La etapa previa al parto está llena de ansiedad y vulnerabilidad para la mujer. Mantener la calma es una tarea. La idea de tener un bebé y un cambio masivo en su vida es emocionante pero también abrumadora. Durante la fase del embarazo, lidiarás con el estado de ánimo irritado, el estrés, la depresión y la ansiedad, y todos ellos están interrelacionados.
¿Cómo se puede abordar el estrés durante el embarazo?
- Encuentre la causa raíz de su estrés.
- Habla con alguien que te entienda.
- Haz lo que amas, como pasatiempos o pasión.
- Pruebe el yoga y la meditación para aliviar el estrés.
- Trate de lograr la atención plena.
- Puedes optar por una sesión de acupuntura y aromaterapia.
- Obtén ayuda de personas de confianza y cercanas.
- Come sano y duerme bien.
- Bebe té de menta para reducir el estrés.
- Prueba una sesión de masaje relajante para reducir el estrés y dormir bien.
Consejos Para Lidiar Con La Ansiedad Y El Estrés Del Embarazo
Durante el embarazo, la salud física y mental es importante. Necesita mantenerse libre de estrés, saludable y feliz durante el embarazo. Los consejos mencionados a continuación le ayudarán a mantener a raya el estrés durante el embarazo.
| Abordar el estrés durante el embarazo: consejos a seguir– Hable con una persona cercana– Consuma té de menta– Haga ejercicio según el consejo del médico– Coma buenos refrigerios durante el embarazo– Duerma bien– Estírese |
Habla Con Alguien
La mayoría de las veces, el estrés surge debido a la falta de comunicación y al pensamiento excesivo. Mientras piensa en su parto, las preocupaciones específicas pueden generar estrés. Habla con alguien cercano a ti como tu pareja o alguien que haya dado a luz o te entienda.
Beber Té De Menta
Las hojas de menta tienen mentol que funciona como un sedante y ayuda a relajar los músculos. Ayuda a reducir los problemas estomacales y reduce los vómitos y las náuseas. Reduce el estrés de forma natural. No contiene cafeína, por lo que no impondrá riesgos para la salud.
Masaje Para Desestresarse
Una gran sesión de masaje puede ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés durante el embarazo. Use aceite para reducir la fricción durante el masaje. Concéntrese en el patrón de respiración y vea cómo su estrés se desvanece. Hacer frente al estrés ayudará a mantener saludable al nonato .
Tramo
Cuando estás estresado, tu cuerpo liberará hormonas que harán que tus músculos se sientan apretados y tensos. El estiramiento ayuda a lidiar con la tensión muscular. Estire las piernas, los brazos, la espalda y el cuello. Durante el estiramiento, concéntrese en su patrón de respiración.
Respiración
Cuando estás soportando mucho estrés, afectará tu respiración. Una persona estresada hará respiraciones cortas y superficiales, lo que disminuirá el contenido de oxígeno del cuerpo. Aumentará el nivel de estrés en el cuerpo.
Es esencial concentrarse en la respiración cuando se está meditando. Puede inhalar por la nariz y exhalar por la boca y prestar atención a cómo sube y baja el pecho. Ayuda a aliviar el estrés.
Dormir Lo Suficiente
Cuando estamos despiertos, el neurotransmisor del cuerpo se sigue agotando, por lo que cuando dormimos, ayuda a restaurar los neurotransmisores. El sueño profundo es importante para las mujeres embarazadas.
Durante el tercer trimestre, a la madre le resulta incómodo dormir cómodamente. Puedes probar un masaje suave, un baño relajante y música relajante para conciliar el sueño rápidamente.
| ¿Por qué es importante dormir lo suficiente? – Ayuda en la restauración de los neurotransmisores. – Ayuda a reducir el estrés. – Ayuda a controlar el nivel de la hormona del crecimiento durante el embarazo. – Mejora la función cerebral y la inmunidad de la madre. – Dormir te ayuda a sentirte mejor. |
Aceptar Ayuda
Evite hacer todo por su cuenta. Durante la fase del embarazo, puedes aceptar la ayuda de las personas que te rodean, ya que las necesitarás con frecuencia. Ayuda a prevenir el estrés.
Acupuntura
La acupuntura puede ser beneficiosa durante el embarazo, ya que ayuda a controlar el estrés, la depresión y es relajante. Uno necesita obtenerlo de un lugar autorizado para asegurar la efectividad de la sesión. Además, comprenda cómo puede lidiar fácilmente con las náuseas matutinas en el trabajo.
