiedad/Estrés Social
Un subgénero de meditación conocido como MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction), desarrollado en la Universidad de Massachusetts, pretende reducir el nivel de estrés de una persona tanto mental como físicamente.
La meditación de atención plena es una gran ayuda cuando se trata de curar la ansiedad. Un equipo de la Universidad de Stanford observó que MBSR tuvo un gran impacto en el cerebro, ya que alteró varias regiones del cerebro involucradas en la atención junto con el alivio de las formas de ansiedad/estrés social.
La Meditación Protege El Cerebro “Envejecido”
La investigación preliminar sugiere que la meditación resulta beneficiosa para prevenir el envejecimiento del cerebro. Un cerebro que envejece significa mayores niveles de estrés y ansiedad. El cerebro deja de funcionar a su ritmo natural y conduce a pensamientos descarriados, que tienden al estrés y la depresión.
Un equipo de investigadores de UCLA comparó los cerebros de meditadores y no meditadores de los últimos 20 años y descubrió que, en el caso de los meditadores, la disminución de la materia gris es comparativamente menor.
La Meditación Reduce La Inflamación Causada Por El Estrés
Mayores cantidades de estrés y ansiedad pueden conducir a la secreción de la hormona del estrés conocida como cortisol. El cortisol conduce a la liberación de sustancias químicas inflamatorias dañinas como las citocinas que pueden perturbar el sueño, provocar pensamientos borrosos, aumentar la presión arterial, etc.
Un estudio demostró que meditar durante 8 semanas seguidas reduce significativamente la secreción de este químico inflamatorio. La meditación también ayuda a aliviar otros síntomas relacionados con el estrés, como el trastorno de estrés postraumático, la fibromialgia, el movimiento intestinal anormal.
La Meditación Te Ayuda A Conectarte Con Tu Yo Interior.
El objetivo principal de la meditación, desde un aspecto espiritual, es identificarte a ti mismo, no desde el cuerpo o las posesiones materiales o las relaciones, sino desde las emociones, la compasión, la empatía, la creatividad y el amor que posees. La meditación ayuda a cambiar el Cerebro en Cierto Nivel.
Cuando te dedicas al silencio pacífico y calmante de la meditación, experimentas una conciencia pura o expandida, en lugar de una conciencia confinada que tiende a limitar tus posibilidades. Lento pero seguro, te despiertas a tu verdadero yo y te deshaces de todo el estrés.
Veredicto
Para resumir el contenido anterior, es muy claro que la meditación es simplemente un regalo cuando se trata de reducir el estrés. Hay varias formas de deshacerse del estrés de su vida, pero nada es tan fácil como la meditación. Además, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento y por cualquier persona. La meditación es de hecho una bendición disfrazada de ejercicio.