Yoga Durante El Embarazo
El yoga asegura el bienestar de la salud física y mental. Ayuda a que te sientas activo y fortalece el cuerpo. Mantendrá el dolor corporal y los dolores a raya. En yoga, harás meditación que ayuda a aliviar el estrés, reducir la depresión y la ansiedad durante el embarazo.
| Beneficios del yoga durante el embarazo: el yoga ayuda a mejorar el estado de ánimo. – El yoga es bueno para calmar la mente.– Te vas a sentir extremadamente activo.– El yoga te ayudará a ser más consciente.– Te permitirá comer adecuadamente. |
Practica La Atención Plena
Mindfulness es conectar con todo lo que nos rodea. En lugar de perderse en pensamientos negativos, la atención plena le permitirá a una persona disfrutar de su momento presente.
Tómese su tiempo y concéntrese en las patadas del bebé o en la luz del sol en su cara. Al concentrarse y observar el presente, puede lograr la atención plena.
Comer Bien
Durante el embarazo, tu cuerpo demandará alimentos saludables. Tome comidas regulares para que no afecte el nivel de azúcar en la sangre.
No tener suficiente comida puede hacerte sentir irritado y cansado. Manténgase hidratado ya que la deshidratación afecta nuestro estado de ánimo. Para mejorar tu estado de ánimo, puedes tomar leche tibia.
Date Un Capricho
La risa es la mejor medicina cuando estás estresado. Si se siente estresado, puede reunirse con sus amigos y pasar la noche teniendo una buena conversación. También puedes darte un capricho en tu restaurante favorito, ver tu película favorita, leer tu libro favorito o visitar con tu pareja un lugar que siempre has deseado.
El embarazo tiende a cobrar un precio no deseado y aumentar los niveles de ansiedad. Aprende a manejar tu estrés en lugar de ser duro contigo mismo. El estrés también es perjudicial para el bebé.
Prueba El Baño De Sal De Epsom
La sal de Epsom tiene propiedades para aliviar el estrés. Tiene magnesio, que se conoce como el ingrediente antiestrés. Permite que el sistema nervioso alivie el estrés y la tensión muscular causada por la ansiedad. Cuando vaya por la sal de Epsom, dormirá cómodamente, sin estrés.
Aromaterapia
La aromaterapia puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés. Uno puede usar hierbas como manzanilla, lavanda, ylang-ylang para aromaterapia. Ayuda a desestresarse. Pruebe la aromaterapia solo con el terapeuta certificado para evitar complicaciones en el embarazo.
Además, ocúpate de todos los preparativos financieros antes de que llegue el bebé , para que no tengas ningún estrés.
| Ventajas de la aromaterapia:– La aromaterapia aumenta la satisfacción.– Funciona para reducir el estrés.– Disminuye los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que se conoce como la hormona del estrés. – Ayuda a combatir la ansiedad. – Alivia las molestias durante el parto. – Ayuda a reducir todas las complicaciones no deseadas del embarazo. |
Preguntas Frecuentes (FAQ) Sobre Cómo Lidiar Con El Estrés Durante El Embarazo
¿Puede el estrés afectar a las mujeres embarazadas?
Sí, cuando usted está lidiando con el estrés durante mucho tiempo durante el embarazo, puede provocar enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Una mayor cantidad de estrés también puede provocar un bebé de menor peso después del nacimiento o un bebé prematuro durante el embarazo.
¿Cómo saber que el bebé está estresado en el útero?
Cuando el bebé en el útero está estresado, mostrará varios signos como disminución del ritmo cardíaco, un ritmo cardíaco anormal que es lento o demasiado rápido.
¿Los pensamientos negativos afectan el embarazo?
Sí, las hormonas que libera la madre embarazada se transportan al útero. Entonces, de esta manera, las hormonas del estrés se mezclarán con el torrente sanguíneo y afectarán al bebé en el útero.
Pensamientos finales
Es necesario encontrar la causa raíz de tu estrés, ya sean cuestiones monetarias, estrés laboral, miedo al parto, etc. El embarazo puede interferir con tus hormonas, por lo que continuamente experimentarás cambios de humor, lo que te hará sentir irritada. . Es esencial seguir un estilo de vida saludable, controlar lo que come y dormir lo suficiente para mantenerse de buen humor.
